{"id":60321,"date":"2024-03-03T11:40:22","date_gmt":"2024-03-03T10:40:22","guid":{"rendered":"https:\/\/dualdiagnosis.org\/?p=60321"},"modified":"2024-03-04T07:54:06","modified_gmt":"2024-03-04T06:54:06","slug":"vitamin-b12-mangel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dualdiagnosis.org\/de\/ratgeber\/vitamin-b12-mangel\/","title":{"rendered":"Vitamin B12 Mangel – So vermeiden Sie Mangelerscheinungen – Alle Fakten, Fragen und Antworten"},"content":{"rendered":"\t\t
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Sind Sie von einem Vitamin B12 Mangel betroffen? F\u00fchlen Sie sich schwach, haben Sie wenig Energie und Probleme, sich zu konzentrieren? Dann leiden Sie m\u00f6glicherweise an einem B12 Mangel. Vitamin B12 hat einen gro\u00dfen Einfluss auf Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihre k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit.<\/p>

In diesem Artikel verraten wir Ihnen, an welchen Symptomen Sie einen Vitamin B12 Mangel rechtzeitig erkennen k\u00f6nnen. Wir sagen Ihnen auch, welche Ma\u00dfnahmen Sie ergreifen k\u00f6nnen, um einem B12-Mangel vorzubeugen.<\/p>

Was ist ein Vitamin-B12-Mangel?<\/h2>

Das wasserl\u00f6sliche Vitamin B12, auch Cobalamin genannt, ist f\u00fcr die menschliche Gesundheit unerl\u00e4sslich. Im Allgemeinen tr\u00e4gt B12 zu einem normalen Energiestoffwechsel und einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Da B12 vom K\u00f6rper nicht selbst aufgenommen werden kann, muss es oral eingenommen werden. Dies geschieht haupts\u00e4chlich \u00fcber die Ern\u00e4hrung.<\/p>

Aufgenommenes B12 kann in der Leber f\u00fcr lange Zeit gespeichert werden, in der Regel mehrere Jahre. Ein echter Vitaminmangel tritt nur auf, wenn Vitamin B12 \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum nicht eingenommen wurde. Ein Vitamin B12 Mangel verringert die Zahl der gebildeten roten Blutk\u00f6rperchen und den Anteil des H\u00e4moglobins, vergr\u00f6\u00dfert aber die Blutk\u00f6rperchen (makrozyt\u00e4re hyperchrome An\u00e4mie).<\/p>

Wichtige Fakten im \u00dcberblick<\/h2>

\"Vitamin<\/p>

  • Ein Vitamin B12 Mangel kann eine Reihe von k\u00f6rperlichen und psychischen Symptomen\/ Beschwerden verursachen<\/li>
  • Vitamin B12 ist ein essenzielles Vitamin, das zur Aufrechterhaltung der normalen K\u00f6rperfunktionen beitr\u00e4gt<\/li>
  • Da der K\u00f6rper Vitamin B12 nicht selbst herstellen kann, muss es \u00fcber die Nahrung zugef\u00fchrt werden<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Was Sie \u00fcber einen Vitamin B12 Mangel wissen sollten<\/h2>

    Ein Vitamin B12 Mangel kann die k\u00f6rperliche und geistige Leistungsf\u00e4higkeit stark beeintr\u00e4chtigen. Um einen B12-Mangel rechtzeitig zu beheben, ist es wichtig, die Symptome zu erkennen und entsprechende Ma\u00dfnahmen zu ergreifen.<\/p>

    Je nach Alter und Lebensumst\u00e4nden ist der B12-Bedarf sehr unterschiedlich. Leider bleiben viele Symptome aufgrund des t\u00e4glichen Stresses oft unbemerkt oder werden eher mit anderen Faktoren in Verbindung gebracht. Ein Bluttest wird empfohlen, um sicherzustellen, dass Sie gen\u00fcgend Vitamin B12 in Ihrem K\u00f6rper haben. In diesem Artikel finden Sie weitere Informationen diessbez\u00fcglich.<\/p>

    Welche Personen k\u00f6nnen einen Vitamin B12 Mangel erleiden?<\/h3>

    Im Prinzip kann jeder Mensch an einem Vitamin B12 Mangel leiden. Es gibt jedoch bestimmte Risikogruppen, bei denen ein B12-Mangel besonders h\u00e4ufig auftritt. In diesem Abschnitt haben wir weitere Informationen zu diesem Thema f\u00fcr Sie zusammengestellt.<\/p>

    Vitamin B12 Mangel bei Vegetariern und Veganern<\/h4>

    Da nur tierische Produkte einen hohen B12-Gehalt haben, leiden Veganer h\u00e4ufig an einem Vitamin B12 Mangel. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass 92 % der Veganer, 77 % der Vegetarier und nur 11 % der Omnivoren deutlich niedrigere Holo-TC-Werte aufwiesen, ein fr\u00fches Anzeichen f\u00fcr einen Vitamin-B12-Mangel.<\/p>

    Durch eine vegetarische Ern\u00e4hrung und den Verzehr von ausreichend Milchprodukten und Eiern kann der Vitamin B12 Mangel aber bek\u00e4mpft werden. In einer Studie wurde bei Teilnehmern, die keine Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einnahmen, ein h\u00f6herer Vitamin-B12-Spiegel im Blut mit dem Verzehr von Fr\u00fchst\u00fccksflocken oder angereicherten Milchprodukten in Verbindung gebracht.<\/p>

    Vegetarische Lebensmittel enthalten oft nicht gen\u00fcgend B12. F\u00fcr eine ausreichende Versorgung mit dem Vitamin ist die Ern\u00e4hrung in diesen F\u00e4llen oft nicht ausreichend. Wenn Sie sich vegan ern\u00e4hren, sollten Sie daher B12 in Form von Tabletten oder Injektionen einnehmen.<\/p>

    Vitamin B12 Mangel bei \u00e4lteren Menschen<\/h4>

    Bei \u00e4lteren Menschen wird B12 im D\u00fcnndarm weniger gut absorbiert. Typische Alterssymptome wie Verwirrtheit und Schw\u00e4che k\u00f6nnen auch durch einen Vitamin B12 Mangel verursacht werden. Es gibt immer mehr Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen B12 Mangel und Alzheimer-Demenz. Ein fr\u00fchzeitiger Ausgleich des Vitamin-B12-Mangels kann also einige Formen der Demenz verhindern.<\/p>

    Dar\u00fcber hinaus fanden Forscher in einer Studie heraus, dass der altersbedingte Verlust an Gehirnmasse bei Menschen mit niedrigeren Vitamin-B12-Spiegeln weiter fortgeschritten war. Daher sollten Menschen \u00fcber 65 Jahre ihren B12-Spiegel von einem Arzt \u00fcberpr\u00fcfen und gegebenenfalls ersetzen lassen.<\/p>

    Vitamin B12 Mangel bei S\u00e4uglingen und Kindern<\/h4>

    Besonders wichtig ist eine ausreichende Versorgung mit B12 w\u00e4hrend der Wachstumsphase, um einen Vitamin B12 Mangel zu verhindern. Dieses Vitamin unterst\u00fctzt die gesunde Zellteilung und ist einer der Bausteine f\u00fcr die gesunde Entwicklung des K\u00f6rpers. Die DGE (Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung e.V.) empfiehlt f\u00fcr eine gesunde Entwicklung die folgenden Tagesmengen an B12 (Angaben in \u00b5g).<\/p>

    Kinder<\/h5>
    • 1-4 Jahre 1,5 \u00b5g<\/li>
    • 4-7 Jahre 2,0 \u00b5g<\/li>
    • 7-10 Jahre 2,5 \u00b5g<\/li>
    • 10-13 Jahre 3,5 \u00b5g<\/li>
    • 13-15 Jahre 4,0 \u00b5g<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      S\u00e4uglinge<\/h5>
      • 0-4 Monate 0,5 \u00b5g<\/li>
      • 4-12 Monate 1,4 \u00b5g<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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        Vitamin B12 Mangel w\u00e4hrend der Schwangerschaft<\/h4>

        Vitamin B12, Eisen und Fols\u00e4ure geh\u00f6ren zu den wichtigsten Vitaminen in der Schwangerschaft. In dieser Zeit und auch w\u00e4hrend der Stillzeit ist der Bedarf an B12 am h\u00f6chsten. Frauen wird empfohlen, in dieser Zeit zwischen 3,5 und 5 Mikrogramm B12 pro Tag einzunehmen.<\/p>

        Ein Vitamin B12 Mangel w\u00e4hrend der Schwangerschaft kann erhebliche Auswirkungen auf die Entwicklung des Babys haben. Im schlimmsten Fall kann dies zu einer schlechten Entwicklung oder sogar zu einer Fehlgeburt f\u00fchren. Wenn Sie einen Kinderwunsch haben oder sich in der Fr\u00fchschwangerschaft befinden, sollten Sie Ihren B12-Spiegel \u00fcberpr\u00fcfen lassen, damit Sie einen Mangel effektiv bek\u00e4mpfen k\u00f6nnen.<\/p>

        Wie kommt es zu einem Vitamin B12 Mangel?<\/h3>

        Wenn zu wenig Vitamin B12 eingenommen wird, entsteht mit der Zeit ein Mangel. Dies ist h\u00e4ufig auf eine unausgewogene Ern\u00e4hrung zur\u00fcckzuf\u00fchren. Au\u00dferdem ist zu bedenken, dass in bestimmten Lebenssituationen, wie Schwangerschaft, Alter oder Krankheit, der Bedarf an B12 und so die Gefahr f\u00fcr einen Vitamin B12 Mangel steigt.<\/p>

        W\u00e4hrend der Schwangerschaft oder Stillzeit ist es ratsam, ein Vitamin B12-Pr\u00e4parat einzunehmen. B12, das bei Magen-Darm-Erkrankungen verabreicht wird, wird oft nicht ausreichend aufgenommen. Die folgenden Erkrankungen k\u00f6nnen einen B12-Mangel verursachen:<\/p>

        • Erh\u00f6hter Bedarf an Vitamin B12, z. B. w\u00e4hrend der Schwangerschaft<\/li>
        • Unausgewogene Ern\u00e4hrung (h\u00e4ufig bei Vegetariern und Veganern)<\/li>
        • Parasit\u00e4re Infektionen (W\u00fcrmer) im Darm<\/li>
        • Abdominalchirurgie\/ Operationen<\/li>
        • Entz\u00fcndung der Magenschleimhaut<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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          Da der K\u00f6rper Vitamin B12 viele Jahre lang speichern kann, wird ein Vitamin B12 Mangel oft erst sp\u00e4t entdeckt.<\/span><\/p>

          Wie kann man einen Vitamin B12 Mangel im Blut feststellen?<\/h3>

          Ein Vitamin B12 Mangel im Blut kann durch medizinische Messungen festgestellt werden. Zu diesem Zweck wurde lange Zeit der Vitamin-B12-Spiegel im (Blut-) Serum gemessen. Die Messung des B12-Serumspiegels ist jedoch nicht sehr aussagekr\u00e4ftig.<\/p>

          Au\u00dfer dieser liegt unter 200 pg\/ml, was eindeutig auf einen B12 Mangel hinweist. Anstelle des Gesamt-B12-Werts wird heutzutage Holotranscobalamin (Holo-TC) gemessen. Der holo-TC-Bluttest zeigt die genaue Menge an aktivem Vitamin B12 im Blut an.<\/p>

          Vitamin B12 Mangel: Was sind die Folgen?<\/h3>

          Ein unbehandelter B12-Mangel kann fatale Folgen f\u00fcr den K\u00f6rper haben. Ein B12-Mangel bei Kindern in der Wachstumsphase kann zu einer sehr langsamen und schlechten Entwicklung f\u00fchren. K\u00f6rperliche und geistige Zur\u00fcckgebliebenheit eines Kindes kann eine der vielen Folgen von Vitamin B12 Mangel sein, der sich auch auf das weitere Leben des Kindes auswirkt. Was oft als altersbedingte Nebenwirkung angesehen wird, kann auch eine Folge von B12-Mangel sein.<\/p>

          Verwirrtheit, L\u00e4hmungen, Schmerzen und Muskel- und Gliederkr\u00e4mpfe sind h\u00e4ufige Folgen von B12-Mangel bei \u00e4lteren Menschen. Auch Herzinfarkte, Schlaganf\u00e4lle und Demenz k\u00f6nnen schwerwiegende Folgen eines Vitamin-B12-Mangels sein. Um dem vorzubeugen, werden in diesem Artikel auch Ma\u00dfnahmen gegen einen B12 Mangel beschrieben. Wenn Sie einen Vitamin B12 Mangel vermuten, raten wir Ihnen, in jedem Fall einen Arzt aufzusuchen.<\/p>

          Vitamin B12 Mangel: Was sind die Symptome?<\/h3>

          Die Symptome des B12-Mangels sind sehr vielf\u00e4ltig, was eine fr\u00fchzeitige Erkennung erschweren kann. In den meisten F\u00e4llen beginnt ein B12-Mangel mit leichteren Symptomen. Sie f\u00fchlen sich m\u00fcde und ersch\u00f6pft, werden schneller krank und haben Stimmungsschwankungen. Wir haben f\u00fcr Sie im Folgenden die h\u00e4ufigsten Symptome eines B12-Mangels zusammengestellt.<\/p>

          Die Symptome k\u00f6nnen einzeln oder gemeinsam auftreten. In vielen F\u00e4llen sind die Symptome miteinander verbunden. So kann beispielsweise ein Gewichtsverlust die Folge einer Depression sein. Alle diese Symptome k\u00f6nnen durch einen Vitamin B12 Mangel verursacht werden. Um sicher zu gehen, empfehlen wir Ihnen jedoch, Ihren Arzt zu konsultieren.<\/p>

          Depression<\/h4>

          Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung eines gesunden Nervensystems. Die ersten typischen psychologischen Symptome eines B12-Mangels sind Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Energielosigkeit. Wenn sich der Vitamin B12 Mangel verschlimmert, k\u00f6nnen die Symptome manchmal zu schweren Depressionen, Angstzust\u00e4nden, Schlaf- oder Pers\u00f6nlichkeitsst\u00f6rungen f\u00fchren.<\/p>

          Gewichtsver\u00e4nderungen<\/h4>

          Gewichtsver\u00e4nderungen sind sowohl eine Folge als auch ein Symptom von B12-Mangelerscheinungen. Diese k\u00f6nnen durch Appetitlosigkeit aufgrund des Verlustes des Geschmacks- und Geruchssinns verursacht werden.<\/p>

          Depressionen aufgrund von B12-Mangel k\u00f6nnen auch zu Gewichtsver\u00e4nderungen f\u00fchren. H\u00e4ufige Bauchschmerzen und Durchfall k\u00f6nnen ebenfalls eine Folge von Vitamin B12 Mangel sein. Das macht das Essen unangenehm und kann mit einem Gewichtsverlust einhergehen.<\/p>

          Hautver\u00e4nderungen<\/h4>

          Die Auswirkungen von Vitamin B12 Mangel auf die Haut \u00e4u\u00dfern sich h\u00e4ufig in Form von trockener Haut. Rissige Mundwinkel sind dabei eines der h\u00e4ufigsten Hautsymptome. Dar\u00fcber hinaus kann die Haut blass oder gelblich erscheinen. Dies kann auf einen Mangel an roten Blutk\u00f6rperchen zur\u00fcckzuf\u00fchren sein.<\/p>

          In einer Studie an 49 Patienten mit atopischer Dermatitis wurde eine Creme mit Vitamin B12 mit einer Placebogruppe verglichen. Der objektive Dermatitis-Score wurde durch die Vitamin-B-12-Creme im Vergleich zu Placebo deutlich verbessert.<\/p>

          Schwindel<\/h3>

          Schw\u00e4che, Schwindel und Verwirrtheit sind klassische Symptome, die mit einem Vitamin B12 Mangel einhergehen. Ein B12 Mangel im K\u00f6rper wirkt sich auf das Nervensystem aus, was zu Schwindel und sogar zu Ohnmacht f\u00fchren kann.<\/p>

          Entz\u00fcndung der Zunge<\/h4>

          Entz\u00fcndete Stellen auf der Zunge und den Mundschleimh\u00e4uten k\u00f6nnen auf einen B12-Mangel hinweisen. Die Zunge f\u00fchlt sich dann meist taub an und es kann zu Kribbeln oder Brennen kommen.<\/p>

          Haarausfall<\/h4>

          Vitamin B12 ist eines der wichtigsten Vitamine f\u00fcr die Erhaltung eines gesunden Haarwachstums. Bei einem Vitamin B12 Mangel werden die Haarwurzeln geschw\u00e4cht und neue Haarstrukturen k\u00f6nnen sich nicht bilden. Die Folge ist Haarausfall.<\/p>

          Schmerz<\/h4>

          Zu den schmerzhaften Symptomen, die mit einem B12-Mangel einhergehen, geh\u00f6ren Muskel- und Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen und auch Unterleibsschmerzen. Die Anzahl der schmerzhaften Symptome ist sehr unterschiedlich, so dass es schwierig ist, sie spezifisch einem Vitamin B12 Mangel zuzuordnen.<\/p>

          Was tun bei Vitamin-B12-Mangel: Vorbeugende Ma\u00dfnahmen<\/h2>

          \"Vitamin<\/p>

          In diesem Abschnitt erfahren Sie, was Sie tun k\u00f6nnen, um einen Vitamin B12 Mangel in Ihrem K\u00f6rper zu verhindern. Auch wenn bei Ihnen bereits ein B12-Mangel diagnostiziert wurde, k\u00f6nnen Ihnen diese Tipps helfen. In diesem Fall sollten Sie jedoch den Rat Ihres Arztes befolgen.<\/p>

          Da B12 \u00fcber Jahre hinweg in der Leber gespeichert werden kann, machen sich Mangelerscheinungen oft erst sp\u00e4t bemerkbar. In den meisten F\u00e4llen gibt es dabei ein Zeitfenster von 2-3 Jahren. Mit der richtigen Ern\u00e4hrung und B12-Erg\u00e4nzungspr\u00e4paraten k\u00f6nnen Sie sicherstellen, dass Sie immer gen\u00fcgend Vitamin B12 in Ihrem K\u00f6rper haben.<\/p>

          Ern\u00e4hrungsweise: Diese Lebensmittel enthalten B12<\/h3>

          Eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung ist sehr wichtig f\u00fcr die Gesundheit und das Wohlbefinden. Durch die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Vitamin B12 sind, in Ihre Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen Sie einem Vitamin B12 Mangel vorbeugen. Gro\u00dfe Mengen an B12 sind haupts\u00e4chlich in tierischen Produkten enthalten.<\/p>

          Warum ist das so? Tiere nehmen B12 aus Mikroorganismen aus dem Boden und teils aus Medikamenten auf. Ein Gro\u00dfteil des B12 wird dann in den Organen der Tiere gespeichert. Dieses Vitamin ist auch in Tiermilch enthalten. Hier haben wir die besten B12-Quellen zusammengestellt:<\/p>

          Allgemein (Menge pro 100 g)<\/h4>
          • Sauerkraut: Spuren<\/li>
          • Bier: Spuren<\/li>
          • Eier: 1,9 \u00b5g<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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            Fleisch (Menge pro 100 g)<\/h4>
            • Huhn 0,4 \u00b5g<\/li>
            • Schnitzel (Schwein) 1 \u00b5g<\/li>
            • Salami 1,4 \u00b5g<\/li>
            • Rinderfilet 2 \u00b5g<\/li>
            • Lamm 3 \u00b5g<\/li>
            • Niere 15-63 \u00b5g<\/li>
            • Leber 26-65 \u00b5g<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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              Molkereiprodukte (Menge pro 100 g)<\/h4>
              • Frischk\u00e4se (k\u00f6rnig) 2 \u00b5g<\/li>
              • Edamer K\u00e4se 2,1 \u00b5g<\/li>
              • Emmentaler 3,1 \u00b5g<\/li>
              • Camembert 3,1 \u00b5g<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                Fisch und Meeresfr\u00fcchte (Menge pro 100 g)<\/h4>
                • Krabben und Garnelen 1,7 \u00b5g<\/li>
                • Seelachs 3,5 \u00b5g<\/li>
                • Thunfisch 4,3 \u00b5g<\/li>
                • Miesmuscheln 8 \u00b5g<\/li>
                • Hering 8,5 \u00b5g<\/li>
                • Makrele 9 \u00b5g<\/li>
                • Austern 15 \u00b5g<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                  Leider enthalten pflanzliche Produkte keine nennenswerten Mengen an B12. Veganer sollten ihre Ern\u00e4hrung mit Vitamin B12 durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel erg\u00e4nzen, da sie aufgrund ihrer Ern\u00e4hrung einem erh\u00f6hten Risiko, an einem Vitamin B12 Mangel zu leiden, unterliegen. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie im folgenden Abschnitt.<\/p>

                  Vitamin B12 Pr\u00e4parate und Supplements<\/h3>

                  Vitamin-B12-Pr\u00e4parate sind nicht nur f\u00fcr Veganer geeignet. Vitamin-B12-Pr\u00e4parate sind ein schneller und sicherer Weg, um einen Vitamin B12 Mangel zu beheben. Wenn Sie mit Ihrer Ern\u00e4hrung nicht gen\u00fcgend Vitamin B12 aufnehmen, m\u00fcssen Sie es aus anderen Quellen beziehen. Es gibt mehrere M\u00f6glichkeiten, dies zu tun. Sie k\u00f6nnen B12 auch in Form von Kapseln oder Tabletten einnehmen. Zugleich enthalten viele Lebensmittel und sogar Zahnpasta B12.<\/p>

                  Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sollten immer als Erg\u00e4nzung zu einer gesunden Ern\u00e4hrung eingenommen werden, nicht als Ersatz. Bei einer Magen-Darm-Erkrankung kann Ihr K\u00f6rper B12 m\u00f6glicherweise nicht \u00fcber die D\u00fcnndarmschleimhaut aufnehmen. In diesem Fall ist eine weitere Behandlungsm\u00f6glichkeit eine Injektion. Dadurch kann B12 direkt \u00fcber die Blutbahn in den K\u00f6rper gelangen. B12 in liposomaler Form kann Ihnen ebenfalls Vorteile bringen.<\/p>

                  Wie bei anderen Pr\u00e4paraten gibt es auch hier Verarbeitungsprobleme bei der Aufnahme von Vitamin B12. Herk\u00f6mmliche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel durchlaufen h\u00e4ufig das Verdauungssystem und andere k\u00f6rperliche Prozesse. Durch die anschlie\u00dfende Ausscheidung geht ein Gro\u00dfteil der aufgenommenen Substanz verloren.<\/p>

                  Wenn Sie sich f\u00fcr liposomales Vitamin B12 entscheiden, werden Sie viel mehr Nutzen aus den von Ihnen eingenommenen Erg\u00e4nzungsmitteln ziehen. In diesem Fall ist die Substanz in Form von Bl\u00e4schen eingekapselt, wodurch eine besondere Schutzschicht entsteht. Da diese Struktur der menschlichen Zellwand sehr \u00e4hnlich ist, kann der Inhalt in den K\u00f6rper \u00fcbertragen werden, ohne von den Stoffwechselprozessen des K\u00f6rpers beeintr\u00e4chtigt zu werden.<\/p>

                  Dadurch ist das liposomale Vitamin B12 auch bei einem Vitamin B12 Mangel wesentlich wirksamer als standardisierte Pr\u00e4parate. Die Bioverf\u00fcgbarkeit liegt im Allgemeinen bei 100 %, was eine vollst\u00e4ndige Aufnahme und Verarbeitung durch den Stoffwechsel gew\u00e4hrleistet. Um Verklumpungen zu vermeiden, sollte das Vitamin jedoch so bald wie m\u00f6glich eingenommen werden.<\/p>

                  Dies ist die Menge an B12, die Sie jeden Tag zu sich nehmen sollten<\/h3>

                  Die empfohlene Tagesmenge an B12 h\u00e4ngt vom Alter und den Lebensbedingungen ab. Die DGE empfiehlt 3-4 \u00b5g B12 pro Tag f\u00fcr Menschen ab 15 Jahren. W\u00e4hrend der Schwangerschaft wird empfohlen, bis zu 4,5-5,5 \u00b5g B12 einzunehmen. Vitamin B12 wird mit zunehmendem Alter weniger vom K\u00f6rper aufgenommen. Deshalb sollten Sie mit zunehmendem Alter mehr Vitamin B12 einnehmen oder Ihren B12-Spiegel \u00fcberpr\u00fcfen und gegebenenfalls ausgleichen lassen.<\/p>

                  Da Vitamin B12 in der Wachstumsphase von S\u00e4uglingen und Kindern besonders wichtig ist und ein Vitamin B12 Mangel in dieser Zeit auf jeden Fall vermieden werden sollte, sollte auch auf eine ausreichende Zufuhr geachtet werden. Weitere Informationen zu den empfohlenen B12-Dosen f\u00fcr Kinder finden Sie oben.<\/p>

                  Was sollte ich sonst noch \u00fcber Vitamin B12 Mangel wissen?