{"id":60329,"date":"2024-03-03T05:06:47","date_gmt":"2024-03-03T04:06:47","guid":{"rendered":"https:\/\/dualdiagnosis.org\/?p=60329"},"modified":"2024-03-04T08:30:15","modified_gmt":"2024-03-04T07:30:15","slug":"protein-mangel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dualdiagnosis.org\/de\/ratgeber\/protein-mangel\/","title":{"rendered":"So vermeiden Sie einen Proteinmangel effektiv – Alle Fakten, Fragen und Antworten"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Proteinmangel sollte nicht untersch\u00e4tzt werden. Vor allem in der heutigen, schnelllebigen Zeit ist eine unausgewogene Ern\u00e4hrung weit verbreitet. Die Hauptsache ist dabei offenbar, dass man schnell isst: Oft wird die Gesundheit nicht ausreichend ber\u00fccksichtigt. Wenn Sie zu wenig Eiwei\u00df essen, werden Sie sich immer unwohler f\u00fchlen. Tr\u00e4gheit, M\u00fcdigkeit oder Haarausfall k\u00f6nnen zu st\u00e4ndigen, unangenehmen Begleitern werden.<\/p>

Lassen Sie uns einen genaueren Blick auf die Beschwerden eines Mangels werfen, damit Sie verstehen, was in Ihrem K\u00f6rper vor sich geht und was Sie dagegen tun k\u00f6nnen. Wie genau entsteht ein Mangel? Was kann ich dagegen tun und woran erkenne ich ihn? Wir helfen Ihnen dabei, gegen einen m\u00f6glichen Proteinmangel vorzugehen und sich langfristig besser zu f\u00fchlen.<\/p>

Was ist Proteinmangel eigentlich?<\/h2>

\"Was<\/p>

Proteinmangel – auch bekannt als Eiwei\u00dfmangel – ist ein Zustand, bei dem der K\u00f6rper nicht gen\u00fcgend Protein erh\u00e4lt. Wenn er keine ausreichende Menge bekommt, treten bestimmte Symptome auf, die man nicht untersch\u00e4tzen sollte. Wenn der K\u00f6rper z.B. nicht gen\u00fcgend Eiwei\u00df bekommt, entnimmt er es den Muskeln. Dies kann entsprechend zu Muskelschw\u00e4che f\u00fchren.<\/p>

Andere Symptome wie M\u00fcdigkeit oder Haarausfall k\u00f6nnen ebenfalls auftreten. Eiwei\u00df steht auch im Zusammenhang mit der Wundheilung. Ein Mangel kann daher zu einer St\u00f6rung dieses Prozesses f\u00fchren. Eiwei\u00dfhaltige Lebensmittel werden oft nicht in ausreichender Menge verzehrt und der K\u00f6rper kann seinen t\u00e4glichen Eiwei\u00dfbedarf nicht decken. Ein Proteinmangel kann aber auch andere Ursachen haben. Weiter unten im Artikel finden Sie weitere Informationen dazu.<\/p>

\u00dcberblick der wichtigsten Fakten<\/h2>
  • Proteinmangel kann leicht durch eiwei\u00dfreiche Lebensmittel ausgeglichen werden. Es gibt viele eiwei\u00dfhaltige Lebensmittel: Fleisch, H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse, Vollkornprodukte und Milchprodukte, um nur einge zu nennen<\/li>
  • Ein Proteinmangel hat bestimmte Ursachen. Er kann nicht nur durch eine unausgewogene Ern\u00e4hrung, sondern auch durch Magen- oder Darmerkrankungen verursacht werden.<\/li>
  • Eiwei\u00dfmangel kann zu verschiedenen Symptomen f\u00fchren: Haarausfall, M\u00fcdigkeit, Hunger, Muskelschw\u00e4che usw. Diese Symptome k\u00f6nnen sich verschlimmern, wenn die Ern\u00e4hrung unausgewogen bleibt und der Mangel nicht behoben wird<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t

    Was Sie \u00fcber Proteinmangel wissen sollten<\/h2>

    Wir haben zwar bereits erkl\u00e4rt, was ein Proteinmangel ist, aber es gibt noch ein paar andere Dinge, die Sie in diesem Zusammenhang wissen sollten. Wie kann ein Eiwei\u00dfmangel entstehen? Was sind die Symptome? Je mehr Sie wissen, desto besser k\u00f6nnen Sie handeln.<\/p>

    Denn wenn Sie die Symptome fr\u00fchzeitig erkennen, k\u00f6nnen Sie schneller reagieren. Nat\u00fcrlich sagen wir Ihnen auch, ob ein Eiwei\u00dfmangel gef\u00e4hrlich ist und was passiert, wenn Sie ihn nicht behandeln.<\/p>

    Proteinmangel: Das sind die Symptome<\/h3>

    Eiwei\u00df ist f\u00fcr viele Funktionen in unserem K\u00f6rper verantwortlich. Ein Proteinmangel kann sowohl physische als auch psychische Folgen f\u00fcr den K\u00f6rper haben. Um Wohlbefinden und Gesundheit zu erhalten, sollten Sie die Symptome im Voraus erkennen und Ihren K\u00f6rper mit ausreichend Eiwei\u00df versorgen.<\/p>

    Sie sollten jedoch immer zuerst einen Arzt konsultieren, um herauszufinden, welche Behandlungsmethoden m\u00f6glich sind. Er oder sie kann genauere Tests durchf\u00fchren und feststellen, ob Sie tats\u00e4chlich einen Proteinmangel haben oder ob andere Faktoren f\u00fcr Ihren Zustand verantwortlich sein k\u00f6nnten.<\/p>

    Geschw\u00e4chtes Immunsystem<\/h4>

    Wenn Sie einen Proteinmangel haben, werden Sie eher krank. Eiwei\u00df spielt eine wichtige Rolle f\u00fcr das Immunsystem, so dass ein Mangel daran au\u00dferordentliche gesundheitliche Folgen haben kann. Wei\u00dfe Blutk\u00f6rperchen sind ebenfalls wichtig f\u00fcr unser Immunsystem und bestehen aus Proteinen. Deshalb brauchen wir gen\u00fcgend Eiwei\u00df, um uns vor Erk\u00e4ltungen zu sch\u00fctzen.<\/p>

    Haarausfall<\/h4>

    Keratin findet sich in Haaren und N\u00e4geln und ist ebenfalls ein Protein. Bei einem Proteinmangel brechen die N\u00e4gel und fallen die Haare aus. Das Haar ist stellenweise d\u00fcnner und geht beim B\u00fcrsten st\u00e4rker als sonst verloren. Sie werden nicht sofort kahl werden, aber Sie werden einen Unterschied in der Haardichte sp\u00fcren und sehen.<\/p>

    An dieser Stelle kann Biotin helfen. Es st\u00e4rkt die Schuppenschicht und das Haar und verringert so den Haarausfall. Es gibt eine Reihe von Biotinpr\u00e4paraten, die Sie bei Eiwei\u00dfmangel zus\u00e4tzlich unterst\u00fctzen k\u00f6nnen.<\/p>

    Muskelschw\u00e4che<\/h4>

    Wie bereits erw\u00e4hnt, entnimmt der K\u00f6rper bei einem Proteinmangel die notwendigen Stoffe aus den Muskeln. Dies f\u00fchrt zu Muskelschw\u00e4che und kann auch das Herz beeintr\u00e4chtigen. Muskelschw\u00e4che und M\u00fcdigkeit f\u00fchren dazu, dass Sie sich schwach und ersch\u00f6pft f\u00fchlen. Mangelnde Motivation macht selbst die einfachste Bewegung schwierig.<\/p>

    Hei\u00dfhungerattacken<\/h4>

    Diese \u00e4u\u00dfern sich bei einem Proteinmangel vor allem in einem Verlangen nach S\u00fc\u00dfigkeiten. Eiwei\u00df reguliert den Blutzuckerspiegel, und wenn dies nicht geschieht, steigt und f\u00e4llt der Zuckerspiegel unkontrolliert. Dies ist die Ursache f\u00fcr den Hei\u00dfhunger.<\/p>

    Au\u00dferdem bleibt das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl oft aus. Dies ist leider ein gro\u00dfer Nachteil, wenn man abnehmen und einen gesunden Lebensstil f\u00fchren m\u00f6chte. W\u00e4hlen Sie stattdessen lieber Eiwei\u00dfriegel, die Ihre innere Naschkatze befriedigen. Sie sind mit Schokolade \u00fcberzogen und schmecken genauso gut wie ein normaler Schokoriegel.<\/p>

    Erm\u00fcdung\/ M\u00fcdigkeit<\/h4>

    Sie f\u00fchlen sich m\u00fcde, egal wie lange Sie schlafen: Die M\u00fcdigkeit ist immer da. Ein Proteinmangel kann auch Ihre Stimmung beeinflussen. Sie haben schlechte Laune. Auch unter den Augen k\u00f6nnen sich dunkle Ringe bilden. M\u00fcdigkeit kann sich nicht nur auf geistiger, sondern auch auf k\u00f6rperlicher Ebene \u00e4u\u00dfern. Konzentration und einfache Bewegungen k\u00f6nnen bereits schwierig sein.<\/p>

    Wie entsteht ein Proteinmangel?<\/h3>

    Eiwei\u00dfmangel kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden. In den meisten F\u00e4llen ist eine unausgewogene Ern\u00e4hrung die Ursache. Vor allem Vegetarier und Veganer leiden unter Eiwei\u00dfmangel. Ein Proteinmangel kann aber auch durch eine Erkrankung verursacht werden. Vor allem Sportler, Frauen, Kinder und Jugendliche brauchen etwas mehr Eiwei\u00df. Eiwei\u00dfmangel kann jedoch in jedem Alter auftreten, es gibt dabei keine Einschr\u00e4nkungen.<\/p>

    Im Prinzip ist ein Proteinmangel sehr selten: Mit einer gesunden und ausgewogenen Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen Sie Ihren t\u00e4glichen Eiwei\u00dfbedarf problemlos decken. Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung empfiehlt, dass ein gesunder Erwachsener t\u00e4glich 0,8 Gramm Eiwei\u00df pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht zu sich nehmen sollte. F\u00fcr Erwachsene \u00fcber 65 gilt 1 Gramm Eiwei\u00df pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht als ausreichend.<\/p>

    Andere Symptome<\/h4>

    Neben den oben genannten Symptomen wie Haarausfall, Hunger, geschw\u00e4chtes Immunsystem und Muskelschw\u00e4che gibt es noch weitere Symptome, die auf einen Proteinmangel hinweisen k\u00f6nnen:<\/p>

    • Schwache Knochen:<\/strong> Auch die Knochen brauchen Eiwei\u00df. Ohne Proteine k\u00f6nnen die Knochen leichter brechen<\/li>
    • M\u00fcdigkeit und Tr\u00e4gheit:<\/strong> Wenn Sie st\u00e4ndig m\u00fcde sind, werden Sie sich mit der Zeit auch tr\u00e4ge f\u00fchlen<\/li>
    • Fettleber:<\/strong> Es ist noch nicht bekannt, warum diese Beschwerde in diesem Zusammenhang auftritt, aber Proteinmangel kann eine Entz\u00fcndung oder sogar Vernarbung der Leber verursachen<\/li>
    • Trockene Haut:<\/strong> Auch Ihre Haut leidet. Ohne Eiwei\u00df ist sie auch anf\u00e4lliger f\u00fcr Sonnenbrand<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t

      Ist ein Proteinmangel gef\u00e4hrlich?<\/h3>

      Wie bereits erw\u00e4hnt, bedeutet ein Proteinmangel, dass der K\u00f6rper Eiwei\u00df aus den Muskeln verbraucht. Dies f\u00fchrt zu Muskelschw\u00e4che und kann daher den Herzmuskel beeintr\u00e4chtigen. Der Eiwei\u00dfmangel sollte daher nicht untersch\u00e4tzt werden. Er kann sich auch auf die Psyche auswirken.<\/p>

      Wenn Sie sich nicht nur k\u00f6rperlich, sondern auch geistig unwohl f\u00fchlen, kann dies schwerwiegende Folgen haben. Wenn Sie eines der beschriebenen Symptome bei sich feststellen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Er oder sie wird Tests durchf\u00fchren, um festzustellen, ob Sie einen Proteinmangel haben.<\/p>

      Was sind die Folgen von Proteinmangel?<\/h3>

      Wenn Sie einen Eiwei\u00dfmangel nicht behandeln, werden Sie Ihrem K\u00f6rper schaden. Anhaltende M\u00fcdigkeit oder gar Muskelschw\u00e4che k\u00f6nnen schwerwiegende Folgen haben. Ein Proteinmangel kann also nicht nur k\u00f6rperliche, sondern auch psychische Folgen haben. St\u00e4ndige M\u00fcdigkeit kann den K\u00f6rper und die Psyche schnell ersch\u00f6pfen. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen Verdauungsprobleme auftreten.<\/p>

      Proteine sind auch Enzyme und helfen, unsere Verdauung zu regulieren. Ein Mangel kann entsprechend sch\u00e4dlich sein. Auch Wassereinlagerungen k\u00f6nnen eine Folge sein. Eiwei\u00df hilft, Wasser in den Blutgef\u00e4\u00dfen zu halten. Wenn zu wenig Eiwei\u00df vorhanden ist, wandert Wasser in das Gewebe. Wasser kann sich dann zum Beispiel in den Kn\u00f6cheln oder im Bauchraum ansammeln.<\/p>

      Wenn Sie eine Schwangerschaft planen oder bereits schwanger sind, sollten Sie ebenfalls auf eine eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung achten, um einen Proteinmangel zu verhindern. Ein Mangel an Eiwei\u00df verringert die Produktion von neuronalen Stammzellen, was im sp\u00e4teren Leben zu einem schlechteren Kurzzeitged\u00e4chtnis f\u00fchren kann.<\/p>

      Die Ergebnisse einer Studie zeigen, dass die Ern\u00e4hrung und der Lebensstil der Mutter einen gro\u00dfen Einfluss auf die Gesundheit ihres Nachwuchses haben. Eine unzureichende Eiwei\u00dfzufuhr oder gar ein Proteinmangel in der Ern\u00e4hrung der Mutter w\u00e4hrend der Schwangerschaft und der Stillzeit kann das Gehirn des Kindes sch\u00e4digen und nachhaltige Auswirkungen auf seine Koordination und kognitiven Funktionen haben.<\/p>

      Dar\u00fcber hinaus zeigte eine Studie, dass ein Proteinmangel bei ambulanten Patienten mit Unterschenkelgeschw\u00fcren mit einer schlechten Heilungsprognose verbunden war. Eiwei\u00dfmangel hat also eine Reihe von Folgen, die sich deutlich verschlimmern k\u00f6nnen, wenn er nicht behandelt wird.<\/p>

      Was man gegen Eiwei\u00dfmangel tun kann: Lebensmittel, mit denen Sie Ihre Eiwei\u00dfzufuhr erh\u00f6hen k\u00f6nnen<\/h2>

      \"Proteinmangel<\/p>

      Jetzt wissen Sie also ein wenig mehr \u00fcber Proteinmangel und welche Beschwerden damit zusammenh\u00e4ngt. Auch hier ist es am besten, wenn Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen. Die folgenden Lebensmittelkategorien k\u00f6nnen Sie jedoch ohne Probleme verzehren, sofern Sie nicht allergisch sind. Das Ziel bei einem Eiwei\u00dfmangel ist es nat\u00fcrlich, Ihre Zufuhr zu erh\u00f6hen. Sie k\u00f6nnen dies ohne Probleme mit verschiedenen Lebensmitteln tun.<\/p>

      Vollkornprodukte<\/h3>

      Vollkornerzeugnisse enthalten mehr Ballaststoffe und Mineralien als herk\u00f6mmliche Weizenprodukte. Das bedeutet, dass auch mehr Eiwei\u00df konsumiert wird, was bei einem Proteinmangel sehr hilfreich sein kann. Unverarbeitete Vollkornprodukte, wie z. B. Haferprodukte, k\u00f6nnen etwa 10 Gramm Eiwei\u00df pro 100 Gramm enthalten.<\/p>

      Sie k\u00f6nnen also einen leckeren Brei aus Haferflocken, Milch und N\u00fcssen zum Fr\u00fchst\u00fcck zubereiten und erhalten so eine hohe Menge an Eiwei\u00df. Dar\u00fcber hinaus h\u00e4lt diese Art von Mahlzeit das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl l\u00e4nger aufrecht. Sie erhalten nicht nur reichlich Eiwei\u00df, sondern auch wertvolle Ballaststoffe, und dank des lang anhaltenden S\u00e4ttigungsgef\u00fchls kommen Sie nicht in Versuchung, zwischen den Mahlzeiten zu naschen.<\/p>

      N\u00fcsse<\/h3>

      N\u00fcsse sind besonders reich an Eiwei\u00df und ein beliebtes Nahrungsmittel bei Sportlern. Auch unter Veganern und Vegetariern sind sie als Eiwei\u00dfquelle sehr verbreitet. Einige Nusssorten sind pro 100 g besonders eiwei\u00dfreich. Dazu z\u00e4hlen beispielsweise: (Proteingehalt pro 100 g)<\/p>

      • Cashewn\u00fcsse ca. 19 g<\/li>
      • Pistazien etwa 19 g<\/li>
      • Mandeln etwa 19 g<\/li>
      • Erdn\u00fcsse etwa 25 g<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t\t\t

        Wenn Sie etwas Salziges wollen, w\u00e4hlen Sie also nicht die Chipst\u00fcte, sondern N\u00fcsse. Sie k\u00f6nnen sie auch in Salate oder andere Gerichte einarbeiten. Auch f\u00fcr Vegetarier und Fleischgenie\u00dfer ist es eine gute Waffe gegen Proteinmangel – wenn Sie gleichzeitig Kalorien sparen wollen, w\u00e4hlen Sie allerdings besser andere Eiwei\u00dfvarianten.<\/p>

        Fleischprodukte<\/h3>

        Ob Sie sich f\u00fcr Huhn, Fisch oder andere Fleischsorten entscheiden ist egal, Fleisch ist immer eine hervorragende Eiwei\u00dfquelle, nat\u00fcrlich auch bei einem Proteinmangel. Deshalb sollte Fleisch ein fester Bestandteil Ihrer Mahlzeiten sein. Sie k\u00f6nnen alle Arten von Fleisch f\u00fcr eine Vielzahl von Gerichten verwenden. Mithilfe eines guten Kochbuches wird keine Mahlzeit jemals wieder langweilig sein.<\/p>

        Zun\u00e4chst einmal gibt es viele Fleischsorten, aus denen viele verschiedene Gerichte zubereitet werden k\u00f6nnen. Ob Fisch oder Rindfleisch: alle Fleischsorten lassen sich zu einer gesunden, schmackhaften und eiwei\u00dfreichen Mahlzeit verarbeiten.<\/p>

        Molkereiprodukte<\/h3>

        Milch enth\u00e4lt auch eine gro\u00dfe Menge an Eiwei\u00df, was besonders bei von Proteinmangel Betroffenen von Bedeutung ist. Vor allem tierische Eiwei\u00dfquellen werden vom Menschen leichter aufgenommen, da die Struktur der Aminos\u00e4uren der Struktur im K\u00f6rper sehr \u00e4hnlich ist. Milch, Joghurt und K\u00e4se lassen sich leicht zu einer Vielzahl von Gerichten hinzuf\u00fcgen.<\/p>

        Bohnen und andere H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/h3>

        Diese Option ist ideal f\u00fcr Fleischliebhaber, aber auch f\u00fcr Vegetarier, die einen Proteinmangel vermeiden wollen. H\u00fclsenfr\u00fcchte sind eine sehr gute Eiwei\u00dfquelle, und es gibt sie in verschiedenen Formen wie zum Beispiel Linsen, Bohnen oder Sojabohnen. So wird es Ihrer n\u00e4chsten Mahlzeit nicht an Kreativit\u00e4t mangeln.<\/p>

        Bohnen k\u00f6nnen zum Beispiel nicht nur einem Salat beigef\u00fcgt werden, sondern auch f\u00fcr ein k\u00f6stliches Chili con (oder sine) Carne verwendet werden. Denken Sie jedoch daran, dass H\u00fclsenfr\u00fcchte ihr Eiwei\u00df verlieren, wenn sie gekocht werden. Linsen zum Beispiel enthalten etwa 23 g Eiwei\u00df pro 100 g, sind aber kalorien- und fettarm.<\/p>

        Der Verzehr von viel Gem\u00fcse, Obst, Vollkornprodukten, H\u00fclsenfr\u00fcchten, Sojaprodukten, N\u00fcssen und Samen – insbesondere im Rahmen einer vegetarischen oder veganen Ern\u00e4hrung – tr\u00e4gt ebenfalls zur Senkung des Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegels und zur besseren Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei. Diese Faktoren helfen au\u00dferdem dabei, das Auftreten chronischer Krankheiten zu verringern.<\/p>

        Wie k\u00f6nnen Sie Ihre Proteinzufuhr erh\u00f6hen?<\/h2>

        Jetzt wissen Sie, welche Lebensmittel gute Eiwei\u00dfquellen sind. Aber wie kann man sie wirksam gegen einen Proteinmangel einsetzen? Wir geben Ihnen nun einige n\u00fctzliche Tipps, wie Sie einen Eiwei\u00dfmangel bek\u00e4mpfen k\u00f6nnen. Dies sind sehr einfache, aber sehr wirksame Schritte, um Ihre Proteinzufuhr zu erh\u00f6hen. F\u00fcgen Sie Ihrer Ern\u00e4hrung Eiwei\u00df hinzu und nutzen Sie die nachfolgenden Tipps, um sich gut zu f\u00fchlen.<\/p>

        Proteinzufuhr durch Erg\u00e4nzungsmittel und Supplements<\/h3>

        Sie kennen inzwischen schon einige Lebensmittel, die wahre Eiwei\u00dfbomben sind. Sie k\u00f6nnen Ihren Proteinbedarf, auch bei einem Proteinmangel, jedoch auch auf andere Weise decken. Neben Gem\u00fcse und Fleisch gibt es auch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. Sie k\u00f6nnen diese online bestellen oder in einem Sportgesch\u00e4ft kaufen. Sie werden auch in Apotheken und Drogerien verkauft. An dieser Stelle k\u00f6nnen Sie beispielsweise zu Whey Protein greifen.<\/p>

        Studien haben bereits gezeigt, dass die Einnahme von Whey Protein zu einer Fett- und Gewichtsreduktion und bei Krafttraining zu einer Zunahme der Muskelmasse f\u00fchren kann. Dar\u00fcber hinaus erh\u00f6ht die Aufnahme von Molkeproteinen die Menge an Bifidobakterien und Laktobazillen (Milchs\u00e4urebakterien), die die Darmgesundheit unterst\u00fctzen, erheblich.<\/p>

        Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sollten jedoch nicht als Ersatz f\u00fcr eine ausgewogene Ern\u00e4hrung verwendet werden. Eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung ist immer die beste Wahl. Diese Supplements sind nur Erg\u00e4nzungen dazu. Sie k\u00f6nnen sie allgemein als Eiwei\u00dferg\u00e4nzung einnehmen oder einen Proteinmangel damit behandeln, aber nicht als einzige Eiwei\u00dfquelle verwenden.<\/p>

        Fr\u00fchzeitige Erkennung von Symptomen<\/h3>

        Wir haben Sie bereits \u00fcber die h\u00e4ufigsten Symptome informiert. Wenn Sie denken, an einem Proteinmangel zu leiden, haben Sie schon die halbe Miete. Wenn Sie einen Eiwei\u00dfmangel vermuten und Ihren Arzt konsultiert haben, k\u00f6nnen Sie beginnen diesen zu beheben, bevor er sich verschlimmert. Auf diese Weise k\u00f6nnen Sie mit der Planung Ihrer Proteinzufuhr beginnen und Ihren Eiwei\u00dfmangel beheben, bevor sich Ihre Symptome verschlimmern.<\/p>

        Erstellen Sie einen Essensplan<\/h3>

        Sie k\u00f6nnen sogar fertige Pl\u00e4ne kaufen oder sie kostenlos herunterladen, wenn Sie aktiv etwas gegen einen Proteinmangel tun m\u00f6chten. Schreiben Sie einfach auf, was Sie kochen wollen. So k\u00f6nnen Sie den \u00dcberblick behalten und alle Mahlzeiten im Voraus kaufen. Wenn du alles planst, sparst du auch viel Geld bei den Lebensmitteleink\u00e4ufen und denkst daran, deine Proteinzufuhr im Auge zu behalten.<\/p>

        Sie k\u00f6nnen auch verfolgen, wie viel Eiwei\u00df Sie jeden Tag zu sich nehmen sollten und wie viel Sie erreicht haben. So k\u00f6nnen Sie sich ein Bild davon machen, welche Mengen Sie brauchen und wie Sie den Proteinmangel wirksam bek\u00e4mpfen.<\/p>

        Berechnen Sie Ihre t\u00e4gliche Proteinzufuhr<\/h3>

        Wussten Sie, dass zu viel Eiwei\u00df ebenso ungesund sein kann, wie ein Proteinmangel? Sie k\u00f6nnen Ihre t\u00e4gliche Proteinzufuhr auf kostenlosen Online-Portalen berechnen. Diese Zahl kann variieren, je nachdem, ob Sie Sport treiben oder nicht.<\/p>

        Nat\u00fcrlich spielen auch das Gewicht und die Gr\u00f6\u00dfe eine Rolle. Wenn Sie zu viel Eiwei\u00df essen, k\u00f6nnen Sie schneller zunehmen. Selbst wenn Sie Sport treiben, insbesondere zur Gewichtsabnahme, sollten Sie es mit der Eiwei\u00dfzufuhr nicht \u00fcbertreiben.<\/p>

        Dies ist jedoch eine geringf\u00fcgige Nebenwirkung. Der Verzehr von zu viel Eiwei\u00df kann auch Ihre Leber und Ihre Nieren beeintr\u00e4chtigen. Wenn Sie eine geschw\u00e4chte Leber oder Nieren haben, kann zu viel Eiwei\u00df gef\u00e4hrlich sein. Zu viel Eiwei\u00df kann auch zu Verstopfung f\u00fchren. Wenn Sie zu wenig Ballaststoffe, aber zu viel Eiwei\u00df essen, k\u00f6nnen Sie m\u00f6glicherweise nicht auf die Toilette gehen.<\/p>

        Was man sonst noch \u00fcber Proteinmangel wissen sollte