{"id":8912,"date":"2024-03-02T20:57:30","date_gmt":"2024-03-02T19:57:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.edenext.eu\/?p=8912"},"modified":"2024-03-04T08:14:37","modified_gmt":"2024-03-04T07:14:37","slug":"koerperfett-reduzieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dualdiagnosis.org\/de\/ratgeber\/koerperfett-reduzieren\/","title":{"rendered":"K\u00f6rperfett reduzieren Frau, Mann, Ern\u00e4hrungsplan &#8211; 10 Tipps"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"8912\" class=\"elementor elementor-8912\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c23aafa elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c23aafa\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-afcde60\" data-id=\"afcde60\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9649464 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"9649464\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"FAQPage\",\n  \"mainEntity\": [{\n    \"@type\": \"Question\",\n    \"name\": \"Wie schnell kann man K\u00f6rperfett reduzieren?\",\n    \"acceptedAnswer\": {\n      \"@type\": \"Answer\",\n      \"text\": \"Wie schnell man K\u00f6rperfett reduzieren kann, l\u00e4sst sich nicht pauschal sagen. Denn zahlreiche Faktoren tragen dazu bei, wie die Fettverbrennung bei verschiedenen Personen verl\u00e4uft. Die Zeitspanne, in der wir K\u00f6rperfett verlieren, variiert also stark. \n\nWichtig ist vor allem, dass Gewichtsverlust nicht gleichzusetzen ist mit dem Abbau von K\u00f6rperfett. Experten gehen davon aus, dass man mit einer gesunden Ern\u00e4hrung in Kombination mit Sport im Durchschnitt etwa 500 Gramm K\u00f6rperfett pro Woche verlieren kann.\"\n    }\n  },{\n    \"@type\": \"Question\",\n    \"name\": \"Kann man K\u00f6rperfett reduzieren ohne Sport?\",\n    \"acceptedAnswer\": {\n      \"@type\": \"Answer\",\n      \"text\": \"Prinzipiell kann man selbstverst\u00e4ndlich das K\u00f6rperfett reduzieren, ohne sich schwei\u00dftreibenden Sporteinheiten auszusetzen.  Jedoch ist anzumerken, dass der Verlust von K\u00f6rperfett in diesem Fall deutlich langsamer vonstattengeht und mitunter sogar ins Stocken geraten kann, wenn man sich ausschlie\u00dflich auf einen Abbau mittels Ern\u00e4hrungsumstellung konzentriert. \n\nSinnvoller ist es daher, zus\u00e4tzlich Sport zu treiben, da hierdurch einerseits Muskelmasse aufgebaut und andererseits der t\u00e4gliche Energieumsatz erh\u00f6ht wird.\"\n    }\n  },{\n    \"@type\": \"Question\",\n    \"name\": \"Kann man K\u00f6rperfett reduzieren und zugleich das Gewicht halten?\",\n    \"acceptedAnswer\": {\n      \"@type\": \"Answer\",\n      \"text\": \"Ja, das ist m\u00f6glich. Tats\u00e4chlich ist es bei den meisten Menschen, die ihr K\u00f6rperfett reduzieren wollen, so, dass sie zun\u00e4chst einmal nicht abnehmen, sondern nur K\u00f6rperfett abbauen. Dies passiert stets dann, wenn durch Sport zugleich mehr Muskelmasse aufgebaut wird.  Diese ist deutlich schwerer als das K\u00f6rperfett, sodass es zun\u00e4chst zu keinem Gewichtsverlust kommt. \n\nIn einigen F\u00e4llen ist es sogar so, dass durch den zus\u00e4tzlichen Aufbau das K\u00f6rpergewicht zun\u00e4chst zunimmt, ehe sich der Gewichtsverlust durch die Reduktion von K\u00f6rperfett bemerkbar macht. Daher sollten Sie sich nicht entmutigen lassen, wenn Sie zu Beginn Ihrer K\u00f6rperfettreduktion zuerst ein wenig zunehmen. Denn dieser Effekt ist positiv und durchaus w\u00fcnschenswert.\"\n    }\n  },{\n    \"@type\": \"Question\",\n    \"name\": \"Gibt es einen Ern\u00e4hrungsplan zum K\u00f6rperfett reduzieren am Bauch?\",\n    \"acceptedAnswer\": {\n      \"@type\": \"Answer\",\n      \"text\": \"Leider ist es nicht m\u00f6glich, gezielt zu beeinflussen, in welchen K\u00f6rperregionen wir K\u00f6rperfett reduzieren, wenn wir uns ausgewogen ern\u00e4hren und Sport treiben. Das Fett wird vielmehr k\u00f6rperweit relativ gleichm\u00e4\u00dfig abgebaut, wobei das Bauchfett tats\u00e4chlich dasjenige ist, das am schwierigsten loszuwerden ist. \n\nEin spezieller Ern\u00e4hrungsplan bietet also nicht die M\u00f6glichkeit, gezielt das Bauchfett zu bek\u00e4mpfen. Achten Sie jedoch auf eine m\u00f6glichst optimale N\u00e4hrstoffverteilung, lassen die Erfolge in der Regel dennoch nicht lange auf sich warten. \n\nWichtig ist vor allem, konsequent zu bleiben und dadurch den K\u00f6rper laufend dazu anzuhalten, den Abbau von K\u00f6rperfett zu betreiben. Dies gilt sowohl im Hinblick auf die Ern\u00e4hrung als auch auf sportliche Aktivit\u00e4ten.\"\n    }\n  },{\n    \"@type\": \"Question\",\n    \"name\": \"Gibt es einen K\u00f6rperfettanteil-Rechner, der beim K\u00f6rperfett reduzieren hilft?\",\n    \"acceptedAnswer\": {\n      \"@type\": \"Answer\",\n      \"text\": \"Wer sein K\u00f6rperfett reduzieren m\u00f6chte, muss sich zun\u00e4chst einmal dar\u00fcber im Klaren sein, wie hoch der eigene K\u00f6rperfettanteil ist. Zudem gilt es, Ziele zu definieren und den f\u00fcr den eigenen Anspruch optimalen Anteil an K\u00f6rperfett festzulegen. \n\nHierf\u00fcr stellen diverse Portale und Websites im Internet entsprechende Rechner zur Verf\u00fcgung. Mit deren Hilfe ist es nicht nur m\u00f6glich, den eigenen aktuellen K\u00f6rperfettanteil zu berechnen. Sie erm\u00f6glichen zudem die Berechnung des optimalen Fettanteils im K\u00f6rper. Auf Grundlage dieser Daten ist es anschlie\u00dfend m\u00f6glich, einen individuelle Ern\u00e4hrungs- und Trainingsplan aufzustellen, mit dessen Hilfe das K\u00f6rperfett reduzieren leichter f\u00e4llt.\"\n    }\n  }]\n}\n<\/script>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b498258 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b498258\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Viele Menschen m\u00f6chten ihr\u00a0K\u00f6rperfett reduzieren. Daf\u00fcr gibt es neben dem Wunsch nach der Strandfigur f\u00fcr den Sommer mindestens einen weiteren wichtigen Grund: Das allgemeine Wohlbefinden sowie die Gesundheit des K\u00f6rpers leiden unter einem dauerhaft zu hohen K\u00f6rperfettanteil.<\/p><p>Doch ist es leiden nicht so einfach, K\u00f6rperfett zu verbrennen und dadurch seinen Anteil an der Gesamtmasse des K\u00f6rpers zu reduzieren. Die dauerhafte Reduktion von K\u00f6rperfett erfordert Kenntnisse \u00fcber die Prozesse im K\u00f6rper sowie \u00fcber eine Ern\u00e4hrung, welche den Abbau von K\u00f6rperfett beg\u00fcnstigt.<\/p><p>Der nachfolgende Leitfaden gibt Ihnen die wichtigsten Informationen zur Reduktion Ihres K\u00f6rperfettanteils an die Hand. Hierdurch erhalten Sie eine wertvolle Hilfestellung um effektiv und nachhaltig\u00a0K\u00f6rperfett reduzieren\u00a0zu k\u00f6nnen.<\/p><h2>K\u00f6rperfett reduzieren &#8211; 5 Tipps<\/h2><p>Es gibt verschiedene Ans\u00e4tze und Methoden, mit denen Sie dauerhaft Ihr\u00a0K\u00f6rperfett reduzieren. Diese k\u00f6nnen bei Bedarf selbstverst\u00e4ndlich miteinander kombiniert werden. Wer jedoch gerade erst mit dem Abbau von K\u00f6rperfett beginnt, sollte behutsam in die Thematik einsteigen.<\/p><p>Denn die Reduktion des K\u00f6rpergewichts und insbesondere des k\u00f6rpereigenen Fettanteils geht in der Regel mit einer umfassenden \u00c4nderung der Lebens- und Ern\u00e4hrungsgewohnheiten einher.<\/p><h3>Fett abbauen mittels Fatburner<\/h3><p>M\u00f6chten Sie Ihr\u00a0K\u00f6rperfett reduzieren\u00a0stellen sogenannten <a title=\"Fatburner im Test, Erfahrungen und Bewertungen 2021\" href=\"https:\/\/dualdiagnosis.org\/de\/schlankmacher\/fatburner\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fatburner<\/a> eine M\u00f6glichkeit dar, diesen Vorgang zu unterst\u00fctzen. Wie der Name bereits vermuten l\u00e4sst, dienen diese meist in Kapselform erh\u00e4ltlichen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel dazu, Fett zu verbrennen bzw. die k\u00f6rpereigene Fettverbrennung anzuregen und zu unterst\u00fctzen.<\/p><p>Fatburner-Kapseln enthalten in der Regel mehrere Wirkstoffe, die unterschiedlich wirken k\u00f6nnen. Zum Beispiel die Aminos\u00e4ure L-Carnitin, welche den Energiestoffwechsel der Zellen beg\u00fcnstigt. Aber auch Chili, Ingwer sowie Koffein und Taurin. Diese dienen dazu, die K\u00f6rpertemperatur zu erh\u00f6hen, um dadurch mehr Fett zu verbrennen, wodurch Sie Ihr K\u00f6rperfett reduzieren. M\u00f6glich sind auch Extrakte aus Zitrusfr\u00fcchten oder Gr\u00fcnem Tee, welche die gleiche Wirkung haben.<\/p><p>Hoch wirksam gilt vorallem Gacinia Cambogia Extrakt. Denn das enthaltene Hydroxycitronens\u00e4ure (HCA) regt den Stoffwechsel an und verringert das Hungergef\u00fchl. Wir haben den ICG Fatburner in unserem gro\u00dfen Fatburner Test selbst getestet und sind von seiner Wirkung \u00fcberzeugt. Der Fatburner wird in Deutschland hergestellt und enth\u00e4lt im Gegensatz zu anderen Pr\u00e4paraten nur rein pflanzliches Garcinia Cambogia Extrakt als hochwirksamen Bestandteil.<\/p><p><a href=\"https:\/\/bit.ly\/3otuxIR\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8982 size-full\" title=\"Sichern Sie sich jetzt 2 Dosen gratis\" src=\"https:\/\/dualdiagnosis.org\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fett-abbauen-mittels-Fatburner.jpg\" alt=\"Fett abbauen mittels Fatburner\" width=\"640\" height=\"256\" \/><\/a><\/p><h3>Kaloriendefizit<\/h3><p>Ein Kaloriendefizit kann ebenfalls beim\u00a0K\u00f6rperfett reduzieren\u00a0helfen. Kaloriendefizit bedeutet, dass Sie dauerhaft weniger Energie \u00fcber die Nahrung und Getr\u00e4nke aufnehmen, als Ihr K\u00f6rper eigentlich ben\u00f6tigt. Der sogenannte Grundumsatz wird also unterschritten.<\/p><p>Unter dem Grundumsatz versteht man die Menge an Energie, die Ihr K\u00f6rper t\u00e4glich verbrennt bzw. verbraucht, um zu funktionieren. F\u00fchrt man nun weniger Kalorien zu, als f\u00fcr den Grundumsatz ben\u00f6tigt wird, ist der K\u00f6rper gezwungen, die Differenz aus eigenen Reserven bereitzustellen. Dies erfolgt im idealen Fall durch die Verbrennung von K\u00f6rperfett.<\/p><p>Sie sollten jedoch darauf achten, ein Kaloriendefizit sinnvoll im Rahmen einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung zu gestalten. Denn es gilt sicherzustellen, dass das Kaloriendefizit vom K\u00f6rper tats\u00e4chlich durch den Abbau von K\u00f6rperfett und nicht etwa von wertvoller Muskelmasse ausgeglichen wird. Schlie\u00dflich wollen Sie\u00a0K\u00f6rperfett reduzieren\u00a0und nicht Ihre Muskeln.<\/p><h3>Ausgewogene und gesunde Ern\u00e4hrung<\/h3><p>Um auf Dauer das eigene K\u00f6rperfett reduzieren zu k\u00f6nnen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Ern\u00e4hrung ausgewogen und gesund ern\u00e4hren. Dazu geh\u00f6rt unter anderem, den eigenen Grundumsatz nicht dauernd zu \u00fcberschreiten, sondern nach M\u00f6glichkeit einzuhalten. Weiterhin sollten Obst und Gem\u00fcse, bestenfalls Sorten mit Fett verbrennender Wirkung, t\u00e4glich auf dem Speiseplan stehen.<\/p><p>Wichtig ist au\u00dferdem, dass die Ern\u00e4hrung nicht zum gr\u00f6\u00dften Teil aus Kohlenhydraten besteht. Stattdessen kann eiwei\u00dfreiche Kost dabei helfen, den K\u00f6rperfettanteil zu senken. Insbesondere kurzkettige Kohlenhydrate sollten nach M\u00f6glichkeit nur in geringen Mengen aufgenommen werden. Denn sie sind f\u00fcr den K\u00f6rper schnell verwertbar und werden bei zu gro\u00dfer Zufuhr bevorzugt in K\u00f6rperfett umgewandelt.<\/p><h3>K\u00f6rperfett reduzieren mit Sport<\/h3><p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8945 size-full\" title=\"K\u00f6rperfett reduzieren mit Sport\" src=\"https:\/\/dualdiagnosis.org\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Koerperfett-reduzieren-mit-Sport.png\" alt=\"Koerperfett reduzieren mit Sport\" width=\"699\" height=\"321\" \/><\/p><p>Wer dauerhaft und in hohem Ma\u00dfe sein K\u00f6rperfett reduzieren m\u00f6chte, kommt um regelm\u00e4\u00dfige Sporteinheiten nicht herum. Dies hat zweierlei Gr\u00fcnde. Zun\u00e4chst einmal wird der Energiebedarf des eigenen K\u00f6rpers durch sportliche Aktivit\u00e4t erh\u00f6ht. Je nach Art und Dauer der sportlichen Aktivit\u00e4t ben\u00f6tigt der K\u00f6rper t\u00e4glich mehrere Hundert Kalorien zus\u00e4tzlich.<\/p><p>Bei gleichbleibender Kalorienzufuhr von au\u00dfen muss er diese aus eigenen Reserven bereitstellen. Weiterhin steigt durch sportliche Aktivit\u00e4t die K\u00f6rpertemperatur und man schwitzt. Dies tr\u00e4gt ebenfalls zum Abbau von K\u00f6rperfett bei. Allerdings ist zu beachten, dass der K\u00f6rper erst nach einer gewissen Zeit \u00fcberhaupt K\u00f6rperfett zur Energiegewinnung heranzieht. Eine Sporteinheit sollte daher idealerweise mindestens 30 bis 45 Minuten andauern.<\/p><h3>Ausreichend trinken<\/h3><p>Wenn Sie t\u00e4glich ausreichend trinken, kann dies ebenfalls Ihr K\u00f6rperfett reduzieren. Es empfiehlt sich dabei, vor allem kaltes Wasser zur trinken. Denn dann muss der K\u00f6rper zus\u00e4tzliche Energie aufwenden, um dieses Wasser auf K\u00f6rpertemperatur zu bringen. Hierdurch erh\u00f6ht sich der Energiebedarf des K\u00f6rpers sogar im Ruhezustand, also etwa im Sitzen.<\/p><p>Au\u00dferdem legen einige Studien nahe, dass durch den Genuss von kaltem Wasser das zentrale Nervensystem und der Zellstoffwechsel angeregt werden. Wichtig ist, zwar viel zu trinken, aber m\u00f6glichst keine zus\u00e4tzlichen Kalorien durch Getr\u00e4nke aufzunehmen. Auch in dieser Hinsicht ist Wasser, am besten 3 bis 4 Liter pro Tag, die optimale Wahl zur Versorgung des K\u00f6rpers mit Fl\u00fcssigkeit.<\/p><p>Verzichten sollten Sie dagegen auf zuckerhaltige Softdrinks. S\u00e4fte trinken Sie am besten nur mit Wasser verd\u00fcnnt, denn auch sie enthalten viel (Frucht-)Zucker. Wenn Sie K\u00f6rperfett reduzieren wollen, sollten Sie, wo immer m\u00f6glich auf kurzkettige Kohlenhydrate verzichten.<\/p><h2>Ist zu viel K\u00f6rperfett ungesund?<\/h2><p>Aus gesundheitlicher Sicht macht es durchaus Sinn, den K\u00f6rperfettanteil zu senken, wenn dieser deutlich zu hoch ist. Bei M\u00e4nnern wird es ab einem Anteil von 25 Prozent an der Gesamtk\u00f6rpermasse kritisch, bei Frauen ab etwa 32 Prozent. Ab solchen Werten sollte man unbedingt das K\u00f6rperfett reduzieren. Denn liegt das K\u00f6rperfett dauerhaft zu hoch, kann dies schwere gesundheitliche Sch\u00e4den nach sich ziehen.<\/p><p>Unter anderem erh\u00f6ht sich das Herzinfarktrisiko deutlich und es besteht die Gefahr, an Diabetes Typ 2 zu erkranken. Weiterhin kann ein zu hoher K\u00f6rperfettanteil zu einem hohen Blutdruck, weiteren Herz-Kreislauf-Krankheiten und einem gef\u00e4hrlich hohen Cholesterinspiegel f\u00fchren. Wichtig: Nicht nur bei \u00fcbergewichtigen Personen kann der K\u00f6rperfettanteil zu hoch sein. Daher gilt es, diesen stets im Auge zu behalten.<\/p><h2>Welcher K\u00f6rperfettanteil gilt als normal?<\/h2><p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8946 size-full\" title=\"Frau greift sich an den H\u00fcftspeck.\" src=\"https:\/\/dualdiagnosis.org\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Welcher-Koerperfettanteil-ist-normal.png\" alt=\"\" width=\"699\" height=\"315\" \/><\/p><p>Abh\u00e4ngig davon, welche Anspr\u00fcche Sie selbst an Ihre k\u00f6rperliche Fitness stellen, kann sich der normale Anteil an K\u00f6rperfett bei M\u00e4nnern zwischen 6 und 24 Prozent und bei Frauen zwischen 14 und 31 Prozent liegen. Bei allen Werten dar\u00fcber hei\u00dft es: K\u00f6rperfett reduzieren! Der essenzielle, also lebenswichtige Anteil an K\u00f6rperfett betr\u00e4gt beim Mann 2 bis 5 Prozent und bei der Frau bei 10 bis 13 Prozent.<\/p><p>Athletische M\u00e4nner haben einen K\u00f6rperfettanteil von etwa 6 bis 13 Prozent, Frauen von 14 bis 20 Prozent. Frauen k\u00f6nnen mit 21 bis 14 Prozent K\u00f6rperfettanteil immer noch als fit betrachtet werden, bei M\u00e4nnern liegt der Wert bei 14 bis 17 Prozent. Als akzeptabel gelten sowohl bei Frauen als auch bei M\u00e4nnern alle Werte, die dar\u00fcber liegen, aber nicht den jeweiligen Maximalwert \u00fcberschreiten.<\/p><h2>K\u00f6rperfett reduzieren &#8211; Rezepte<\/h2><p>Wer nachhaltig sein K\u00f6rperfett reduzieren m\u00f6chte, muss zwangsl\u00e4ufig auf seine Ern\u00e4hrung achten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie vollkommen auf Genuss verzichten m\u00fcssen, wenn Sie Ihren K\u00f6rperfettanteil senken m\u00f6chten. Ganz im Gegenteil: Es gibt zahlreiche leckere Rezepte, deren Zutaten sich optimal f\u00fcr eine Reduzierung des K\u00f6rperfettanteils eignen. Oftmals erscheinen diese Rezepte auf den ersten Blick sehr ungewohnt.<\/p><p>Dies liegt aber ausschlie\u00dflich daran, dass wir teils sehr festgefahrene Ern\u00e4hrungsgewohnheiten haben, die wir erst einmal ablegen m\u00fcssen. Im World Wide Web gibt es zahlreiche Foren und Plattformen, die eine Vielzahl von Rezepten bereitstellen, mit deren Hilfe Sie Ihr K\u00f6rperfett reduzieren. F\u00fcr jeden Geschmack sind passende Speisen dabei, sodass Sie Ihre Vorlieben im Hinblick auf die Reduktion des K\u00f6rperfettanteils auf keinen Fall vollst\u00e4ndig aufgeben m\u00fcssen.<\/p><h2>Lebensmittel zum K\u00f6rperfettanteil senken<\/h2><p>Einige Lebensmittel machen das K\u00f6rperfett reduzieren leichter als andere. Indem Sie diese Lebensmittel regelm\u00e4\u00dfig in Ihren Speiseplan mit einbinden, erh\u00f6hen Sie die Chancen, Ihren K\u00f6rperfettanteil nicht nur z\u00fcgig, sondern auch dauerhaft zu senken. Sehr gut zur Reduktion des K\u00f6rperfetts geeignet sind Wasser und Gr\u00fcner Tee. Au\u00dferdem sowohl Chili als auch Ingwer und andere scharfe Gew\u00fcrze.<\/p><p>Sie erh\u00f6hen die K\u00f6rpertemperatur und regen den Stoffwechsel an, wodurch der Energieverbrauch im K\u00f6rper steigt. Ebenfalls empfehlenswert ist die Grapefruit. Ihre Bitterstoffe verhindern, dass mit der Nahrung aufgenommenes Fett im K\u00f6rper abgespeichert wird. Au\u00dferdem hat die Grapefruit den gleichen Effekt wie ein <a title=\"Appetitz\u00fcgler im Test, Erfahrungen und Bewertungen 2021\" href=\"https:\/\/dualdiagnosis.org\/de\/schlankmacher\/appetitzuegler\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Appetitz\u00fcgler<\/a>, sodass die Gefahr sinkt, dass Sie zu viel essen.<\/p><p>Lammfleisch tr\u00e4gt durch seinen hohen Anteil an L-Carnitin dazu bei, Muskelmasse aufzubauen und zugleich K\u00f6rperfett zu verbrennen. Sowohl Buttermilch als auch Seelachs sind ebenfalls sehr gut zum K\u00f6rperfett reduzierengeeignet. Sie enthalten viel Kalzium und Eiwei\u00df sowie, im Fall von Seelachs, Jod. Letzteres reguliert den Schilddr\u00fcsenstoffwechsel und somit den Grundumsatz.<\/p><h2>K\u00f6rperfett reduzieren &#8211; \u00dcbungen<\/h2><p>Mit einigen sportlichen \u00dcbungen l\u00e4sst sich hervorragend das K\u00f6rperfett reduzieren. Dies gilt vor allem f\u00fcr alle Ausdauersportarten, wie zum Beispiel Laufen, Radfahren oder auch das Training auf dem Crosstrainer. Jedoch sollten Sie beachten: Der gezielte Abbau von K\u00f6rperfett durch Sport ist kaum m\u00f6glich. Daf\u00fcr aber der gezielte Aufbau von Muskelmasse.<\/p><p>Je mehr Muskelmasse Sie besitzen, desto h\u00f6her ist Ihr Grundumsatz. Bei gleich bleibender Energiezufuhr von au\u00dfen bedeutet dies auf Dauer auch eine Reduzierung des K\u00f6rperfetts. Sehr zu empfehlen sind unter anderem Ganzk\u00f6rper-\u00dcbungen, denn sie stimulieren einen gro\u00dfen Teil der gesamten Muskulatur zum Wachstum. Kraft\u00fcbungen wirken sich \u00fcbrigens ebenfalls positiv auf den Fettabbau im K\u00f6rper aus, aber erst nach dem Training.<\/p><p>Daf\u00fcr aber bis zu 48 Stunden lang, da w\u00e4hrend dieser Zeit nach intensivem Krafttraining Muskelmasse aufgebaut wird. Um m\u00f6glichst viel K\u00f6rperfett reduzieren zu k\u00f6nnen, ist es also sinnvoll, Ausdauer- und Kraftsporteinheiten zu kombinieren. M\u00f6chten Sie beides an einem Tag absolvieren, sollte das Krafttraining zuerst erfolgen. Denn dann steht Ihnen noch genug Energie zur Verf\u00fcgung, um wirklich hart zu trainieren.<\/p><p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ohPA6wqX24o\" width=\"700\" height=\"350\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p><h2>K\u00f6rperfettanteil berechnen<\/h2><p>Wer sein\u00a0K\u00f6rperfett reduzieren\u00a0m\u00f6chte, muss zun\u00e4chst einmal den eigenen K\u00f6rperfettanteil berechnen. Auf dieser Basis lassen sich die Ma\u00dfnahmen zur Reduktion des K\u00f6rperfetts deutlich besser planen. Denn je h\u00f6her der Anteil an K\u00f6rperfett ist, desto intensiver muss man an dessen Senkung arbeiten.<\/p><p>Es gibt unterschiedliche Methoden, um den K\u00f6rperfettanteil zu berechnen bzw. zu messen. Diese haben wir nachfolgend f\u00fcr Sie zusammengestellt und kurz erkl\u00e4rt, um Ihnen einen \u00dcberblick zu verschaffen.<\/p><h3>K\u00f6rperfettwaage<\/h3><p>Die wohl komfortabelste M\u00f6glichkeit, den eigenen K\u00f6rperfettanteil zu messen, ist mit einer K\u00f6rperfettwaage. Hierbei handelt es ich um eine spezielle, mit Elektroden ausgestattete Personenwaage. Diese Elektroden senden einen sehr schwachen und f\u00fcr den Menschen nicht sp\u00fcrbaren sowie ungef\u00e4hrlichen Stromsto\u00df durch den K\u00f6rper.<\/p><p>Da Fett einen anderen Wassergehalt hat als Muskelmasse, ergeben sich unterschiedliche Widerst\u00e4nde f\u00fcr den Stromfluss, aus denen die K\u00f6rperfettwaage den K\u00f6rperfettanteil errechnet. Hierf\u00fcr m\u00fcssen aber zun\u00e4chst weitere Werte wie das Alter und die Gr\u00f6\u00dfe sowie das Geschlecht der zu wiegenden Person eingegeben werden.<\/p><p>M\u00f6chte man K\u00f6rperfett reduzieren, ist eine K\u00f6rperfettwaage eine gute M\u00f6glichkeit, den Anteil an K\u00f6rperfett ann\u00e4hernd zu bestimmen. Dabei ist zu beachten, dass Waagen mit zus\u00e4tzlichen Elektroden f\u00fcr die H\u00e4nde das K\u00f6rperfett genauer messen als solche, bei denen die Messung nur \u00fcber die F\u00fc\u00dfe erfolgt. Letztere berechnen n\u00e4mlich nur den K\u00f6rperfettanteil h\u00fcftabw\u00e4rts, w\u00e4hrend f\u00fcr den Rest des K\u00f6rpers hochgerechnet wird.<\/p><h3>Ma\u00dfband<\/h3><p>Es ist auch m\u00f6glich, den K\u00f6rperfettanteil mithilfe eines Ma\u00dfbandes zu berechnen, um anschlie\u00dfend gezielt K\u00f6rperfett reduzieren zu k\u00f6nnen. Daf\u00fcr haben sich zwei Methoden etabliert. Hierbei handelt es sich um die YMCA Methode sowie die Navy Methode. Die YMCA Methode orientiert sich nur am Bauchumfang und ist daher f\u00fcr Frauen eher ungeeignet, da diese K\u00f6rperfett vor allem im Ges\u00e4\u00df und in den Beinen gespeichert wird.<\/p><p>Man misst hier den Bauchumfang, der beim Frauen maximal 80 Zentimeter und bei M\u00e4nnern maximal 94 cm betragen sollte. Anschlie\u00dfend gibt man den gemessenen Wert zusammen mit dem Geschlecht, dem Alter und dem K\u00f6rpergewicht in einen der zahlreichen Rechner im Web ein und erh\u00e4lt dann den K\u00f6rperfettanteil. Die YMCA Methode ist jedoch sehr ungenau. Besser l\u00e4sst sich der K\u00f6rperfettanteil mithilfe der Navy Methode berechnen.<\/p><p>Hierbei misst man zus\u00e4tzlich den Hals-, Taillen- und Poumfang und gibt die Werte neben K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe und Alter sowie dem Geschlecht wiederum in einen entsprechenden Rechner ein. Durch diese Methode erh\u00e4lt man zwar keinen ganz genauen Wert, aber immerhin einen sehr guten Anhaltspunkt, um anschlie\u00dfend K\u00f6rperfett reduzierenzu k\u00f6nnen.<\/p><h3>Caliper-Zange<\/h3><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8947 size-full\" title=\"Person misst K\u00f6rperfettanteil mit Caliper-Zange.\" src=\"https:\/\/dualdiagnosis.org\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Koerperfett-reduzieren-Caliper-Zange.png\" alt=\"Koerperfett reduzieren Caliper Zange\" width=\"699\" height=\"311\" \/><\/p><p>Wer K\u00f6rperfett reduzieren m\u00f6chten, kann zuvor den K\u00f6rperfettanteil mithilfe einer sogenannten Caliper-Zange bestimmen. Mithilfe dieser Zange nimmt man eine Calipometrie vor. Dies ist die Bestimmung des Anteils an K\u00f6rperfett durch die Messung von Hautfalten. Man unterscheidet dabei die 3-Punkte Messung und die 7-Punkte Messung, bei denen jeweils die Hautfalten an bestimmten K\u00f6rperstellen gemessen werden.<\/p><p>Diese sind bei der 3-Punkte Methode der Bauch, die Brust und der Oberschenkel bei M\u00e4nnern und der Trizeps, der Oberschenkel und die H\u00fcfte bei Frauen. Bei der 7-Punkte Methode sind die Messpunkte f\u00fcr Frauen und M\u00e4nner gleich. Sie sind die Brust, der R\u00fccken und die Achsel sowie Trizeps, H\u00fcfte, Bauch und Oberschenkel. Die gemessenen Werte werden mithilfe einer teils komplizierten Formel miteinander in Verbindung gesetzt und daraus der K\u00f6rperfettanteil berechnet.<\/p><p>Auch hierf\u00fcr gibt es spezielle Rechner im Internet, welche die Berechnung deutlich erleichtern. Wie genau man eine Caliper-Zange verwendet, ist vom jeweiligen Modell abh\u00e4ngig. Die Hersteller liefern in der Regel eine detaillierte Anwendungsbeschreibung mit. Die Bestimmung des K\u00f6rperfettanteils mittels einer Caliper-Zange ist recht genau. Sie liefert daher eine solide Basis, um anschlie\u00dfend gezielt K\u00f6rperfett reduzieren zu k\u00f6nnen.<\/p><h3>Hydrostatisches Wiegen<\/h3><p>Auch das Hydrostatische Wiegen ist eine sehr gute Basis, um im Nachgang gezielt K\u00f6rperfett reduzieren zu k\u00f6nnen. Hierbei handelt es sich um eine professionelle und sehr genaue Methode zur Bestimmung des K\u00f6rperfettanteils, mit einer Abweichung von nur etwa 1,5 Prozent. Das Hydrostatische Wiegen erfolgt in der Regel bei einem Arzt oder auch in einem Fitnessstudio in mehreren Schritten. Zun\u00e4chst wird Ihr Lungenvolumen durch tiefes Ausatmen bestimmt.<\/p><p>Anschlie\u00dfend steigen Sie in einen gro\u00dfen Wassertank, bis das Wasser Sie tr\u00e4gt. Dabei sind Sie mit einem Messger\u00e4t verbunden. Dieses misst nun, wie gro\u00df das Wasservolumen ist, das Sie verdr\u00e4ngen (abz\u00fcglich des vorher gemessenen Lungenvolumens). Au\u00dferdem wird gemessen, wie schwer Sie noch sind, w\u00e4hrend Sie vom Wasser getragen werden. Knochen und Muskeln haben eine h\u00f6here Dichte als Wasser, w\u00e4hrend Fett eine geringere Dichte als Wasser hat.<\/p><p>Dadurch folgt, dass Personen mit weniger K\u00f6rperfett tiefer ins Wasser eintauchen und damit mehr Wasser verdr\u00e4ngen sowie ein h\u00f6heres Gewicht im Wasser haben. Mithilfe dieser beiden Messwerte gelingt es, anschlie\u00dfend den K\u00f6rperfettanteil genau zu berechnen. Im Vergleich zu den anderen Methoden ist das Hydrostatische Wiegen jedoch teuer und aufwendig und ist daher nur Profis und sehr ambitionierten Freizeitsportlern zu empfehlen.<\/p><h2>K\u00f6rperfettanteil reduzieren mit der richtigen N\u00e4hrstoffverteilung<\/h2><p>Um K\u00f6rperfett reduzieren zu k\u00f6nnen, ist es wichtig, dass die Verteilung der Makron\u00e4hrstoffe bei der t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung auf dieses Ziel abgestimmt ist. Unter Makron\u00e4hrstoffen versteht man Eiwei\u00dfe, Kohlenhydrate und Fette. Grunds\u00e4tzlich ist keine radikale Di\u00e4t notwendig, um den K\u00f6rperfettanteil zu reduzieren.<\/p><p>Vielmehr kommt es auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit einer sinnvollen Verteilung der genannten Makron\u00e4hrstoffe an. Grunds\u00e4tzlich sollte die N\u00e4hrstoffverteilung zur K\u00f6rperfettreduktion proteinlastig sein. Das bedeutet, dass der Gro\u00dfteil der t\u00e4glich ben\u00f6tigten Energie in Form von Eiwei\u00df zugef\u00fchrt werden sollte. Die Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, sind im optimalen Fall reich an Ballaststoffen und langkettig, da sie dann l\u00e4nger s\u00e4ttigen und nicht so schnell verstoffwechselt werden.<\/p><p>Dies wiederum hat zur Folge, dass die Kohlenhydrate mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit in K\u00f6rperfett umgewandelt werden. Fett darf ebenfalls nicht fehlen. Dabei ist es wichtig, darauf zu achten, dass es sich um gesunde Fette handelt, wie Sie zum Beispiel in N\u00fcssen, Fisch und Margarine enthalten sind. Merke: Fett macht nicht fett, sondern ist ein wichtiger Energielieferant.<\/p><p>Im Web gibt es diverse Rechner, mit denen Sie Ihre individuelle N\u00e4hrstoffverteilung passend zu Ihrem Alter, Geschlecht und Gewichtsziel berechnen k\u00f6nnen, damit Sie die optimale Menge K\u00f6rperfett reduzieren.<\/p><h2>K\u00f6rperfett reduzieren mit Muskelaufbau<\/h2><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8948 size-full\" title=\"K\u00f6rperfett reduzieren mit Muskelaufbau\" src=\"https:\/\/dualdiagnosis.org\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Koerperfett-reduzieren-mit-Muskelaufbau.png\" alt=\"Koerperfett reduzieren mit Muskelaufbau\" width=\"700\" height=\"332\" \/><\/p><p>Um besonders schnell K\u00f6rperfett reduzieren zu k\u00f6nnen, sollten Sie in jedem Fall versuchen, zugleich Muskelmasse aufzubauen. Denn mit dem Muskelaufbau geht ein gesteigerter Grundumsatz einher. Das bedeutet, dass Ihr K\u00f6rper selbst in Ruhezeiten mehr Energie verbraucht, da die gr\u00f6\u00dfere Muskelmasse versorgt werden muss. Zudem sind Muskeln deutlich schwerer als Fett.<\/p><p>Indem Sie also zus\u00e4tzliche Muskelmasse aufbauen, reduziert sich der Anteil an K\u00f6rperfett bei gleich bleibendem K\u00f6rpergewicht automatisch. Ein weiterer Vorteil des Muskelaufbaus besteht darin, dass ein muskul\u00f6ser K\u00f6rper weniger dazu neigt, Energie in Form von Fett zu speichern. Er strebt stattdessen danach, die Muskeln optimal zu versorgen und zu erhalten.<\/p><p>Hierf\u00fcr werden mitunter sogar Reserven in Form von Fettpolstern aufgel\u00f6st und dem Muskelaufbau zugef\u00fchrt, wodurch Sie Ihr K\u00f6rperfett reduzieren. Es lohnt sich also gleich aus mehreren Gr\u00fcnden, Muskeln aufzubauen, wenn Sie Ihren K\u00f6rperfettanteil senken m\u00f6chten. Achten Sie darauf, m\u00f6glichst gleichm\u00e4\u00dfig in allen K\u00f6rperpartien Muskelmasse aufzubauen, da sich die genannten Effekte dadurch noch intensivieren lassen.<\/p><h2>Welche K\u00f6rperfettarten gibt es?<\/h2><p>M\u00f6chten Sie K\u00f6rperfett reduzieren, ist es sinnvoll zu wissen, welche Arten von K\u00f6rperfett es gibt. Essenzielles K\u00f6rperfett zum Beispiel ist \u00fcberlebensnotwendig, weil es hilft, Vitamine aufzunehmen, die K\u00f6rpertemperatur zu regeln und den Hormonhaushalt zu steuern. Es sollte zwischen 10 und 13 Prozent betragen. Das sogenannte Wei\u00dfe Fett oder Depotfett macht den h\u00f6chsten Anteil im K\u00f6rper aus und tritt bei \u00dcbergewicht in Form von Fettp\u00f6lsterchen in Erscheinung.<\/p><p>Es ist eigentlich f\u00fcr schlechte Zeiten gedacht, im \u00dcberma\u00df jedoch ungesund. Dieses Fett gilt es vor allem zur reduzieren, wenn der K\u00f6rperfettanteil zu hoch ist. Braunes Fett hingegen ist wichtig und notwendig. Es verbraucht sogar Energie, anstatt diese zu speichern, weil es daf\u00fcr verantwortlich ist, die K\u00f6rpertemperatur konstant zu halten.<\/p><p>Beim Wei\u00dfen Fett kann man nochmals zwischen dem sogenannten Unterhautfett und dem Viszeral- oder Bauchfett unterscheiden. Beide sind in zu gro\u00dfer Menge nicht f\u00f6rderlich f\u00fcr die Gesundheit und sollten daher in diesem Fall mit einer Kombination aus Sport und einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung unbedingt reduziert werden.<\/p><h2>H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2><p>Personen, die K\u00f6rperfett reduzieren m\u00f6chten, haben oftmals die gleichen Fragen rund um die Fettverbrennung. Einige dieser h\u00e4ufig gestellten Fragen aus dem Themenbereich &#8222;K\u00f6rperfett verlieren&#8220; haben wir nachfolgend zusammen mit den entsprechenden Antworten aufgef\u00fchrt.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8d36814 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8d36814\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<details><summary style=\"cursor: pointer; color: #316eca;\"><u>Wie schnell kann man K\u00f6rperfett reduzieren?<\/u><\/summary><p>Wie schnell man K\u00f6rperfett reduzieren kann, l\u00e4sst sich nicht pauschal sagen. Denn zahlreiche Faktoren tragen dazu bei, wie die Fettverbrennung bei verschiedenen Personen verl\u00e4uft. Die Zeitspanne, in der wir K\u00f6rperfett verlieren, variiert also stark.<\/p><p>Wichtig ist vor allem, dass Gewichtsverlust nicht gleichzusetzen ist mit dem Abbau von K\u00f6rperfett. Experten gehen davon aus, dass man mit einer gesunden Ern\u00e4hrung in Kombination mit Sport im Durchschnitt etwa 500 Gramm K\u00f6rperfett pro Woche verlieren kann.<\/p><\/details><details><summary style=\"cursor: pointer; color: #316eca;\"><u>Kann man K\u00f6rperfett reduzieren ohne Sport?<\/u><\/summary><p>Prinzipiell kann man selbstverst\u00e4ndlich das K\u00f6rperfett reduzieren, ohne sich schwei\u00dftreibenden Sporteinheiten auszusetzen. Jedoch ist anzumerken, dass der Verlust von K\u00f6rperfett in diesem Fall deutlich langsamer vonstattengeht und mitunter sogar ins Stocken geraten kann, wenn man sich ausschlie\u00dflich auf einen Abbau mittels Ern\u00e4hrungsumstellung konzentriert.<\/p><p>Sinnvoller ist es daher, zus\u00e4tzlich Sport zu treiben, da hierdurch einerseits Muskelmasse aufgebaut und andererseits der t\u00e4gliche Energieumsatz erh\u00f6ht wird.<\/p><\/details><details><summary style=\"cursor: pointer; color: #316eca;\"><u>Kann man K\u00f6rperfett reduzieren und zugleich das Gewicht halten?<\/u><\/summary><p>Ja, das ist m\u00f6glich. Tats\u00e4chlich ist es bei den meisten Menschen, die ihr K\u00f6rperfett reduzieren wollen, so, dass sie zun\u00e4chst einmal nicht abnehmen, sondern nur K\u00f6rperfett abbauen. Dies passiert stets dann, wenn durch Sport zugleich mehr Muskelmasse aufgebaut wird. Diese ist deutlich schwerer als das K\u00f6rperfett, sodass es zun\u00e4chst zu keinem Gewichtsverlust kommt.<\/p><p>In einigen F\u00e4llen ist es sogar so, dass durch den zus\u00e4tzlichen Aufbau das K\u00f6rpergewicht zun\u00e4chst zunimmt, ehe sich der Gewichtsverlust durch die Reduktion von K\u00f6rperfett bemerkbar macht. Daher sollten Sie sich nicht entmutigen lassen, wenn Sie zu Beginn Ihrer K\u00f6rperfettreduktion zuerst ein wenig zunehmen. Denn dieser Effekt ist positiv und durchaus w\u00fcnschenswert.<\/p><\/details><details><summary style=\"cursor: pointer; color: #316eca;\"><u>Gibt es einen Ern\u00e4hrungsplan zum K\u00f6rperfett reduzieren am Bauch?<\/u><\/summary><p>Leider ist es nicht m\u00f6glich, gezielt zu beeinflussen, in welchen K\u00f6rperregionen wir K\u00f6rperfett reduzieren, wenn wir uns ausgewogen ern\u00e4hren und Sport treiben. Das Fett wird vielmehr k\u00f6rperweit relativ gleichm\u00e4\u00dfig abgebaut, wobei das Bauchfett tats\u00e4chlich dasjenige ist, das am schwierigsten loszuwerden ist.<\/p><p>Ein spezieller Ern\u00e4hrungsplan bietet also nicht die M\u00f6glichkeit, gezielt das Bauchfett zu bek\u00e4mpfen. Achten Sie jedoch auf eine m\u00f6glichst optimale N\u00e4hrstoffverteilung, lassen die Erfolge in der Regel dennoch nicht lange auf sich warten.<\/p><p>Wichtig ist vor allem, konsequent zu bleiben und dadurch den K\u00f6rper laufend dazu anzuhalten, den Abbau von K\u00f6rperfett zu betreiben. Dies gilt sowohl im Hinblick auf die Ern\u00e4hrung als auch auf sportliche Aktivit\u00e4ten.<\/p><\/details><details><summary style=\"cursor: pointer; color: #316eca;\"><u>Gibt es einen K\u00f6rperfettanteil-Rechner, der beim K\u00f6rperfett reduzieren hilft?<\/u><\/summary><p>Wer sein K\u00f6rperfett reduzieren m\u00f6chte, muss sich zun\u00e4chst einmal dar\u00fcber im Klaren sein, wie hoch der eigene K\u00f6rperfettanteil ist. Zudem gilt es, Ziele zu definieren und den f\u00fcr den eigenen Anspruch optimalen Anteil an K\u00f6rperfett festzulegen.<\/p><p>Hierf\u00fcr stellen diverse Portale und Websites im Internet entsprechende Rechner zur Verf\u00fcgung. Mit deren Hilfe ist es nicht nur m\u00f6glich, den eigenen aktuellen K\u00f6rperfettanteil zu berechnen. Sie erm\u00f6glichen zudem die Berechnung des optimalen Fettanteils im K\u00f6rper. Auf Grundlage dieser Daten ist es anschlie\u00dfend m\u00f6glich, einen individuelle Ern\u00e4hrungs- und Trainingsplan aufzustellen, mit dessen Hilfe das K\u00f6rperfett reduzieren leichter f\u00e4llt.<\/p><\/details>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bb0c716 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bb0c716\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<h2>Fazit<\/h2><p>Wenn Wir K\u00f6rperfett reduzieren m\u00f6chten, m\u00fcssen wir uns zwangsl\u00e4ufig an einige Regeln halten, die uns vielleicht anfangs etwas schwerfallen. Es gilt, durch die richtige Ern\u00e4hrung dem K\u00f6rper keinen Anlass zu liefern, Energie in Form von Fettpolstern abzuspeichern. Zugleich hilft uns regelm\u00e4\u00dfige sportliche Bet\u00e4tigung dabei, den vorhandenen K\u00f6rperfettanteil zu reduzieren, w\u00e4hrend gleichzeitig zus\u00e4tzliche Muskelmasse aufgebaut wird.<\/p><p>Der Lohn dieser Anstrengungen ist eine stetige Reduktion des K\u00f6rperfettanteils. Diese geht in der Regel mit einer deutlich besseren k\u00f6rperlichen Verfassung sowie einer besseren Fitness einher. Au\u00dferdem tr\u00e4gt die Fettverbrennung und der daraus resultierende Abbau von K\u00f6rperfett zu einem attraktiveren Aussehen bei. Wer K\u00f6rperfett verlieren will, sollte stets auf lange Sicht denken und sich erreichbare Ziele setzen.<\/p><p>Denn zu viel des Guten kann sich auch hier, wie so oft, ins Gegenteil verkehren. Stellen Sie Ihre Ern\u00e4hrungsgewohnheiten und Ihren Lebensstil von einem auf den anderen Tag komplett um, besteht n\u00e4mlich die Gefahr, dass Sie bei ausbleibendem oder langsamem Erfolg die Motivation verlieren und schnell wieder in alte Verhaltensmuster zur\u00fcckfallen.<\/p><p>Das Zeil sollte daher immer ein langsamer aber stetiger Abbau von K\u00f6rperfett sein. Dabei kann es durchaus sinnvoll sein, sich einen Partner zu suchen, der ebenso daran interessiert ist, fitter und attraktiver zu werden. Denn gemeinsam mit anderen f\u00e4llt das K\u00f6rperfett reduzieren deutlich leichter.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viele Menschen m\u00f6chten ihr\u00a0K\u00f6rperfett reduzieren. Daf\u00fcr gibt es neben dem Wunsch nach der Strandfigur f\u00fcr den Sommer mindestens einen weiteren wichtigen Grund: Das allgemeine Wohlbefinden sowie die Gesundheit des K\u00f6rpers leiden unter einem dauerhaft zu hohen K\u00f6rperfettanteil. 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