{"id":61594,"date":"2024-03-03T20:24:50","date_gmt":"2024-03-03T19:24:50","guid":{"rendered":"https:\/\/dualdiagnosis.org\/?p=61594"},"modified":"2024-03-04T08:17:09","modified_gmt":"2024-03-04T07:17:09","slug":"serotoninmangel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dualdiagnosis.org\/de\/ratgeber\/serotoninmangel\/","title":{"rendered":"Was ist Serotoninmangel und wie kann man ihn beheben? – Alle Fakten, Fragen und Antworten"},"content":{"rendered":"\t\t
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Ein Serotoninmangel kann im Prinzip jede Personengruppe betreffen. Stress, Stoffwechselst\u00f6rungen und psychische Anspannung oder Belastung f\u00fchren dazu, dass der K\u00f6rper weniger Serotonin produziert, als gew\u00f6hnlich.<\/p>

Die h\u00e4ufigsten Folgen: Wir werden unruhiger, \u00e4ngstlicher, launischer als sonst, haben Probleme mit dem Ein- und Durchschlafen. Mehr \u00fcber das Thema Serotoninmangel und wie man ihn ausgleichen kann, erfahren Sie in unserem neuen Beitrag.<\/p>

Was genau ist Serotonin?<\/h2>

Serotonin, das so genannte „Gl\u00fcckshormon“, ist ein Neurotransmitter und ein Cohormon. Serotonin ist ein Botenstoff, der Informationen zwischen den Nervenzellen im Nervensystem \u00fcbertr\u00e4gt. Serotonin wird in den Nervenzellen des Gehirns und im Magen-Darm-Trakt produziert. Es hat viele verschiedene wichtige Funktionen im K\u00f6rper.<\/p>

Dazu geh\u00f6ren die Regulierung von Schlaf und Wachsein, Stimmung und Verdauung, weshalb ein Serotoninmangel sehr belastend sein kann. Bei einigen Krankheiten, z. B. bei Tumoren, ist die Serotoninproduktion erh\u00f6ht. Auch andere Krankheiten wie z. B. Depressionen werden mit einem Mangel an Serotonin in Verbindung gebracht. Diese Erkenntnis ist jedoch wissenschaftlich umstritten.<\/p>

Die wichtigsten Informationen auf einen Blick<\/h2>
  • Das so genannte Gl\u00fcckshormon hat viele Funktionen: Es reguliert Stimmung, Verdauung, die Libido und den Schlaf<\/li>
  • Serotonin ist ein k\u00f6rpereigener Neurotransmitter, der sowohl im Gehirn als auch im Verdauungstrakt produziert wird<\/li>
  • Der K\u00f6rper kann Serotonin nicht selbst herstellen, sodass es bei einem Serotoninmangel hilfreich sein kann, die Ern\u00e4hrung umzustellen und vermehrt Serotoninquellen zu sich zu nehmen<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Was sollten Sie \u00fcber Serotoninmangel wissen?<\/h2>

    \"Serotoninmangel<\/p>

    Der Neurotransmitter Serotonin hat wichtige Funktionen in unserem K\u00f6rper. Es beeinflusst die Verdauung, den Blutkreislauf und das zentrale Nervensystem. Wenn Serotonin nicht in ausreichender Menge produziert wird, leiden alle diese Systeme. Dies kann zu einer Reihe von teils gegens\u00e4tzlich scheinenden Symptomen f\u00fchren: Appetitlosigkeit und Hei\u00dfhunger, Reizdarmsyndrom und Verstopfung.<\/p>

    Ein Serotoninmangel kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden. Sie f\u00fchrt jedoch fast immer zu neuropsychiatrischen St\u00f6rungen. Obwohl ein eindeutiger Zusammenhang zwischen einem Mangel an Serotonin und Depression inzwischen umstritten ist, wirken viele Antidepressiva auf die Wiederaufnahme von Serotonin im Gehirn.<\/p>

    Was verursacht einen Serotoninmangel?<\/h3>

    Um herauszufinden, ob Sie an einem Serotoninmangel leiden, haben wir die wichtigsten Ursachen und Symptome eines Mangels folgend f\u00fcr Sie aufgelistet. Die Ursachen des Mangels sind wissenschaftlich noch nicht gekl\u00e4rt. Sogar der Zusammenhang zwischen Serotonin und Depression, der lange Zeit als erwiesen galt, wurde k\u00fcrzlich infrage gestellt.<\/p>

    Serotoninmangel durch Liebeskummer<\/h4>

    Wenn Sie verliebt sind, steigt der Serotonin- und Dopaminspiegel in Ihrem Blut. Bei Liebeskummer passiert das Gegenteil: Durch diese neue Situation f\u00fchlt man sich oft hilflos, reizbar und gestresst, der Serotoninspiegel sinkt.<\/p>

    Serotoninmangel bei PMS<\/h4>

    Das pr\u00e4menstruelle Syndrom betrifft Frauen, die vor der Menstruation unter Schmerzen, Angstzust\u00e4nden, depressiver Stimmung und Schlafst\u00f6rungen leiden. Neben anderen hormonellen Ungleichgewichten kann auch ein Serotoninmangel die Ursache sein.<\/p>

    Serotoninmangel in Verbindung mit Stress<\/h4>

    Bei Stress produziert der K\u00f6rper das Hormon Cortisol. Dies wirkt sich auf den Beruhigungsgrad und den Blutdruck aus – allerdings in eine andere Richtung als Serotonin! Wenn die Stressphase l\u00e4nger andauert, werden Sie reizbar und haben Hei\u00dfhunger. Stressbedingte Schlafst\u00f6rungen k\u00f6nnen den Serotoninmangel verst\u00e4rken.<\/p>

    Serotoninmangel durch gest\u00f6rte Darmflora<\/h4>

    Der Zustand Ihres Darms wirkt sich auch auf Ihre psychische Gesundheit aus. Eine gest\u00f6rte Darmflora in der Kindheit kann sp\u00e4ter im Leben zu einem niedrigeren Serotoninspiegel f\u00fchren. Studien zeigen, dass Probiotika dazu beitragen k\u00f6nnen, eine gesunde Darmflora wiederherzustellen und damit Depressionen, erh\u00f6hten Stress und Angstzust\u00e4nde zu lindern.<\/p>

    Welche Wirkung und Funktion hat Serotonin im K\u00f6rper?<\/h3>

    Der K\u00f6rper braucht Serotonin, vor allem im Verdauungssystem. Dort reguliert er die entsprechenden Darmbewegung, der f\u00fcr die Verdauung unerl\u00e4sslich ist. Ein hoher Serotoninspiegel verursacht \u00dcbelkeit und Erbrechen, w\u00e4hrend ein niedriger Serotoninspiegel Hei\u00dfhunger und Verlangen nach S\u00fc\u00dfigkeiten hervorruft. Im Blutkreislauf beeinflusst Serotonin die Blutgef\u00e4\u00dfe, den Blutdruck und die Blutgerinnung.<\/p>

    Serotonin reguliert auch den Augeninnendruck. Im zentralen Nervensystem ist Serotonin f\u00fcr Schlaf und Wachsein, Schmerzempfinden, Regulierung der K\u00f6rpertemperatur und Sexualverhalten verantwortlich. Ein Serotoninmangel im K\u00f6rper kann auch g\u00e4nzlich gegens\u00e4tzliche Folgen haben: ein \u00fcbersteigertes oder reduziertes Schmerzempfinden beispielsweise.<\/p>

    Was sind die Folgen von zu viel Serotonin?<\/h3>

    Das so genannte Serotonin-Syndrom wird durch einen \u00dcberschuss an Serotonin verursacht, der in der Regel auf Medikamente zur\u00fcckzuf\u00fchren ist, die w\u00e4hrend einer antidepressiven Behandlung eingenommen werden.<\/p>

    Antidepressiva und Serotoninpr\u00e4parate sollten daher immer unter \u00e4rztlicher Aufsicht verwendet werden, denn neben einem Serotoninmangel kann auch ein \u00dcberschuss sch\u00e4dlich sein! \u00dcbersch\u00fcssiges Serotonin aus Antidepressiva und Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln kann Angstzust\u00e4nde und Panikattacken verschlimmern!<\/p>

    \u00c4ngste\/ Angstzust\u00e4nde<\/h4>

    Die psychologischen Begleiterscheinungen einer Serotonin\u00fcberladung sind schwere Angstzust\u00e4nde und Nervosit\u00e4t, Menschen mit dieser Erkrankung bewegen sich zudem gerne. Es k\u00f6nnen Halluzinationen und feinmotorische Probleme auftreten. Auch Krampfanf\u00e4lle sind eine m\u00f6gliche Folge. Wie Sie sehen, kann nicht nur ein Serotoninmangel unerw\u00fcnschte Auswirkungen haben, sondern auch ein \u00dcberschuss.<\/p>

    Herzklopfen<\/h4>

    Wenn der Serotoninspiegel im Blut zu hoch ist, ist die Atmung so schnell, dass Hyperventilation oder Asthmaanf\u00e4lle auftreten k\u00f6nnen. Herzklopfen und Fieberkr\u00e4mpfe oder Hitzwewallungen sind die Folgen. Die Haut im Gesicht und am Hals kann sich stark r\u00f6ten, \u00dcbelkeit, Erbrechen und Durchfall k\u00f6nnen auftreten.<\/p>

    Muskelzittern<\/h4>

    Die Muskeln beginnen aufgrund der hohen Spannung unkontrolliert zu zittern. Unruhe, Kr\u00e4mpfe und Krampfanf\u00e4lle treten bei Patienten mit dieser Krankheit auf. Auch hohes Fieber kann eine m\u00f6gliche Nebenwirkung sein.<\/p>

    Wie wirken sich Kaffee, Nikotin und Alkohol auf den Serotoninspiegel aus?<\/h3>

    Wenn Tryptophan in Serotonin umgewandelt wird, k\u00f6nnen einige Substanzen diesen Prozess hemmen und einen Serotoninmangel ausl\u00f6sen. Einer dieser Serotoninhemmer ist Kaffee, insbesondere ein in diesem beliebten Hei\u00dfgetr\u00e4nk enthaltene Enzym. Auch Nikotin und Alkohol ver\u00e4ndern den Serotoninspiegel. Kurzfristig steigt der Serotoninspiegel an, aber langfristig reduzieren Nikotin und Alkohol die Serotoninaussch\u00fcttung.<\/p>

    Besonders wenn man sich in einer depressiven Phase befindet, sind diese Stimulanzien ein Weg in einen Teufelskreis. Unmittelbar nach einer Zigarette oder einem Glas Alkohol verbessern sich Stimmung und Selbstvertrauen. Aber einen Moment sp\u00e4ter \u00fcberkommt einen wieder die Verzweiflung und Depression – man will noch einen Drink oder eine Zigarette.<\/p>

    Was sind die Symptome von Serotoninmangel?<\/h3>

    Hier sind einige Symptome von Serotoninmangel. Wenn diese Symptome l\u00e4nger als 14 Tage andauern, sollten Sie dringend einen Mediziner aufsuchen und sich \u00e4rztlich Beraten lassen um Folgesch\u00e4den zu vermeiden.<\/p>

    • Ersch\u00f6pfung, Energielosigkeit und extreme M\u00fcdigkeit<\/li>
    • Verst\u00e4rktes Schmerzempfinden<\/li>
    • Anspannung und schlechte Laune<\/li>
    • Kein Appetit, geringer Sexualtrieb<\/li>
    • Ablenkbarkeit, Vergesslichkeit, Ungeschicklichkeit…<\/li>
    • Hei\u00dfhunger auf Zucker und Fett<\/li>
    • \u00c4ngste und „d\u00fcnne Haut<\/li>
    • Konzentrationsschw\u00e4che<\/li>
    • Leicht reizbar und aggressiv<\/li>
    • Migr\u00e4ne\/Kopfschmerzen<\/li>
    • Reizdarm-Syndrom<\/li>
    • Schlafst\u00f6rungen<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Wie erkennt man Serotoninmangel bei Kindern?<\/h3>

      Depressionen bei Kindern und Jugendlichen werden oft nicht erkannt. Allerdings geben etwa 20 % aller jungen Menschen an, eine depressive Episode erlebt zu haben. Die Symptome unterscheiden sich nicht wesentlich von denen Erwachsener, werden aber oft nicht ernst genommen oder als typisch f\u00fcr diese Altersgruppe interpretiert. Oft kann die Ursache aber auch ein Serotoninmangel sein.<\/p>

      Jungendliche\/ Teenager<\/h4>

      Junge Menschen mit durch einen Serotoninmangel verursachten Depressionen verhalten sich oftmals aggressiv, haben Essst\u00f6rungen und verletzen sich h\u00e4ufig selbst. Sie ziehen sich in ihre Zimmer zur\u00fcck und reagieren launisch. Sollte das der Fall sein, sollten Sie \u00e4rtzliche Hilfe aufsuchen.<\/p>

      Kinder in der Schulzeit<\/h4>

      Depressionen bei Schulkindern k\u00f6nnen sich durch Konzentrationsschw\u00e4che, Aggressivit\u00e4t oder R\u00fcckzug von Freunden bemerkbar machen. H\u00e4ufige Kopfschmerzen und Bauchschmerzen ohne k\u00f6rperliche Ursache k\u00f6nnen ebenfalls Anzeichen f\u00fcr eine Depression und einen vorliegenden Serotoninmangel bei Kindern sein.<\/p>

      Kleine Kinder bis 3 Jahre<\/h4>

      Kinder im Alter von ein bis drei Jahren reagieren bei einem Serotoninmangel apathisch auf Reize, sind \u00e4ngstlicher als sonst, werden schnell w\u00fctend, weinen und schreien leicht. Sie schlafen schlecht, m\u00f6gen ihr Spielzeug nicht und haben k\u00f6rperliche Symptome wie das Reizdarmsyndrom, Durchfall oder Verstopfung.<\/p>

      Welcher Zusammenhang besteht zwischen Serotonin- und Tryptophanmangel?<\/h4>

      Tryptophan ist eine Aminos\u00e4ure, die von pflanzlichen und tierischen Organismen produziert wird und wichtig im Zusammenhang mit Serotoninmangel ist. Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt Tryptophan als Vorstufe f\u00fcr die Produktion von Serotonin im Darm oder im Gehirn. Da der K\u00f6rper Tryptophan nicht selbst herstellen kann, m\u00fcssen wir es mit der Nahrung aufnehmen. Wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass Sie nicht gen\u00fcgend Tryptophan mit der Nahrung aufnehmen, gibt es Nahrungserg\u00e4nzungsmittel.<\/p>

      Was ist bei Serotoninmangel zu tun: Behandlung und Lifehacks<\/h2>

      \"Serotoninmangel<\/p>

      Serotoninmangel ist kein Grund zur Verzweiflung, auch wenn es so aussehen mag! Es gibt viele Dinge, die Sie tun k\u00f6nnen, um Ihren Serotoninspiegel zu stabilisieren. Wir zeigen Ihnen einige M\u00f6glichkeiten auf, wie Sie das erreichen k\u00f6nnen.<\/p>

      Welche Tests gibt es zum Nachweis von Serotoninmangel?<\/h3>

      In der Regel wird der Serotoninspiegel untersucht, wenn ein Tumor vermutet wird oder ein offensichtlicher Serotoninmangel vorliegt. Einige Tumore k\u00f6nnen n\u00e4mlich einen Anstieg des Serotoninspiegels verursachen, der mit Bauchschmerzen und Atembeschwerden verbunden ist. Im Rahmen der Behandlung von Langzeitdepressionen wird auch der Serotoninspiegel \u00fcberpr\u00fcft. Es gibt zwei M\u00f6glichkeiten:<\/p>

      Ein Bluttest zum Nachweis von Serotoninmangel<\/h4>

      Lange Zeit ging man davon aus, dass psychische Erkrankungen nicht durch Blut nachgewiesen werden k\u00f6nnen. Neuerdings kann jedoch auch ein Serotoninmangel im Blut nachgewiesen werden. Dies wird durch die Messung des Serotonintransporters (SERT) erreicht. Dieses Protein ist in Zellmembranen vorhanden und erm\u00f6glicht den Transport von Serotonin in die Zellen. Wenn der Serotonintransporter niedrig ist, ist auch der Serotoninspiegel niedrig.<\/p>

      Urintest bei Serotoninmangel<\/h4>

      Der Urintest auf Serotoninmangel funktioniert \u00e4hnlich wie der Schwangerschaftstest. Der Serotoninspiegel wird in einer Urinprobe gemessen. Ein spezialisiertes Labor analysiert die Probe und schickt Ihnen die Ergebnisse zu. Wenn Sie nicht zum Arzt gehen wollen, k\u00f6nnen Sie den Test auch online bestellen und zu Hause durchf\u00fchren.<\/p>

      Der Test ist relativ einfach zu handhaben. Es ist sinnvoll, den Urin \u00fcber den Tag verteilt zu sammeln, da die Tageszeit und die Trinkgewohnheiten das Ergebnis beeinflussen k\u00f6nnen. Detaillierte Anweisungen f\u00fcr jeden Test sind in der Gebrauchsanweisung enthalten.<\/p>

      Wie wird ein Serotoninmangel behandelt?<\/h3>

      Bevor Sie mit der Behandlung des Serotoninmangels beginnen, sollten Sie eine \u00e4rztliche Untersuchung durchf\u00fchren lassen, um die Ursache des Mangels festzustellen. Wenn Ihre Symptome auf eine Verdauungsst\u00f6rung zur\u00fcckzuf\u00fchren sind, sollte sich die Behandlung auf diesen Aspekt konzentrieren. Bei der Behandlung wird zwischen kausaler und symptomatischer Behandlung unterschieden.<\/p>

      Bei der kausalen Behandlung wird der Serotoninspiegel durch Medikamente oder nat\u00fcrliche Mittel erh\u00f6ht. Die symptomatische Behandlung befasst sich mit Symptomen wie Schlaflosigkeit oder Unf\u00e4higkeit zu schlafen. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) werden h\u00e4ufig zur Behandlung von Depressionen verschrieben.<\/p>

      • Zoloft\u00ae Sertralin<\/li>
      • Serotax\u00ae Paroxetin<\/li>
      • Fluctin\u00ae Fluoxetin<\/li>
      • Fevarin\u00ae Fluvoxamin<\/li>
      • Cipramil\u00ae Citalopram<\/li>
      • Cipralex\u00ae Escitalopram<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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        Wie kann man einen Serotoninmangel ohne Medikamente beheben und ausgleichen?<\/h3>

        Der K\u00f6rper produziert normalerweise selbst gen\u00fcgend Serotonin, wenn man ihm alles gibt, was er daf\u00fcr braucht. Neben der Ern\u00e4hrung, auf die wir gleich noch genauer eingehen werden, kann ein Serotoninmangel auch auf andere Weise ausgeglichen werden.<\/p>

        Bewegung\/ Training<\/h4>

        Wer sich viel an der frischen Luft bewegt, leidet seltener unter einem Serotoninmangel. Ausdauertraining erh\u00f6ht die Verf\u00fcgbarkeit von Tryptophan im Gehirn. Der Serotoninspiegel steigt dadurch an. Au\u00dferdem sch\u00fcttet der K\u00f6rper nach dem Sport eine Menge Endorphine aus. Das Wichtigste ist, dass Sie sich regelm\u00e4\u00dfig bewegen!<\/p>

        Dies ist nicht nur gut f\u00fcr Ihre k\u00f6rperliche, sondern auch f\u00fcr Ihre geistige Gesundheit. Es ist wichtig, dass Sie nicht nach ein paar Wochen aufh\u00f6ren zu trainieren. Sie m\u00fcssen weitermachen! Finden Sie eine Form der Bewegung, die Ihnen auf Dauer Spa\u00df macht.<\/p>

        Schwankungen des Blutzuckerspiegels<\/h4>

        Eine der Hauptursachen f\u00fcr einen niedrigen Serotoninspiegel h\u00e4ngt mit dem Blutzuckerspiegel zusammen. Schwankungen aufgrund von Insulinresistenz oder Diabetes f\u00fchren zu Hei\u00dfhungerattacken. Wenn Sie Ihre Ern\u00e4hrung umstellen und auf Zucker, Wei\u00dfmehl und Fleisch verzichten, bleibt Ihr Blutzuckerspiegel mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit stabil.<\/p>

        Soziale Kontakte<\/h4>

        Ein stabiles soziales Umfeld, in dem man lachen und weinen kann, kann viel Stabilit\u00e4t mit sich bringen und einem Serotoninmangel vorbeugen. Umarmungen und gemeinsame Aktivit\u00e4ten verbessern die Stimmung und geben Ihnen ein Gef\u00fchl der Sicherheit. Umarmungen reduzieren au\u00dferdem das Stresshormon Cortisol und schaffen Raum f\u00fcr gute Gef\u00fchle.<\/p>

        Welche Lebensmittel oder pflanzliche Heilmittel machen gl\u00fccklich und gleichen den Serotoninmangel aus?<\/h3>

        Da Serotonin im Verdauungstrakt produziert wird, stammen seine Bausteine aus der Nahrung. Hier finden Sie einige Informationen zu den wichtigsten Lebensmitteln, die gegen einen Serotoninmangel helfen.<\/p>

        Vitamine<\/h4>

        Vitamin D und Vitamin B6 sind an der Umwandlung von Tryptophan in Serotonin beteiligt. Der K\u00f6rper produziert Vitamin D, wenn er dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Deshalb ist es wichtig, mindestens 20 Minuten pro Tag an der frischen Luft zu verbringen. Forscher haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin D in Kombination mit Omega-3-Fetts\u00e4uren den Serotoninspiegel erh\u00f6hen und die Gehirnfunktion deutlich verbessern kann.<\/p>

        Die Forscher erkl\u00e4rten weiter, dass es angesichts des weit verbreiteten Vitamin-D-Mangels (etwa 70 % der Bev\u00f6lkerung) und des h\u00e4ufigen Mangels an Omega-3-Fetts\u00e4uren nicht verwunderlich ist, dass der Serotoninspiegel und seine psychologischen Folgen generell reduziert sind, was einen Serotoninmangel nach sich ziehen kann.<\/p>

        Die Einnahme von Vitamin D und Omega-3-Fetts\u00e4uren kann also Stoffwechselst\u00f6rungen des Gehirns vorbeugen und den Schweregrad bereits bestehender St\u00f6rungen verringern. Vitamin B6 ist in Vollwertkost, H\u00fclsenfr\u00fcchten und N\u00fcssen enthalten.<\/p>

        Fetts\u00e4uren<\/h4>

        Omega-3-Fetts\u00e4uren sind f\u00fcr Ihren K\u00f6rper und Ihr Gehirn unerl\u00e4sslich. Sie sind gut f\u00fcr die Konzentration, das Herz und die Blutgef\u00e4\u00dfe. Fisch\u00f6lkapseln sind die Hauptquelle f\u00fcr Omega-3-Fetts\u00e4uren. Wenn Sie Vegetarier sind, k\u00f6nnen Sie Fetts\u00e4uren auch in Algen und N\u00fcssen finden. Wir haben eine Tabelle zusammengestellt, mit der Sie herausfinden k\u00f6nnen, welche Lebensmittel Ihren Serotoninspiegel erh\u00f6hen k\u00f6nnen.<\/p>

        • Tierische Proteine:<\/strong> Thunfisch, Rindfleisch, Schweinefleisch, Eier, H\u00fcttenk\u00e4se, Hartk\u00e4se<\/li>
        • Cerealien und N\u00fcsse: <\/strong>Hasel- und Waln\u00fcsse, Cashewn\u00fcsse und K\u00fcrbiskerne, Amaranth, Quinoa, Buchweizen<\/li>
        • Obst und Gem\u00fcse:<\/strong> Bohnen, Pilze, Bananen, Kakao, Kiwi, Soja, Meeresalgen und gr\u00fcner Tee<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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          Schokolade<\/h4>

          Tryptophan ist ein wichtiger Bestandteil von Serotonin, auch um einem Serotoninmangel vorzubeugen. Der K\u00f6rper kann diese Aminos\u00e4ure jedoch nicht selbst herstellen. Es muss daher \u00fcber die Nahrung aufgenommen werden. Einige Obst- und Gem\u00fcsesorten sind reich an diesem Stoff.<\/p>

          Kakao ist eine von ihnen. Ananas, Bananen und Kiwis, aber auch Tomaten, N\u00fcsse und Pilze enthalten auch viel Tryptophan. Schokolade macht nicht nur wegen des Tryptophans gl\u00fccklich, sondern auch wegen ihres hohen Kohlenhydratgehalts. \u00dcber bestimmte Zwischenschritte regen sie die Produktion von Serotonin im Gehirn an.<\/p>

          Was m\u00fcssen Sie sonst noch \u00fcber Serotoninmangel wissen?