{"id":69861,"date":"2024-03-01T11:01:33","date_gmt":"2024-03-01T10:01:33","guid":{"rendered":"https:\/\/dualdiagnosis.org\/?p=69861"},"modified":"2024-03-04T08:32:11","modified_gmt":"2024-03-04T07:32:11","slug":"eaa-oder-bcaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dualdiagnosis.org\/de\/ratgeber\/eaa-oder-bcaa\/","title":{"rendered":"EAA oder BCAA zur Leistungssteigerung? – Alle Fakten, Fragen und Antworten"},"content":{"rendered":"\t\t
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EAA oder BCAA werden zunehmend in die Ern\u00e4hrung von Athleten und Sportlern aufgenommen. Diese Erg\u00e4nzungen werden auch h\u00e4ufig von Bodybuildern verwendet. Aber welches Erg\u00e4nzungsmittel genau sollten Sie einnehmen?<\/p>

Der folgende Artikel hilft Ihnen bei der Entscheidung, ob BCAA oder EAA das Richtige f\u00fcr Sie sind, wie man sie richtig einsetzt und was ihre jeweiligen Vor- und Nachteile sind. Sie werden auch etwas \u00fcber die verschiedenen Darreichungsformen und Alternativen zu EAA oder BCAA erfahren.<\/p>

EAA oder BCAA: Das sollten Sie wissen<\/h2>

\"EAA<\/p>

Die folgenden Abschnitte sollen Ihre wichtigen Fragen zu dem Thema beantworten und die Thematik mithilfe von Studien und Artikeln erkl\u00e4ren. Nat\u00fcrlich geben wir Ihnen auch generelle Informationen zu EAA oder BCAA als Supplement an die Hand.<\/p>

Was ist BCAA?<\/h3>

BCAA steht f\u00fcr Branched Chain Amino Acids, was \u00fcbersetzt verzweigte Aminos\u00e4uren bedeutet. BCAA sind ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Bodybuilding und Fitnessinteressierte im Allgemeinen. BCAA sind ideal f\u00fcr Bodybuilder, da sie den Muskelaufbau f\u00f6rdern und den Muskelabbau verringern. Die enthaltenen Aminos\u00e4uren sind die Bausteine der Proteine. Sie sind deshalb f\u00fcr Sportler unverzichtbar.<\/p>

BCAA werden im Leistungssport und beim Muskelaufbau eingesetzt, da sie schnell Energie liefern und schnell in den Blutkreislauf transportiert werden. EAA oder BCAA sind Aminos\u00e4uren, die der K\u00f6rper nicht selbst herstellen kann. Wenn sie nicht \u00fcber die Nahrung aufgenommen werden k\u00f6nnen, k\u00f6nnen sie dem K\u00f6rper \u00fcber Pulver, Kapseln oder Tabletten zugef\u00fchrt werden.<\/p>

Was ist EAA?<\/h3>

EAA steht f\u00fcr „essentielle Aminos\u00e4uren“. Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt 22 Aminos\u00e4uren f\u00fcr den Muskelaufbau, aber der menschliche K\u00f6rper produziert nur 14. Hier kommen die EAA ins Spiel. EAA enth\u00e4lt genau die 8 Aminos\u00e4uren, die der K\u00f6rper aus der Nahrung aufnehmen muss.<\/p>

EAA oder BCAA auch, sind Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die die Aufnahme dieser Aminos\u00e4uren unterst\u00fctzt. Das Erg\u00e4nzungsmittel kann in verschiedenen Formen eingenommen werden, um den K\u00f6rper zu unterst\u00fctzen.<\/p>

Wie wirkt EAA oder BCAA?<\/h3>

Die verschiedenen Aminos\u00e4uren EAA oder BCAA funktionieren auf die gleiche Weise. Sie werden dem K\u00f6rper zugef\u00fchrt und dann in den Blutkreislauf aufgenommen. Die Wirkung h\u00e4ngt von jeder einzelnen Aminos\u00e4ure ab. Die acht EAA-Aminos\u00e4uren sind dabei:<\/p>

  • Phenylalanin<\/li>
  • Tryptophan<\/li>
  • Methionin<\/li>
  • Isoleucin<\/li>
  • Tritonium<\/li>
  • Leucin<\/li>
  • Lysin<\/li>
  • Valin<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Die 3 Aminos\u00e4uren, die in BCAA enthalten sind, sind bereits in den acht Aminos\u00e4uren der EAAs enthalten. Diese Aminos\u00e4uren sind :<\/p>

    • Isoleucin<\/li>
    • Leucin<\/li>
    • Valin<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Alle Aminos\u00e4uren in EAA oder BCAA haben eine (meist wichtige) Funktion im K\u00f6rper und m\u00fcssen daher mit der Nahrung oder durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel aufgenommen werden: (Angaben in t\u00e4glicher Bedarf pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht)<\/p>

      • Tryptophan: etwa 3,5 Milligramm<\/li>
      • Threonin: etwa 7 Milligramm<\/li>
      • Valin: etwa 10 Milligramm<\/li>
      • Isoleucin: etwa 10 Milligramm<\/li>
      • Lysin: etwa 12 Milligramm<\/li>
      • Methionin: etwa 13 Milligramm<\/li>
      • Leucin: etwa 14 Milligramm<\/li>
      • Phenylalanin: etwa 14 Milligramm<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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        Wie wirken EAA oder BCAA?<\/h3>

        Wie bereits erw\u00e4hnt, enthalten die EAA 8 essentielle Aminos\u00e4uren. Davon sind 3 verzweigtkettige oder verzweigte Aminos\u00e4uren in EAA oder BCAA. Jede von ihnen hat ihre eigenen Auswirkungen. Isoleucin, eine der verzweigtkettigen Aminos\u00e4uren, beeinflusst beispielsweise das Wachstum, die Immunit\u00e4t, den Protein- und Fetts\u00e4urestoffwechsel und den Glukosetransport im K\u00f6rper.<\/p>

        In \u00e4hnlicher Weise k\u00f6nnen die Wirkstoffe von Isoleucin die Gesundheit wiederherstellen. Eine weitere wichtige Aminos\u00e4ure ist Methionin. Methionin stabilisiert und reguliert das Gleichgewicht der Proteine im K\u00f6rper. Dieser Wirkstoff wird oft \u00fcbersehen. Leucin, eine weitere verzweigtkettige Aminos\u00e4ure, wirkt sich ebenfalls auf die Bildung neuer Proteine im Muskel aus. Es signalisiert den Zellen, dass im K\u00f6rper etwas passiert und dass er sich neu einstellen muss.<\/p>

        Man nimmt an, dass Leucin durch den Abbau von Substanzen in der Skelettmuskulatur auch die Alterung verz\u00f6gert. Es gibt jedoch noch nicht gen\u00fcgend Beweise daf\u00fcr, dass Leucin zum Muskelaufbau beitr\u00e4gt.<\/p>

        Wann und f\u00fcr wen ist die Einnahme von EAA oder BCAA sinnvoll?<\/h3>

        Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung ist in der Regel ausreichend, um eine ausreichende Menge an EAA oder BCAA Aminos\u00e4uren aufzunehmen. Dies gilt jedoch in der Regel nur f\u00fcr Menschen, die sich nicht sportlich bet\u00e4tigen. Extremsportler, die Kraft- oder Ausdauersport betreiben, ben\u00f6tigen mehr essenzielle Aminos\u00e4uren. Die Nahrung, die sie zu sich nehmen, reicht oft nicht f\u00fcr ihren Bedarf aus.<\/p>

        Daher sind EAA-Erg\u00e4nzungen eine gute M\u00f6glichkeit f\u00fcr Sportler, die ben\u00f6tigten Aminos\u00e4uren zu erhalten. Wenn der Schwerpunkt eher auf dem Muskelaufbau oder der Muskelentwicklung liegt, werden BCAA verwendet. Die 3 Aminos\u00e4uren in BCAA dienen nicht nur dem Muskelaufbau, sondern auch dem Muskelerhalt. Die Einnahme von EAA oder BCAA nach einer Trainingseinheit erh\u00f6ht die Muskelproduktion. BCAA erhalten die Muskelmasse zudem auch bei niedrigem Kaloriengehalt.<\/p>

        Wenn Sie viel Sport treiben, aber kein Leistungssportler sind, ist Ihr Bedarf an essenziellen Aminos\u00e4uren dennoch h\u00f6her als gew\u00f6hnlich. Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Sie EAA oder BCAA wie ein Profisportler einnehmen m\u00fcssen. Achten Sie auf eine ausgewogene und proteinreiche Ern\u00e4hrung, dann sollten Sie keine Probleme mit essenziellen Aminos\u00e4uren haben.<\/p>

        Wichtige Fakten im \u00dcberblick<\/h2>

        \"EAA<\/p>

        • EAA oder BCAA sind Lieferanten von essentiellen und verzweigtkettigen Aminos\u00e4uren. Sie sind f\u00fcr den K\u00f6rper unverzichtbar.<\/li>
        • Die Entscheidung, ob EAA oder BCAA eingenommen werden sollten, h\u00e4ngt von den individuellen Bed\u00fcrfnissen ab. Diese k\u00f6nnen vom Zweck des Bodybuildings und der Intensit\u00e4t der Sportart abh\u00e4ngen.<\/li>
        • Die Substanz kann in verschiedenen Formen eingenommen werden, z. B. in Form von Kapseln, Tabletten oder Pulver. Jede Form hat ihre Vor- und Nachteile.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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          Wie hoch ist die empfohlene Dosierung?<\/h3>

          Wenn Sie nur gelegentlich oder gar nicht Sport treiben, sollte eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung ausreichen, um Sie mit allen ben\u00f6tigten Aminos\u00e4uren zu versorgen. Wenn Sie jedoch regelm\u00e4\u00dfig Ausdauer- und Krafttraining betreiben, steigt Ihr Bedarf an essenziellen Aminos\u00e4uren. In diesem Fall ist es ratsam, mehr Eiwei\u00df, EAA oder BCAA Erg\u00e4nzungen einzunehmen, um diesen Bedarf zu decken.<\/p>

          Wenn Ihr Ziel ausschlie\u00dflich der Muskelaufbau ist und Ihre Ern\u00e4hrung sehr proteinreich ist, ist die Einnahme von BCAA im herk\u00f6mmlichen Sinne ausreichend. Da BCAA speziell die drei f\u00fcr den Muskelaufbau ben\u00f6tigten Aminos\u00e4uren enthalten, sind sie eine ideale Erg\u00e4nzung f\u00fcr den Muskelaufbau und das Muskelwachstum.<\/p>

          Eine Studie der International Society of Sports Nutrition (ISSN) empfiehlt bei regelm\u00e4\u00dfigem Krafttraining eine Tagesdosis von 10 Milligramm EAA oder BCAA. Es wird empfohlen, die Supplements 2 Stunden nach dem Training zu konsumieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen, wenn ein Muskelaufbau angestrebt wird.<\/p>

          Welche EAA oder BCAA Erg\u00e4nzungen gibt es und welche ist die beste f\u00fcr Sie?<\/h3>

          Es gibt drei verschiedene Darreichungsformen f\u00fcr EAA oder BCAA, die wir im Folgenden kurz erl\u00e4utern m\u00f6chten:<\/p>

          • Tabletten<\/li>
          • Kapseln<\/li>
          • Pulver<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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            Jedes Produkt hat seine eigenen Vor- und Nachteile, je nach Ihren individuellen Bed\u00fcrfnissen und je nachdem, wie schnell Sie welche Wirkung erzielen m\u00f6chten. In den folgenden Abschnitten werden wir die verschiedenen Darreichungsformen n\u00e4her erkl\u00e4ren.<\/p>

            Tabletten<\/h4>

            Wie EAA oder BCAA Kapseln haben auch Tabletten den Vorteil, dass sie in verschiedenen Mengen vordosiert werden k\u00f6nnen. Sie sind auch leicht zu transportieren, da sie eine feste Form haben. Der gr\u00f6\u00dfte Vorteil ist jedoch, dass die Tablette wasserl\u00f6slich ist. Dies ist ideal, wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlucken von Kapseln haben.<\/p>

            Vorteile<\/h5>
            • Neutraler Geschmack, leicht zu schlucken<\/li>
            • Vordosiert\/ fertig dosiert<\/li>
            • Auswahl an verschiedenen Dosierungen<\/li>
            • Leicht zu trasportieren<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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              Nachteile<\/h5>
              • Wartezeit bis Wirkungseintritt<\/li>
              • Teurer als andere Darreichungsformen<\/li>
              • F\u00fcr Vegetarier\/Veganer m\u00f6glicherweise nicht geeignet<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                Der Nachteil der Tabletten ist, dass sie erst aufgel\u00f6st werden m\u00fcssen, also halten Sie Wasser bereit und bringen Sie ein wenig Geduld mit. Die Tabletten sind, ebenso wie die Kapseln, etwas teurer als Pulver. Sie sind m\u00f6glicherweise auch nicht f\u00fcr Veganer oder Vegetarier geeignet.<\/p>

                Kapseln<\/h4>

                Ein besonderer Vorteil von EAA oder BCAA Kapseln (siehe Tabletten) ist, dass man sie nicht selbst dosieren muss, da sie bereits verpackt sind. Wenn Sie die richtige Menge in Gramm bereits kennen, k\u00f6nnen Sie sie einfach in der richtigen Gr\u00f6\u00dfe kaufen.<\/p>

                Die Kapseln eignen sich auch perfekt f\u00fcr das Fitnessstudio, da sie nicht viel Platz ben\u00f6tigen und sich leicht mit Wasser einnehmen lassen. Ein weiterer Vorteil ist, dass man sich keine Sorgen um den Geschmack machen muss, da sie diesbez\u00fcglich neutral sind.<\/p>

                Vorteile<\/h5>
                • neutraler Geschmack<\/li>
                • leicht zu tragen<\/li>
                • bereits fertig dosiert<\/li>
                • verschiedene Dosierungen zur Auswahl<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                  Nachteile<\/h5>
                  • F\u00fcr Vegetarier\/Veganer m\u00f6glicherweise nicht geeignet<\/li>
                  • Teurer als andere Darreichungsformen<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                    Die EAA oder BCAA Kapseln sind auch wegen ihres neutralen Geschmacks f\u00fcr viele Sportler attraktiv. Die Kapselh\u00fclle enth\u00e4lt in der Regel Gelatine, aber einige Hersteller bieten auch vegane Alternativen an. Kapseln sind in ihrer Wirkungszeit kaum von Pulver zu unterscheiden.<\/p>

                    Allerdings haben Kapseln auch ihre Nachteile. Kapseln sind etwas teurer als andere Darreichungsformen, z. B. Pulver. Au\u00dferdem k\u00f6nnen die Kapseln Gelatine enthalten, sodass sie f\u00fcr Vegetarier und Veganer nicht geeignet sind. Mehrere Anbieter bieten jedoch vegane Alternativen an.<\/p>

                    Pulver<\/h5>

                    Der Vorteil der Pulverform liegt vor allem im Preis. Wenn Sie EAA oder BCAA l\u00e4ngerfristig einnehmen m\u00f6chten, kann der Preis f\u00fcr Sie ein wichtiger Faktor sein. Die Einnahme von Pulver ist daf\u00fcr etwas komplizierter. Das Getr\u00e4nk selbst ist leicht zu schlucken, aber die Geschmacksrichtungen sind manchmal ein Problem. Das Pulver ist in der Regel aromatisiert, die Geschmacksrichtung m\u00fcssen Sie also nach Ihren eigenen W\u00fcnschen ausw\u00e4hlen.<\/p>

                    Vorteile<\/h5>
                    • Einfach einzunehmen<\/li>
                    • Im Vergleich sehr preiswert<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                      Nachteile<\/h5>
                      • Nicht vordosiert<\/li>
                      • Teils schwer l\u00f6slich<\/li>
                      • Anschaffungskosten f\u00fcr Shaker<\/li>
                      • Verschiedene Geschmacksrichtungen<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                        Es gibt auch Nachteile. Sie m\u00fcssen das Pulver jedes Mal selbst dosieren, wenn Sie es einnehmen. Dies erschwert auch den Transport. Auch die L\u00f6slichkeit ist hin und wieder ein Problem. Das Pulver l\u00e4sst sich oft nur schwer in Wasser aufl\u00f6sen und unangenehm zu schlucken sein kann. Um dies zu vermeiden, ist es ratsam, einen speziellen Shaker zu kaufen, um die Klumpen zu l\u00f6sen. Dies verursacht zu Beginn der Einnahme Anschaffungskosten.<\/p>

                        Welche Nebenwirkungen k\u00f6nnen auftreten?<\/h3>

                        Erstens ist es sehr selten, dass die Einnahme von Aminos\u00e4uren \u00fcber EAA oder BCAA Nebenwirkungen verursacht. Sie sollten jedoch auf andere Medikamente achten, die Sie gleichzeitig mit den Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln einnehmen, da diese die Wirkung der Medikamente sogar verst\u00e4rken oder neutralisieren k\u00f6nnen. Wenden Sie sich bez\u00fcglich m\u00f6glicher Nebenwirkungen an Ihren Arzt.<\/p>

                        Es kann auch passieren, dass Sie zu viele Aminos\u00e4uren zu sich nehmen. Dies kann jedoch nicht nur durch EAA oder BCAA geschehen, sondern auch durch die Ern\u00e4hrung. Wenn dies versehentlich geschieht, ist das kein Problem, aber Sie sollten trotzdem darauf achten, dass Sie die richtige Menge einnehmen.<\/p>

                        Wie wirksam sind EAA oder BCAA?