Melatonin im Test, Erfahrungen und Bewertungen 2024

Was ist Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das den Tag-Nacht-Rhythmus steuert und für die Regulierung der Körpertemperatur, des Blutdrucks und des Stoffwechsels zuständig ist. Es wird aus dem Botenstoff Serotonin und hauptsächlich in der Zirbeldrüse gebildet.

Wird dieses Hormon durch zu wenig Schlaf oder Stress vom Körper nicht mehr ausreichend produziert, kann auf Dauer ein Melatoninmangel entstehen. Dieser Mangel führt dann zu Einschlaf- bzw. generellen Schlafstörungen, die infolge dessen weitere Beschwerden auslösen können.

Für wen ist Melatonin gedacht?

Da der Melatonin-Spiegel mit zunehmendem Alter sinkt, eignet sich dieser Wirkstoff insbesondere für ältere Menschen. Melatonin findet aber auch Anwendung bei jüngeren Menschen, die an Schlafproblemen oder chronische Kopfschmerzen leiden. Ebenso kann der Wirkstoff bei Jet-Lag angewendet werden.

Kinder und Jugendliche mit Autismus Störung oder Smith-Magenis-Syndrom können zur Behandlung von Schlafstörungen ebenfalls diesen Wirkstoff anwenden. Bei bestimmten Beschwerden sollte auf die Anwendung aber verzichtet werden, das gilt auch für bestimmte Personengruppen.

Wie kam unser Melatonin Test zustande?

Für unseren Melatonin Test haben wir 10 Produkte ausgewählt und diese genauer unter die Lupe genommen. Um die Produkte dann miteinander vergleichen und genauestens bewerten zu können, haben wir uns an bestimmte Bewertungskriterien orientiert. Dazu gehörten vor allem die Schwerpunkte Wirkung, Inhaltsstoffe und Preis sowie Nebenwirkungen und Kundenbewertungen. Letztendlich haben wir die Plätze 1 bis 10 vergeben und jedes Produkt zusätzlich mit Sternen bewertet.

Wirkung

Die Melatonin Wirkung spielte in unserem Vergleichstest natürlich eine wesentliche Rolle. Denn weist ein Produkt keinerlei Wirkung auf, ist es keinen Cent wert und ein Kauf natürlich nicht zu empfehlen. Bei unseren Vergleichstests stellen wir aber auch immer wieder fest, dass die Wirkung nicht unbedingt vom Preis abhängig ist. Wir haben bei diesem Bewertungskriterium aber nicht nur die Wirksamkeit selbst beurteilt, sondern auch, wie lange es dauert, bis eine Wirkung eintritt.

Inhaltsstoffe

Ein ebenfalls wichtiges Bewertungskriterium sind auch immer wieder die Inhaltsstoffe unserer getesteten Produkte. Auch bei den Melatonin Präparaten war uns wichtig, dass möglichst keine Zusatzstoffe enthalten sind. Bestenfalls sind die Produkte natürlich und enthalten überwiegend körpereigene und pflanzliche Stoffe.

Wichtig ist hier auch die Transparenz der Zusammensetzung auf der Verpackung, macht der Hersteller wenig Angaben dazu wirkt sich das in unserem Test negativ aus. Schließlich sollen die Anwender genau darüber informiert sein, was in dem Produkt drinsteckt.

Preis

Ein wichtiger Bestandteil für die Bewertung der Melatonin Produkte ist ebenfalls der Preis, denn hier gibt es teils große Unterschiede. Dabei gilt zu beachten, dass ein hoher Preis nicht gleich bedeutet, dass es sich um ein hochwertiges Produkt handelt. Ebenso verhält es sich mit einem günstigen Preis, der nicht automatisch eine minderwertige Qualität bestätigt.

Wir haben für unsere Bewertung des jeweiligen Produkts das übliche Preis-Leistungs-Verhältnis berücksichtigt und dabei festgestellt, dass auch verhältnismäßig günstige Präparate eine gute Qualität aufweisen können.

Nebenwirkungen

Treten bei der Einnahme von Melatonin Präparaten Nebenwirkungen auf, dann ist dies eine der wichtigsten Informationen für unseren Test. Nebenwirkungen sollten möglichst gar nicht auftreten, denn es bringt keinem Anwender etwas, wenn das Produkt zwar eine gute Wirkungsweise hat, aber ansonsten eventuell sogar starke Nebenwirkungen hervorruft.

Viele der von uns getesteten Produkte haben in unserem Vergleichstest glücklicherweise wenig bis gar keine Nebenwirkungen hervorgerufen. Bei der Beurteilung unterscheiden wir zwischen leichten und schweren Nebenwirkungen.

Kundenbewertungen

Die Kundenbewertungen sind ein essenzieller Bestandteil in unseren Tests. Dabei schauen wir uns jede Kundenrezension genau an, denn nur so können wir jedes einzelne Produkt umfassend bewerten. Dabei achten wir besonders auf Informationen zur Qualität des Produkts, aber auch auf die Wirkungsweise und auf die Verträglichkeit.

Die Kundenbewertungen haben einen entscheidenden Einfluss auf die Gesamtbewertung jedes einzelnen Präparats, denn schließlich sind es die Anwender selbst, die das Produkt am besten beurteilen können. Daher waren die Kundenmeinungen zu den Melatonin Produkten von großer Bedeutung.

Melatonin Erfahrungen und Erfahrungsberichte

Wer mit Melatonin Präparaten bereits Erfahrungen gesammelt hat, teilt diese oftmals in einem Erfahrungsbericht mit. Für unseren Test haben wir gezielt nach Erfahrungen von Anwendern recherchiert, die ein Melatonin Produkt verwenden und dazu detaillierte Informationen geben können. Hier hat sich gezeigt, dass es auch bei solchen Präparaten unterschiedliche Meinungen gibt.

Viele Anwender sind mit den Produkten zufrieden und können eine deutliche Verbesserung ihrer Beschwerden feststellen, andere haben wiederum die Erfahrung machen müssen, dass sie keinerlei Wirkung bemerken konnten oder sie Unverträglichkeiten feststellen mussten. Unserer Meinung nach kommt es auf jeweilige Produkt und dessen Inhaltsstoffe an, ist die Zusammensetzung der Inhaltsstoffe hochwertig, so kann man in der Regel auch von einer guten Wirksamkeit ausgehen.

Wie funktionieren die Produkte?

Melatonin reguliert die Ausschüttung wichtiger Körperhormone und steuert damit viele lebenswichtige Funktionen des Körpers. Dazu gehört unter anderem die Steuerung des Schlaf-Wach-Rhythmus, weshalb solche Produkte gezielt zur Schlafförderung eingesetzt werden.

Dieses körpereigene Hormon wird vorwiegend in der Zirbeldrüse produziert und gerade weil es viele lebenswichtige Körperfunktionen steuert, können Präparate mit diesem Hormon auch gegen viele andere Beschwerden, wie beispielsweise chronische Kopfschmerzen angewendet werden.

Wie schnell kann man mit einer Wirkung rechnen?

Je nach Darreichungsform kann Melatonin seine Wirkung relativ schnell entfalten. Geht es darum, die Einschlafzeit zu verkürzen, sollte man ein entsprechendes Präparat etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen. Wichtig zu wissen: Wird das Produkt über die Mundschleimhaut aufgenommen, entfaltet es seine Wirkung schneller, als wenn es über den Magen-Darm-Trakt aufgenommen wird.

Das Hormon baut sich relativ schnell ab, dennoch sollte man das Präparat in der Nacht nicht erneut einnehmen, da ansonsten Nachwirkungen nach dem Aufstehen auftreten könnten.

Warum sollte man nicht auf Melatonin verzichten?

Leidet man unter Beschwerden, gegen die Melatonin gut helfen kann, dann sollte man auf die Einnahme nicht verzichten. Voraussetzung ist aber, dass ein entsprechendes Produkt gut vertragen wird und möglichst keine Nebenwirkungen hervorruft. Da Melatonin ein breites Wirkspektrum hat, eignet es sich besonders gut bei Jet-Lag, bei Ein- und Durchschlafstörungen und chronischen Kopfschmerzen.

Auch im Bereich der Augen gibt es erste vorsichtige Hinweise auf eine positive Wirkung, so wird angenommen, dass das Hormon Entzündungen im Auge hemmen kann.

Gründe warum die Wirkung ausbleibt

Kann mit der Einnahme von Melatonin Präparaten keine nennenswerte Wirkung erzielt werden, dann liegt das nicht selten an der Zusammensetzung und Verarbeitung der Inhaltsstoffe. Sind die Inhaltsstoffe nur minderwertig oder ist das Produkt zu niedrig dosiert, dann ist das oftmals der Grund für die Wirkungslosigkeit des Produkts. Aber auch eine unregelmäßige Anwendung kann die Ursache sein.

Dabei ist eine kontinuierliche Einnahme gerade am Anfang bedeutend dafür, dass ein solches Produkt auch gut wirken kann. Bei der Einnahme sollten Sie unbedingt die Dosierungsempfehlung des Herstellers einhalten.

Welche Formen von Melatonin gibt es?

Melatonin Produkte gibt es in verschiedenen Darreichungsformen: Spray, Gummibärchen und Tabletten. Anwender können demnach selbst entscheiden, welche Art der Einnahme für sie am besten geeignet ist. So können Menschen, die beispielsweise Kapseln oder Tabletten nicht gut schlucken können, auf Spray oder Gummibärchen zurückgreifen. Nachfolgend gehen wir etwas näher auf die einzelnen Darreichungsformen ein und zeigen Vor- und Nachteile auf:

Spray

Das Melatonin befindet sich in einer handlichen Sprühflasche. Das Spray sorgt durch die Aufnahme über die Mundschleimhaut für eine sehr schnelle Wirkung. Meist reicht es aus, das Spray 5 Minuten vor dem Schlafengehen anzuwenden. Mit dem Spray ist eine einfache Dosierung möglich, da pro Sprühstoß nur eine kleine Menge ausgeschüttet wird.

Im Vergleich zu anderen Produkten sind solche Sprays jedoch relativ teuer. Zudem können die Sprays eher Nebenwirkungen auslösen als andere Darreichungsformen. Darüber hinaus hält eine Sprühflasche oftmals weniger lang als andere Produkte, was zur Folge hat, dass man diese Darreichungsform viel häufiger nachkaufen muss.

Melatonin Gummibärchen

Melatonin Gummibärchen sind vor allem für Anwender geeignet, die mit dem Geschmack von Tropfen oder Sprays nicht zurechtkommen. Gummibärchen schmecken meist süßlich und können einfach im Mund langsam zerkaut werden. Im Bereich der Gummibärchen oder auch Fruchtgummis gibt es oftmals auch noch verschiedene Geschmacksrichtungen, sodass für jeden etwas dabei ist.

Nachteilig ist, dass viele Produkte viel Zucker enthalten. Teilweise bestehen sie aus tierischer Gelatine, sodass die Gummibärchen für Vegetarier und Veganer eher nicht infrage kommen. Auch Zusatzstoffe sind in solchen Gummibärchen oder Fruchtgummis vermehrt enthalten. Zudem dauert es mit den Gummibärchen auch etwas länger, bis diese ihre Wirkung entfalten.

Tabletten

Melatonin Tabletten gibt es praktischerweise in verschiedenen Packungsgrößen und sind im Vergleich zu anderen Produkten relativ günstig zu bekommen. Bei Tabletten ist die Dosis zudem festgelegt, sodass für die Anwender bei der Dosierung keine Probleme auftreten sollten. Außerdem enthalten die meisten Tabletten keinerlei Zusatzstoffe.

Nachteilig ist allerdings, dass Tabletten in den meisten Fällen höher dosiert sind als beispielsweise Tropfen oder Fruchtgummis. Zudem kann nicht jeder die Tabletten so einfach schlucken, vor allem dann nicht, wenn es sich um größere Tablettenformen handelt. Daher sind sie für Anwender, die mit dem Schlucken solcher Produkte Probleme haben, eher nicht geeignet.

Melatonin Einnahme und Dosierung

Die Melatonin Einnahme und Dosierung ist abhängig von der gewählten Darreichungsform. Tabletten sind zum Beispiel höher dosiert als Fruchtgummis, sodass Fruchtgummis häufiger bzw. mehr davon eingenommen werden muss als von Tabletten. Bei Tabletten ist es oftmals eine Tablette, bei Fruchtgummis etwa 2 bis 3 Gummis vor dem Schlafengehen.

Tropfen und Sprays werden unter die Zunge gegeben, auch hier variiert die Dosierung. Bei den Sprays genügt oftmals ein Sprühstoß vor dem Schlafengehen.

Sollte man sich vorher ärztlich untersuchen lassen?

Generell gilt: Ein Gespräch mit einem Arzt vor der Einnahme von Melatonin kann nie schaden. Bei bestimmten Beschwerden ist es jedoch zwingend notwendig, mit dem Arzt Rücksprache zu halten, das gilt vor allem für Menschen, die unter Depressionen leiden. Diese sollten solche Produkte nicht eigenmächtig anwenden.

Es handelt sich zwar um Nahrungsergänzungsmittel, die im Prinzip jeder anwenden kann, doch bei bestimmten Beschwerden wäre es ratsam, gemeinsam mit dem Arzt abzuwägen, ob eine Einnahme sinnvoll ist.

Wann ist Melatonin sinnvoll?

Leidet man unter Beschwerden, gegen die Melatonin gut helfen könnte, dann könnte die Einnahme entsprechender Präparate sinnvoll sein. Da dieses Hormon ein breites Wirkspektrum hat, eignet es sich besonders gut bei Jet-Lag, bei Ein- und Durchschlafstörungen und chronischen Kopfschmerzen.

Auch gibt es erste vorsichtige Hinweise auf eine positive Wirkung im Bereich von Entzündungen, so wird angenommen, dass das Hormon Entzündungen hemmen oder zumindest verbessern kann. Eine Einnahme ist außerdem nur dann sinnvoll, wenn keinerlei Nebenwirkungen und/oder Unverträglichkeiten auftreten.

Was sagt die Stiftung Warentest?

Erst vor Kurzem hat die Stiftung Warentest rezeptfreie Schlafmittel getestet, darunter auch Mittel, die Melatonin enthalten. Hier kam die Stiftung Warentest zu dem Ergebnis, dass solche Präparate keine überzeugende Wirkung hätten. Getestet wurden 6 verschiedene Mittel.

Die Erfahrungen vieler Anwender, die Nahrungsergänzungsmittel mit diesem Hormon einnehmen, sind jedoch in der Mehrheit von der Wirksamkeit überzeugt. Letztendlich kommt es aber auf das jeweilige Produkt und dessen Inhaltsstoffe an.

Wo kann man Melatonin kaufen?

Nahrungsergänzungsmittel, die Melatonin enthalten, können Sie bei verschiedenen Anbietern kaufen. Wenn Sie vor dem Kauf eine eingehende Beratung wünschen, das bietet sich beispielsweise ein Kauf in der Apotheke an. Bei führenden Drogerieketten wie DM und Rossmann besteht ebenfalls die Möglichkeit, solche Produkte zu kaufen oder in den jeweiligen Onlineshops zu bestellen.

Viele Hersteller haben zudem eigene Onlineshops, in denen sie ihre Produkte vertreiben. Letztendlich bleibt aber auch noch die Möglichkeit, solche Präparate bei großen Onlinehändlern wie Amazon zu bestellen. Onlinekäufe haben den Vorteil, dass Sie sich hier oftmals viele Kundenbewertungen zu den Produkten anschauen können, um sich ein erstes Bild über das gewünschte Produkt machen zu können.

Zu welchem Preis werden die Produkte angeboten?

Der Preis für Melatonin Produkte variiert je nach Darreichungsform und Packungsgröße. Die in unserem Produktvergleich getesteten Produkte weisen Preise auf, die sich stark voneinander unterscheiden. So kostet das teuerste Produkt 59,99 Euro, dass günstigste Produkt hat einen Preis von 18,90 Euro.

Wir haben festgestellt, dass ein hochwertiges Produkt nicht unbedingt teuer sein muss. Denn in vielen Fällen sagt der Preis nur bedingt etwas über die Wirksamkeit eines Produkts aus. Wir empfehlen daher immer, auf die Inhaltsstoffe zu schauen und dann zu vergleichen.

Hat Melatonin Nebenwirkungen?

Durch die Einnahme von Melatonin Präparaten können auch Nebenwirkungen entstehen. Jedoch muss man sagen, dass selbst die positiven Wirkungen des körpereigenen Hormons unerwünscht sein können, wenn sie zum falschen Zeitpunkt auftreten. Die meisten Nebenwirkungen entstehen durch Anwendungsfehler.

Nimmt man eine zu hohe Dosis ein, kann es beispielsweise einen gegenteiligen Effekt führen und die Schlaflosigkeit verstärken, das könnte auch der Fall sein, wenn die Einnahme zum falschen Zeitpunkt erfolgt. Auch Migräne und Schwindel können Folge einer Überdosis sein.

In sehr seltenen Fällen können durch die Einnahme solcher Präparate auch Depressionen ausgelöst werden. Daher ist immer die Empfehlung, sich sehr genau an die Dosierungsempfehlung des Herstellers oder des Arztes zu halten.

Wer sollte lieber auf die Anwendung verzichten?

Bestimmte Personengruppen sollten auf die Einnahme ganz verzichten oder zumindest vor der Einnahme mit ihrem Arzt sprechen. Das gilt beispielsweise für schwangere und stillende Frauen, die auf eine Einnahme solcher Präparate verzichten sollten. Menschen mit Depressionen sollten solche Nahrungsergänzungsmittel nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt einnehmen.

Melatonin wirkt leicht blutverdünnend, daher sollten auch Anwender mit Blutgerinnungsstörungen oder diejenigen, die Blutverdünner einnehmen ebenfalls vorher mit ihrem behandelnden Arzt über die Einnahme solcher Produkte sprechen.

Das sollten Sie beim Kauf von Melatonin beachten

Beim Kauf von Melatonin Produkten sollten Sie unbedingt verschiedene Kriterien berücksichtigen. Wichtig ist zum einen, dass bei der Herstellung der Präparate nur hochwertige Inhaltsstoffe verwendet werden, bestenfalls sind diese rein natürlich und ohne künstliche Zusatzstoffe.

Idealerweise werden die Produkte in Deutschland – wenigstens aber in Europa hergestellt, denn so ist sichergestellt, dass sich bei der Herstellung an strenge Richtlinien gehalten wurde. Wichtig wäre auch, dass der Hersteller oder der Anbieter bereits in seinem Angebot Angaben zu möglichen Risiken macht.

Gibt es offizielle Tests und Studien zur Wirksamkeit?

Zum Hormonwirkstoff Melatonin gibt es inzwischen einige Tests und Studien, wobei die Untersuchungen bei vielen noch nicht abgeschlossen sind. Die Meinungen sind auch teils sehr unterschiedlich. Einige sagen aus, dass Präparate mit diesem Wirkstoff keine Wirksamkeit zeigen, andere wiederum geben in ersten Erkenntnissen positive Wirkungen an, wie beispielsweise eine entzündungshemmende Wirkung oder die Verbesserung von Einschlafproblemen. Es braucht wohl noch einige Zeit, bis abschließende Ergebnisse vorgelegt werden können.

Darum ist Melatonin bei Menschen so beliebt

Melatonin hat ein breites Wirkspektrum und kann bei vielen Beschwerden zum Einsatz kommen. Viele Anwender zeigen sich zufrieden mit der Wirksamkeit in Bezug auf Schlafstörungen. Bei einigen hat es auch die Symptome chronischer Kopfschmerzen abmildern können. Wer unter Jet-Lags leidet, beispielsweise Piloten und Flugbegleiter, kann ebenfalls auf solche Präparate zurückgreifen.

Viele Anwender haben auch in diesem Bereich gute Erfahrungen sammeln können. Ersten Erkenntnissen nach soll das körpereigene Hormon auch über eine entzündungshemmende Wirkung verfügen, diese Angaben sind jedoch noch nicht abschließend.

Häufig gestellte Fragen

Für den Fall, dass unser Ratgeber nicht alle offenen Fragen beantworten konnte, haben wir hier die wichtigsten Punkte noch einmal für Sie zusammengefasst. Anhand der Antworten, hoffen wir, Ihnen die Entscheidung vereinfachen zu können.