{"id":59744,"date":"2024-03-02T16:00:07","date_gmt":"2024-03-02T15:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/dualdiagnosis.org\/?p=59744"},"modified":"2024-03-04T07:46:08","modified_gmt":"2024-03-04T06:46:08","slug":"calcium-waehrend-der-schwangerschaft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dualdiagnosis.org\/de\/ratgeber\/calcium-waehrend-der-schwangerschaft\/","title":{"rendered":"Wie viel Calcium w\u00e4hrend der Schwangerschaft – Alle Fakten, Fragen und Antworten"},"content":{"rendered":"\t\t
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Eine ausreichende Zufuhr von Calcium w\u00e4hrend der Schwangerschaft ist essentiell f\u00fcr Mutter und Kind. Die Schwangerschaft ist eine wichtige Phase im Leben einer jeden Mutter. Die Art und Weise, wie sich die Mutter w\u00e4hrend der Schwangerschaft ern\u00e4hrt, hat einen direkten Einfluss auf das Baby.<\/p>

Deshalb m\u00fcssen Sie als Mutter oder werdende Mutter genau \u00fcberlegen, wie Sie Ihre Ern\u00e4hrung zusammenstellen und welche N\u00e4hrstoffe Sie zu sich nehmen. In diesem Leitfaden befassen wir uns speziell mit Kalzium. Wir erkl\u00e4ren Ihnen, wie wichtig Calcium w\u00e4hrend der Schwangerschaft ist, und geben Ihnen vor allem Tipps, wie Sie es ausreichend in Ihre Ern\u00e4hrung aufnehmen k\u00f6nnen.<\/p>

Was Sie \u00fcber Calcium w\u00e4hrend der Schwangerschaft wissen m\u00fcssen<\/h2>

\"Calcium<\/p>

Warum Menschen Calcium brauchen<\/h3>

Der N\u00e4hrstoff Kalzium ist f\u00fcr jeden Menschen lebenswichtig, nicht nur f\u00fcr den Aufbau starker Knochen, sondern auch f\u00fcr Z\u00e4hne, Haare, Muskeln und Herz. Obwohl 99 % des Kalziums in unserem K\u00f6rper haupts\u00e4chlich in unseren Knochen und Z\u00e4hnen enthalten sind, ist das verbleibende 1 % wichtig f\u00fcr Muskeln und Nerven. Calcium tr\u00e4gt auch zur Regulierung des pH-Wertes im Blut bei.<\/p>

Eine 2013 ver\u00f6ffentlichte Studie best\u00e4tigte zudem, dass hohe Dosen von Kalzium Darmkrebs vorbeugen. Der genaue Zusammenhang zwischen dieser Tatsache und der optimalen Kalzium- und Ballaststoffzufuhr muss allerdings weiter untersucht werden.<\/p>

Was genau ist Kalzium?<\/h3>

Kalzium ist ein Mineral, das in seiner elementaren Form ein silbrig-wei\u00dfes Metall ist. In der Natur kommt Calcium nicht in reiner Form vor, sondern nur in Verbindung mit oder als Bestandteil von anderen Stoffen.<\/p>

Warum Calcium w\u00e4hrend der Schwangerschaft besonders wichtig ist<\/h3>

Die N\u00e4hrstoffe, die die Mutter w\u00e4hrend der Schwangerschaft aufnimmt, sind f\u00fcr die k\u00f6rperliche Entwicklung des Babys unerl\u00e4sslich. Die Knochen sind dabei ein besonders wichtiger Teil des K\u00f6rpers. Starke Knochen sorgen daf\u00fcr, dass wir uns gut und sicher bewegen k\u00f6nnen. M\u00fctter sollten daher stets auf eine ausreichende Aufnahme von Calcium achten, damit die Gesundheit des Babys sp\u00e4ter nicht beeintr\u00e4chtigt wird.<\/p>

Laut einer 2015 ver\u00f6ffentlichten Studie war eine Kalziumerg\u00e4nzung von mehr als 1 g\/Tag, insbesondere bei Frauen mit einer kalziumarmen Ern\u00e4hrung, mit einem geringeren Risiko f\u00fcr Pr\u00e4eklampsie verbunden. Au\u00dferdem wurden Fr\u00fchgeburten und die M\u00fcttersterblichkeit reduziert.<\/p>

Welche Probleme wegen Calcium aufkommen k\u00f6nnen<\/h3>

Einfach ausgedr\u00fcckt, gibt es zwei Arten von „Problemen“ mit Kalzium: Kalziummangel und Kalzium\u00fcberschuss. Beides ist nicht gut f\u00fcr Ihre Gesundheit. Deshalb m\u00fcssen Sie darauf achten, dass Sie die richtige Dosis an Calcium zu sich nehmen.<\/p>

\u00dcberschuss an Kalzium<\/h4>

Mangelerscheinungen sind zwar bekannter, man kann aber auch unter einem \u00dcberschuss an Calcium leiden, was nicht gut f\u00fcr Ihren K\u00f6rper ist. In der Medizin wird dies als Hyperkalz\u00e4mie bezeichnet. Eine Hyperkalz\u00e4mie wird in der Regel mit Tumoren oder der regelm\u00e4\u00dfigen Einnahme bestimmter Medikamente in Verbindung gebracht.<\/p>

Calciummangel<\/h4>

Kalziummangel – in der medizinischen Fachsprache auch als Hypokalz\u00e4mie bezeichnet – ist ein Zustand, bei dem der K\u00f6rper nicht gen\u00fcgend Calcium erh\u00e4lt und enth\u00e4lt. Dies kann zu ernsthaften Problemen wie Muskelkr\u00e4mpfen oder Missbildungen f\u00fchren. Unser K\u00f6rper nimmt Kalzium \u00fcber die Nahrung auf. Wenn wir uns nicht ausgewogen ern\u00e4hren, fehlt es dem K\u00f6rper an wichtigen N\u00e4hrstoffen, um funktionsf\u00e4hig zu bleiben.<\/p>

Wichtige Fakten<\/h3>
  • Der gr\u00f6\u00dfte Teil der Kalziumzufuhr einer Frau w\u00e4hrend der Schwangerschaft kann durch ihre Ern\u00e4hrung aufgenommen werden<\/li>
  • Kalzium ist ein wichtiger Mineralstoff, der unsere Knochen und Z\u00e4hne versorgt<\/li>
  • Probleme mit Kalzium k\u00f6nnen sich auf zwei verschiedene Arten manifestieren, einem Calciummangel oder einem \u00dcberschuss an Calcium<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Ursachen f\u00fcr Kalziummangel oder -\u00fcberschuss in der Schwangerschaft<\/h2>

    \"Calcium<\/p>

    Kalzium\u00fcberschuss<\/h3>

    Ein \u00dcberschuss an Calcium kann sowohl bei der Einnahme von zu viel kalziumhaltigen Medikamenten oder Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln als auch bei Tumorerkrankungen auftreten. Bei einem Tumor kommt es zu einer fortschreitenden Zerst\u00f6rung verschiedener Zellen im K\u00f6rper und auch der Knochen. Dadurch wird das in den Knochen gespeicherte Kalzium freigesetzt und der Kalziumspiegel steigt.<\/p>

    Kalziummangel<\/h3>

    Es gibt mehrere Gr\u00fcnde, warum ein Kalziummangel auftreten kann. Der h\u00e4ufigste Grund ist eine unzureichende Zufuhr an Calcium. Auch Essst\u00f6rungen, Nieren- oder Schilddr\u00fcsenerkrankungen k\u00f6nnen einen Kalziummangel verursachen. Neben der Kalziumzufuhr ist auch eine Vitamin-D-Erg\u00e4nzung wichtig. Dieses Vitamin hilft dem K\u00f6rper, Kalzium besser aufzunehmen.<\/p>

    Wie viel Calcium sollte ich zu mir nehmen?<\/h3>

    Der t\u00e4gliche Bedarf an Calcium variiert je nach Alter und Geschlecht. Dar\u00fcber hinaus unterscheiden sich die empfohlenen Mengen f\u00fcr schwangere und stillende Frauen von denen f\u00fcr den Durchschnittsb\u00fcrger. Die folgende Auflistung zeigt, wie viel Kalzium eine Frau zu sich nehmen sollte:<\/p>

    • Schwangere Frauen bis zu 19 Jahren: 1200 mg\/Tag<\/li>
    • Schwangere Frauen \u00fcber 19 Jahre: 1000 mg\/Tag<\/li>
    • Stillende Frauen unter 19 Jahren: 1200 mg\/Tag<\/li>
    • Stillende Frauen \u00fcber 19 Jahre: 1000 mg\/Tag<\/li>
    • Frauen unter 19 Jahren: 1200 mg\/Tag<\/li>
    • Frauen unter 19 Jahren: 1000 mg\/Tag<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Die empfohlene Zufuhr f\u00fcr schwangere und stillende Frauen wird auf den allgemeinen Wert von 1000 mg\/Tag f\u00fcr Erwachsene und 1200 mg\/Tag f\u00fcr Jugendliche festgelegt, da davon ausgegangen wird, dass eine h\u00f6here Zufuhr den entsprechenden Zeiten nicht vor Kalziumverlusten aus den Knochen sch\u00fctzt.<\/p>

      Eine Forschungsstudie zeigt au\u00dferdem auf, dass Kalziumpr\u00e4parate in einigen F\u00e4llen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erh\u00f6hen k\u00f6nnen. Andererseits wirkt sich eine zus\u00e4tzliche Einnahme von Calcium positiv auf das Skelett aus und verringert das Problem der Osteoporose.<\/p>

      In dieser Studie kamen die Forscher zu dem Schluss, dass f\u00fcr verschiedene Bev\u00f6lkerungsgruppen spezifische Empfehlungen f\u00fcr die Nahrungserg\u00e4nzung ausgesprochen werden sollten, wobei das Geschlecht, das Alter und die jeweilige Bev\u00f6lkerungsgruppe ber\u00fccksichtigt werden sollten, um ein optimales Nutzen-Risiko-Verh\u00e4ltnis zu erzielen.<\/p>

      Symptome und Folgen von Kalziummangel oder -\u00fcberschuss in der Schwangerschaft<\/h3>

      \u00dcberschuss an Calcium<\/h4>

      Ein Kalzium\u00fcberschuss ist generell schwer zu erkennen, da er h\u00e4ufig in Verbindung mit anderen schweren Krankheiten, insbesondere Tumoren, auftritt. Daher treten die Symptome von Tumoren als Erstes auf, bevor ein \u00dcberschuss an Calcium diagnostiziert wird, wenn er \u00fcberhaupt entdeckt wird. Es gibt jedoch einige Anzeichen, die auf einen Kalzium\u00fcberschuss schlie\u00dfen lassen:<\/p>

      • Probleme beim Stuhlgang<\/li>
      • \u00dcbelkeit und Erbrechen<\/li>
      • H\u00e4ufiges Harnlassen<\/li>
      • Durst<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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        Mangel an Calcium<\/h4>

        Es gibt mehrere Symptome f\u00fcr Kalziummangel:<\/p>

        • Stimmungsschwankungen und M\u00fcdigkeit<\/li>
        • Haarausfall und br\u00fcchige N\u00e4gel<\/li>
        • Kardiovaskul\u00e4re Probleme<\/li>
        • Verschlechterung des Sehverm\u00f6gens<\/li>
        • Schwache Knochen<\/li>
        • Trockene Haut<\/li>
        • Muskelkr\u00e4mpfe<\/li>
        • Diarrh\u00f6e<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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          Wenn ein Mangel an Calcium nicht sofort behandelt wird, k\u00f6nnen die oben genannten Symptome zu langfristigen Problemen f\u00fchren. Es ist daher ratsam, bei diesen Symptomen einen Arzt aufzusuchen und sich den Kalziummangel offiziell best\u00e4tigen zu lassen, bevor man versucht, ihn selbst zu behandeln.<\/p>

          Was tun bei Calcium Mangel oder \u00dcberschuss in der Schwangerschaft?<\/h3>

          W\u00e4hrend der Schwangerschaft ist die Ern\u00e4hrung der Mutter von entscheidender Bedeutung f\u00fcr die optimale Entwicklung des Babys. Wenn die Mutter viel ungesundes Essen zu sich nimmt, wirkt sich das auch direkt auf das Baby aus.<\/p>

          Schwangere Frauen erhalten in der Regel nicht gen\u00fcgend N\u00e4hrstoffe, sodass ein Mangel an Calcium wahrscheinlicher ist als ein Kalzium\u00fcberschuss. Im Folgenden finden Sie drei Tipps, worauf Sie w\u00e4hrend der Schwangerschaft achten sollten.<\/p>

          Tipp Nr. 1: Mindestens einmal am Tag nach drau\u00dfen gehen!<\/h4>

          Es ist kein Geheimnis, dass Sonnenlicht die ges\u00fcndeste Quelle f\u00fcr Vitamin D ist. Es hilft uns bei der Aufnahme von Kalzium, das wichtig f\u00fcr unsere Gesundheit ist. Vitamin D hilft uns, Calcium besser aufzunehmen. Ein Mangel an Vitamin D kann daher auch zu einem Mangel an Kalzium f\u00fchren. Deshalb sollten Sie mindestens einmal am Tag nach drau\u00dfen gehen.<\/p>

          Tipp 2: Sport und Bewegung<\/h4>

          Viel Bewegung st\u00e4rkt bekannterma\u00dfen die Knochen und generell werden K\u00f6rper und Geist dabei angeregt. Dadurch wird der Organismus aufnahmef\u00e4higer f\u00fcr Calcium und kann den gesamten K\u00f6rper mit Kalzium versorgen.<\/p>

          Tipp 3: Eine kalziumreiche Ern\u00e4hrung<\/h4>

          Um sicherzustellen, dass Ihr Kind gen\u00fcgend Kalzium bekommt, m\u00fcssen Sie kalziumreiche Lebensmittel essen. Am besten ist es, Kalzium aus nat\u00fcrlichen Quellen zu beziehen und nicht unbedingt aus Medikamenten oder Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln. Einige Beispiele f\u00fcr Lebensmittel mit hohem Gehalt an Calcium sind dabei:<\/p>

          Obst<\/span>:<\/strong> Himbeeren, schwarze Johannisbeeren, Brombeeren:<\/strong> Die Fr\u00fcchte sollten vor dem Verzehr gut gewaschen werden.<\/p>

          Fisch:<\/strong><\/span> Sardinen, Hering:<\/strong> Bei Fisch ist es wichtig, nur gut gekochten Fisch zu essen. Einige Meeresfische, wie z. B. Thunfisch, sollten jedoch vollst\u00e4ndig gemieden werden.<\/p>

          Gr\u00fcnes Gem\u00fcse:<\/strong><\/span> Brokkoli, Bohnen, Fenchel, Gr\u00fcnkohl:<\/strong> Gem\u00fcse sollte vor dem Verzehr gr\u00fcndlich gewaschen werden.<\/p>

          Soja:<\/strong><\/span> Sojamilch, Tofu:<\/strong> Zu viel Soja kann m\u00e4nnliche Missbildungen verursachen. Dies ist jedoch noch nicht wissenschaftlich bewiesen.<\/p>

          Milchprodukte:<\/strong><\/span> Milch, K\u00e4se, Joghurt, Quark:<\/strong> Bei einer Laktoseintoleranz sollten Sie sich am besten Milchtabletten verschreiben lassen. Milchprodukte sind die beste Quelle f\u00fcr Calcium und sollten w\u00e4hrend der Schwangerschaft nicht weggelassen werden. Allerdings sollten Weichk\u00e4se (z. B. Brie, Gorgonzola, Camembert) vermieden und stattdessen halbharte K\u00e4sesorten bevorzugt werden.<\/p>

          Brot:<\/strong><\/span> Vollkornbrot:<\/strong> vorzugsweise aus einer \u00f6rtlichen B\u00e4ckerei, da fertige Brotmischungen sehr ungesund sein k\u00f6nnen.<\/p>

          N\u00fcsse:<\/strong> Mandeln, Waln\u00fcsse, Pekann\u00fcsse:\u00a0<\/strong>Auch hier gilt: regionale Quellen sollten pr\u00e4feriert werden.<\/p>

          Was Sie sonst noch \u00fcber Calcium in der Schwangerschaft wissen sollten