{"id":70089,"date":"2024-03-03T11:26:03","date_gmt":"2024-03-03T10:26:03","guid":{"rendered":"https:\/\/dualdiagnosis.org\/?p=70089"},"modified":"2024-03-04T07:54:23","modified_gmt":"2024-03-04T06:54:23","slug":"selen-mangel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dualdiagnosis.org\/de\/ratgeber\/selen-mangel\/","title":{"rendered":"So sch\u00e4dlich kann ein Selen Mangel sein – Alle Fakten, Fragen und Antworten"},"content":{"rendered":"\t\t
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Ein Selen Mangel kann langfristig zu schweren gesundheitlichen Problemen f\u00fchren. Es gibt viele essenzielle Stoffe, die der menschliche K\u00f6rper braucht, aber nicht selbst herstellen kann, wie zum Beispiel das Spurenelement Selen. Selen ist wichtig f\u00fcr den Zellschutz, die Schilddr\u00fcsenhormonproduktion und die Fruchtbarkeit. Das Risiko eines Selenmangels ist dabei generell erh\u00f6ht, weil die B\u00f6den in Mitteleuropa sehr selenarm sind.<\/p>

Selen tr\u00e4gt zu vielen wichtigen Funktionen und Aktivit\u00e4ten in verschiedenen Teilen des K\u00f6rpers bei und kann \u00fcber tierische Lebensmittel oder Nahrungserg\u00e4nzungsmittel aufgenommen werden. Selenmangel kann sich wie erw\u00e4hnt negativ auf die Gesundheit und das Immunsystem auswirken. In diesem Artikel erl\u00e4utern wir die Bedeutung von Selen und wie man einen Selen Mangel vermeiden kann.<\/p>

Was ist Selen?<\/h2>

In unserem neuen Ratgeber erkl\u00e4ren wir, warum der K\u00f6rper Selen braucht, wann und f\u00fcr wen es sch\u00e4dlich sein kann und wie man Selen einnimmt. Au\u00dferdem geben wir Ihnen einen \u00dcberblick \u00fcber die wichtigsten Selenquellen und wie man einen Selen Mangel anhand spezifischer Symptome erkennen kann.<\/p>

Wichtige Fakten im \u00dcberblick<\/h2>

\"Selen<\/p>

  • Selen spielt eine wichtige Rolle im menschlichen K\u00f6rper, z. B. f\u00fcr die Fruchtbarkeit, die Schilddr\u00fcsenhormonproduktion und die Immunabwehr. Ein Selen Mangel ist daher sch\u00e4dlich f\u00fcr den K\u00f6rper.<\/li>
  • Ein Selenmangel kann vor allem bei Vegetariern oder Veganern und bei Menschen, die Selen nicht aufnehmen k\u00f6nnen, auftreten.<\/li>
  • Die Hauptursache f\u00fcr einen Selen Mangel sind die selenarmen B\u00f6den in Mitteleuropa. Es gibt jedoch M\u00f6glichkeiten, die Selenaufnahme durch tierische Lebensmittel oder Nahrungserg\u00e4nzungsmittel auf ein ausreichendes Niveau zu erh\u00f6hen<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    In welcher Form soll man Selen einnehmen?<\/h3>

    Selen ist in vielen Naturprodukten enthalten, allerdings in unterschiedlichen und oft unzureichenden Mengen. Die mitteleurop\u00e4ischen B\u00f6den sind selenarm, wie eine Auswertung von Daten aus verschiedenen europ\u00e4ischen L\u00e4ndern zeigt. Die Europ\u00e4ische Beh\u00f6rde f\u00fcr Lebensmittelsicherheit (EFSA) stellte fest, dass rund 80 Prozent der Erwachsenen einen Selenspiegel aufwiesen, der 20 bis 50 Prozent unter dem empfohlenen Wert lag.<\/p>

    Dem Bericht zufolge wird der Selenbedarf nur zu 70 Prozent durch nat\u00fcrliche Lebensmittel gedeckt, die restlichen 30 Prozent werden h\u00e4ufig ignoriert, was langfristig zu einem Selen Mangel f\u00fchren kann, oder durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zugef\u00fchrt.<\/p>

    Da nat\u00fcrliche Produkte nicht ausreichen, sind Nahrungserg\u00e4nzungsmittel eine gute Option, um den t\u00e4glichen Selenbedarf zu decken und so einen m\u00f6glichen Selen Mangel zu verringern. Auch Pr\u00e4parate k\u00f6nnen eingenommen werden, aber es ist wichtig, auf die Dosierung zu achten, da sie sonst sch\u00e4dlich sein k\u00f6nnen.<\/p>

    Wie sollte ich mich ern\u00e4hren, um einen Selen Mangel zu vermeiden?<\/h3>

    Gl\u00fccklicherweise k\u00f6nnen Sie den Gro\u00dfteil Ihres Selenbedarfs auf nat\u00fcrliche Weise decken. Da das Tierfutter in Deutschland Selen enth\u00e4lt, sind tierische Lebensmittel am reichsten an Selen. Aber auch H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse und Pilze enthalten Selen. Der Inhalt ist jedoch sehr unterschiedlich. Sie k\u00f6nnen einem Selen Mangel vorbeugen, indem Sie die folgenden Lebensmittel h\u00e4ufiger zu sich nehmen (mg pro 100 g):<\/p>

    • Vollkornmehl: 1 Mikrogramm<\/li>
    • Kichererbsen: 9 Mikrogramm<\/li>
    • Naturreis: 10 Mikrogramm<\/li>
    • Linsen: 10 Mikrogramm<\/li>
    • Schweinefleisch: 12 Mikrogramm<\/li>
    • Sojabohnen: 19 Mikrogramm<\/li>
    • Kalbsleber 22 Mikrogramm<\/li>
    • Makrele 39 Mikrogramm<\/li>
    • Niere vom Kalb 40 Mikrogramm (40 Mikrogramm)<\/li>
    • Hering 43 Mikrogramm<\/li>
    • Schweineleber 56 Mikrogramm<\/li>
    • Thunfisch 82 Mikrogramm<\/li>
    • Paranuss 103 Mikrogramm<\/li>
    • Steinpilze 187 Mikrogramm<\/li>
    • Schweineniere 206 Mikrogramm<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung reicht in der Regel aus, um den empfohlenen Selenspiegel im K\u00f6rper zu erreichen. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind jedoch eine gute Option f\u00fcr Veganer und Vegetarier, die einen Selen Mangel ausgleichen m\u00fcssen, sowie f\u00fcr Menschen mit Krankheiten, deren Selenaufnahme beeintr\u00e4chtigt ist.<\/p>

      Vor- und Nachteile von selenhaltigen Lebensmitteln<\/h4>

      Um einen Selen Mangel zu vermeiden, wird eine ausgewogene Selenzufuhr \u00fcber die Nahrung empfohlen. Tierische Lebensmittel haben allerdings neben ihren vielen Vorteilen auch einige Nachteile:<\/p>

      Vorteile<\/h5>
      • \u00dcberdosierung ist nicht m\u00f6glich<\/li>
      • Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung ist meist ausreichend, um den Selenbedarf zu decken<\/li>
      • Erh\u00f6ht den Gehalt an anderen Vitaminen im K\u00f6rper<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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        Nachteile<\/h5>
        • Relativ teuer<\/li>
        • Kann f\u00fcr viele Menschen unvertr\u00e4glich sein<\/li>
        • Sorgt f\u00fcr einen h\u00f6heren Cholesterinspiegel<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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          Eine Ern\u00e4hrung, die reich an tierischen Lebensmitteln ist, ist sehr wichtig f\u00fcr die Selenversorgung, aber f\u00fcr kranke Menschen, Vegetarier und Veganer ist dies keine Option. F\u00fcr diese F\u00e4lle empfehlen wir, einen m\u00f6glichen Selen Mangel nach R\u00fccksprache mit einem Arzt mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln auszugleichen.<\/p>

          Welche Pr\u00e4parate mir Selen gibt es, um einen Selen Mangel auszugleichen?<\/h3>

          Da nat\u00fcrliche Produkte den Selenbedarf nicht ausreichend decken k\u00f6nnen, k\u00f6nnen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel eingesetzt werden, um den Bedarf oder einen schon vorhandenen Selen Mangel auszugleichen. Nachfolgend sind Selenverbindungen aufgef\u00fchrt, die gem\u00e4\u00df Anhang II der EU-Richtlinie 2002\/46\/EG (Fassung vom 05.07.2017) als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zugelassen sind:<\/p>

          • Mit Selen angereicherte Hefe<\/li>
          • Natriumhydrogenselenit<\/li>
          • L-Selenomethionin<\/li>
          • Natriumselenin<\/li>
          • Natriumselenat<\/li>
          • Selens\u00e4ure<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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            Es ist wichtig, den Unterschied zwischen Pr\u00e4paraten mit organisch gebundenem Selen und solchen mit anorganisch gebundenem Selen zu erw\u00e4hnen. L-Selenomethionin und mit Selen angereicherte Hefe sind organisch gebundene Selenverbindungen, w\u00e4hrend Selens\u00e4ure, Natriumselenat, Natriumhydrogenselenit und Natriumselen anorganisch gebunden sind. Beide Arten helfen gegen einen Selen Mangel, werden aber verschieden vom K\u00f6rper aufgenommen.<\/p>

            Die Aufnahme und Verwertung von organischen und anorganischen Selenverbindungen ist unterschiedlich. Organische Selenverbindungen werden zu 80-100 % absorbiert, anorganisches Selen zu 50-60 %. Die meisten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel enthalten organisch gebundenes Selen, w\u00e4hrend Pr\u00e4parate mit anorganisch gebundenem Selen in der Regel nur in Apotheken als Arzneimittel erh\u00e4ltlich sind.<\/p>

            Vor- und Nachteile von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln gegen einen Selen Mangel<\/h4>

            Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind eine gute Option f\u00fcr die Selenaufnahme und um einen Selen Mangel auszugleichen, wenn Sie bestimmte Unvertr\u00e4glichkeiten gegen\u00fcber tierischen Lebensmitteln haben oder wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ern\u00e4hren.<\/p>

            Vorteile<\/h5>
            • \u00dcberall verf\u00fcgbar<\/li>
            • Erh\u00e4ltlich in verschiedenen Formen<\/li>
            • Sorgt f\u00fcr einen zus\u00e4tzlichen Ausgleich des Selenspiegels<\/li>
            • Eine gute Wahl f\u00fcr Vegetarier, Veganer und Menschen mit gesundheitlichen Problemen, um einen Selen Mangel auszugleichen<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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              Nachteile<\/p>

              • Kann allergische Reaktionen hervorrufen<\/li>
              • Kann \u00dcberdosierung verursachen<\/li>
              • Sollte nur auf Anweisung eines Arztes eingenommen werden<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                In jedem Fall sollten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel nur nach R\u00fccksprache mit einem Arzt eingenommen werden. Erg\u00e4nzungspr\u00e4parate k\u00f6nnen auch verwendet werden, um sicherzustellen, dass der K\u00f6rper ausreichend mit Selen versorgt wird und um einem Selen Mangel vorzubeugen.<\/p>

                Warum braucht der K\u00f6rper Selen?<\/h3>

                \"Warum<\/p>

                Selen ist ein essentielles Spurenelement f\u00fcr den Menschen und ist bekanntlich wichtig f\u00fcr das Immunsystem, die Fruchtbarkeit und die Schilddr\u00fcse. Der menschliche Stoffwechsel ist jedoch nicht in der Lage, Selen selbst zu produzieren, so dass es in ausreichender Menge \u00fcber die t\u00e4gliche Nahrung zugef\u00fchrt werden muss. Selen ist ein Halbedelmetall und kommt in der Natur in verschiedenen organischen und anorganischen Verbindungen vor.<\/p>

                Selen spielt eine wichtige Rolle im K\u00f6rper und hat eine gro\u00dfe Wirkung, so dass Menschen mit Selen Mangel einen gro\u00dfen Nachteil haben. In den folgenden Abschnitten werden die wichtigen Wirkungen von Selen erl\u00e4utert und es wird erkl\u00e4rt, warum ein Selenmangel unbedingt vermieden werden sollte.<\/p>

                Auswirkungen von Selen<\/h4>
                • Produktion von Schilddr\u00fcsenhormonen<\/li>
                • Unterst\u00fctzung bei der Krebsbehandlung<\/li>
                • Antioxidationsmittel f\u00fcr das Immunsystem<\/li>
                • Bildung von Spermien<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                  Unterst\u00fctzung bei der Krebsbehandlung<\/h4>

                  Einige Studien deuten darauf hin, dass Selen neben anderen positiven Eigenschaften eine effektive Wirkung im Kampf gegen die Tumorentwicklung haben k\u00f6nnte, weshalb ein Selen Mangel bei Krebspatienten besonders zu beachten ist. Eine Studie deutet beispielsweise darauf hin, dass Selen die Stadien von Tumorvorl\u00e4ufern reduzieren und damit das Tumorwachstum hemmen kann.<\/p>

                  Dar\u00fcber hinaus hemmt Selen die Vermehrung von Tumorzellen und aktiviert die nat\u00fcrlichen Killerzellen, die f\u00fcr die Zerst\u00f6rung von Tumorzellen sorgen. Dar\u00fcber hinaus hat Selen Auswirkungen auf die DNA-Reparatur. In einem k\u00fcrzlich erschienenen Artikel analysieren Forscher das Zusammenspiel von Selen und Zink im DNA-Reparaturprozess, einem wichtigen Prozess im Kampf gegen Krebs.<\/p>

                  Selenpr\u00e4parate k\u00f6nnen mit Zink interagieren und Ver\u00e4nderungen im Zinkstoffwechsel verursachen, die die Stabilit\u00e4t der DNA und ihre Reparaturf\u00e4higkeit beeintr\u00e4chtigen. Es ist daher wichtig, das Gleichgewicht zwischen diesen beiden Spurenelementen zu \u00fcberwachen. Neuere Forschungen st\u00fctzen weiterhin die Behauptung, dass eine Selenerg\u00e4nzung wirksam Krebs vorbeugt, ein weiteres Argument, einen Selen Mangel in dieser Zeit auf jeden Fall zu vermeiden.<\/p>

                  Selen kann auch eine positive Wirkung bei der Bek\u00e4mpfung von Hyperlipid\u00e4mie haben. Hyperlipid\u00e4mie bezeichnet einen abnorm hohen Gehalt an verschiedenen Fetten, Fettderivaten und Lipoproteinen im Blut. Sie kann durch genetische Vererbung, aber auch durch Fettleibigkeit und Diabetes verursacht werden.<\/p>

                  Eine Studie hat au\u00dferdem gezeigt, dass Selen der Lipidperoxidation entgegenwirken kann, da eine negative Korrelation zwischen Selenspiegeln und Malondialdehyd (MDA), einem bekannten sch\u00e4dlichen Lipidperoxid, bei Patienten mit Hypercholesterin\u00e4mie besteht. Selen kann also auch zur Bek\u00e4mpfung der Hyperlipid\u00e4mie beitragen, weshalb ein Selen Mangel auch in diesen F\u00e4llen zu vermeiden ist.<\/p>

                  Spermienbildung<\/h4>

                  Selen hat auch eine bedeutende Wirkung auf die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit und tr\u00e4gt zu einer normalen Spermienbildung bei. Dies wurde in Studien wissenschaftlich nachgewiesen. In einer gro\u00dfen Studie erhielt eine Gruppe von M\u00e4nnern mit Fruchtbarkeitsproblemen ein Selenpr\u00e4parat, w\u00e4hrend eine andere Gruppe ein B-Vitaminpr\u00e4parat erhielt.<\/p>

                  In der reinen Selengruppe nahm die Beweglichkeit der Spermien bei einigen M\u00e4nnern zu, was die Fruchtbarkeit erh\u00f6hte. Selen Mangel kann sich also negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken und einen m\u00f6glichen Kinderwunsch erschweren.<\/p>

                  Produktion von Schilddr\u00fcsenhormonen<\/h4>

                  Studien haben gezeigt, dass Selen f\u00fcr die Funktion der Schilddr\u00fcse unerl\u00e4sslich ist und eine wichtige Rolle bei der Synthese und dem Stoffwechsel der Schilddr\u00fcsenhormone spielt. In einer Studie wurden die Auswirkungen einer Selenerg\u00e4nzung bei Patienten mit Schilddr\u00fcsenerkrankungen untersucht. Eine Gruppe von Patienten erhielt Selenpr\u00e4parate, eine andere Gruppe ein Placebo.<\/p>

                  Es wurde festgestellt, dass Selenerg\u00e4nzungen das Fortschreiten der Schilddr\u00fcsenerkrankung bei Patienten wirksam verhindern k\u00f6nnen. Daher k\u00f6nnen Menschen mit einem Selen Mangel anf\u00e4lliger f\u00fcr Schilddr\u00fcsenerkrankungen sein.<\/p>

                  Antioxidantien im Immunsystem<\/h4>

                  Selen ist ein essentielles Spurenelement im K\u00f6rper, das sehr wichtige Funktionen. Selen wirkt insbesondere als Antioxidans im Immunsystem gegen aggressive Substanzen. Die Glutathionperoxidase im menschlichen Genom ist das bekannteste Gen, das f\u00fcr Selenproteine kodiert und damit eine ausreichende Versorgung mit Selen bei erh\u00f6htem oxidativem Stress, d.h. der R\u00fcckhaltung aggressiver Substanzen im menschlichen K\u00f6rper, sicherstellt.<\/p>

                  Bei einem akuten Selen Mangel k\u00f6nnen aggressive Stoffe nicht mehr zur\u00fcckgehalten werden und der Organismus leidet unter den langfristigen Folgen. Aggressive Substanzen werden als „freie Radikale“ bezeichnet, die von au\u00dfen auf unseren K\u00f6rper einwirken.<\/p>

                  Abgase, Smog, Ozon und Tabakrauch sind Beispiele f\u00fcr „freie“ Radikale, deren sch\u00e4dliche Wirkung auf die menschlichen Zellen durch Selen reduziert wird. Selen spielt daher auch eine wichtige Rolle bei der Zellabwehr, weswegen ein Selen Mangel auf jeden Fall vermieden werden sollte.<\/p>

                  Was geschieht bei einem Selen Mangel?<\/h3>

                  Ein Selen Mangel kann im menschlichen K\u00f6rper eine Reihe von Symptomen hervorrufen. Dies kann auf eine unzureichende Aufnahme oder Malabsorption von Selen zur\u00fcckzuf\u00fchren sein.<\/p>

                  Ein Selen Mangel kann im ganzen K\u00f6rper verbreitet sein, sodass die Anzeichen meist nicht offensichtlich sind. Ein Selenmangel kann jedoch vermutet werden, wenn die folgenden Symptome auftreten:<\/p>

                  • Ver\u00e4nderungen an Haaren und N\u00e4geln<\/li>
                  • St\u00f6rung der normalen Leberfunktion<\/li>
                  • Unfruchtbarkeit (Mann)<\/li>
                  • Trockene, blasse Haut<\/li>
                  • Gelenkprobleme<\/li>
                  • Muskelschw\u00e4che<\/li>
                  • Hoher Blutdruck<\/li>
                  • Haarausfall<\/li>
                  • Erm\u00fcdung<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                    Einige Personengruppen haben einen erh\u00f6hten Bedarf an Selen, z. B. schwangere Frauen und Menschen mit schwachem Immunsystem, die anf\u00e4lliger f\u00fcr Nieren-, Leber-, Schilddr\u00fcsen- und andere entz\u00fcndliche Erkrankungen sind. Auch Vegetarier und Veganer sollten eine ausreichende Selenzufuhr durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sicherstellen, um einen Selen Mangel zu vermeiden, da das meiste Selen in tierischen Lebensmitteln enthalten ist.<\/p>

                    Welche anderen Ursachen k\u00f6nnen zu einem Selen Mangel f\u00fchren?<\/h3>

                    Eine weitere Ursache f\u00fcr Selen Mangel kann die Kombination von Selen mit Arzneimitteln oder anderen Substanzen sein, was zu einer Selen-Malabsorption f\u00fchren kann. Wenn Selen in Kombination mit anderen Mineralien eingenommen wird, k\u00f6nnen Wechselwirkungen oder Nebenwirkungen auftreten. Deshalb gibt es einige wichtige Dinge zu beachten:<\/p>

                    Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln<\/h4>

                    Leider kann die Einnahme von Selen in Kombination mit anderen Medikamenten auch zu negativen Wechselwirkungen f\u00fchren. Das Krebsmedikament Cisplatin kann den Selenspiegel senken, was bedeutet, dass Krebspatienten oft mehr Selen zu sich nehmen m\u00fcssen als die tats\u00e4chliche Tagesdosis. Auch Medikamente zur Behandlung von Dehydrierung k\u00f6nnen den Selengehalt senken, da sie \u00fcber die Nieren ausgeschieden werden.<\/p>

                    Medikamente, die zur Behandlung psychischer St\u00f6rungen eingesetzt werden, beeintr\u00e4chtigen die Selenaufnahme ebenfalls und k\u00f6nnen daher auch zu einem Selen Mangel f\u00fchren. Es ist daher ratsam, den Selenspiegel bei der Einnahme von Medikamenten oder Vitaminen regelm\u00e4\u00dfig zu \u00fcberpr\u00fcfen und einen Arzt zu konsultieren, um m\u00f6gliche Wechselwirkungen zu minimieren und unter allen Umst\u00e4nden eine ausreichende Selenzufuhr sicherzustellen.<\/p>

                    Wechselwirkung mit Vitaminen<\/h4>

                    Vitamin C sollte in Kombination mit Selen in sehr geringen Dosen eingenommen werden, da es sonst die Wirkung von Selen blockieren kann. Vitamin C sollte daher in sehr geringen Dosen eingenommen werden. Obwohl Vitamin C in gro\u00dfen Mengen Selen hemmen kann, ist Vitamin B6 ein Bestandteil von Selen.<\/p>

                    Vitamin B6 ist an der Umwandlung von Selenmethionin in Selenocystein beteiligt, sodass ein Vitamin-B6-Mangel auch zu einem Selen Mangel f\u00fchren kann. Die Wirkung von Selen kann noch verst\u00e4rkt werden, wenn es mit Vitamin E kombiniert wird. Daher werden die beiden Substanzen oft zusammen verwendet, um einen Selenmangel zu beheben, was jedoch mit einem Arzt besprochen werden sollte.<\/p>

                    Wie hoch ist der t\u00e4gliche Bedarf, um einen Selen Mangel zu vermeiden?<\/h3>

                    Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung hat Referenzwerte f\u00fcr die t\u00e4gliche Selenzufuhr f\u00fcr verschiedene Personen- und Altersgruppen angegeben (Selen \u00b5g\/ pro Tag):<\/p>

                    • Stillende Frauen: 75<\/li>
                    • 15-65 Jahre und \u00e4lter: 60-70<\/li>
                    • 13-15 Jahre: 60<\/li>
                    • 10-13 Jahre: 45<\/li>
                    • 7-10 Jahre: 30<\/li>
                    • 0-7 Jahre: 10-20<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                      Jugendliche und Erwachsene sollten die gleiche Menge Selen pro Tag zu sich nehmen, um einen Selen Mangel zu vermeiden. Schwangere Frauen haben einen h\u00f6heren Bedarf, sollten diesen aber nicht \u00fcberschreiten. Referenzwerte f\u00fcr eine optimale Aufnahme gibt es noch nicht und sind nur Sch\u00e4tzungen.<\/p>

                      Was ist bei der Einnahme von Selen zu beachten?