{"id":80760,"date":"2024-03-03T11:57:31","date_gmt":"2024-03-03T10:57:31","guid":{"rendered":"https:\/\/dualdiagnosis.org\/?p=80760"},"modified":"2024-03-04T08:34:17","modified_gmt":"2024-03-04T07:34:17","slug":"zink-dosierung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dualdiagnosis.org\/de\/ratgeber\/zink-dosierung\/","title":{"rendered":"Die richtige Dosierung von Zink – Alle Fakten, Fragen und Antworten"},"content":{"rendered":"\t\t
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Sind Sie sich \u00fcber Ihre Zinkzufuhr unsicher? Oder vermuten Sie, dass es sich um ein schwereres Metall handelt? Wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, sind Sie bei uns genau richtig. Der folgende Artikel enth\u00e4lt alle Informationen, die Sie \u00fcber die Zink Dosierung ben\u00f6tigen. Sie erfahren etwas \u00fcber die grundlegenden Eigenschaften von Zink, seine Wirkungen und die Nebenwirkungen einer falschen Dosierung. Aber eine falsche Dosierung ist nicht m\u00f6glich, wenn Sie diesen Artikel in Ruhe lesen und Ihre Ern\u00e4hrung einsch\u00e4tzen k\u00f6nnen.<\/p>

Schlie\u00dflich ist Zink ein lebenswichtiger Mineralstoff f\u00fcr den Menschen. Es kann sich nicht im K\u00f6rper anreichern, daher muss es regelm\u00e4\u00dfig mit der Nahrung oder in zus\u00e4tzlichen Dosen aufgenommen werden, um einen Mangel zu vermeiden. Die Aufnahme h\u00e4ngt von Faktoren wie Alter und Geschlecht ab. In diesem Artikel finden Sie Informationen \u00fcber die richtige Zink Dosierung, die auf wissenschaftlichen Untersuchungen beruhen.<\/p>

Wie bewirkt eine Zink Dosierung?<\/h2>

Zink wird am besten auf n\u00fcchternen Magen, etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit, eingenommen. Auf diese Weise wird es im D\u00fcnndarm optimal aufgenommen, ohne mit anderen Nahrungsbestandteilen in Ber\u00fchrung zu kommen. Der Mineralstoff wird im D\u00fcnndarm verstoffwechselt und vom K\u00f6rper aufgenommen. Da Zink in keinem Organ gespeichert wird, ist es wichtig, es regelm\u00e4\u00dfig zu sich zu nehmen, entweder \u00fcber die Ern\u00e4hrung oder durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel.<\/p>

Wichtige Fakten im \u00dcberblick<\/span><\/h2>
  • Zink ist ein wichtiger Bestandteil von Schl\u00fcsselproteinen und Enzymen und spielt eine Rolle im Stoffwechsel, im Immunsystem und im Zellwachstum.<\/li>
  • Die Zink Dosierung h\u00e4ngt insbesondere von der Aufnahme von Phytat ab, das die Zinkabsorption beeintr\u00e4chtigt.<\/li>
  • Eine ausreichende Zinkzufuhr ist f\u00fcr alle von Bedeutung, da Menschen jeden Alters auf eine ausgewogene Zufuhr angewiesen sind.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Wie wird Zink im K\u00f6rper aufgenommen?<\/h2>

    \"Zink<\/p>

    Die Zinkaufnahme h\u00e4ngt von der Phytataufnahme, dem Alter und dem Geschlecht ab. Dar\u00fcber hinaus gibt es weitere DGE-Dosierungsempfehlungen f\u00fcr schwangere Frauen, stillende Frauen und Sportler. Die Zink Dosierung f\u00fcr Kinder h\u00e4ngt von ihrem Alter ab. Bei Jugendlichen h\u00e4ngt die Dosierung von Alter und Geschlecht ab. Bei Erwachsenen ab 19 Jahren h\u00e4ngt die Zinkdosis auch von der Phytataufnahme ab.<\/p>

    Tagesdosis f\u00fcr M\u00e4nner<\/strong>:<\/p>

    • Niedrige Phytatzufuhr: 11 mg<\/li>
    • Mittlere Phytatzufuhr: 14 mg<\/li>
    • Hohe Phytatzufuhr: 16 mg<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Tagesdosis f\u00fcr Frauen<\/strong>:<\/p>

      • Niedrige Phytatzufuhr: 7 mg<\/li>
      • Mittlere Phytatzufuhr: 8 mg<\/li>
      • Hohe Phytatzufuhr: 10 mg<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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        Die niedrige Phytataufnahme<\/strong> liegt bei 330 mg\/Tag, und die Zinkaufnahme ist hoch, da Vollkorngetreide und H\u00fclsenfr\u00fcchte kaum verzehrt werden und tierische Eiwei\u00dfquellen \u00fcberwiegen.<\/p>

        Die mittlere Phytataufnahme<\/strong> liegt bei 660 mg\/Tag und die durchschnittliche Zinkaufnahme bei 660 mg\/Tag; die wichtigsten Eiwei\u00dfquellen sind Fleisch und Fisch sowie H\u00fclsenfr\u00fcchte oder eine vegetarische oder vegane Ern\u00e4hrung, die haupts\u00e4chlich aus Getreideprodukten besteht.<\/p>

        Hohe Phytataufnahme<\/strong> (990 mg\/Tag) und geringe Zinkaufnahme sowie eine \u00fcberwiegend vegetarische oder vegane Ern\u00e4hrung auf der Grundlage von pflanzlichen Proteinquellen, Vollkornprodukten und H\u00fclsenfr\u00fcchten.<\/p>

        Bei der Einnahme sollten Unterschiede in Alter, Geschlecht und Ern\u00e4hrung ber\u00fccksichtigt werden. Eine falsche Zink Dosierung kann zu \u00dcberdosierung oder Zinkmangel f\u00fchren.<\/p>

        Welcher Zusammenhang besteht zwischen Zink und Phytat?<\/h2>

        Phytate binden Zink im Verdauungstrakt und verringern seine Aufnahme. Phytate kommen haupts\u00e4chlich in Pflanzen vor und dienen als Mineralienspeicher. Aus diesem Grund sind H\u00fclsenfr\u00fcchte und Vollkornprodukte reich an Phytat. Je nach Phytatgehalt kann mehr oder weniger Zink zugesetzt werden. Wenn Sie z. B. nicht viele H\u00fclsenfr\u00fcchte essen, k\u00f6nnen Sie weniger dosieren als bei einer Ern\u00e4hrung mit viel H\u00fclsenfr\u00fcchten, da Phytate die Aufnahme von Zink verhindern.<\/p>

        Was muss man bei der Dosierung beachten?<\/h2>

        Es ist ratsam, die Zink Dosierung mit Ihrem Arzt oder Ihrer \u00c4rztin zu besprechen. Sie h\u00e4ngt von Alter, Geschlecht, k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t oder Schwangerschaft ab. Da es ein Schwermetall ist, sollte dieses Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Vorsicht behandelt werden. Im Folgenden sind die wichtigsten Anwendungsgebiete und Dosierungen aufgef\u00fchrt:<\/p>

        • Zinkpr\u00e4parate sollten auf n\u00fcchternen Magen, etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit, eingenommen werden.<\/li>
        • Es ist besser, zu wenig Zink zu sich zu nehmen als zu viel.<\/li>
        • Eine \u00dcberdosierung kann bei Kindern mit 7 mg\/Tag, bei Jugendlichen mit 22 mg\/Tag und bei Erwachsenen mit 25 mg\/Tag beginnen.<\/li>
        • Zu den Anzeichen einer Zinkvergiftung geh\u00f6ren Magen-Darm-Probleme wie Erbrechen oder \u00dcbelkeit.<\/li>
        • Bei \u00dcberdosierung wird die Kupferaufnahme blockiert, was zu einer langfristigen An\u00e4mie f\u00fchrt.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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          Eine Zinkerg\u00e4nzung in der t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung ist nicht zwingend erforderlich, es sei denn, es werden Mangelerscheinungen diagnostiziert, aber sie kann f\u00fcr Vegetarier und Veganer und bei medizinischer Indikation von Vorteil sein. Medizinische Fachkr\u00e4fte k\u00f6nnen die empfohlene Tagesdosis genauer bestimmen als ein pers\u00f6nlicher Besuch.<\/p>

          Wie ist die Zink Dosierung bei Kindern?<\/h2>

          \"Zink<\/p>

          Die gesunde Entwicklung von Kindern h\u00e4ngt von einer ausgewogenen Konzentration verschiedener Mineralien im Blut ab. Um eine gute Entwicklung zu gew\u00e4hrleisten, sollten die in der Tabelle angegebenen Tagesdosen eingehalten werden. Ein normales Wachstum kann nicht gew\u00e4hrleistet werden, wenn die Zink Dosierung unzureichend ist. Allerdings k\u00f6nnen Kinder, die bestimmte Nahrungsmittel nicht vertragen, durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Mineralstoffen versorgt werden.<\/p>

          • 0 – 3 Monate: 1,5 mg \/ Tag<\/li>
          • 4 – 12 Monate: 2,5 mg \/ Tag<\/li>
          • 1 – 3 Jahre: 3 mg \/ Tag<\/li>
          • 4 – 6 Jahre: 4 mg \/ Tag<\/li>
          • 7 – 9 Jahre: 6 mg \/ Tag<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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            Die t\u00e4gliche Zinkzufuhr f\u00fcr Kinder ist gering, aber eine regelm\u00e4\u00dfige Zufuhr ist wichtig und notwendig f\u00fcr ein gesundes Wachstum.<\/p>

            Die maximale Gesamtaufnahme von Zink f\u00fcr Kinder im Alter von 1-3 Jahren betr\u00e4gt 7 mg. Dieser Wert sollte nicht dauerhaft \u00fcberschritten werden, da er die Eisenaufnahme blockiert. Kupfermangel kann zu Blutarmut f\u00fchren. Die Menge an Kupfer h\u00e4ngt vom Alter und vom K\u00f6rpergewicht ab. Mineralstoffe sind f\u00fcr Kinder unerl\u00e4sslich und k\u00f6nnen leicht durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel in eine ausgewogene Ern\u00e4hrung integriert werden.<\/p>

            Die richtige Zink Dosierung in der Schwangerschaft<\/h2>

            Eine ausreichende Menge an Zink ist f\u00fcr die Zellteilung w\u00e4hrend der Schwangerschaft notwendig. Eine geringe Zufuhr kann zu einem niedrigen Geburtsgewicht des Neugeborenen und bei schwerem Zinkmangel zu einer Fehlgeburt f\u00fchren. Der Bedarf an Zink steigt w\u00e4hrend der Schwangerschaft und kann bis zu 14 mg pro Tag betragen.<\/p>

            Wie dosiert man Zink beim Stillen?<\/h2>

            Auch w\u00e4hrend der Stillzeit ist es wichtig, ausreichend Zink zu sich zu nehmen. Um eine optimale Absorption zu gew\u00e4hrleisten, werden 11 mg pro Tag bei geringer Phytataufnahme empfohlen. F\u00fcr eine durchschnittliche Phytataufnahme werden 13 mg pro Tag empfohlen, f\u00fcr eine hohe Phytataufnahme werden 14 mg pro Tag empfohlen.<\/p>

            Bis das Baby Zink zu sich nehmen kann, sollte es \u00fcber die Ern\u00e4hrung der Mutter im Mutterleib und beim Stillen zugef\u00fchrt werden.<\/p>

            Wie viel Zink sollten Jugendliche einnehmen?<\/h2>

            Die Aufnahme von Jugendlichen h\u00e4ngt von Alter und Geschlecht ab. Da Jugendliche mehr Zink f\u00fcr das Zellwachstum und damit f\u00fcr das K\u00f6rperwachstum ben\u00f6tigen, ist die Tagesdosis f\u00fcr Jugendliche auch h\u00f6her. Die Tagesdosis steigt mit zunehmendem Alter bis zum Alter von 19 Jahren. Ab dem Alter von 20 Jahren beginnt die Tagesdosis f\u00fcr Erwachsene.<\/p>

            Die maximal zul\u00e4ssige Gesamtzinkzufuhr f\u00fcr Jungen im Alter von 15-17 Jahren betr\u00e4gt 22 mg. Dieser H\u00f6chstwert darf nicht \u00fcberschritten werden, da sonst die Kupferaufnahme behindert wird, was zu Blutarmut f\u00fchren kann. Die Menge h\u00e4ngt von Alter und K\u00f6rpergewicht ab.<\/p>

            Tagesdosis f\u00fcr M\u00e4nner<\/strong>:<\/p>

            • 10-12 Jahre: 9 mg<\/li>
            • 13-14 Jahre: 12 mg<\/li>
            • 15-18 Jahre: 14 mg<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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              Tagesdosis f\u00fcr Frauen<\/strong>:<\/p>

              • 10-12 Jahre: 8 mg<\/li>
              • 13-14 Jahre: 10 mg<\/li>
              • 15-18 Jahre: 11 mg<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                Welche zink Dosierung ist f\u00fcr Sportler notwendig?<\/h2>

                Zink ist aktiv am Muskelaufbau beteiligt, da es den Heilungsprozess und die Verwertung von Eiwei\u00df f\u00f6rdert. Es wird bei k\u00f6rperlicher Anstrengung abgebaut und kann daher prophylaktisch eingesetzt werden. Aktiven Sportlern wird empfohlen, nicht mehr als 25 mg pro Tag einzunehmen. Bei Sportlern wird der Zinkverlust erst nach 20 Stunden w\u00f6chentlichem Sport kritisch. Normalerweise wird dieser Verlust bereits durch eine vollwertige Ern\u00e4hrung verhindert.<\/p>

                Ist eine Zink \u00dcberdosierung gef\u00e4hrlich?<\/h2>