{"id":76889,"date":"2024-03-01T09:36:40","date_gmt":"2024-03-01T08:36:40","guid":{"rendered":"https:\/\/dualdiagnosis.org\/?p=76889"},"modified":"2024-03-04T07:53:04","modified_gmt":"2024-03-04T06:53:04","slug":"lebensmittel-mit-magnesium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dualdiagnosis.org\/de\/ratgeber\/lebensmittel-mit-magnesium\/","title":{"rendered":"Diese Lebensmittel mit Magnesium sind besonders gesund – Alle Fakten, Fragen und Antworten"},"content":{"rendered":"\t\t
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Lebensmittel mit Magnesium sind bei der t\u00e4glichen Nahrungsaufnahme ein wichtiger Faktor. Magnesium ist f\u00fcr Ihren K\u00f6rper f\u00fcr viele wichtige Bereiche und Funktionen unerl\u00e4sslich. Es ist dementsprechend wichtig, dass Ihr K\u00f6rper ausreichend Magnesium erh\u00e4lt, denn ein Magnesiummangel kann sehr schwerwiegende Folgen f\u00fcr Ihren K\u00f6rper haben.<\/p>

Viele Menschen in Deutschland leiden unter Ihnen unbewussten Mangelerscheinungen. Magnesium kann jedoch leicht \u00fcber eine gesunde und ausreichende Ern\u00e4hrung aufgenommen werden. Es ist daher sehr einfach, dem K\u00f6rper ausreichend Magnesium \u00fcber die Nahrung zuzuf\u00fchren.<\/p>

Eine ausreichende Magnesiumzufuhr ist sehr wichtig, um Mangelerscheinungen zu vermeiden. In diesem Artikel werden daher die wichtigsten Funktionen des Magnesiums sowie die Ursachen und Folgen von Magnesiummangel erl\u00e4utert. Wir geben Ihnen auch weitere Tipps, wie Sie Vitamin D richtig einnehmen und worauf Sie bei Lebensmitteln mit Magnesium achten sollten.<\/p>

Lebensmittel mit Magnesium: Das sollten Sie wissen<\/h2>

\"Lebensmittel<\/p>

In diesem Beitrag erfahren Sie alles, was Sie \u00fcber Magnesium wissen m\u00fcssen, besonders, welche Lebensmittel mit Magnesium besonders reich an dem Stoff sind, was bei der Einnahme von Magnesium zu beachten ist und welche Magnesiumpr\u00e4parate erh\u00e4ltlich sind.<\/p>

Wichtige Fakten im \u00dcberblick<\/h2>
  • Magnesium ist f\u00fcr unseren K\u00f6rper sehr wichtig, da es an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt ist. Da unser K\u00f6rper Magnesium nicht selbst herstellen kann, m\u00fcssen wir es durch Lebensmittel mit Magnesium oder durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel aufnehmen.<\/li>
  • Eine \u00dcberdosierung von Magnesium kann nur durch die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln verursacht werden und nicht allein durch eine ausgewogene Ern\u00e4hrung.<\/li>
  • N\u00fcsse, Samen und gr\u00fcnes Gem\u00fcse sind beispielsweise relativ reich an Magnesium.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Was ist Magnesium?<\/h3>

    Streng genommen ist Magnesium ein chemisches Element, ein so genanntes Leichtmetall. Es wurde 1955 von dem britischen Chemiker Joseph Black entdeckt und untersucht. Magnesium kommt in der Natur nie in reiner Form vor, sondern nur in Verbindungen. Magnesium ist in vielen Bereichen des Lebens und in der Nahrung enthalten.<\/p>

    Unser K\u00f6rper kann Magnesium nicht selbst herstellen. Magnesium ist jedoch lebenswichtig f\u00fcr unseren K\u00f6rper, daher ist es wichtig, es \u00fcber die Ern\u00e4hrung und durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel aufzunehmen.<\/p>

    Wie hoch ist die empfohlene Zufuhr von Magnesium?<\/h3>

    Der t\u00e4gliche Magnesiumbedarf eines Erwachsenen betr\u00e4gt etwa 250-400 Milligramm. Nachfolgend finden Sie eine kleine Auflistung der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung, mit deren Hilfe Sie Ihren individuellen Tagesbedarf berechnen k\u00f6nnen (Angaben pro Tag, m=m\u00e4nnlich, w=weiblich):<\/p>

    • 1-4 Jahre: 80 mg<\/li>
    • 7-10 Jahre: 170 mg<\/li>
    • 13-15 Jahre: 310 mg<\/li>
    • 19-25 Jahre: 400 mg f\u00fcr m, 310 mg f\u00fcr w<\/li>
    • 25-65 Jahre: 350 mg f\u00fcr m, 300 mg f\u00fcr w<\/li>
    • Schwangere Frauen: 350 mg<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Der Magnesiumbedarf h\u00e4ngt von Alter, K\u00f6rpergewicht, k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, Energiezufuhr und vielen anderen Faktoren ab. F\u00fcr genauere Werte sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen und eine Blutuntersuchung durchf\u00fchren lassen.<\/p>

      Was bewirkt Magnesium?<\/h3>

      Magnesium ist f\u00fcr unseren K\u00f6rper lebenswichtig. Es spielt beispielsweise eine gro\u00dfe Rolle f\u00fcr den Stoffwechsel, Entz\u00fcndungen und das Herz-Kreislauf-System. Wof\u00fcr der K\u00f6rper Magnesium genau ben\u00f6tigt erfahren Sie nachfolgend:<\/p>

      Entgiftung<\/h4>

      Magnesium hat unter anderem eine wichtige Eigenschaft: die Entgiftung: die Entgiftung, die den K\u00f6rper von Schadstoffen, toxischen Substanzen und Quecksilber freih\u00e4lt. Dar\u00fcber hinaus aktiviert Magnesium die Aufnahme von Vitamin C im K\u00f6rper.<\/p>

      Blutdruck<\/h4>

      Magnesium ist auch besonders wichtig f\u00fcr den Blutdruck. Dank seiner muskelentspannenden Eigenschaften h\u00e4lt es die Blutgef\u00e4\u00dfe elastisch, was das Risiko von Bluthochdruck und Thrombose verringert und die allgemeine Gesundheit des Herzens st\u00e4rkt.<\/p>

      Chronische Krankheiten<\/h4>

      Magnesium hat eine entz\u00fcndungshemmende und krampfl\u00f6sende Wirkung bei allen chronischen Krankheiten, insbesondere aber bei chronisch entz\u00fcndlichen Erkrankungen wie Darmerkrankungen, Diabetes und Multipler Sklerose. Wenn Sie unter einer dieser Krankheiten leiden, ist es besonders wichtig, ausreichend Magnesium zu sich zu nehmen.<\/p>

      Stoffwechsel<\/h4>

      Magnesium ist f\u00fcr die Energieversorgung des K\u00f6rpers unerl\u00e4sslich. Energie wird f\u00fcr alle k\u00f6rperlichen Prozesse ben\u00f6tigt, auch f\u00fcr die Muskelbewegung. Dazu ben\u00f6tigt der K\u00f6rper Adenosintriphosphat, auch ATP genannt. Magnesium spaltet ATP in ADP und Energie auf, die der K\u00f6rper nutzen kann. Magnesium setzt auch eine Reihe von anderen Enzymen frei, die f\u00fcr den Stoffwechsel notwendig sind.<\/p>

      Wie \u00e4u\u00dfert sich ein Magnesiummangel im K\u00f6rper?<\/h3>

      Ein Arzt kann durch eine Blutuntersuchung feststellen, ob Sie einen Magnesiummangel haben. Er oder sie wird dann Ihren Magnesiumspiegel mit einem Bluttest \u00fcberpr\u00fcfen. Ein Magnesiummangel hat viele verschiedene Symptome. Das liegt daran, dass Magnesium f\u00fcr viele verschiedene Funktionen im K\u00f6rper verantwortlich ist. M\u00f6gliche Symptome sind die folgenden:<\/p>

      • Herzrhythmusst\u00f6rungen<\/li>
      • Verdauungsprobleme<\/li>
      • Kopfschmerzen<\/li>
      • Antriebslosigkeit<\/li>
      • Wadenkr\u00e4mpfe<\/li>
      • Erm\u00fcdung<\/li>
      • \u00dcbelkeit<\/li>
      • Schwindel<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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        Magnesiummangel kann durch viele verschiedene Faktoren verursacht werden. Dazu geh\u00f6ren Stress, Krankheit und schlechte Ern\u00e4hrung. Aber auch ein hohes Ma\u00df an Bewegung, \u00dcbergewicht oder anhaltendes Untergewicht, Schwangerschaft, Diabetes oder Schilddr\u00fcsen\u00fcberfunktion k\u00f6nnen Ausl\u00f6ser sein. Wenn Sie Symptome eines Magnesiummangels bemerken sollten, konsultieren Sie umgehend Ihren Arzt.<\/p>

        Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?<\/h3>

        \"Lebensmittel<\/p>

        Magnesium ist in fast allen Lebensmitteln enthalten. N\u00fcsse und gr\u00fcnes Gem\u00fcse sind besonders reich an Magnesium. Der folgende Abschnitt enth\u00e4lt eine Auflistung, mit deren Hilfe Sie den Magnesiumgehalt verschiedener Lebensmittel in Ihrem K\u00fchlschrank bestimmen k\u00f6nnen (Anteil Magnesium pro 100 g):<\/p>

        • Brokkoli: 24 mg<\/li>
        • Erbsen: 33 mg<\/li>
        • Bananen: 36 mg<\/li>
        • Hafer: 140 mg<\/li>
        • Cashewn\u00fcsse: 270 mg<\/li>
        • Bitterschokolade: 290 mg<\/li>
        • K\u00fcrbiskerne: 550 mg<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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          Welche Personen sollten zus\u00e4tzliches Magnesium mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln einnehmen?<\/h3>

          Wenn Sie sich gesund ern\u00e4hren, k\u00f6nnen Sie Ihren t\u00e4glichen Magnesiumbedarf leicht \u00fcber die Nahrung decken. Manche Menschen m\u00fcssen jedoch Erg\u00e4nzungsmittel einnehmen, um einen Mangel zu vermeiden. Dies kann z. B. der Fall sein, wenn Sie einen erh\u00f6hten Bedarf an Magnesium haben oder wenn Ihre Ern\u00e4hrung mangelhaft ist.<\/p>

          Ihr Bedarf an Magnesium kann steigen, wenn Sie unter Stress stehen oder ein sehr sportliches Leben f\u00fchren. W\u00e4hrend der Schwangerschaft steigt Ihr Magnesiumbedarf ebenfalls und Sie m\u00fcssen mehr Magnesium zu sich nehmen, da Sie zwei Personen mit Magnesium versorgen m\u00fcssen.<\/p>

          Warum ist Magnesium so wichtig f\u00fcr den K\u00f6rper?<\/h3>

          Magnesium erf\u00fcllt lebenswichtige Funktionen f\u00fcr den K\u00f6rper. Dazu geh\u00f6ren der Knochenaufbau, Stoffwechselprozesse, die Energiegewinnung und die Reiz\u00fcbertragung. Wenn Ihr K\u00f6rper nicht gen\u00fcgend Magnesium erh\u00e4lt, \u00e4u\u00dfert sich der bestehende Mangel in Kr\u00e4mpfen und M\u00fcdigkeit. Hier sind einige der wichtigen Aufgaben, f\u00fcr die der K\u00f6rper Magnesium ben\u00f6tigt:<\/p>

          • Aktivierung von Stoffwechselenzymen.<\/li>
          • Hilft bei der \u00dcbertragung von Reizen auf die Muskeln<\/li>
          • Hilft bei der Aufnahme von Vitaminen<\/li>
          • Hilft, die Muskeln zu stimulieren<\/li>
          • Hilft bei der \u00dcbertragung von Vitaminen<\/li>
          • St\u00e4rkt Knochen und Z\u00e4hne<\/li>
          • F\u00f6rdert die Konzentration<\/li>
          • Senkt den Blutdruck<\/li>
          • F\u00f6rdert die Blutzirkulation<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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            Bei welchen Problemen kann Magnesium helfen?<\/h3>

            Magnesium ist ein n\u00fctzlicher Stoff, der bei vielen Problemen helfen kann. In der nachfolgenen Auflistung k\u00f6nnen Sie nachlesen, welche Probleme auftreten und wie Magnesium Ihrem K\u00f6rper helfen kann.<\/p>

            • Gehirntraining:<\/strong> Magnesium hat einen Einfluss auf die Funktion des Gehirns. Magnesium verbessert die Verbindung zwischen Nervenfasern und Molek\u00fclen.<\/li>
            • Demenz:<\/strong> Magnesium kann auch zur Behandlung von Demenz eingesetzt werden. Dar\u00fcber hinaus kann Magnesium auch als wirksame Behandlung f\u00fcr Demenzkranke eingesetzt werden. Die Behandlung mit Magnesium erh\u00f6ht die Lernf\u00e4higkeit der Patienten.<\/li>
            • Migr\u00e4ne:<\/strong> Magnesium kann auch helfen, Migr\u00e4ne zu bek\u00e4mpfen. Der Stoff ist unter anderem f\u00fcr die Vermittlung der Erregung von Nerven- und Muskelzellen verantwortlich und kann daher zur Bek\u00e4mpfung von Migr\u00e4ne beitragen.<\/li>
            • Depressionen:<\/strong> Magnesium hilft nachweislich bei der Bek\u00e4mpfung von Depressionen und der Linderung von Angstzust\u00e4nden. Magnesium wird auch empfohlen, wenn Sie sich m\u00fcde oder schlapp f\u00fchlen, da es diese Probleme lindern kann.<\/li>
            • Schlafst\u00f6rungen:<\/strong> Magnesium hilft den Muskeln und Nervenzellen, sich zu entspannen. Es kann daher dem K\u00f6rper bei Muskelkr\u00e4mpfen und Schlafproblemen helfen.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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              In welchen Formen kommt Magnesium vor?<\/h3>

              Es gibt keine „reine Form“ des Magnesiums. In der Natur gibt es nur verschiedene Formen von Magnesiumverbindungen. Diese k\u00f6nnen in organische und anorganische Verbindungen unterteilt werden. Hier sind die Beispiele aufgef\u00fchrt:<\/p>

              Anorganisch<\/h4>
              • Magnesiumcarbonat:<\/strong> hilft bei Sodbrennen und wird h\u00e4ufig von Sportlern verwendet, um das Schwitzen zu reduzieren.<\/li>
              • Magnesiumoxid:<\/strong> neutralisiert die Magen\u00fcbers\u00e4uerung und somit Sodbrennen und kann auch als Abf\u00fchrmittel verwendet werden.<\/li>
              • Magnesiumphosphat:<\/strong> hilft bei Menstruationsbeschwerden und Muskelkr\u00e4mpfen.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                Organisch<\/h4>
                • Magnesiumglycinat:<\/strong> sehr gut vertr\u00e4glich und leicht einzunehmen, hat auch eine beruhigende Wirkung auf den Magen.<\/li>
                • Magnesiumzitrat:<\/strong> hilft bei Verstopfung und kann Nierensteinen vorbeugen.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                  Was sind die m\u00f6glichen Nebenwirkungen von Magnesium?<\/h3>

                  Mit einer gesunden Ern\u00e4hrung m\u00fcssen Sie sich keine Sorgen um eine \u00dcberdosis von Magnesium machen. Ihr Darm wird verhindern, dass Sie zu viel Magnesium aufnehmen und \u00fcbersch\u00fcssiges Magnesium ausscheiden. Eine intestinale Ma\u00dfnahme gegen \u00dcberdosierung ist zum Beispiel Durchfall. Wenn sich zu viel Magnesium im Blut befindet, wird das \u00fcbersch\u00fcssige Magnesium mit dem Urin ausgeschieden.<\/p>

                  Wenn Ihre Nierenfunktion beeintr\u00e4chtigt ist oder Sie Medikamente einnehmen, die den Magen bzw. die Magens\u00e4ure neutralisieren, sollten Sie bei der Einnahme von Magnesium sehr vorsichtig sein, da Ihr K\u00f6rper \u00fcbersch\u00fcssiges Magnesium nur schwer abbauen kann. Die Nebenwirkungen von zu viel Magnesium sind beispielsweise folgende:<\/p>

                  • Verlangsamte Herzfrequenz<\/li>
                  • \u00dcbelkeit<\/li>
                  • Erm\u00fcdung<\/li>
                  • Diarrh\u00f6e<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                    Welche Alternativen gibt es Lebensmitteln mit Magnesium?<\/h3>

                    Die einzige Alternative zu Magnesium aus der Nahrung ist die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln, in diesem Fall von Magnesiumpr\u00e4paraten. Es gibt verschiedene Formen, die im n\u00e4chsten Abschnitt n\u00e4her erl\u00e4utert werden.<\/p>

                    Magnesiumoxid<\/h4>

                    Magnesiumoxid wird durch Bindung von Magnesium an Oxidmolek\u00fcle hergestellt. Es ist sehr wirksam gegen Verstopfung und wird oft als Abf\u00fchrmittel verwendet. Es ist auch sehr billig, aber schwer zu dosieren.<\/p>

                    Vorteile<\/h5>
                    • vergleichsweise g\u00fcnstig<\/li>
                    • hat eine abf\u00fchrende Wirkung<\/li>
                    • gut f\u00fcr Verstopfung<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                      Nachteile<\/h5>
                      • schwierig zu dosieren<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                        Magnesiumsulfat<\/h4>

                        Magnesiumsulfat wird gebildet, wenn Magnesium mit Sulfat kombiniert wird. Es ist besonders wirksam gegen Verstopfung, weshalb es in der Medizin h\u00e4ufig als Abf\u00fchrmittel verwendet wird. Es wird auch zur Behandlung von Asthma- oder Herzinfarktpatienten eingesetzt.<\/p>

                        Bitte beachten Sie jedoch, dass es f\u00fcr Menschen mit einem sensiblen Magen nicht geeignet ist und nur intraven\u00f6s verabreicht werden kann, d. h. es ist nicht als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel geeignet.<\/p>

                        Vorteile<\/h5>
                        • Gut f\u00fcr die Behandlung von Asthma und Herzanf\u00e4llen<\/li>
                        • Wirkt gut gegen Verstopfung<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                          Nachteile<\/h5>
                          • kein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/li>
                          • nicht geeignet f\u00fcr empfindliche M\u00e4gen<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                            Magnesiumglycinat<\/h4>

                            Magnesium ist in diesem Fall an Glycin, eine Aminos\u00e4ure, gebunden. Dieser Stoff ist besonders gut bei Reizungen, da er entz\u00fcndungshemmend wirkt. Es ist daher besonders f\u00fcr empfindliche Schleimh\u00e4ute geeignet. Aufgrund der beruhigenden Wirkung des Glycins hilft es auch bei Stress und Schlafst\u00f6rungen. Der Nachteil ist, dass es in sehr hohen Dosen verwendet werden muss, da es sonst nicht wirkt.<\/p>

                            Vorteile<\/h5>
                            • Entz\u00fcndungshemmend<\/li>
                            • Hilft bei Schlafst\u00f6rungen<\/li>
                            • Sch\u00fctzt die Schleimh\u00e4ute<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                              Nachteile<\/h5>\n
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                              • Hohe Dosis erforderlich<\/li>\n<\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                                Magnesiumkarbonat<\/h4>

                                Magnesium ist an Karbonat gebunden. Besonders wirksam gegen Magen\u00fcbers\u00e4uerung. Es muss jedoch darauf geachtet werden, dass es nicht zu einer \u00dcberdosierung kommt, da Durchfall auftreten kann. Es ist auch nicht f\u00fcr Menschen mit einem empfindlichen Magen geeignet.<\/p>

                                Vorteile<\/h5>
                                • Gut bei Sodbrennen<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                                  \n\t\t\t\t
                                  \n\t\t\t\t\t\t\t
                                  Nachteile<\/h5>
                                  • Nicht geeignet f\u00fcr empfindliche M\u00e4gen<\/li>
                                  • Kann eine stark abf\u00fchrende Wirkung haben<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                                    \n\t\t\t\t
                                    \n\t\t\t\t\t\t\t

                                    Magnesiumzitrat<\/h3>

                                    Magnesiumcitrat ist eine chemische Verbindung mit einem besonders hohen Magnesiumgehalt. Der Magnesiumgehalt liegt bei 8 % und ist damit \u00fcberdurchschnittlich hoch. Diese Verbindung besteht aus Magnesium, das an Citrat gebunden ist, das wiederum Bestandteil der Zitronens\u00e4ure ist.<\/p>

                                    Diese Form wird bei Verstopfung, Nierensteinen und anderen Verdauungsproblemen eingesetzt. Die meisten Menschen vertragen es gut, aber wenn Sie einen besonders empfindlichen Magen haben, sollten Sie es nicht verwenden.<\/p>

                                    Vorteile<\/h4>
                                    • Gut bei Verstopfung<\/li>
                                    • Gut vertr\u00e4glich<\/li>
                                    • Hilft bei Nierensteinen<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                                      \n\t\t\t\t
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                                      Nachteile<\/h5>
                                      • Relativ teuer<\/li>
                                      • nicht geeignet f\u00fcr empfindliche M\u00e4gen<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                                        \n\t\t\t\t
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