{"id":76906,"date":"2024-03-02T05:15:28","date_gmt":"2024-03-02T04:15:28","guid":{"rendered":"https:\/\/dualdiagnosis.org\/?p=76906"},"modified":"2024-03-04T08:27:33","modified_gmt":"2024-03-04T07:27:33","slug":"zinkmangel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dualdiagnosis.org\/de\/ratgeber\/zinkmangel\/","title":{"rendered":"So sch\u00e4dlich kann ein Zinkmangel sein – Alle Fakten, Fragen und Antworten"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Ein Zinkmangel kann sehr unangenehme Folgen haben, denn das Spurenelement Zink ist f\u00fcr den K\u00f6rper besonders wichtig. Wenn Ihr K\u00f6rper unterern\u00e4hrt ist, kann dies verschiedene negative Folgen haben. Die Abl\u00e4ufe im K\u00f6rper k\u00f6nnen empfindlich gest\u00f6rt werden. Schlie\u00dflich ist Zink ein wahres Wundermittel.<\/p>

Es kann Proteine aktivieren, die es Ihrem K\u00f6rper erm\u00f6glichen, Hormone und Enzyme zu produzieren. Zink ist auch wichtig f\u00fcr den Stoffwechsel. Deshalb ist extrem ratsam, einen Zinkmangel zu erkennen und ihn so schnell wie m\u00f6glich zu beheben. Wir zeigen Ihnen wie!<\/p>

Was ist Zinkmangel?<\/h2>

\"Zink<\/p>

Normalerweise erh\u00e4lt der K\u00f6rper Zink in ausreichenden Mengen \u00fcber die Nahrung. Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ern\u00e4hren, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Zinkmangel erleiden, sehr gering. Es gen\u00fcgen jedoch schon kleine Ver\u00e4nderungen in der Ern\u00e4hrung, um einen Mangel zu verursachen.<\/p>

Wichtige Fakten im \u00dcberblick<\/h2>
  • Ein Zinkmangel kann sich in k\u00f6rperlichen und psychischen Symptomen \u00e4u\u00dfern.<\/li>
  • Ein Mangel an Zink ist in der Regel auf eine unzureichende Ern\u00e4hrung zur\u00fcckzuf\u00fchren, aber auch viele andere Faktoren k\u00f6nnen zu einem Mangel f\u00fchren.<\/li>
  • Auch Tiere k\u00f6nnen an Zinkmangel leiden.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t

    Zinkmangel: Das sollten Sie wissen<\/h2>

    Es gibt viele Ursachen f\u00fcr einen Mangel an Zink und es gibt ebenso viele Symptome, an denen man einen Mangel an dem Mineral erkennen kann. In den folgenden Abschnitten finden Sie alle wichtigen Informationen zum Thema Zinkmangel.<\/p>

    Was sind die Symptome eines Zinkmangels?<\/h3>

    Ein Mangel an Zink kann zu k\u00f6rperlichen und psychischen Problemen f\u00fchren. Deshalb ist es besonders wichtig, auf die ersten Anzeichen von Zinkmangel zu achten und entsprechend zu reagieren. Einen \u00dcberblick \u00fcber die m\u00f6glichen Auswirkungen auf den Organismus finden Sie nachfolgend:<\/p>

    • Haare:<\/strong> starker Haarausfall, splissiges Haar, trockenes Haar ohne Glanz<\/li>
    • N\u00e4gel:<\/strong> splitternde N\u00e4gel, sehr br\u00fcchige N\u00e4gel, wei\u00dfe Flecken<\/li>
    • Haut:<\/strong> sehr trockene und schuppige Haut, Ekzeme, schwere Akne, schlecht heilende Wunden<\/li>
    • Sinnesorgane:<\/strong> Sehst\u00f6rungen, verst\u00e4rkte Geschmacksst\u00f6rungen, Schwierigkeiten bei der Wahrnehmung von Ger\u00fcchen.<\/li>
    • Immunsystem:<\/strong> h\u00e4ufige Erk\u00e4ltungen, h\u00e4ufiger Herpes<\/li>
    • Hormonelle St\u00f6rungen:<\/strong> verminderte Libido, verminderte sexuelle Leistungsf\u00e4higkeit, verminderte Fruchtbarkeit<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t

      Ein Zinkmangel kann aber auch tiefgreifende Auswirkungen auf die Psyche haben. Zu den Symptomen geh\u00f6ren Depressionen und Motivationsmangel sowie starke M\u00fcdigkeit, Schlaf- und Konzentrationsprobleme. Das Internationale Institut f\u00fcr Schlafmedizin an der Universit\u00e4t Tsukuba, Japan, hat eine Studie ver\u00f6ffentlicht, die zeigt, dass der Zinkgehalt im Blutserum die Qualit\u00e4t und Quantit\u00e4t des Schlafs beeinflusst.<\/p>

      Betroffene klagen au\u00dferdem oft \u00fcber Leistungsabfall und Antriebslosigkeit. Dar\u00fcber hinaus wurden bereits Zusammenh\u00e4nge zwischen ADHS und Zinkmangel untersucht. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Ver\u00e4nderungen im Verh\u00e4ltnis zwischen Zink und Kupfer im K\u00f6rper mit ADHS-Symptomen wie Unaufmerksamkeit und Konzentrationsproblemen zusammenh\u00e4ngen k\u00f6nnten.<\/p>

      Was kann einen Zinkmangel verursachen?<\/h3>

      Erh\u00f6hte Zinkausscheidung<\/h4>

      Eine unerkannte erh\u00f6hte Ausscheidung von Zink aus dem K\u00f6rper kann zum Beispiel eine m\u00f6gliche Ursache f\u00fcr einen Zinkmangel sein. Diabetiker scheiden zum Beispiel mehr Zink mit dem Urin aus, als gesunde Menschen. Gro\u00dfe Mengen Zink k\u00f6nnen aber auch bei der Einnahme von Abf\u00fchrmitteln oder Diuretika ausgeschieden werden.<\/p>

      Die Zinkausscheidung kann auch nur f\u00fcr kurze Zeit erh\u00f6ht sein, z. B. bei Durchfallerkrankungen. Der K\u00f6rper kann den Mangel dann in der Regel jedoch selbst ausgleichen. Es ist jedoch wichtig, schnell zu einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung zur\u00fcckzukehren.<\/p>

      Unzureichende Verwertung von Zink<\/h4>

      Eine weitere m\u00f6gliche Ursache f\u00fcr einen Zinkmangel ist die unzureichende Verwertung von Zink durch den K\u00f6rper. Zink gelangt \u00fcber die Nahrung in den K\u00f6rper und \u00fcber die D\u00e4rme in den Blutkreislauf. Salz spielt bei diesem Prozess eine besonders wichtige Rolle. Ist dieser Prozess gest\u00f6rt, kann ein Mangel an Zink entstehen. In diesem Zusammenhang gibt es viele Ursachen f\u00fcr Probleme. Die Z\u00f6liakie ist z.B. einer der Hauptausl\u00f6ser dieser Beschwerde.<\/p>

      In diesem Fall kann Ihr K\u00f6rper kein Zink verarbeiten. Dies l\u00f6st eine Entz\u00fcndung der Darmschleimhaut aus und kann zu einer R\u00fcckbildung der Darmschleimh\u00e4ute f\u00fchren. Sie sind f\u00fcr die Zinkaufnahme allerdings unerl\u00e4sslich. Auch Osteoporose kann die Ursache f\u00fcr eine schlechte Zinkaufnahme im K\u00f6rper sein.\u00a0 Bei Osteoporose erh\u00e4lt der K\u00f6rper erh\u00f6hte Mengen an Kalzium. Dies kann sich negativ auf die Zinkverwertung auswirken.<\/p>

      Manchmal bleibt ein Zinkmangel lange Zeit unbemerkt, weil es keinen Grund gibt, ihn zu vermuten. Wenn der K\u00f6rper jedoch pl\u00f6tzlich mehr Zink ben\u00f6tigt, weil sich etwas ver\u00e4ndert hat, entsteht ein Mangel. So ist zum Beispiel eine Schwangerschaft eine M\u00f6glichkeit hierf\u00fcr. Aber auch Krankheit kann ein ausl\u00f6sender Faktor sein.<\/p>

      Unter- oder Mangelern\u00e4hrung<\/h4>

      Unterern\u00e4hrung ist eine der h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr Zinkmangel. Es ist wichtig, zwischen Mangelern\u00e4hrung und Unterern\u00e4hrung zu unterscheiden. Wenn Sie nicht genug essen, kann Ihr K\u00f6rper seinen Zinkbedarf nicht decken. Wenn Sie zu viel essen, aber die falschen Lebensmittel w\u00e4hlen, kann ebenfalls ein Mangel entstehen. Durch Unterern\u00e4hrung fehlen auch andere N\u00e4hrstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen.<\/p>

      Was ist bei einem Zinkmangel zu tun?<\/h2>

      \"Zinkmangel<\/p>

      Wenn Sie feststellen, dass Sie einen Zinkmangel haben, gibt es mehrere M\u00f6glichkeiten, diesen zu beheben. Wir haben im Folgenden auch einige wichtige Informationen \u00fcber Pr\u00e4ventivma\u00dfnahmen zusammengestellt, um einem Mangel vorzubeugen.<\/p>

      Wie kann ich einen Zinkmangel beheben und meinen Bedarf decken?<\/h3>

      Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Zinkmangel haben, sollten Sie als Erstes pr\u00fcfen, was die Ursache sein k\u00f6nnte. Bitten Sie Ihren Arzt, alle Erkrankungen auszuschlie\u00dfen, die die Zinkausscheidung erh\u00f6hen oder die Zinkaufnahme verringern k\u00f6nnen. Das k\u00f6nnen z.B. Diabetes, Krebs, Nierenerkrankungen oder Allergien sein.<\/p>

      Achten Sie auf Zink-Blocker in Ihrer Ern\u00e4hrung, die verhindern, dass Ihr K\u00f6rper gen\u00fcgend Zink aufnimmt. Molkereiprodukte enthalten hier zum Beispiel Kasein und viel Kalzium, die verhindern, dass der K\u00f6rper gen\u00fcgend Zink aufnimmt. Auch die Phytins\u00e4ure im Getreide ist eines der schwarzen Schafe, die f\u00fcr die Blockade verantwortlich sind. Zink selbst ist sehr stabil. Sie k\u00f6nnen also eine schlechte Lagerung oder Zubereitung von Lebensmitteln ausschlie\u00dfen.<\/p>

      Heutzutage werden jedoch viele Lebensmittel industriell verarbeitet. Diese Art der Verarbeitung f\u00fchrt manchmal zu einer erheblichen Verringerung des Zinkgehalts. Wenn Ihre Ern\u00e4hrung also aus isolierten Kohlenhydraten wie poliertem Reis und Wei\u00dfmehlprodukten und -zubereitungen besteht, ist es wichtig, Ihre Ern\u00e4hrung umzustellen.<\/p>

      Sie k\u00f6nnen dann z.B. ein Zinkpr\u00e4parat einnehmen, um Ihre Reserven wieder aufzuf\u00fcllen. Wenn Sie ein Zinkpr\u00e4parat einnehmen m\u00f6chten, um Ihre Reserven aufzuf\u00fcllen, sollten Sie dies aber mit Ihrem Arzt besprechen. Sie k\u00f6nnen auch daf\u00fcr sorgen, dass Ihr K\u00f6rper gen\u00fcgend Zink erh\u00e4lt, indem Sie zinkhaltige Lebensmittel in Ihre Ern\u00e4hrung aufnehmen. Dazu geh\u00f6ren die folgenden Lebensmittel (Angaben pro 100 g):<\/p>

      • N\u00fcsse: 2,5 mg<\/li>
      • H\u00fclsenfr\u00fcchte: Bis zu 4 mg<\/li>
      • Rindfleisch: 4 mg<\/li>
      • Leinsamen: 5,5 mg<\/li>
      • Sonnenblumenkerne: 6 mg<\/li>
      • K\u00fcrbiskerne: 7 mg<\/li>
      • Mohnsamen: 8 mg<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t\t\t

        Wie viel Zink brauche ich \u00fcberhaupt?<\/h3>

        Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Zinkmangel haben, ist es nat\u00fcrlich interessant zu wissen, wie viel Zink Sie t\u00e4glich zu sich nehmen m\u00fcssten. Es gibt dabei Unterschiede zwischen Frauen und M\u00e4nnern. Erwachsene Frauen ab einem Alter von 15 Jahren ben\u00f6tigen 7 mg pro Tag und M\u00e4nner 10 mg pro Tag.<\/p>

        Kinder ben\u00f6tigen bereits 3 mg pro Tag im Alter von einem bis vier Jahren. Danach steigt der Bedarf an Zink weiter. Wenn Sie stillen, steigt Ihr Bedarf wie in der Schwangerschaft noch einmal an. In diesem Fall ist es ratsam, ein Zinkpr\u00e4parat als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einzunehmen.<\/p>

        F\u00fchrt eine vegane Ern\u00e4hrung zu einem Mangel an Zink?<\/h3>

        Es wird regelm\u00e4\u00dfig dar\u00fcber diskutiert, ob Zinkmangel bei Veganern besonders gravierende Auswirkungen hat. Das liegt daran, dass es f\u00fcr den K\u00f6rper schwieriger ist, Zink aus nicht-organischen Lebensmitteln aufzunehmen. Studien haben jedoch gezeigt, dass Veganer im Rahmen einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung prinzipiell ausreichend Zink erhalten k\u00f6nnen.<\/p>

        Es ist wichtig zu wissen, dass Gerbstoffe in Tee oder Kaffee und Phytate in rohem Getreide die Zinkaufnahme erheblich verlangsamen k\u00f6nnen. Dies kann jedoch schnell und einfach korrigiert werden. Getreide sollte vor dem Verzehr zum Beispiel eingeweicht werden.<\/p>

        Ein weiterer wichtiger Tipp ist, zinkhaltige Lebensmittel mit Eiwei\u00df zu kombinieren. Es ist ebenfall ratsam, H\u00fclsenfr\u00fcchte und Vollkornprodukte in den Speiseplan aufzunehmen. K\u00fcrbiskerne sind auch besonders reich an Zink.<\/p>

        Woran erkennt man einen Zinkmangel?<\/h3>

        Zinkmangel hat viele verschiedene Symptome, so dass es nicht einfach ist, festzustellen, ob Sie tats\u00e4chlich einen Mangel an diesem Spurenelement haben. Als Erstes sollten Sie Ihre Symptome beobachten und Ihrem Arzt jeden Verdacht mitteilen. Ihr Arzt kann auch eine Blutuntersuchung durchf\u00fchren. Dies ist jedoch f\u00fcr die Feststellung eines akuten Mangels nicht sinnvoll. Der Test konzentriert sich auf aktuellen den Zinkgehalt.<\/p>

        Der Arzt wird auch Ihr Blutbild \u00fcberpr\u00fcfen und feststellen, ob sich Ihr Cortisolspiegel ver\u00e4ndert hat. Das Problem mit dem Bluttest ist, dass Zink im K\u00f6rper gespeichert wird. Der K\u00f6rper speichert es in den Knochen und Muskeln, im Gewebe und im Blut. Die geringste Menge wird jedoch im Blut gespeichert. Deshalb wird sich Ihr Arzt bei der Untersuchung darauf konzentrieren, Ihre Symptome genau zu verfolgen.<\/p>

        Was Sie sonst noch \u00fcber Zinkmangel wissen m\u00fcssen<\/h2>