{"id":63533,"date":"2024-03-03T18:08:04","date_gmt":"2024-03-03T17:08:04","guid":{"rendered":"https:\/\/dualdiagnosis.org\/?p=63533"},"modified":"2024-03-04T08:35:43","modified_gmt":"2024-03-04T07:35:43","slug":"verdauung-anregen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dualdiagnosis.org\/de\/ratgeber\/verdauung-anregen\/","title":{"rendered":"Verdauung anregen – Die besten Tipps – Alle Fakten, Fragen und Antworten"},"content":{"rendered":"\t\t
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Die Verdauung anregen ist bei Verstopfung sehr wichtig, denn wenn der Darm tr\u00e4ge geworden ist, f\u00fchrt das schnell zu anderen gesundheitlichen Problemen. H\u00e4morrhoiden sind dabei wohl eine der unangenehmsten Begleiterscheinungen von Verstopfung. Die Hose kneift, man hat ein unangenehmes V\u00f6llegef\u00fchl und ein l\u00e4stiges Aufsto\u00dfen im Magen, was weitere unangenehme Begleiterscheinungen von Verstopfung sein k\u00f6nnen.<\/p>

Die Tatsache, dass viele Menschen regelm\u00e4\u00dfig an Verdauungsst\u00f6rungen leiden, ist ein Ph\u00e4nomen der modernen Zeit und der entsprechenden Esskultur. Zu viel Fett, S\u00fc\u00dfes und generell ungesundes Essen in Kombination mit zu wenig Ballaststoffen und zu wenig Bewegung stellt unsere Verdauung auf die Probe. Wenn Sie Ihre Verdauung anregen und verbessern wollen, beginnen Sie also bestenfalls mit einer Ern\u00e4hrungsumstellung.<\/p>

Es ist beispielsweise auch ein Mythos, dass ein Verdauungsschnaps bei Verstopfung oder V\u00f6llegef\u00fchl helfen kann. Was Sie essen und tun hat jeweils eine gro\u00dfe Wichtigkeit in Bezug auf die Verdauungst\u00e4tigkeit. Die falsche Art von Bewegung ist allerdings ebenfalls nicht gut f\u00fcr Ihren Darm. Hier erfahren Sie, wie eine gesunde Verdauung funktioniert, was Ihrem Darm guttut und wie Verdauung anregen gesund funktioniert.<\/p>

Was ist wichtig f\u00fcr eine gesunde Verdauung?<\/h2>

\"Verdauung<\/p>

Eine gesunde Verdauung beginnt schon im Mund. Der Speichel, der beim Kauen der Nahrung beigemischt wird, enth\u00e4lt dabei die ersten Verdauungsenzyme. Sie spalten die Kohlenhydrate in der Nahrung auf. Die Nahrung wandert dann durch den Magen. Magens\u00e4fte enthalten Pepsin-Enzyme, die f\u00fcr die Verdauung von Proteinen verantwortlich sind. Die Salzs\u00e4ure im Magensaft unterst\u00fctzt diesen Prozess und t\u00f6tet Mikroben ab.<\/p>

Sobald der Magen den Nahrungsbrei ausreichend verdaut hat, gelangt er in den D\u00fcnndarm. Die Galle ist das Verdauungssekret, das das Fett in der Nahrung aufl\u00f6st. Erst wenn das Fett freigesetzt wird, kann der K\u00f6rper es richtig abbauen. Wenn die verschiedenen Nahrungsbestandteile im D\u00fcnndarm vollst\u00e4ndig aufgespalten sind, gelangen Fette, Proteine und Kohlenhydrate durch die D\u00fcnndarmschleimhaut in den Blutkreislauf.<\/p>

Die unverdauten Teile der Nahrung gelangen im Anschluss daran in den Dickdarm. Im Dickdarm kommen die \u00fcbrigen Nahrungsbestandteile in sehr verd\u00fcnnter Form an. Eine ausreichende Menge an Fl\u00fcssigkeit erleichtert die Verdauung. Der K\u00f6rper zieht dabei Mineralien wie Elektrolyte aus dem Nahrungsbrei, sodass nur noch unverdauliche Essensreste \u00fcbrigbleiben.<\/p>

Diese gelangen dann in den Enddarm, wo sich der Stuhl f\u00fcr den sp\u00e4teren Toilettengang bildet. Daher kann bereits ein unzureichendes Kauen die Verdauung beeintr\u00e4chtigen. Wenn Sie nicht gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit zu sich nehmen, wird die Verdauung ebenfalls gest\u00f6rt. Da die Ursachen f\u00fcr eine langsame Verdauung jedoch vielf\u00e4ltig sind, gibt es auch viele M\u00f6glichkeiten, die Verdauung anzuregen.<\/p>

Die wichtigsten Fakten in K\u00fcrze<\/h2>
  • Wer den Darm nicht mehr als dreimal am Tag und mindestens dreimal in der Woche entleert, gilt medizinisch als gesund. Wenn Sie weniger als dreimal pro Woche Stuhlgang haben, haben Sie Verstopfung, weshalb Sie in diesem Fall die Verdauung anregen sollten<\/li>
  • Sch\u00e4tzungen zufolge leidet ca. die H\u00e4fte aller Deutschen an Verdauungsst\u00f6rungen. Diese Beschwerde wird h\u00e4ufig durch eine Kombination aus sitzender Lebensweise und unausgewogener, ungesunder Ern\u00e4hrung verursacht.<\/li>
  • Der altbekannte „Verdauungsschnaps“ hilft nicht bei Verdauungsproblemen. Es kann sogar die Verdauung sogar noch weiter verlangsamen. Viel Bewegung, eine gesunde, ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung und eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr zur richtigen Zeit sind der Schl\u00fcssel zur Bek\u00e4mpfung von Verdauungsproblemen.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Was Sie \u00fcber das Thema Verdauung anregen wissen m\u00fcssen<\/h2>

    Wann sollte man die Verdauung anregen?<\/h3>

    Tipps, wie man die Verdauung anregen kann sind nicht nur interessant, wenn Sie sich bisher ungesund ern\u00e4hrt haben. Viele Frauen klagen zum Beispiel \u00fcber Verstopfung w\u00e4hrend der Schwangerschaft. Dies ist nicht nur auf die Lage und das Gewicht des Babys zur\u00fcckzuf\u00fchren. Der Magen der Mutter ist angespannt und die folgenden Faktoren wirken sich ebenfalls negativ auf die Verdauung aus:<\/p>

    • Das Baby dr\u00fcckt auf den Darm und engt ihn ein<\/li>
    • Ver\u00e4nderungen des Hormonspiegels w\u00e4hrend der Schwangerschaft<\/li>
    • Wenig k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, insbesondere im letzten Schwangerschaftsdrittel, wenn das Baby mehr wiegt und die Frauen (meist) mehr unter Wassereinlagerungen leiden.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Nicht nur die werdende Mutter, sondern auch Babys k\u00f6nnen von Verstopfung betroffen sein. Muttermilch ist leicht verdaulich, und gestillte S\u00e4uglinge leiden deshalb selten unter Verstopfung. Bei Babys, die bereits gestillt werden, k\u00f6nnen enge Windeln jedoch Bl\u00e4hungen verursachen. Auch das Stillen mit der Flasche kann eine Ursache f\u00fcr langsamen Stuhlgang sein.<\/p>

      Viele Babys reagieren auf den \u00dcbergang von der Flaschennahrung zur Beikost mit , genauso wie sie auf den \u00dcbergang von der Muttermilch zur Flaschennahrung reagieren. Schlie\u00dflich hat der Darm des Babys in seinem Leben noch nie etwas anderes als Muttermilch verdaut. Diie Verdauung ist nun besonders gefordert und es dauert, bis das Verdauungssystem Ihres Babys funktioniert.<\/p>

      Wie S\u00e4uglinge und Schwangere haben auch \u00e4ltere Menschen h\u00e4ufig Verdauungsprobleme. Auch Reisende sind in den ersten Tagen eines Urlaubs oder einer Gesch\u00e4ftsreise oft an Verstopfung gew\u00f6hnt. In den folgenden Situationen kann es ebenfalls n\u00fctzlich sein, wenn man wei\u00df, wie man die Verdauung anregen kann:<\/p>

      • Wenn Sie unter Verstopfung infolge bestimmter Pr\u00e4parate (z. B. Eisenpr\u00e4parate oder verschiedene Opiate) leiden<\/li>
      • Bei verschiedenen Krankheiten, die h\u00e4ufig Verstopfung verursachen (siehe unten)<\/li>
      • Nach einer Operation<\/li>
      • Wenn Sie abnehmen wollen<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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        Bei verschiedenen Krankheiten, die h\u00e4ufig zu Verstopfung f\u00fchren, ist es ebenso n\u00fctzlich, sich \u00fcber das Thema „Verdauung anregen“ zu informieren. In der folgenden Liste sind einige Krankheiten aufgef\u00fchrt, die bei Patienten ebenfalls h\u00e4ufig Verdauungsprobleme verursachen:<\/p>

        • Verschiedene chronisch-entz\u00fcndliche Darmerkrankungen (z. B. Morbus Crohn)<\/li>
        • toxische Nervensch\u00e4digungen durch Alkohol, Nikotin oder Drogenmissbrauch<\/li>
        • Hypothyreose<\/li>
        • Hyperparathyreoidismus<\/li>
        • Multiple Sklerose<\/li>
        • Diabetes<\/li>
        • Vitaminmangel<\/li>
        • Hypokali\u00e4mie<\/li>
        • Addisonsche Krankheit<\/li>
        • Parkinson<\/li>
        • Z\u00f6liakie<\/li>
        • Volvulus<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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          Was verursacht eine schlechte Verdauung?<\/h3>

          Neben Bewegungsmangel und falscher Ern\u00e4hrung kann es noch andere Ursachen f\u00fcr eine schlechte Darmfunktion geben. Verstopfung ist keine Seltenheit, insbesondere bei Menschen mit einem stressigen Lebensstil. Wenn der Stuhlgang zu lange unterdr\u00fcckt wird, reagiert der Darm h\u00e4ufig mit Streik. Ist nicht genug Zeit f\u00fcr den morgendlichen Toilettengang vorhanden, kann das zu einem echten Problem werden.<\/p>

          In der westlichen Welt sind die h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr einen langsamen Stuhlgang und Verdauungsst\u00f6rungen Stress, unzureichende Wasseraufnahme und ballaststoffarmes Essen. Den Verdauungstrakt kann man sich dabei wie eine Art Muskelschlauch vorstellen. Daher muss die Nahrung weich genug sein, um schnell und effizient durch den Verdauungstrakt zu gelangen. Ballaststoffe spielen dabei eine wichtige Rolle, denn sie machen den Stuhl weicher.<\/p>

          Sie lassen den Nahrungsbrei anschwellen. So wird der Darm aktiviert und die Darmbewegungen ausgel\u00f6st. Erst dann wird der Darminhalt von einem Segment zum anderen bewegt. Fl\u00fcssigkeitsmangel macht den Stuhlgang nicht nur hart. Im Gegenteil, der Mangel an Wasser verlangsamt die Verdauung noch mehr. Bald folgt eine unangenehme Verstopfung.<\/p>

          Wie lange dauert es, etwas zu verdauen?<\/h3>

          Es mag Sie \u00fcberraschen, dass lediglich drei Stuhlg\u00e4nge pro Woche noch als gesund gelten. Doch die Art der Nahrung, die Sie essen, beeinflusst, wie viele Stunden Ihr K\u00f6rper braucht, um die Nahrung zu verdauen.<\/p>

          Wenn Sie die Verdauung anregen wollen, sollten Sie zu leicht verdaulichen, darmfreundlichen Lebensmitteln greifen. Die Zusammensetzung der Nahrung bestimmt dabei, wie schnell die Verdauung abl\u00e4uft. Die folgende Auflistung zeigt die durchschnittliche Verdauungsgeschwindigkeit der einzelnen Organe. Wenn die Nahrung schnell in den Magen gelangt, brauchen vor allem Dick- und Enddarm viel Zeit, um ihre Aufgabe zu erf\u00fcllen:<\/p>

          • Mastdarm: 6-120 Stunden<\/li>
          • Dickdarm 6-30 Stunden<\/li>
          • D\u00fcnndarm 6-9 Stunden<\/li>
          • Magen 0,5-6 Stunden<\/li>
          • Mund\/Darm 5-30 Sekunden<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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            In der Regel kann man davon ausgehen, dass eine normale Mahlzeit innerhalb von 24 Stunden verdaut ist. Obst ist dabei eines der Lebensmittel, die der K\u00f6rper schnell verdaut. Bohnen, Linsen und Fisch brauchen dagegen viel l\u00e4nger, um verdaut zu werden. Die folgende Liste bietet eine Orientierungshilfe:<\/p>

            Langsam verdauliche Lebensmittel<\/h4>
            • Fleisch – manchmal bis zu 72 Stunden<\/li>
            • Bohnen, Kichererbsen, Linsen und andere H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/li>
            • Fisch<\/li>
            • N\u00fcsse<\/li>
            • Kerne und Samen<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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              Schnell verdauliche Lebensmittel<\/h4>
              • Wei\u00dfer Reis<\/li>
              • Obst – insbesondere Wassermelone<\/li>
              • Gem\u00fcse – mit einigen Ausnahmen, wie z. B. verschiedene Kohlsorten<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                Verdauung anregen – Das k\u00f6nnen Sie tun!<\/h2>

                \"Verdauung<\/p>

                Heute sind viele Lebensmittel das ganze Jahr \u00fcber ohne saisonale Einschr\u00e4nkungen erh\u00e4ltlich. Fast Food ist sogar \u00fcberall und jederzeit erh\u00e4ltlich. Die meisten Menschen haben nicht viel Zeit, um in Ruhe zu essen und ausreichend lange zu kauen. Auch Essen „to-go“ ist immer weiter verbreitet. Nahrungsmittelunvertr\u00e4glichkeiten, Stress und Allergien sind heutzutage ebenfalls sehr h\u00e4ufig.<\/p>

                Unser Verdauungssystem kann das alles nicht auf einmal verkraften, weshalb das Thema Verdauung anregen heute auch so wichtig ist. Am einfachsten ist es, seine Ern\u00e4hrung umzustellen und eine ges\u00fcndere, ausgewogenere Ern\u00e4hrung zu w\u00e4hlen. Wenn Sie mehr Zeit mit Essen, Genie\u00dfen und Kauen verbringen, tun Sie sich und Ihrem Verdauungssystem einen gro\u00dfen Gefallen. Was aber, wenn das nicht ausreicht, weil man krankheitsbedingt Verdauungsprobleme hat – k\u00f6nnen dann Medikamente helfen?<\/p>

                Wenn Sie Ihrer Darmtr\u00e4gheit ein f\u00fcr alle Mal ein Ende setzen wollen, erfahren Sie nachfolgend einige Tipps zum Thema Verdauung anregen. Im folgenden Abschnitt wird beispielsweise erl\u00e4utert, wann und wie es sinnvoll ist, die Verdauung anzuregen. Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie vielleicht schon bald bemerken, dass Ihr Stuhlgang regelm\u00e4\u00dfiger wird und Sie sich besser f\u00fchlen.<\/p>

                Verdauung anregen mit verschiedenen Hausmitteln<\/h3>

                Die weiter unten erw\u00e4hnten Lebensmittel sind eine gute M\u00f6glichkeit, um die Verdauung zu verbessern. Aber was ist, wenn Sie bereits unter Verstopfung leiden? Mithilfe einer Ern\u00e4hrungsumstellung k\u00f6nnen Sie diesen Zustand dennoch bek\u00e4mpfen. So sind beispielsweise die folgenden Lebensmittel als Abf\u00fchrmittel bekannt:<\/p>

                • Pflanzliche Fette, insbesondere kaltgepresste Pflanzen\u00f6le<\/li>
                • Gew\u00fcrze wie Koriander, K\u00fcmmel, Fenchel, Anis<\/li>
                • Molkereiprodukte wie H\u00fcttenk\u00e4se, K\u00e4se, Joghurt, Butter<\/li>
                • Obst und Gem\u00fcse, einschlie\u00dflich gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse<\/li>
                • Fisch, Vollkornprodukte, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Eier<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                  Dar\u00fcber hinaus gilt Pfefferminztee als wahre Wohltat f\u00fcr Magen und Darm. Das liegt daran, dass Pfefferminz\u00f6le die Magenmuskulatur stimulieren. Auch die w\u00e4rmende Wirkung dieser Tasse Tee ist nicht zu verachten. Deshalb ist eine W\u00e4rmflasche auf dem Bauch auch ein Hausmittel gegen Verdauungsprobleme.<\/p>

                  Neben den bereits erw\u00e4hnten Gew\u00fcrzen haben auch Basilikum, Kardamom und Knoblauch eine positive Wirkung auf die Verdauung. Ingwer, Kamille und Kurkuma sind ebenfalls als Verdauungshilfen bekannt. Diese Gew\u00fcrze sind in Apotheken und Drogerien als spezielle Teemischung f\u00fcr die Verdauung erh\u00e4ltlich.<\/p>

                  Verdauung anregen durch ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/h3>

                  Die Ern\u00e4hrung ist eine der wichtigsten M\u00f6glichkeiten, die Verdauung anzuregen. Nicht zu viele Kohlenhydrate, sondern gen\u00fcgend Eiwei\u00df, Fett und Ballaststoffe – das ist wichtig, damit die Verdauung richtig funktioniert. Welche Lebensmittel gut f\u00fcr die Verdauung sind, sehen Sie nachfolgend noch einmal ausf\u00fchrlicher aufgelistet:<\/p>

                  • Pflanzliche Fette – insbesondere kaltgepresste Pflanzen\u00f6le<\/li>
                  • Koriander, K\u00fcmmel, Fenchel und Anis<\/li>
                  • Kaffee – auf Wunsch entkoffeiniert<\/li>
                  • Gem\u00fcse – insbesondere Blattgem\u00fcse<\/li>
                  • H\u00fcttenk\u00e4se, K\u00e4se, Joghurt.<\/li>
                  • Vollkornprodukte<\/li>
                  • H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/li>
                  • Obst<\/li>
                  • Fisch<\/li>
                  • Butter<\/li>
                  • Eier<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                    Am besten ist es, wenn jede Mahlzeit eine Mischung aus diesen Lebensmitteln enth\u00e4lt. Wenn Sie zu bestimmten Arten von Darmerkrankungen neigen, ist eine Kombination aus Obst oder Gem\u00fcse mit Protein und Eiwei\u00df ideal. Magenfreundliche Lebensmittel m\u00fcssen nicht schlecht schmecken. Sie k\u00f6nnen viele darmfreundliche Lebensmittel leicht in Ihre normale Ern\u00e4hrung einbauen. Leinsamen sind ein Beispiel daf\u00fcr.<\/p>

                    Mit gen\u00fcgend Wasser quellen sie auf und gewinnen das Volumen, das sie f\u00fcr eine gesunde Verdauung ben\u00f6tigen. Diese Samen lassen sich leicht in Ihre Ern\u00e4hrung integrieren, entweder als Leinsamen oder Leinsamenbrot, im M\u00fcsli oder als knusprige Schicht auf einem Sandwich mit Frischk\u00e4se. Flohsamen und Chiasamen haben ein \u00e4hnliches Potenzial. Obwohl viel Wasser gut f\u00fcr die Verdauung ist, ist auch der Zeitpunkt der Fl\u00fcssigkeitsaufnahme wichtig.<\/p>

                    Direkt w\u00e4hrend der Mahlzeiten sollte man n\u00e4mlich nicht zu viel trinken. Dadurch werden die Verdauungsenzyme verw\u00e4ssert, was schlecht f\u00fcr die Verdauungsfunktion ist. Zwischen den Mahlzeiten sind hei\u00dfer Tee und hei\u00dfes Wasser ideal. Diese W\u00e4rmeenergie ist auch ebenfalls f\u00fcr die Verdauung f\u00f6rderlich.<\/p>

                    Verdauung anregen mit Medikamenten<\/h3>

                    Es gibt viele Medikamente, die eine abf\u00fchrende Wirkung haben und bei Verstopfung helfen k\u00f6nnen. Neben Einl\u00e4ufen z\u00e4hlen Wirkstoffe wie Macrogol, Lactulose, Anthrachinon und Bisacodyl zu ihnen. Einige der Pr\u00e4parate gibt es auch in Z\u00e4pchenform. Au\u00dferdem gibt es in der Apotheke viele verschiedene Produkte, die die Verdauung mit Kr\u00e4utern und Mineralien anregen. Dies sollte aber grunds\u00e4tzlich der letzte Ausweg sein, um Verdauungsprobleme zu bek\u00e4mpfen.<\/p>

                    Verdauungspr\u00e4parate sind besonders n\u00fctzlich f\u00fcr Menschen mit schwerer Verstopfung, wenn sie die hier gegebenen Ratschl\u00e4ge aus welchen Gr\u00fcnden auch immer nicht befolgen k\u00f6nnen. Dies kann zum Beispiel im Falle einer schweren Krankheit der Fall sein.<\/p>

                    Eine der Empfehlungen, die \u00c4rzte zur Behandlung von Verstopfung geben, ist die t\u00e4gliche Einnahme von Magnesium. Dennoch ist es ratsam, Verdauungsst\u00f6rungen so nat\u00fcrlich wie m\u00f6glich zu behandeln, da Medikamente immer m\u00f6gliche Nebenwirkungen haben. Wenn die Verdauung mit anderen Mitteln reguliert werden kann, ist es besser, dies auch zu tun.<\/p>

                    Verdauung anregen durch Bewegung<\/h3>

                    Bewegung im Freien wirkt sich zweifellos positiv auf die Darmt\u00e4tigkeit aus. Sie k\u00f6nnen Ihrem K\u00f6rper jedoch schaden, wenn Sie zu viel und zur falschen Zeit trainieren. Es ist beispielsweise nicht ratsam, unmittelbar nach dem Essen Sport zu treiben. Ein entspannter Spaziergang ist viel besser f\u00fcr die Verdauung. Wenn Sie sich bewegen, anstatt zu sitzen, k\u00f6nnen sich Magen und Darm besser ausdehnen.<\/p>

                    Viele F\u00e4lle von Verstopfung werden durch das Zusammendr\u00fccken der Organe beim Sitzen verursacht. Wenn die Hose spannt und der Magen krampft, kann ein kurzer Spaziergang schon viel bewirken. Frische Luft regt auch die Blutzirkulation an, was dem K\u00f6rper hilft, richtig zu funktionieren. Das Sprichwort „Wer rastet, der rostet“ gilt sicherlich auch f\u00fcr die Verdauung.<\/p>

                    Verdauung anregen bei S\u00e4uglingen und Kindern<\/h3>

                    Die am Ende des Absatzes beschriebene Bauchmassagetechnik ist auch f\u00fcr Babys und Kinder mit Verdauungsproblemen geeignet. Bei gestillten Kindern gibt es zun\u00e4chst keine M\u00f6glichkeit, die Verdauung mit Nahrung anzuregen. Nur Laktose, die als Abf\u00fchrmittel gilt, kann in kleinen Mengen zur Behandlung von Verstopfung bei S\u00e4uglingen verwendet werden. Dieses Hilfsmittel ist jedoch mit Vorsicht zu genie\u00dfen.<\/p>

                    Denn zu viel Laktose hat schnell den gegenteiligen Effekt und verursacht Durchfall bei Ihrem Baby. „In-der-Luft-Fahrrad-fahren“ wird jedoch auch f\u00fcr S\u00e4uglinge und Kleinkinder empfohlen, da keinerlei negativen Nebenwirkungen dadurch zu erwarten sind. Es macht nichts, wenn Kinder diese Bewegungen noch nicht selbst\u00e4ndig ausf\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>

                    Es reicht aus, die Beine mit der Hand zu bewegen. Ebenso wichtig im Kampf gegen Verstopfung sind milde W\u00e4rme und eine erh\u00f6hte Fl\u00fcssigkeitsaufnahme. \u00c4ltere Kinder profitieren von diesen Tipps, z. B. von N\u00fcssen und Pfefferminztee.<\/p>

                    Verdauung anregen w\u00e4hrend der Schwangerschaft<\/h3>

                    Die meisten Frauen haben w\u00e4hrend der Schwangerschaft Verdauungsprobleme. Um schmerzhafte Folgen wie eine Enddarmthrombose zu vermeiden, ist es wichtig, w\u00e4hrend der gesamten Schwangerschaft auf eine verdauungsfreundliche Ern\u00e4hrung zu achten. Schwangere k\u00f6nnen die meisten abf\u00fchrenden und darmfreundlichen Lebensmittel bedenkenlos essen.<\/p>

                    Als schwangere Frau ist es in Ihrem Interesse, Verdauungsprobleme so gut wie m\u00f6glich zu bek\u00e4mpfen und ihnen fr\u00fchzeitig vorzubeugen. In den sp\u00e4teren Stadien der Schwangerschaft, wenn das ungeborene Kind viel Druck auf den Darm aus\u00fcbt, kannst du quasi gar nicht zu viel Gutes f\u00fcr deinen Darm tun. Die nachfolgenden Hilfsmittel sind zus\u00e4tzlich zu den bereits erw\u00e4hnten Ratschl\u00e4gen n\u00fctzlich, wenn es darum geht, die Verdauung anzuregen:<\/p>

                    • Milchzucker (auch f\u00fcr werdende M\u00fctter)<\/li>
                    • Weizenkleie<\/li>
                    • Magnesium<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                      Bauchmassagen sind zwar angenehm und k\u00f6nnen positiv wirken, im letzten Drittel der Schwangerschaft sollte allerdings dringend darauf verzichtet werden. Auf der einen Seite erreichen die Massagebewegungen den Darm in diesem Stadium nicht mehr, andererseits besteht das Risiko einer vorzeitigen Wehent\u00e4tigkeit, die im schlimmsten Fall das Baby sch\u00e4digen kann.<\/p>

                      Zudem sollten Schwangere keine Medikamente gegen Verstopfung einnehmen. In extremen F\u00e4llen von Verstopfung sollten Sie aber einen Arzt aufsuchen. Er oder sie wird Sie beraten k\u00f6nnen, welche Medikamente Sie in Ausnahmef\u00e4llen einnehmen k\u00f6nnen.<\/p>

                      Verdauung anregen durch spezielle \u00dcbungen<\/h3>

                      Um ihre Verdauung schnell wieder in Ordnung zu bringen, k\u00f6nnen Sie beispielsweise Radfahren. Zwei bis drei Radtouren pro Woche sind ideal. Wenn es die Zeit nicht zul\u00e4sst, hat regelm\u00e4\u00dfiges Schwimmen eine \u00e4hnlich positive Wirkung auf die Verdauung. Wenn Sie keine Zeit haben, k\u00f6nnen Sie auch auf dem R\u00fccken liegend trainieren und einfach in der Luft Fahrrad „fahren“.<\/p>

                      Diese \u00dcbung trainiert nicht nur die Bauchmuskeln, sondern hat auch eine f\u00f6rdernde Wirkung auf die Verdauungst\u00e4tigkeit. Zehn Minuten Bewegung pro Tag sind dabei schon ausreichend. Alle begeisterten Yoga-Praktizierenden wissen, dass es bestimmte Yoga-\u00dcbungen gibt, die speziell auf die Verdauung ausgerichtet sind. Aber es sind nicht nur die \u00dcbungen, die dem K\u00f6rper guttun. Vielmehr ist Stress ein Feind des Darms.<\/p>

                      Yoga ist daf\u00fcr bekannt, dass es die Entspannung f\u00f6rdert, was gut f\u00fcr den Darm ist. Massagen sind ebenso bekannt f\u00fcr eine entspannende Wirkung. So kann eine sanfte Bauchmassage die Verdauung f\u00f6rdern. F\u00fcr eine regelm\u00e4\u00dfige und gesunde Verdauung ist es am besten, den Magen dabei mehrere Minuten lang in kreisenden Bewegungen mit sanftem Druck zu streicheln. Achten Sie darauf, dass Sie dies im Uhrzeigersinn tun.<\/p>

                      Unser Fazit