{"id":54005,"date":"2024-03-03T06:44:04","date_gmt":"2024-03-03T05:44:04","guid":{"rendered":"https:\/\/dualdiagnosis.org\/?p=54005"},"modified":"2024-03-04T08:19:54","modified_gmt":"2024-03-04T07:19:54","slug":"magnesium-wirkung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dualdiagnosis.org\/de\/ratgeber\/magnesium-wirkung\/","title":{"rendered":"Darum ist Magnesium so wichtig – Alle Fakten, Fragen und Antworten"},"content":{"rendered":"\t\t
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Die Einnahme von Magnesium gegen Muskelkr\u00e4mpfe ist oft das einzige, was in einer entsprechenden Situation schnell und effektiv helfen kann. Ein Magnesiummangel zeigt sich aber nicht nur in Muskelkr\u00e4mpfen, sondern auch in vielen anderen Symptomen. Sie k\u00f6nnen im Alltag oft eine Belastung sein und Stress verursachen.<\/p>

Im folgenden Artikel wird erkl\u00e4rt, wie ein Magnesiummangel entsteht, welche Auswirkungen der Stoff auf den K\u00f6rper hat, wozu der K\u00f6rper ihn braucht und was man gegen einen Mangel tun kann. Au\u00dferdem finden Sie n\u00fctzliche Tipps und Tricks, wie Sie einem Magnesiummangel vorbeugen und Ihren K\u00f6rper optimal mit Magnesium versorgen k\u00f6nnen.<\/p>

Die Wirkung von Magnesium: Was Sie wissen m\u00fcssen<\/h2>

Magnesium ist f\u00fcr das normale Funktionieren des menschlichen K\u00f6rpers unerl\u00e4sslich. Der Stoff ist unter anderem f\u00fcr die Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts und damit f\u00fcr das richtige Gleichgewicht zwischen Muskelspannung und -entspannung verantwortlich.<\/p>

Magnesium ist auch f\u00fcr einen normalen Energiestoffwechsel verantwortlich und dient somit als „Brennstoff“ f\u00fcr die Muskeln. Es ist auch f\u00fcr den Aufbau und die Erhaltung von Z\u00e4hnen und Knochen verantwortlich. Etwa 60 % des Stoffes wird dort gespeichert, was Knochen und Z\u00e4hne zum wichtigsten Reservoir dieses Minerals macht.<\/p>

Was verursacht einen Magnesiummangel im K\u00f6rper?<\/h3>

Die offensichtlichste Ursache f\u00fcr einen Magnesiummangel im K\u00f6rper ist eine unzureichende Zufuhr von Magnesium \u00fcber die Ern\u00e4hrung. In den meisten F\u00e4llen ist dies auf eine sehr einseitige Ern\u00e4hrung oder spezielle Di\u00e4ten zur\u00fcckzuf\u00fchren. Der Bedarf steigt bei Stress, Sport, Schwangerschaft oder anderen anstrengenden k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten.<\/p>

Wenn dieser Bedarf nicht ausreichend gedeckt wird, entsteht ein Magnesiummangel. Es gibt aber auch andere Ursachen, die auf die Funktionsweise des K\u00f6rpers zur\u00fcckzuf\u00fchren sind. In diesem Fall k\u00f6nnen Krankheit oder \u00dcberbelastung des K\u00f6rpers zu einer Magnesiumausscheidung f\u00fchren. Die Magnesiumabsorption kann auch durch chronische Darmerkrankungen oder hohes Alter beeintr\u00e4chtigt werden.<\/p>

Was sind Symptome eines Magnesiummangels?<\/h3>

\"Magnesium<\/p>

Ein Mangel an Magnesium im K\u00f6rper macht sich schnell durch eine Vielzahl von Symptomen bemerkbar. Es kann zu Muskelkr\u00e4mpfen oder \u00dcberstimulation kommen, die sich als Kribbeln und\/oder Taubheit bemerkbar machen. Dar\u00fcber hinaus kann die K\u00f6rpertemperatur sinken und M\u00fcdigkeit auftreten. Es gibt jedoch noch weitere Symptome, die wir im Folgenden auflisten und erl\u00e4utern.<\/p>

Langfristige Auswirkungen<\/h4>

Langfristige Auswirkungen eines Magnesiummangels k\u00f6nnen Verkalkungen der Blutgef\u00e4\u00dfe und der Nieren sein. Es ist auch umstritten, ob ein Mangel an Magnesium auch Auswirkungen auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben kann.<\/p>

Migr\u00e4ne und Kopfschmerzen<\/h4>

Menschen, die h\u00e4ufig unter Kopfschmerzen oder Migr\u00e4ne leiden, k\u00f6nnen dies oft letztlich auf einen Mangel an Magnesium zur\u00fcckf\u00fchren. Diese Symptome treten h\u00e4ufig bei einem Mangel auf, auch Migr\u00e4nepatienten sind bei einem Mangel anf\u00e4lliger f\u00fcr Migr\u00e4neanf\u00e4lle. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr beugt nicht nur den Symptomen vor, sondern verringert auch die allgemeine Schmerzempfindlichkeit.<\/p>

Stetige M\u00fcdigkeit und Schlafprobleme<\/h4>

Magnesiummangel kann zu M\u00fcdigkeit und Schlafst\u00f6rungen f\u00fchren. Circa ein Viertel der Erwachsenen leidet unter Schlafst\u00f6rungen, z. B. Problemen beim Einschlafen und Durchschlafen. Bei Magnesiummangel ist die Nacht sehr oberfl\u00e4chlich und die meisten Menschen f\u00fchlen sich danach nicht ausgeruht.<\/p>

Um den Tiefschlaf zu f\u00f6rdern und einen besseren und erholsamen Schlaf zu gew\u00e4hrleisten, ist es notwendig, auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr zu achten. Abgesehen von Schlafst\u00f6rungen kann Magnesium auch zu allgemeiner M\u00fcdigkeit, Ersch\u00f6pfung und Abgeschlagenheit f\u00fchren.<\/p>

Das liegt daran, dass das Mineral an vielen Prozessen des Energiestoffwechsels beteiligt ist. Bei einem Mangel funktionieren diese nicht richtig, und es kann keine Energie freigesetzt werden.<\/p>

Verst\u00e4rkte Menstruationsblutungen oder Schmerzen<\/h4>

Menstruationsschmerzen geh\u00f6ren f\u00fcr viele Frauen zur Periode, aber ein Mangel an Magnesium kann solche Beschwerden noch verschlimmern. Magnesiummangel kann Kr\u00e4mpfe verschlimmern, die in der Geb\u00e4rmuttermuskulatur ausgel\u00f6st werden und die Menstruationsschmerzen verst\u00e4rken.<\/p>

Nervosit\u00e4t und Unruhezust\u00e4nde<\/h4>

Magnesiummangel kann auch dazu f\u00fchren, dass Sie nicht mehr stillsitzen k\u00f6nnen, Ihre Gedanken abschweifen und Sie sp\u00fcren, dass Ihre innere Unruhe zunimmt. Magnesium tr\u00e4gt hier dazu bei, die \u00dcbertragung von Reizen zwischen Nerven und Muskeln zu verlangsamen. Fehlt diese Pufferung, reagieren die Muskeln auch auf sehr schwache Reize.<\/p>

Bei Nervosit\u00e4t, die mit einem Magnesiummangel einhergeht, werden die Stresshormone nicht unterdr\u00fcckt. Der K\u00f6rper steht also unter st\u00e4ndigem Stress. Es muss ausreichend von dem Mineralstoff vorhanden sein, um ein optimales inneres Gleichgewicht zu erreichen.<\/p>

Was sind die Folgen von Magnesiummangel f\u00fcr Sportler?<\/h3>

Generell sollten Sportler auf eine ausreichende Mineralstoffversorgung ihres K\u00f6rpers achten. Besonderes Augenmerk sollte jedoch auf den Magnesiumbedarf gelegt werden, da der Stoffwechsel schneller ist und der K\u00f6rper mehr Energie ben\u00f6tigt, um richtig zu funktionieren. Bei hochintensiven Sportarten wie Handball oder Fu\u00dfball ist der Magnesiumspiegel etwa 40 % h\u00f6her als im Ruhezustand.<\/p>

Wenn Sie beim Sport stark schwitzen, verliert Ihr K\u00f6rper bis zu 2 Liter Fl\u00fcssigkeit pro Stunde. Dies bedeutet, dass viele wichtige Mineralien verloren gehen, darunter auch Magnesium. Ausdauersportler leiden daher h\u00e4ufig unter Mangelerscheinungen. Der Mangel \u00e4u\u00dfert sich dann in Form von sehr unangenehmen Muskelkr\u00e4mpfen und vermindert die Leistungsf\u00e4higkeit.<\/p>

Welche positiven Effekte hat Magnesium auf den K\u00f6rper?<\/h3>

Magnesium kommt nicht in reiner Form vor, sondern immer in Verbindung mit anderen Stoffen. Es ist dabei eines der am h\u00e4ufigsten vorkommenden Elemente auf der Erde. Der Stoff wird in vielf\u00e4ltiger Weise verwendet, insbesondere im Sport, in der Medizin und als Brennstoff. Da das Mineral nicht k\u00f6rpereigen ist, muss es dem K\u00f6rper von au\u00dfen zugef\u00fchrt werden. Einige der Funktionen des Stoffes im K\u00f6rper:<\/p>

Entgiftung & Entschlackung<\/h4>

Unser K\u00f6rper braucht Magnesium, um gesund und vital zu bleiben. Deshalb muss unser K\u00f6rper immer gen\u00fcgend von diesem Mineralstoff im System haben. Der Stoff hat entgiftende Eigenschaften und eignet sich daher f\u00fcr die Ausscheidung von Giftstoffen und Quecksilber. Ohne dieses Mineral w\u00fcrden Vitamin-C-Pr\u00e4parate wenig n\u00fctzen, denn es aktiviert das Vitamin C erst.<\/p>

Blutdruck<\/h4>

Magnesium hat positiven Einfluss auf den Blutdruck, weil es die Blutgef\u00e4\u00dfe elastischer macht. Es verringert das Risiko von Bluthochdruck, Thrombose, Herzinfarkt und Schlaganfall. Au\u00dferdem h\u00e4lt es den Herzrhythmus regelm\u00e4\u00dfig und gleichm\u00e4\u00dfig, da es eine gesundheitsf\u00f6rdernde Wirkung auf die Herzgesundheit hat.<\/p>

Stoffwechsel & Energiestoffwechsel<\/h4>

Zusammen mit Kalzium h\u00e4lt Magnesium den K\u00f6rper in Bewegung und ist somit f\u00fcr die Erregung und \u00dcbertragung in Nerven- und Muskelzellen verantwortlich. Mehr als 300 Stoffwechselvorg\u00e4nge h\u00e4ngen von diesem Stoff ab und w\u00e4ren ohne ihn nicht m\u00f6glich. Das Mineral ist unter anderem f\u00fcr Muskel- und Nervenzellen und das Immunsystem notwendig. Es wird auch ben\u00f6tigt, um den K\u00f6rper mit Energie zu versorgen.<\/p>

Chronische Beschwerden & Krankheiten<\/h4>

Magnesium hat eine entz\u00fcndungshemmende und krampfl\u00f6sende Wirkung, insbesondere bei chronischen Krankheiten wie Darmerkrankungen, Diabetes, Multiple Sklerose, Arthritis und Arteriosklerose. Besonders wichtig ist eine ausreichende Versorgung mit dem Mineral auch, wenn Sie an Diabetes leiden.<\/p>

Warum braucht der K\u00f6rper Magnesium?