{"id":56801,"date":"2024-03-01T20:51:01","date_gmt":"2024-03-01T19:51:01","guid":{"rendered":"https:\/\/dualdiagnosis.org\/?p=56801"},"modified":"2024-03-04T08:12:54","modified_gmt":"2024-03-04T07:12:54","slug":"magnesium-mangel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dualdiagnosis.org\/de\/ratgeber\/magnesium-mangel\/","title":{"rendered":"Magnesiummangel und Muskelkr\u00e4mpfen vorbeugen – Alle Fakten, Fragen und Antworten"},"content":{"rendered":"\t\t
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Einem Magnesiummangel kann durch eine gesunde, ausgewogene und vielseitige Ern\u00e4hrungsweise vorgebeugt werden, denn der K\u00f6rper wird dadurch im Allgemeinen ausreichend mit Magnesium versorgt. Ein Mangel an Magnesium ist daher in Deutschland relativ selten. Wenn dieser Mineralstoffmangel auftritt, kann er schwerwiegende Folgen haben.<\/p>

Sie sollten daher die ersten Anzeichen erkennen und Ihren K\u00f6rper ausreichend mit Magnesium versorgen. Dieser Artikel erkl\u00e4rt, warum Magnesium so wichtig ist, nicht nur f\u00fcr Ihre Knochen und Gelenke, und warum Sie schnell handeln m\u00fcssen, wenn Sie unter Magnesiummangel leiden.<\/p>

Was ist Magnesiummangel?<\/h2>

Ein Mangel ist eine Abnahme der Konzentration des Minerals im Blut. Der wissenschaftliche Begriff lautet Hypomagnesi\u00e4mie. Magnesiummangel kann eine Zeit lang symptomlos sein und daher unbemerkt bleiben. Es k\u00f6nnen jedoch verschiedene Anomalien auftreten. Ein Mangel an dem Mineral kann die folgenden K\u00f6rperfunktionen beeintr\u00e4chtigen:<\/p>

  • das Herz<\/li>
  • Nervensystem & Nervenfunktion<\/li>
  • Muskeln<\/li>
  • K\u00f6rperzellen & Zellstoffwechsel<\/li>
  • Stoffwechsel<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Nach derzeitigem Kenntnisstand wird Magnesiummangel mit einer Reihe von Krankheiten in Verbindung gebracht. Dazu geh\u00f6ren Bluthochdruck, pl\u00f6tzlicher Herztod, Osteoporose, Migr\u00e4ne\/ Spannungskopfschmerzen, Asthma, Typ-2-Diabetes und Dickdarmkrebs. Hohe Entz\u00fcndungswerte und das metabolische Syndrom wurden ebenfalls mit einem Mangel des Minerals in Verbindung gebracht, so die Forscher.<\/p>

    Die meisten der notwendigen N\u00e4hrstoffe k\u00f6nnen durch eine gesunde und abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung aufgenommen werden. Magnesium bildet jedoch h\u00e4ufig eine Ausnahme. Eine Studie unter Amerikanern ergab, dass 48 Prozent der Befragten nicht in der Lage waren, die empfohlene Tagesdosis an Magnesium zu sich zu nehmen. Magnesiummangel l\u00e4sst sich leicht durch die Einnahme von Magnesiumpr\u00e4paraten und eine angemessene Ern\u00e4hrung behandeln.<\/p>

    Was Sie \u00fcber Magnesiummangel wissen m\u00fcssen<\/h2>

    \"Magnesiummangel<\/p>

    Beim Thema Minerale f\u00e4llt Magnesium h\u00e4ufig etwas „unter den Tisch“. Doch der Mineralstoff entspannt die Muskeln, f\u00f6rdert den Muskelaufbau, wirkt entz\u00fcndungshemmend und unterst\u00fctzt den K\u00f6rper in vielerlei Hinsicht. Wissenschaftler haben sogar herausgefunden, dass Magnesium zur Senkung des Blutdrucks beitr\u00e4gt, indem es die glatte Muskulatur der Blutgef\u00e4\u00dfe entspannt.<\/p>

    Es ist nicht immer m\u00f6glich, gen\u00fcgend Magnesium aufzunehmen. Hierf\u00fcr gibt es mehrere Gr\u00fcnde, die im Folgenden genauer aufgef\u00fchrt werden. Wir erkl\u00e4ren Ihnen auch, wie der K\u00f6rper Magnesium aufnimmt und welche Symptome ein Magnesiummangel hervorruft.<\/p>

    Wichtige Fakten<\/h2>
    • Magnesium ist das vierth\u00e4ufigste Mineral im menschlichen K\u00f6rper. Hunderte von Stoffwechselvorg\u00e4ngen k\u00f6nnen ohne Magnesium nicht funktionieren. Es aktiviert beispielsweise mehr als 300 Enzyme im K\u00f6rper<\/li>
    • Magnesium ist an vielen Stoffwechselvorg\u00e4ngen im K\u00f6rper beteiligt. Es entspannt die Muskeln, h\u00e4lt die Knochen gesund und h\u00e4lt die Zellen, das Gewebe und die inneren Organe in gutem Zustand<\/li>
    • Laut der Nationalen Verzehrsstudie II nehmen 29 % der Frauen und 26 % der M\u00e4nner weniger Magnesium zu sich als die empfohlene Menge, was einen Magnesiummangel beg\u00fcnstigt<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Was verursacht Magnesiummangel?<\/h2>

      Ein Mangel kann auftreten, wenn wir zu wenig Magnesium aufnehmen oder wenn wir gro\u00dfe Mengen davon verlieren. Sportler geh\u00f6ren in der Regel zu denjenigen, die auf ihre Ern\u00e4hrung achten, aber es ist nicht ungew\u00f6hnlich, dass sie unter Magnesiummangel leiden. Mehrere Studien haben gezeigt, dass vor allem k\u00f6rperlich aktive Menschen unter einem Mangel an Magnesium leiden.<\/p>

      Bislang war unklar, was bspw. Migr\u00e4ne ausl\u00f6st. Eine Studie des New Yorker Kopfschmerzzentrums ergab jedoch, dass Menschen mit Migr\u00e4ne eher unter Magnesiummangel leiden als gesunde Menschen. Migr\u00e4ne verursacht Stress und veranlasst den K\u00f6rper, mehr von diesem wichtigen Mineral auszuscheiden. \u00dcberblick \u00fcber die Ursachen von Mangelerscheinungen:<\/p>

      Medikamente:<\/strong> Krebsmedikamente, Kortison, Antibabypillen, Abf\u00fchrmittel, Asthmamedikamente
      Krankheiten:<\/b> Magnesium-Malabsorption, Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen, Diabetes.
      Externe Faktoren und Lebensereignisse:<\/strong> Stress, Leistungssport, Schwangerschaft, Stillen, Mangelern\u00e4hrung, Alkoholismus
      Andere gesundheitliche Probleme:<\/strong> Essst\u00f6rungen, Durchfall, Erbrechen, Verbrennungen.<\/p>

      Eine weitere Ursache kann der Mangel an Nebenschilddr\u00fcsenhormonen sein. Diese Stoffe werden von der Nebenschilddr\u00fcse produziert und verhindert, dass \u00fcbersch\u00fcssiges Magnesium \u00fcber den Urin ausgeschieden wird. Calcium kann ebenfalls auch zu einer erh\u00f6hten Magnesiumausscheidung f\u00fchren. Wenn Sie Kalziumpr\u00e4parate einnehmen, ist es ratsam, gleichzeitig ein Magnesiumpr\u00e4parat einzunehmen.<\/p>

      Wie nimmt der K\u00f6rper Magnesium auf?<\/h3>

      Der menschliche K\u00f6rper kann viele Stoffe, die er ben\u00f6tigt, selbst herstellen, aber Magnesium geh\u00f6rt nicht dazu. Es ist daher notwendig, ausreichend Magnesium mit der Nahrung zu sich zu nehmen. Der K\u00f6rper speichert eine bestimmte Menge an Magnesium.<\/p>

      Ihr K\u00f6rper hat etwa 26 Gramm dieser Substanz in Reserve. Mehr als die H\u00e4lfte dieser Menge wird in den Knochen gespeichert und etwa 45 % werden in Muskeln und Organen gespeichert, damit ein Magnesiummangel vermieden wird. Der t\u00e4gliche Magnesiumbedarf variiert dabei mit dem Alter:<\/p>

      • Zwischen 0 und 4 Jahren: 24 – 80 mg t\u00e4glich<\/li>
      • 5-15 Jahre: 120 – 310 mg t\u00e4glich<\/li>
      • 15 Jahre und dar\u00fcber: 300 – 400 mg t\u00e4glich<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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        Studien haben gezeigt, dass der K\u00f6rper Magnesium in kleinen Dosen besser aufnimmt. Es ist daher ratsam, \u00fcber den Tag verteilt magnesiumreiches Wasser zu trinken, anstatt eine gro\u00dfe Dosis einzunehmen, um einem Magnesiummangel vorzubeugen. Magnesium kann nur in begrenzten Mengen \u00fcber den Darm in den K\u00f6rper gelangen. Wenn Magnesium in einer zu hohen Konzentration aufgenommen wird, bleibt es im K\u00f6rper ungenutzt.<\/p>

        Die M\u00f6glichkeit, dass Magnesium \u00fcber die Haut aufgenommen wird, ist noch nicht ausreichend untersucht worden. Es gibt mehrere Studien, auf die wir sp\u00e4ter in diesem Text eingehen werden. Es wird angenommen, dass Magnesium auch in Form von Sprays oder Fu\u00dfb\u00e4dern in den K\u00f6rper gelangt. Es ist nicht bekannt, ob der Stoff die Hautbarriere durchdringt und in welchen Konzentrationen er in den K\u00f6rper gelangt.<\/p>

        Was sind die Folgen von Magnesiummangel?<\/h3>

        Ein Mangel an dem Mineral muss so schnell wie m\u00f6glich behoben werden. Wird der Mangel nicht erkannt, kann das Gleichgewicht der anderen Mineralien gest\u00f6rt werden.
        Muskelkr\u00e4mpfe sind die h\u00e4ufigste Folge von Magnesiummangel, aber bei weitem nicht die einzigen Symptome:<\/p>

        • Konzentrationsschwierigkeiten<\/li>
        • Erm\u00fcdung<\/li>
        • Schlafst\u00f6rung<\/li>
        • Appetitlosigkeit<\/li>
        • Kopfschmerzen<\/li>
        • Abgeschlagenheit<\/li>
        • Depression<\/li>
        • Antriebslosigkeit<\/li>
        • Reizbarkeit<\/li>
        • \u00c4ngste<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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          Magnesium ist wichtig f\u00fcr den Ablauf der K\u00f6rperfunktionen und die Herzfunktion. Wenn diese Symptome bei Ihnen auftreten, sollten Sie an einen Magnesiummangel denken. Eine fr\u00fchzeitige Diagnose kann m\u00f6gliche Langzeitsch\u00e4den an Knochen, Herz oder Nerven verhindern. So kann beispielsweise ein ausgepr\u00e4gter Mangel an Magnesium zu Herzrhythmusst\u00f6rungen und Herzmuskelschw\u00e4che f\u00fchren.<\/p>

          Dieser Umstand tritt insbesondere bei \u00e4lteren Menschen auf. Dies kann auch zu einem starken Gewichtsverlust f\u00fchren. Wenn der Zellstoffwechsel dauerhaft gest\u00f6rt ist, besteht die Gefahr von Muskelzittern und Bewegungsst\u00f6rungen. Bei schwangeren Frauen kann es sogar zu Fehlgeburten kommen.<\/p>

          Was gibt es \u00fcber Magnesiummangel noch zu wissen?<\/h2>

          \"Magnesiummangel<\/p>

          Niemand kann ohne Magnesium auskommen. Da der K\u00f6rper Magnesium nicht selbst herstellen kann, m\u00fcssen Sie ausreichend Magnesium \u00fcber die Nahrung aufnehmen. Im folgenden erfahren Sie, was die Wissenschaft \u00fcber Magnesiummangel sagt und, ob auch Ihr Haustier Magnesium braucht.<\/p>

          Diagnose eines Mangels – wie erkennt man einen Magnesiummangel?<\/h3>

          Die Symptome eines Mangels haben wir Ihnen schon aufgezeigt. Diese k\u00f6nnen sehr vielf\u00e4ltig sein und gehen \u00fcber die bekannten Wadenkr\u00e4mpfe und das gelegentliche Zucken der Augenlider hinaus. Wenn Sie Wadenkr\u00e4mpfe haben, sollten Sie nicht \u00fcberst\u00fcrzt Magnesiumpr\u00e4parate einnehmen.<\/p>

          Diese Probleme werden h\u00e4ufig durch einfache \u00dcber- oder Fehlbelastung der Muskeln und Gelenke verursacht. In den meisten F\u00e4llen sind unspezifische Symptome ein Hinweis auf einen Magnesiummangel:<\/p>

          • Taubheit in H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen<\/li>
          • Durchblutungsst\u00f6rungen<\/li>
          • Kopfschmerzen<\/li>
          • Verstopfung<\/li>
          • Diarrh\u00f6e<\/li>
          • Herzklopfen<\/li>
          • Schwindel<\/li>
          • Nervosit\u00e4t<\/li>
          • Erbrechen<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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            Wenn Sie einen Magnesiummangel vermuten, sollten Sie grunds\u00e4tzlich einen Arzt aufsuchen. Er oder sie kann eine Blutuntersuchung durchf\u00fchren und eine m\u00f6gliche, falls ben\u00f6tigte, Behandlung verschreiben.<\/p>

            Was verursacht Magnesiummangel im K\u00f6rper?<\/h3>

            Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt etwa 350 Milligramm Magnesium pro Tag. Es gibt im K\u00f6rper au\u00dferdem eine gewisse Reserve f\u00fcr die allgemeine Instandhaltung. Wie bereits erw\u00e4hnt, k\u00f6nnen etwa 26 Gramm in den Knochen gespeichert werden. Magnesiummangel kann dabei durch verschiedene Faktoren verursacht werden.<\/p>

            Stress<\/h4>

            Wenn vermehrt Stresshormone produziert werden, verengen sich gleichzeitig die Blutgef\u00e4\u00dfe. Daraufhin schickt der K\u00f6rper mehr Magnesium in den Blutkreislauf, um die Blutgef\u00e4\u00dfe zu erweitern, was einen Magnesiummangel beg\u00fcnstigen kann. Das Magnesium wird dann \u00fcber die Nieren ausgeschieden.<\/p>

            Alkoholkonsum<\/h4>

            Auch ein erh\u00f6hter Alkoholkonsum f\u00fchrt zu Magnesiummangel. Die Nieren scheiden bei \u00fcberm\u00e4\u00dfigem oder zu h\u00e4ufigen Alkoholkonsum vermehrt Magnesiu \u00fcber den Urin aus.<\/p>

            Medikamente<\/h4>

            Auch Medikamente k\u00f6nnen die Magnesiumausscheidung erh\u00f6hen. Chemotherapie und harntreibende Medikamente spielen dabei h\u00e4ufig eine besondere Rolle. In diesem F\u00e4llen tritt oft ein Magnesiummangel im Zuge der Therapie ein.<\/p>

            Sport<\/h4>

            Der K\u00f6rper kann H\u00f6chstleistungen vollbringen, insbesondere bei Ausdauer- und Leistungssportarten. Dies bedeutet, dass der Stoffwechsel zus\u00e4tzliche Arbeit leistet und die Magnesiumausscheidung automatisch h\u00f6her ist, was schnell zu einem Magnesiummangel f\u00fchren kann.<\/p>

            Welche Bluttests k\u00f6nnen einen Magnesiummangel anzeigen?<\/h3>

            Vor der Messung der Blutwerte sollte Ihr Arzt eine ausf\u00fchrliche Anamnese erheben. Es ist wichtig, dass der Arzt genau wei\u00df, welche Symptome vorliegen. Die Magnesiumkonzentration im Blut ist nicht der einzige zu ber\u00fccksichtigende Parameter.<\/p>

            Auch die Menge an Magnesium, die in den Knochen und Zellen verbleibt, ist entscheidend. Der Blutspiegel wird erst dann negativ, wenn die k\u00f6rpereigenen Reserven ersch\u00f6pft sind. Theoretisch k\u00f6nnten Sie also bereits einen Magnesiummangel haben, selbst wenn Ihre Bluttests okay aussehen. Der Magnesiumspiegel wird in der Regel sowohl im Blut als auch im Urin gemessen. Die folgenden Magnesiumwerte (in Millimol\/ l) gelten als normal:<\/p>

            • M\u00e4nner 0,73-1,06<\/li>
            • Weiblich 0,77-1,03<\/li>
            • Kinder 0,60-0,95<\/li>
            • Kleinkinder 0,48-1,05<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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              Magnesiummangel ist definiert als: eine Magnesiumkonzentration im Blut von weniger als 0,65 Millimol pro Liter. Die Magnesiumkonzentration im Urin betr\u00e4gt dabei weniger als 3 Millimol pro Liter.<\/p>

              Was bei Magnesiummangel zu tun ist: die besten Behandlungen