{"id":80183,"date":"2024-03-02T06:02:18","date_gmt":"2024-03-02T05:02:18","guid":{"rendered":"https:\/\/dualdiagnosis.org\/?p=80183"},"modified":"2024-03-04T08:22:38","modified_gmt":"2024-03-04T07:22:38","slug":"zink-schwangerschaft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dualdiagnosis.org\/de\/ratgeber\/zink-schwangerschaft\/","title":{"rendered":"Zink in der Schwangerschaft: Das sollten Sie wissen \u2013 Alle Fakten, Fragen und Antworten"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"80183\" class=\"elementor elementor-80183\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-72e28395 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"72e28395\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-50bdd11a\" data-id=\"50bdd11a\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6878281 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6878281\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Wenn Sie bereits schwanger sind oder schwanger werden wollen und einige der Schwangerschaftsratgeber gelesen haben, sind Sie wahrscheinlich schon auf das Thema Zink in der Schwangerschaft gesto\u00dfen. Es ist vielleicht nicht das erste, wor\u00fcber man spricht, aber es spielt eine wichtige Rolle vor, w\u00e4hrend und nach der Schwangerschaft. Zink ist der Baustein des K\u00f6rpers: Haut, Haare und N\u00e4gel bestehen aus Zink. Aber auch Spermien und Schleim, die f\u00fcr den Schutz des Immunsystems unerl\u00e4sslich sind, k\u00f6nnen sich ohne diesen Mineralstoff nicht bilden. <\/p><p>Mit einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen Sie jedoch einen ausgeglichenen Zinkspiegel aufrechterhalten. Dies bedeutet, dass keine direkte Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln erforderlich ist. Im Gegenteil, bei Vitamin- und Mineralstoffpr\u00e4paraten sollten Sie vorsichtig sein, denn sie sind oft so konzentriert, dass es bei falscher Einnahme schnell zu einer \u00dcberdosierung kommen kann, die sogar Ihrem Kind sch\u00e4digen kann.<\/p><p>Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung empfiehlt 11 mg pro Tag w\u00e4hrend der Schwangerschaft und 12 mg pro Tag w\u00e4hrend der Stillzeit. Diese Werte k\u00f6nnen mit Rindfleisch, Austern oder &#8211; f\u00fcr Veganer &#8211; mit Linsen, Soja, Paran\u00fcssen oder Haferflocken gedeckt werden. In diesem Artikel finden Sie einen \u00dcberblick \u00fcber die Rolle von Zink in der Schwangerschaft, die Dosierung und die Lebensmittel, die es enthalten.<\/p><h2>Was ist Zink?<\/h2><p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-80390 size-full\" title=\"Verschiedene Lebensmittel die Zink enthalten\" src=\"https:\/\/dualdiagnosis.org\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Was-ist-Zink-in-der-Schwangerschaft.png\" alt=\"Was ist Zink in der Schwangerschaft\" width=\"700\" height=\"350\" srcset=\"https:\/\/dualdiagnosis.org\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Was-ist-Zink-in-der-Schwangerschaft.png 700w, https:\/\/dualdiagnosis.org\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Was-ist-Zink-in-der-Schwangerschaft-300x150.png 300w, https:\/\/dualdiagnosis.org\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Was-ist-Zink-in-der-Schwangerschaft-660x330.png 660w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/>Dieses Gestein ist auf allen Kontinenten zu finden, in Ozeanen, Seen, Fl\u00fcssen oder Bergen. Die L\u00e4nder mit der h\u00f6chsten Zinkproduktion sind China, die USA und Peru. Aber auch die Zinkproduktion in Europa macht einen gro\u00dfen Teil der Weltproduktion dieses Spurenelements aus. In Deutschland ist es auch im Boden zu finden.<\/p><p>Von dort extrahieren die Pflanzen den Rohstoff, der auch von den Tieren aufgenommen wird, und wenn diese ihn verzehren, gelangt er auch in unseren K\u00f6rper. Bekannte Zinkquellen sind Austern, Emmentaler K\u00e4se, Erdn\u00fcsse oder Haferflocken. Es kann vom K\u00f6rper nicht selbst hergestellt werden und wird daher als essentieller Mineralstoff bezeichnet.<\/p><p>Deshalb sollten Sie regelm\u00e4\u00dfig zinkhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Aber keine Sorge, der Zinkgehalt ist in Deutschland sehr gut abgedeckt. Schwangere und stillende M\u00fctter haben \u00fcbrigens einen h\u00f6heren Bedarf an Zink, was aber nicht bedeutet, dass Sie Erg\u00e4nzungsmittel einnehmen m\u00fcssen. Der Begriff &#8222;Spurenelement&#8220; bezieht sich auf die Tatsache, dass es nur einen sehr geringen Anteil in unserem K\u00f6rper ausmacht und daher nur in Spuren vorhanden ist.<\/p><h2>Wichtige Fakten im \u00dcberblick<\/h2><ul><li>Der Stein und Mineralstoff Zink ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen im K\u00f6rper beteiligt. Er bildet insbesondere unsere Haut, Haare und N\u00e4gel. Aber auch f\u00fcr unser Immunsystem ist Zink n\u00fctzlich, zum Beispiel bei der Bildung von Schleim, der Viren und Bakterien bek\u00e4mpft.<\/li><li>Die empfohlene Tagesdosis betr\u00e4gt 11 mg f\u00fcr schwangere Frauen und 12 mg f\u00fcr stillende Frauen. Dieser Wert kann durch eine ausgewogene Ern\u00e4hrung erreicht werden. So sind zum Beispiel Rindfleisch, Austern, Linsen, Haferflocken und Soja gute Zinkquellen.<\/li><li>Zinkmangel ist in Deutschland nicht verbreitet. Wenn sie vorhanden ist, kann sie Ihr Immunsystem und damit auch das Ihres Kindes schw\u00e4chen. Weitere Anzeichen sind Haarausfall, Wachstumsst\u00f6rungen bei Kindern und Hautver\u00e4nderungen bei S\u00e4uglingen.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-225a897 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"225a897\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<h2>Was bewirkt Zink im K\u00f6rper? <\/h2><p>Einmal im D\u00fcnndarm aufgenommen, kann dieser Energierohstoff bereits seine Superkr\u00e4fte entfalten. Zink ist in der Tat an zahlreichen K\u00f6rperfunktionen beteiligt, die es st\u00e4ndig aus\u00fcbt. Der Rohstoff wird n\u00e4mlich immer dort ben\u00f6tigt, wo etwas aufgebaut wird, also bei der Zellteilung. Die einfachsten Aufgaben sind die Bildung von Haut, Haaren oder N\u00e4geln. Die Spermienproduktion, die Insulinspeicherung und die Proteinsynthese sind nat\u00fcrlich etwas komplexer.<\/p><p>Zink ist am Stoffwechsel von Vitaminen und Mineralien beteiligt und spielt daher eine wichtige Rolle f\u00fcr das Immunsystem. So tr\u00e4gt Zink zum Beispiel zum Aufbau der Schleimstruktur bei, die den K\u00f6rper vor \u00e4u\u00dferen Einfl\u00fcssen sch\u00fctzt, und wird gegen freie Radikale eingesetzt (d. h. es wirkt antioxidativ). Auch Babyzellen verwenden Zink als Rohstoff f\u00fcr die Zellteilung.<\/p><p>Das meiste Zink findet sich in den Augen, der Iris und der Netzhaut, den Hoden, der Prostata, der Bauchspeicheldr\u00fcse, den Knochen, den Nieren, der Leber, der Haut, den Haaren, den N\u00e4geln und dem Herzmuskel.<\/p><h2><span id=\"Zinkmangel_Symptome_Das_sollten_Sie_wissen\">Zink in der Schwangerschaft: Das sollten Sie wissen<\/span><\/h2><p>In diesem Artikel erfahren Sie, weshalb Zink in der Schwangerschaft so wichtig ist, wie Sie einen Zinkmangel erkennen und wie sie Ihren t\u00e4glichen Zinkbedarf decken. Er enth\u00e4lt auch weitere Informationen zu diesem Thema.<\/p><h2>Weshalb ben\u00f6tigt der K\u00f6rper Zink in der Schwangerschaft?<\/h2><p>Zink ist ein wichtiger Mikron\u00e4hrstoff f\u00fcr den Stoffwechsel und die Zellbildung, weshalb es auch in der Schwangerschaft eine wichtige Rolle spielt. Schlie\u00dflich werden im Mutterleib eine gro\u00dfe Anzahl neuer Zellen gebildet. Es ist wie Benzin in einem Motor.<\/p><p>Der Rohstoff wird ben\u00f6tigt, um den Vitaminen die Energie zu geben, die sie zum Funktionieren brauchen. Zink spielt auch eine Rolle f\u00fcr das Immunsystem des K\u00f6rpers, was besonders w\u00e4hrend der Schwangerschaft wichtig ist.<\/p><p>Ein gesunder Zinkspiegel tr\u00e4gt nachweislich zu einem gesunden Baby bei, w\u00e4hrend ein Zinkmangel zu Fehlbildungen f\u00fchren kann. Die Aufgaben, die Zink erf\u00fcllt, werden im Folgenden beschrieben.<\/p><ul><li>Gestaltung von Haut, Haaren und N\u00e4geln<\/li><li>St\u00e4rkung des Immunsystems<\/li><li>Zellbildung<\/li><li>Unterst\u00fctzung von Stoffwechselprozessen<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4296610 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4296610\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<h2>So erkennen Sie einen Zinkmangel <\/h2><p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OxJraM-j0H4\" width=\"700\" height=\"350\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p><p>Die mildeste Form des Zinkmangels l\u00e4sst sich an Schw\u00e4che erkennen, aber nat\u00fcrlich kann dieses Symptom durch mehrere Faktoren verursacht werden. Es ist daher nicht einfach, einen Zinkmangel im Voraus zu erkennen.\u2028 Auch ein Bluttest kann den Zinkgehalt nicht messen, da nur geringe Mengen Zink vorhanden sind. Der Mineralstoff kann im Sperma oder in den F\u00e4kalien gefunden werden, und kleine Mengen Zink werden auch \u00fcber die Nieren (im Urin) ausgeschieden.<\/p><p>Ein sehr hoher Zinkmangel beeintr\u00e4chtigt viele K\u00f6rperfunktionen, an denen dieser Mineralstoff beteiligt ist. Es kann zu Haarausfall, verk\u00fcmmertem Wachstum bei Kindern, Appetitlosigkeit, Nachtblindheit, Impotenz und einem geschw\u00e4chten Immunsystem f\u00fchren. Dies geschieht jedoch h\u00e4ufig bei Menschen mit sehr niedrigem Zinkspiegel, haupts\u00e4chlich aufgrund von Unterern\u00e4hrung.<\/p><p>Es gibt Hinweise darauf, dass ein Zinkmangel w\u00e4hrend der Schwangerschaft zu Hautsch\u00e4den beim Kind f\u00fchren kann, weshalb Zink in diesem Zusammenhang zunehmend diskutiert wird. Wie bereits erw\u00e4hnt, ist das Ausma\u00df des Zinkmangels in Deutschland jedoch gering.<\/p><h2>Wann ist die Supplementierung von Zink in der Schwangerschaft sinnvoll?<\/h2><p>Es ist nicht notwendig, Zinkpr\u00e4parate einzunehmen, wenn Sie schwanger sind, aber wenn Sie sich daf\u00fcr entscheiden, k\u00f6nnen Sie die folgenden Werte \u00fcberpr\u00fcfen. Nach Angaben der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung betr\u00e4gt der Tagesbedarf an Zink 7-10 mg f\u00fcr Frauen und 11-16 mg f\u00fcr M\u00e4nner, abh\u00e4ngig von der Phytataufnahme (enthalten in gekeimten Lebensmitteln und Vollkorngetreide).<\/p><p>Schwangere Frauen sollten zwischen 7-11 mg und stillende M\u00fctter zwischen 11-14 mg w\u00e4hlen. Sie sollten die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln in Erw\u00e4gung ziehen, wenn Sie bereits unter Mangelerscheinungen leiden oder wenn Sie wissen, dass Sie Ihren Zinkbedarf nicht \u00fcber die Ern\u00e4hrung decken k\u00f6nnen. Die folgenden Daten k\u00f6nnen Ihnen helfen:<\/p><ul><li><strong>Nicht schwangere Frauen:<\/strong> 7-10 mg<\/li><li><strong>M\u00e4nner:<\/strong> 11-16 mg<\/li><li><strong>Schwangere \u00fcber 18:<\/strong> 7-11 mg<\/li><li><strong>Schwangere unter 18:<\/strong> bis zu 13 mg<\/li><li><strong>Stillende M\u00fctter:<\/strong> 7-12 mg<\/li><li><strong>Stillende unter 18:<\/strong> bis zu 14 mg<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ca3694e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ca3694e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Eine Studie der Technischen Universit\u00e4t M\u00fcnchen zeigt jedoch auch, dass die alleinige Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln gef\u00e4hrlich sein kann: Viele M\u00fctter nehmen unn\u00f6tigerweise Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ein und \u00fcberdosieren diese h\u00e4ufig.<br \/>Wenn Sie Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einnehmen, ist es ratsam, Zinkpr\u00e4parate mit organischem Material zu verwenden. Dies wird auf der Packung als Chelat bzw. als chelatiert bezeichnet und hat den Vorteil, dass Zink im K\u00f6rper gut transportiert werden kann, da es sich bindet. <\/p><h2>Diese Zink Supplemente f\u00fcr Schwangere gibt es<\/h2><p>Wenn Sie sich f\u00fcr die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln entscheiden, gibt es verschiedene Arten von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln. Die bekanntesten sind<\/p><ul><li>Tabletten,<\/li><li>Kapseln,<\/li><li>Kautabletten,<\/li><li>Zahnpasta,<\/li><li>Zink- und Bongar-Getr\u00e4nke oder<\/li><li>Zinkpulver<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e9e9f66 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e9e9f66\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Der Unterschied in der Aufnahmekapazit\u00e4t ist minimal, und die Vor- und Nachteile sind eher eine Frage der pers\u00f6nlichen Vorlieben und Priorit\u00e4ten. Wenn Sie zum Beispiel Veganer sind, sollten Sie keine Kapseln verwenden, da diese oft mit einer Gelatineschicht \u00fcberzogen sind. Nach Angaben der Deutschen Zeitschrift f\u00fcr Pharmazie werden Zink-Histidin-Zubereitungen besonders gut vom K\u00f6rper aufgenommen. <\/p><h2>Was sind die Nebenwirkungen von Zink Supplementen?<\/h2><p>Es gibt nur wenige aussagekr\u00e4ftige Studien \u00fcber die Risiken im Zusammenhang mit Vitaminen und Mineralien, die in der empfohlenen Dosierung eingenommen werden. Es ist jedoch generell nicht ratsam, sich nur auf Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu verlassen oder Erg\u00e4nzungsmittel einzunehmen, ohne dar\u00fcber Bescheid zu wissen. Dies kann h\u00e4ufig zu einer \u00dcberdosierung f\u00fchren und gef\u00e4hrlich sein.<\/p><p>So verbindet sich Zink beispielsweise mit Kupfer und Eisen und sorgt f\u00fcr deren Transport im K\u00f6rper. Da Kupfer und Eisen auch f\u00fcr den Bluttransport verantwortlich sind, kann eine \u00dcberdosierung zu Blutarmut f\u00fchren, da beide Mineralien zu viel Zink binden.<\/p><h2>Gibt es sinnvolle Alternativen zu Zink?<\/h2><p>Zink ist ein unentbehrlicher Mineralstoff, der nicht ersetzt werden kann, weil er f\u00fcr bestimmte Prozesse im K\u00f6rper verantwortlich ist, die kein anderer N\u00e4hrstoff bew\u00e4ltigen kann. Eine Alternative zur Einnahme von Zinkpr\u00e4paraten besteht darin, dem K\u00f6rper Zink \u00fcber die Nahrung zuzuf\u00fchren.<\/p><h3>In welchen Lebensmitteln ist Zink enthalten?<\/h3><p>Es ist keine \u00dcberraschung, dass eine ausgewogene Ern\u00e4hrung f\u00fcr die Erhaltung der Gesundheit notwendig ist. Diese allgemeine Regel l\u00e4sst sich auch auf den Zinkbedarf anwenden. Um den empfohlenen Tagesbedarf von 11 Gramm f\u00fcr eine Schwangere oder 12 Gramm f\u00fcr eine stillende Mutter zu decken, m\u00fcsste man &#8211; mit Ausnahme von Austern &#8211; eine unrealistische Menge eines Produkts essen. W\u00e4hlen Sie also ein paar Lieblingsspeisen aus und kochen Sie diese von Zeit zu Zeit.<\/p><p>Auch die Aufnahme von organischen S\u00e4uren oder Bakterien, das Fermentieren oder Erhitzen von Lebensmitteln kann die Zinkaufnahme verbessern. Organische S\u00e4uren sind einfach s\u00e4urehaltige Lebensmittel wie Orangen, Zitronen und sogar \u00c4pfel (Apfelessig). Andererseits wird die Aufnahme von Zink im K\u00f6rper durch starken Alkoholkonsum und die Einnahme bestimmter Medikamente (z. B. Chemotherapie, Abf\u00fchrmittel oder Antibiotika) oder Hormone beeintr\u00e4chtigt.<\/p><p>Au\u00dferdem beeintr\u00e4chtigen Phytate in Vollkornprodukten die Zinkaufnahme, so dass es am besten ist, Vollkornprodukte getrennt von zinkhaltigen Lebensmitteln zu essen. Nachfolgend finden Sie einige Lebensmittel mit entsprechendem Anteil an Zink pro 100 g.<\/p><ul><li><strong>Austern: <\/strong>27,7 mg<\/li><li><strong>Emmentaler:<\/strong> 5,8 mg<\/li><li><strong>Rindfleisch:<\/strong> 5 mg<\/li><li><strong>Paran\u00fcsse:<\/strong> 4 mg<\/li><li><strong>Haferflocken:<\/strong> 3,6 mg<\/li><li><strong>Linsen:<\/strong> 3,6 mg<\/li><li><strong>Erdn\u00fcsse:<\/strong> 2,8 mg<\/li><li><strong>Eier:<\/strong> 1,49 mg<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-53f5d929 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"53f5d929\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Veganer profitieren auch vom Verzehr von K\u00fcrbiskernen, Soja oder Linsen.<\/p><h2>Was Sie sonst noch \u00fcber Zink in der Schwangerschaft wissen m\u00fcssen <\/h2><h3><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-80402 size-full\" title=\"Schwangere Frau mit Tabletten und einem Glas Wasser in der Hand\" src=\"https:\/\/dualdiagnosis.org\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Zink-in-der-Schwangerschaft-Das-muessen-Sie-wissen.png\" alt=\"Zink in der Schwangerschaft Das muessen Sie wissen\" width=\"700\" height=\"350\" srcset=\"https:\/\/dualdiagnosis.org\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Zink-in-der-Schwangerschaft-Das-muessen-Sie-wissen.png 700w, https:\/\/dualdiagnosis.org\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Zink-in-der-Schwangerschaft-Das-muessen-Sie-wissen-300x150.png 300w, https:\/\/dualdiagnosis.org\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Zink-in-der-Schwangerschaft-Das-muessen-Sie-wissen-660x330.png 660w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/>Spielt der Zinkwert auch in der Stillzeit eine Rolle?<\/h3><p>Nach Angaben der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung haben stillende M\u00fctter einen noch h\u00f6heren Bedarf an Zink, da sie das Baby auch \u00fcber die Muttermilch mit wichtigen N\u00e4hrstoffen wie Zink versorgen. \u2028Der Referenzwert f\u00fcr die optimale Zufuhr von Zink f\u00fcr eine stillende Frau liegt bei 11-14 mg.<\/p><h3>Kann Zink bei einem Kinderwunsch helfen?<\/h3><p>Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Spermienbildung und kann daher auch die Befruchtung beeinflussen. Bevor Sie jedoch voreilige Schl\u00fcsse ziehen, sollten Sie sich Zeit nehmen, denn eine solche Befruchtung ist nicht einfach und kann bis zu einem Jahr oder l\u00e4nger dauern.\u2028 Das hei\u00dft, wenn es nicht klappt, sollten Sie nicht denken, dass Sie impotent sind. Wenn Sie nach einem Jahr immer noch nicht schwanger sind, sollten Sie einen Gyn\u00e4kologen aufsuchen, da viele Faktoren eine Rolle spielen. Aber eine zinkreiche Ern\u00e4hrung kann nat\u00fcrlich auch nicht schaden.<\/p><h3>Wirkt Zink unterst\u00fctzend bei einer Erk\u00e4ltung in der Schwangerschaft?<\/h3><p>Wenn der Zinkhaushalt im K\u00f6rper gesund ist, kann er eine Reihe von Immunprozessen ausl\u00f6sen, die den K\u00f6rper vor \u00e4u\u00dferen Viren und Bakterien sch\u00fctzen. Das bedeutet, dass ein guter Zinkspiegel einerseits einer Erk\u00e4ltung vorbeugen und andererseits verhindern kann, dass ein anderer Krankheitserreger Ihr Immunsystem angreift, wenn Sie erk\u00e4ltet sind.<\/p><p>Dieser Mineralstoff ist sowohl ein Vorl\u00e4ufer als auch ein Nachkomme des Immunsystems. Allerdings ist Zink nicht direkt aktiv, wenn man krank ist. Vielmehr ist dieser Mineralstoff das Mittel, das der Immunabwehr vorausgeht und folgt. Es tr\u00e4gt zur St\u00e4rkung des Immunsystems bei, und die Ged\u00e4chtniszellen nutzen es, um sich die DNA von Krankheitserregern einzupr\u00e4gen.<\/p><h2>Auf welche weiteren N\u00e4hrstoffe sollten Sie in der Schwangerschaft noch achten?<\/h2><p>Es gibt unz\u00e4hlige Artikel und Ratgeber dar\u00fcber, worauf man w\u00e4hrend der Schwangerschaft achten sollte. Im Grunde genommen brauchen Sie N\u00e4hrstoffe f\u00fcr sich selbst und f\u00fcr jemand anderen, denn Sie haben ein anderes Lebewesen in sich. Das bedeutet, dass Sie ausreichende Mengen an Eisen, Selen, Magnesium, Vitamin C, Histidin, Niacinamid, Vitamin B, Vitamin D, Vitamin A und Kalzium ben\u00f6tigen.<\/p><p>Die wichtigsten N\u00e4hrstoffe, die auch die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung empfiehlt, sind Fols\u00e4ure und Jod. Beide N\u00e4hrstoffe sind f\u00fcr die Zellbildung verantwortlich und an der Hormonproduktion beteiligt. Es lohnt sich also, diese Indikatoren im Auge zu behalten. F\u00fcr Vegetarier und Veganer sind au\u00dferdem Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Vitamin B12, DHA, Zink, Eiwei\u00df, Eisen, Kalzium und Jod sinnvoll.<\/p><h2>Unser Fazit<\/h2><p>Nat\u00fcrlich spielt Zink in der Schwangerschaft eine wichtige Rolle. Zum einen f\u00fcr die Empf\u00e4ngnis, da es die Spermienbildung f\u00f6rdert, aber auch w\u00e4hrend der Schwangerschaft, indem es das Immunsystem von Ihnen und Ihrem Baby entwickelt und es vor Viren und Bakterien sch\u00fctzt.<\/p><p>Eine gesunde Tagesdosis Zink betr\u00e4gt 11 mg f\u00fcr schwangere Frauen und 12 mg f\u00fcr stillende Frauen. Der Bedarf an Zink kann mit Lebensmitteln gedeckt werden, z. B. sind Austern, Rindfleisch und Haferflocken reich an Zink. F\u00fcr Veganer k\u00f6nnen auch K\u00fcrbiskerne, Sojabohnen oder Linsen n\u00fctzlich sein.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn Sie bereits schwanger sind oder schwanger werden wollen und einige der Schwangerschaftsratgeber gelesen haben, sind Sie wahrscheinlich schon auf das Thema Zink in der Schwangerschaft gesto\u00dfen. 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