{"id":75291,"date":"2024-03-01T19:28:17","date_gmt":"2024-03-01T18:28:17","guid":{"rendered":"https:\/\/dualdiagnosis.org\/?p=75291"},"modified":"2024-03-04T07:50:27","modified_gmt":"2024-03-04T06:50:27","slug":"kreatin-muskelaufbau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dualdiagnosis.org\/de\/ratgeber\/kreatin-muskelaufbau\/","title":{"rendered":"So kann Kreatin beim Muskelaufbau helfen – Alle Fakten, Fragen und Antworten"},"content":{"rendered":"\t\t
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Kreatin f\u00fcr den Muskelaufbau ist mittlerweile ein sehr g\u00e4ngiges Supplement f\u00fcr Fitness und Bodybuilding. Kreatin wird haupts\u00e4chlich mit dem Muskelaufbau und der Leistung beim Training in Verbindung gebracht. Es gibt jedoch viel Unsicherheit \u00fcber Kreatin. Wir wollen Ihnen erkl\u00e4ren, was genau es mit dem Nahrungserg\u00e4nzungsmittel auf sich hat.<\/p>

In diesem Artikel werden wir die Wirkungen und Nebenwirkungen von Kreatin aus wissenschaftlicher Sicht betrachten. Insbesondere werden wir der Frage nachgehen, ob es einen Zusammenhang zwischen Kreatin und Muskelaufbau gibt. Au\u00dferdem erkl\u00e4ren wir, was bei der Verwendung von Kreatin alles zu beachten ist.<\/p>

Was ist Kreatin?<\/h2>

\"Kreatin<\/p>

In diesem Abschnitt untersuchen wir die Funktionsweise von Kreatin. Bevor Sie sich f\u00fcr die Einnahme von Kreatin entscheiden, empfehlen wir Ihnen, diesen Abschnitt sorgf\u00e4ltig zu lesen. So k\u00f6nnen Sie unerw\u00fcnschte Nebenwirkungen vermeiden.<\/p>

Wichtige Fakten in der \u00dcbersicht<\/h2>
  • Kreatin ist ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, das die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit w\u00e4hrend kurzer Perioden intensiver k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung steigert.<\/li>
  • Die empfohlene Menge an Kreatin betr\u00e4gt 5 g pro Tag. Die Wirkung ist bereits nach wenigen Tagen sp\u00fcrbar. Bei der Verwendung von Kreatin auf diese Weise sind erfahrungsgem\u00e4\u00df keine Nebenwirkungen zu erwarten.<\/li>
  • Kreatin ist legal erh\u00e4ltlich und hat nur wenige Nebenwirkungen. Es wurde bspw. wissenschaftlich nachgewiesen, dass es zu Wassereinlagerungen in den Muskeln f\u00fchrt, was eine Gewichtszunahme zur Folge haben kann.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Wie wirkt sich Kreatin auf das Training aus?<\/h3>

    Bisher wurde Kreatin vor allem von Sportlern verwendet, obwohl es auch in der Medizin positive Auswirkungen hat. Tats\u00e4chlich hat dieses Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zahlreiche Auswirkungen auf die Optimierung der k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit. Andererseits f\u00fcllt die Einnahme von Kreatin die Energiereserven der Muskeln wieder auf. Es hilft Ihnen, kurze und intensive Anstrengungen besser zu bew\u00e4ltigen.<\/p>

    Dies gilt insbesondere f\u00fcr Anstrengungen und \u00dcbungen, die weniger als 30 Sekunden dauern. Die Kreatinreserven der Muskeln sind n\u00e4mlich sehr schnell ersch\u00f6pft. Nach einer intensiven Trainingseinheit braucht der K\u00f6rper einige Minuten, um seine Reserven wieder aufzuf\u00fcllen. Um die Wirkung von Kreatin zu maximieren, sollten Sie zwischen den \u00dcbungen relativ lange Pausen einlegen.<\/p>

    In einer Studie wurde die Wirkung von Kreatin auf das Krafttraining untersucht. Die Probanden, die mit Kreatin trainiert hatten, steigerten ihre Kraft um mindestens 8 %. Au\u00dferdem verdoppelte sich der Querschnitt der Muskeln fast. Es ist jedoch nicht klar, inwieweit dies auf die Wassereinlagerung durch die Kreatineinnahme zur\u00fcckzuf\u00fchren ist.<\/p>

    Nach intensivem Training kann es immer zu Muskelverletzungen kommen. Die Auswirkungen von Kreatin auf Muskelverletzungen und Muskelschmerzen wurden untersucht. In der Studie hatten die Probanden, die Kreatin erhielten, weniger Muskelschmerzen und waren besser in der Lage, ihre Leistung w\u00e4hrend des Trainings aufrechtzuerhalten. Es ist jedoch noch nicht klar, welche Rolle Kreatin bei der Ausl\u00f6sung dieses Effekts spielt.<\/p>

    Wie funktioniert Kreatin im K\u00f6rper?<\/h3>

    Kreatin ist ein Protein, das im K\u00f6rper als Energiepuffer gespeichert wird. Es kann vom K\u00f6rper zur Herstellung von Adenosintriphosphat (ATP) verwendet werden, das als Energielieferant f\u00fcr die Zellen gilt. Kreatin bewirkt eine Wasseransammlung in den Muskeln, wodurch sich deren Volumen vergr\u00f6\u00dfert. Kreatin kann auch im Gehirn produziert und gespeichert werden.<\/p>

    Daher ist ein Zusammenhang zwischen der Einnahme von Kreatin und der Steigerung des Denkverm\u00f6gens des Gehirns zu erwarten. Die Vorteile scheinen besonders ausgepr\u00e4gt f\u00fcr das Kurz- und Langzeitged\u00e4chtnis zu sein. Es wurde auch festgestellt, dass Probanden, die Kreatin einnahmen, geistig stabiler waren. Es gibt ebenfalls Hinweise darauf, dass Kreatin zur Behandlung von Depressionen eingesetzt werden k\u00f6nnte.<\/p>

    In einer Studie wurde Kreatin in Kombination mit Antidepressiva eingesetzt. Es reduzierte die Symptome einer Depression schneller. Es handelte sich um eine Pilotstudie, daher k\u00f6nnen noch keine endg\u00fcltigen Aussagen gemacht werden. In diesem Bereich gibt es noch viel Forschungsbedarf. Der Muskelschwund betrifft besonders \u00e4ltere Menschen. Er kann auch andere Auswirkungen auf die Gesundheit haben.<\/p>

    Eine Studie wurde durchgef\u00fchrt, um dieses Problem zu vermeiden. Die Ergebnisse der Studie sprechen f\u00fcr eine Kreatin-Therapie und ein gezieltes Ausdauertraining. In diesem Bereich ist aber noch viel Forschung erforderlich, bevor klare Aussagen gemacht werden k\u00f6nnen.<\/p>

    Bei manchen Menschen scheint Kreatin au\u00dferdem keinerlei Wirkung zu zeigen. Einer der Gr\u00fcnde daf\u00fcr ist, dass Kreatin nur begrenzt gespeichert werden kann. Bei Sportlern, die bereits viel Kreatin in ihrer Ern\u00e4hrung verwenden, ist die Wirkung geringer oder gar nicht nachweisbar.<\/p>

    Wie wirkt sich Kreatin auf den Muskelaufbau aus?<\/h3>

    Wenden wir uns nun der Frage zu, wie sich Kreatin auf den Muskelaufbau auswirkt. Mehrere Studien haben Kreatin in Kombination mit Krafttraining untersucht. In den meisten F\u00e4llen wurde ein gesteigertes Muskelwachstum beobachtet, wenn die Probanden Kreatin verwendeten.<\/p>

    Leider sind die Wirkungsmechanismen von Kreatin noch nicht vollst\u00e4ndig verstanden. Es ist anzunehmen, dass Kreatin mehrere Funktionen hat, die zum Muskelwachstum beitragen k\u00f6nnen, insbesondere durch die Stimulierung der Biosynthese von Muskelproteinen und die Beeinflussung der Bildung von Muskelgewebe.<\/p>

    Welche Alternativen gibt es zu Kreatin?<\/h3>

    Es gibt keine Alternative zu Kreatin, wenn es darum geht, den Kreatinspiegel im K\u00f6rper zu erh\u00f6hen. Es gibt aber sicherlich Nahrungserg\u00e4nzungsmittel oder Medikamente, die die verschiedenen Wirkungen von Kreatin nachahmen. Sie haben jedoch wahrscheinlich mehr unerw\u00fcnschte Nebenwirkungen.<\/p>

    Welche Nahrungsmittel enthalten Kreatin?<\/h3>

    An dieser Stelle soll es um Lebensmittel gehen, die besonders reich an Kreatin sind. Dabei handelt es sich fast ausschlie\u00dflich um tierische Produkte wie Fleisch oder Fisch. Diese Werte schwanken jedoch stark je nach Zubereitungsart und Qualit\u00e4t und Konsistenz des Fleisches. Sie sollten daher nur als Richtwerte betrachtet werden (Angaben in mg\/100 g):<\/p>

    • Hammelfleisch: ca. 250<\/li>
    • Schwein: ca. 300<\/li>
    • Rindfleisch: ca. 300<\/li>
    • Hering: ca. 350<\/li>
    • Huhn: ca. 360<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig viele dieser Lebensmittel essen, wird Ihr Kreatinspiegel steigen. In diesem Fall hat eine separate Kreatinerg\u00e4nzung wenig oder keine Wirkung. Wir empfehlen diesen Ansatz jedoch nicht, da er sehr kostspielig ist. Um die empfohlene Menge an Kreatin zu erhalten, m\u00fcssen Sie etwa 1 kg Fleisch pro Tag essen.<\/p>

      Kreatin in Form von Pr\u00e4paraten ist heute meist zu einem sehr niedrigen Preis erh\u00e4ltlich. Au\u00dferdem wurden die meisten Pr\u00e4parate in wissenschaftlichen Studien getestet. Daher kann man weniger \u00fcber die Wirkung von nat\u00fcrlich verf\u00fcgbarem Kreatin sagen.<\/p>

      Hat Kreatin irgendwelche Nebenwirkungen?<\/h3>

      Im Allgemeinen ist Kreatin ein sicheres und gut untersuchtes Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. Neben dem Sport wird Kreatin auch immer h\u00e4ufiger in der Medizin eingesetzt. Es handelt sich also auch definitiv nicht um Doping. Allerdings gibt es einige Nebenwirkungen, die mit Kreatin in Verbindung gebracht werden:<\/p>

      • Durchfall<\/li>
      • \u00dcbelkeit<\/li>
      • Bl\u00e4hungen<\/li>
      • Bauchschmerzen<\/li>
      • Wassereinlagerungen in den Muskeln<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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        Verdauungsst\u00f6rungen sind die am h\u00e4ufigsten gemeldete Nebenwirkung. Sie treten jedoch eher bei h\u00f6heren Kreatin-Dosen auf. Zu den Nebenwirkungen geh\u00f6ren allgemeine Beschwerden wie Bl\u00e4hungen und Durchfall. Eine weitere Nebenwirkung ist die Ansammlung von Fl\u00fcssigkeit in den Muskeln. Dies ist die einzige Nebenwirkung, die wissenschaftlich best\u00e4tigt wurde. Je nachdem, wie viele Muskeln vorhanden sind, wird eine gr\u00f6\u00dfere Menge an Fl\u00fcssigkeit eingelagert.<\/p>

        Dieser Umstand kann langfristig zu einer Gewichtszunahme f\u00fchren. Kreatin wird auch h\u00e4ufig mit Nierensch\u00e4den in Verbindung gebracht. Dies sollte bei gesunden Menschen und Sportlern aber sehr unwahrscheinlich sein. Es wird jedoch vermutet, dass eine bestehende Nierenerkrankung durch die Einnahme von Kreatin verschlimmert werden kann. Au\u00dferdem kann nicht ausgeschlossen werden, dass kreatininduzierte Nierensch\u00e4den im Zusammenhang mit dem Missbrauch von Steroiden oder Medikamenten, die die Nieren sch\u00e4digen, auftreten.<\/p>

        Kreatin wird ebenso h\u00e4ufig mit Dehydrierung in Verbindung gebracht. Dabei handelt es sich jedoch nur um eine Vermutung, da es keine wissenschaftlichen Beweise daf\u00fcr gibt, dass Kreatin den Wasserhaushalt des K\u00f6rpers aktiv beeinflusst. Da Kreatin aber die Wasserspeicherung in den Muskeln erh\u00f6ht, empfehlen wir Ihnen, darauf zu achten, dass Sie ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu sich nehmen.<\/p>

        Was muss ich bei der Einnahme von Kreatin beachten?<\/h2>

        \"Kreatin<\/p>

        In diesem Abschnitt geht es nun darum, worauf Sie bei der Supplementierung mit Kreatin alles achten sollten, um eine \u00dcberdosierung und m\u00f6gliche Nebenwirkungen zu vermeiden. Wir sagen Ihnen nachfolgend auch, auf was Sie beim Kauf des Supplements achten sollen.<\/p>

        Worauf sollte ich beim Kauf von Kreatin achten?<\/h3>

        Die Menschen sind immer noch skeptisch, wenn es um den Kauf von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln geht. Es ist schwer zu sagen, ob dies gerechtfertigt ist oder nicht. Grunds\u00e4tzlich empfehlen wir den Kauf von Produkten aus Deutschland. Die Vorschriften und Standards in unserem Land sind n\u00e4mlich bekanntlich sehr hoch.<\/p>

        Es gibt also keinen Grund, sich \u00fcber Zusatzstoffe oder Verunreinigungen Sorgen zu machen. Kreatin ist dabei in verschiedenen Formen erh\u00e4ltlich. In diesem kleinen Abschnitt werden wir die Vor- und Nachteile der einzelnen Produkte besprechen.<\/p>

        Kreatin-Kapseln<\/h4>

        Kreatinkapseln sind aufgrund der vorgegebenen Dosierung und der Kapselh\u00fclle am einfachsten einzunehmen. Allerdings sind sie in der Regel auch die teuerste Option.<\/p>

        Vorteile<\/h5>
        • Leicht zu transportieren<\/li>
        • Vordosiert<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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          Nachteile<\/h5>
          • Im Vergleich die teuerste Variante<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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            Kreatin-Tabletten<\/h4>

            Die Tablettform ist einfach zu verabreichen, da sie in Form einer vorgeformten Tablette vorliegt. Allerdings kann es schwierig sein, mehrere Tabletten auf einmal einzunehmen. Au\u00dferdem sind Tabletten in der Regel teurer als das Pulver.<\/p>

            Vorteile<\/h5>
            • Gebrauchsfertige Dosis<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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              Nachteile<\/h5>
              • Teurer als Pulver<\/li>
              • Manchmal schwierig einzunehmen (Tablettengr\u00f6\u00dfe)<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                Kreatinpulver<\/h4>

                Kreatinpulver ist im Vergleich zu den anderen Formen grunds\u00e4tzlich sehr preiswert, da der Herstellungsprozess deutlich einfacher ist. Au\u00dferdem ist das Pulver in der Regel sehr ergiebig und kann \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum eingenommen werden. Allerdings ist die Einnahme des Pulvers weniger praktisch, da man es in einer Fl\u00fcssigkeit aufl\u00f6sen muss. Folglich ist man mit dieser Option weniger flexibel.<\/p>

                Vorteile<\/h5>
                • Sehr ergiebig<\/li>
                • Vergleichsweise g\u00fcnstigste Option<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                  Nachteile<\/h5>
                  • Schwierig einzunehmen<\/li>
                  • Schwierig zu transportieren<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                    Wann sp\u00fcrt man die Wirkung von Kreatin?<\/h3>

                    Wie schnell die Wirkung von Kreatin eintritt, h\u00e4ngt stark von der verwendeten Dosis und Einnahmestrategie ab. Wenn Sie langfristig 5 Gramm pro Tag einnehmen, kann es manchmal mehrere Wochen dauern, bis an eine Wirkung sp\u00fcrt. Dies kann den Eindruck erwecken, dass es nicht wirkt. Die Wirkung h\u00e4ngt dabei weitgehend von Ihren Ern\u00e4hrungsgewohnheiten ab.<\/p>

                    Durch dieses Vorgehen steigert man die Leistungsf\u00e4higkeit langsam aber stetig. Wenn die Dosis jedoch hoch ist, z. B. 20 Gramm pro Tag, tritt die Wirkung schneller ein. Dies kann jedoch zu einer Zunahme von Nebenwirkungen wie Bl\u00e4hungen f\u00fchren, w\u00e4hrend keinerlei erh\u00f6hte Wirkung zu beobachten ist. Daher wird diese Vorgehensweise nicht empfohlen, es sei denn, sie ist absolut notwendig.<\/p>

                    Was ist bei der Verwendung von Kreatin zu beachten?<\/h3>

                    Den meisten Studien zufolge liegt die empfohlene Tagesdosis an Kreatin bei 5 Gramm pro Tag. In vielen Studien wurden h\u00f6here Mengen getestet, wobei ein zus\u00e4tzlicher Nutzen h\u00f6herer Dosen weder best\u00e4tigt noch widerlegt werden konnte. H\u00f6here Dosen erh\u00f6hen lediglich die Wahrscheinlichkeit, dass die oben genannten Nebenwirkungen auftreten. H\u00e4ufig wird Kreatin jedoch in verschiedenen geplanten Phasen und Zyklen ein- und abgesetzt.<\/p>

                    Ein solches Vorgehen kann bei einem Leistungssportler sinnvoll sein, der am Tag des Wettkampfes mit einem bestimmten K\u00f6rpergewicht antreten muss. Dabei besteht jedoch die Gefahr, dass das Potenzial des Kreatintrainings nicht voll ausgesch\u00f6pft wird. Es wird vermutet, dass der Konsum von Koffein die Wirkung von Kreatin in gewisser Weise ver\u00e4ndert.<\/p>

                    In einer Studie wurde festgestellt, dass die Kombination aus Koffein und Kreatin die Leistungssteigerung einschr\u00e4nkt. Allerdings ist auch dieses Ph\u00e4nomen noch nicht umfassend untersucht worden, sodass es schwierig ist, hierzu eine Aussage zu treffen. Es wird empfohlen, Kreatin zu einem festen Zeitpunkt einzunehmen. Kreatin sollte am Abend eingenommen werden, um die m\u00f6glichen negativen Auswirkungen von Koffein zu vermeiden.<\/p>

                    Ansonsten kursieren im Internet noch weitere Annahmen \u00fcber die Einnahme von Kreatin. H\u00e4ufig wird empfohlen, Kreatin zusammen mit Kohlenhydraten einzunehmen. Dadurch soll die Aufnahme von Kreatin verbessert werden. Es wurden wissenschaftlich jedoch keine signifikanten Unterschiede in der Kreatinaufnahme festgestellt.<\/p>

                    F\u00fcr wen ist die Einnahme von Kreatin sinnvoll?<\/h3>

                    Veganer und Vegetarier verwenden f\u00fcr gew\u00f6hnlich nur sehr wenig Kreatin in ihrer Ern\u00e4hrung. Daher ist es besonders empfehlenswert, eine Nahrungserg\u00e4nzung in die Ern\u00e4hrung aufzunehmen. Veganer und Vegetarier k\u00f6nnen dementsprechend die gr\u00f6\u00dften Auswirkungen einer Kreatin-Supplementierung auf das Krafttraining erwarten. Dies scheint jedoch nicht f\u00fcr zerebrales Kreatin zu gelten.<\/p>

                    In einer Studie wurden die Kreatinwerte im Gehirn von Vegetariern und Omnivoren verglichen. Obwohl die Vegetarier weniger Kreatin zu sich nahmen, wurden keine Unterschiede festgestellt. In dieser Studie wurde nur das Gehirn untersucht, das auch selbst Kreatin produzieren kann. Veganer und Vegetarier k\u00f6nnen aber aus sportlicher, physischer Sicht von Kreatin profitieren.<\/p>

                    F\u00fcr Ausdauersportler ist Kreatin wahrscheinlich weniger empfehlenswert. Dies liegt daran, dass w\u00e4hrend einer l\u00e4ngeren sportlichen Bet\u00e4tigung andere Energiequellen genutzt werden. Daher scheinen zus\u00e4tzliche Kreatinvorr\u00e4te hier v\u00f6llig nutzlos zu sein. In diesem Fall ist die Forschungslage jedoch widerspr\u00fcchlich. In einer Studie verbesserte sich die Ausdauerleistung der Teilnehmer, in einer anderen Studie verbesserte das HIIT-Training die Ausdauerleistung nicht.<\/p>

                    Wenn Sie einen schnellkraftlastigen Sport betreiben und die Belastung etwa 30 Sekunden dauert, kann ein Kreatinpr\u00e4parat eine gute Idee sein. Beispielsweise sollten Sprinter, Kraftsportler oder Gewichtheber ihre Kreatinaufnahme erh\u00f6hen. Wenn Ihr Ziel lediglich darin besteht, Muskeln aufzubauen, kann Kreatin ebenfalls hilfreich sein.<\/p>

                    Welches Kreatin ist am besten geeignet?<\/h3>

                    Kreatin ist mittlerweile in vielen verschiedenen Formen erh\u00e4ltlich. Hier ist ein \u00dcberblick dar\u00fcber, welche das sind:<\/p>

                    Kreatin HCL: Auch dies d\u00fcrfte die Transportf\u00e4higkeit verbessern. Allerdings ist auch Creatin HCL noch wenig erforscht.<\/p>

                    • Creatin-HCL:<\/strong> Eine effiziente, aber noch kaum untersuchte Form. Es wird behauptet, dass diese Verbindung weniger Nebenwirkungen hat.<\/li>
                    • Kreatin Ethylester:<\/strong> Nicht gut untersucht und sehr teuer, aber die Absorption ist offenbar besser als bei Kreatinmonohydrat. Es hat au\u00dferdem einen unangenehmen Geschmack.<\/li>
                    • Kreatin-AKG:<\/strong> Bessere Kreatinaufnahme und weniger Nebenwirkungen. Allerdings ist auch diese Verbindung nicht sehr gut erforscht.<\/li>
                    • Tri-Kreatin-Malat:<\/strong> Nicht gut erforscht, aber die L\u00f6slichkeit ist besser als bei herk\u00f6mmlichen Kreatin.<\/li>
                    • Kreatinmonohydrat:<\/strong> Wird in der Forschung am h\u00e4ufigsten verwendet und ist in der Regel preiswert. Diese Variante ist allerdings oft schlecht l\u00f6slich.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                      In den meisten Studien wurde Kreatinmonohydrat verwendet. Dadurch l\u00e4sst sich viel \u00fcber die Leistungsf\u00e4higkeit dieser Kreatinverbindung aussagen. Andere Substanzen wurden wissenschaftlich bisher kaum untersucht. Es ist daher eher riskant, den Werbeaussagen zu den jeweiligen Produkten Glauben zu schenken.<\/p>

                      Viele Hersteller von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln werben h\u00e4ufig mit Kreatinersatzstoffen, die mit anderen Substanzen gepuffert sind. Dadurch soll die Aufnahme von Kreatin verbessert werden. In den meisten F\u00e4llen ist die Wirkung jedoch \u00e4hnlich wie bei gew\u00f6hnlichem Kreatinmonohydrat. Allerdings sind diese spezielleren Produkte in der Regel teurer und daher weniger empfehlenswert.