Magnesium Tabletten im Test, Erfahrungen und Bewertungen 2024

Warum so viele Präparate nicht halten, was sie versprechen

Man darf bei jeder Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nicht vergessen, dass sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung nicht ersetzen können. Unser Magnesium Tabletten Test hat uns außerdem gezeigt, wie sensibel die Anwendungsweise der Präparate ist.

Einfach nur Magnesium schlucken bringt oft nichts, wenn man die Art und Dauer der Anwendung nicht gründlich beachtet und den eigenen Bedarf klar definiert. Viele Präparate sind außerdem mit Verbindungen produziert, die schlichtweg die Aufnahme im Körper hemmen.

Fragen, die Sie sich vor dem Kauf von Magnesium Tabletten stellen sollten

Magnesium ist für den Köper lebenswichtig. Da der eigene Körper einzigartig ist, will man ihn mit lebenswichtigen Dingen gut versorgt wissen. Es reicht aber nicht, einfach Tabletten zu kaufen, einzunehmen und auf die Wirkung zu hoffen. Erst sollte der Bedarf analysiert und die eigene Zielsetzung mit den erhältlichen Magnesium Tabletten abgeglichen werden.

Wann sollte ich Magnesium einnehmen?

Wenn Sie sich rundum wohl und gesund fühlen, keine Beschwerden haben, sich gesund ernähren und keinem größeren Stresspegel ausgesetzt sind, brauchen Sie sich mit Magnesium Tabletten nicht zu beschäftigen. Sie brauchen aber Magnesium, wenn Sie zu den bekannten Risikogruppen für erhöhten Magnesiumbedarf gehören oder durch eine vorübergehende Belastung und Mangelerscheinungen leiden, bzw. Mangelsymptomen vorbeugen möchten.

Woran erkenne ich, dass ich einen Magnesiummangel habe?

Eine genaue Auskunft über einen Mangel an Magnesium ist durch ein Blutbild erhältlich, Ihr Arzt wird Sie in dem Fall bei der Substitution mit den passenden Magnesium Tabletten unterstützen. Folgende Symptome weisen aber auch ohne Arztbesuch auf einen Mangel hin:

• Muskelkrämpfe bzw. Wadenkrämpfe
• Muskelzuckungen
• Kopfschmerzen und Schwindel
• Müdigkeit
• Ruhelosigkeit
• Herzrhythmusstörungen
• erhöhte Reizbarkeit
• Kribbeln in Händen und Füßen bis hin zur Taubheit

Wie kann ich meinen Magnesiumbedarf ermitteln?

Der Bedarf ist individuell unterschiedlich und von verschiedenen Faktoren abhängig. Die meisten Magnesium Tabletten enthalten eine Tagesdosis von etwa 400 mg elementarem Magnesium. Die schwere der Symptome in Verbindung mit der Zugehörigkeit zu einer Risikogruppe und der Einnahme von eventuell den Magnesiumbedarf erhöhenden Medikamenten lässt gute Rückschlüsse auf den eigenen Bedarf zu. Die meisten Hersteller haben dementsprechende Packungsbeilagen zur Dosierungshilfe.

Zu welcher Tageszeit sollte ich Magnesium einnehmen?

Wann Sie Ihre Magnesium Tabletten einnehmen, hängt von der jeweiligen gewünschten Wirkung ab. Nutzen Sie es zur Soforthilfe bei Muskelbeanspruchungen, nehmen Sie es direkt vor der Aktivität ein. Andere Präparate entfalten ihre Wirksamkeit erst im Laufe von Stunden, und wenn Sie lediglich den allgemeinen Magnesiumgehalt im Körper steigern wollen, gibt es keine besondere Tageszeit zu beachten.

Wichtig ist aber, welche Form Sie einnehmen – halten Sie sich dabei unbedingt an die Herstellerangaben, da das Magnesium sonst nicht richtig wirken kann.

Wie lange sollte ich Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Eine Überdosierung durch Magnesium Tabletten ist äußerst selten, daher können Sie das Präparat meistens auch über einen längeren Zeitraum anwenden. Sie sollten jedoch mindestens 30 Tage lang substituieren, da der Körper eine Weile Zeit braucht, um die Nahrungsergänzungen zu resorbieren und zu verarbeiten. Auch hier geben die Anwendungstipps der Hersteller die richtigen Informationen.

Für wen sind Magnesium Tabletten nicht geeignet?

Kinder und Jugendliche sollten im Rahmen ihrer Ernährung gut mit allen wichtigen Elementen versorgt sein. Eine Gabe von Nahrungsergänzung würde bei ihnen dem Körper eine Arbeit abnehmen, die er aber noch erlernen muss. Schwangere und Stillende Frauen sollten unbedingt überprüfen, ob das Präparat für sie geeignet ist.

Patienten mit Nierenerkrankungen sollten Magnesium Tabletten ebenfalls nur nach ärztlicher Rücksprache anwenden, da es in manchen Fällen eine ungewollte Belastung sein kann.

Magnesium Tabletten kaufen – Darauf sollten Sie achten

Wir haben diesen Magnesium Tabletten Test entwickelt, damit Sie in der Vielzahl der Produkte gute Anhaltspunkte haben, um das für Sie geeignete Präparat herauszusuchen. Schauen Sie bei der Auswahl auf die verwendete Verbindungsart vom Magnesium, auf die Bioverfügbarkeit, die Magnesiumkonzentration und die Darreichungsform.

Letztere spielt oft für die Resorption einen große Rolle – und natürlich für Ihre individuellen Vorlieben.

Art der Magnesiumkomponente

Wir haben bereits die verschiedenen Verbindungen vorgestellt. Generell lässt sich sagen, dass Magnesium Tabletten, die die Verbindung von Magnesiumoxid nutzen, im Ranking deutlich schlechter abgeschnitten haben bezüglich der Verträglichkeit und Wirksamkeit. Unser Testsieger Nuvi Health besteht aus drei verschiedenen Verbindungen – dem Malat, dem Citrat und dem Biglycinat und ist durch diese Vielfältigkeit für die meisten Menschen gut zu verwerten.

Magnesiumkonzentration

Nicht jede Tablette enthält dieselbe Konzentration an elementarem Magnesium. Außerdem gibt die Konzentration noch keine Auskunft über die Resorption im Körper – so manch eine Magnesium Tablette ist zwar hochdosiert, wenn jedoch nur 30% des Präparates aufgenommen werden können, müsste man unverhältnismäßig viele Tabletten einnehmen.

Gleichwohl ist es höchst unseriös, wenn Hersteller mit 100% Magnesium werben – eine solche Konzentration können keine Tabletten leisten.

Bioverfügbarkeit

Als Bioverfügbarkeit wird die Messgröße bezeichnet, die sich auf die Schnelligkeit der Aufnahme und Verbreitung der Wirksamkeit von Magnesium im Körper bezieht. Begriffe wie gute Bioverfügbarkeit seitens des Herstellers geben allerdings keine klare Angabe über Magnesium Tabletten an, hier sollte man auf die Urteile unabhängiger Tester und Organisationen vertrauen.

Außerdem muss beachtet werden, dass die korrekte Einnahme maßgeblich an der Bioverfügbarkeit beteiligt ist.

Darreichungsform

Theoretisch könnte man Kreide essen, um Magnesiumcarbonat zu sich zu nehmen. Das ist jedoch nicht die beste Variante, um einem Mangel  entgegen zu treten. Magnesium Tabletten sind die häufigste Form, es gibt aber natürlich auch andere Präparate. Die Darreichungsform beeinflusst oft auch die Resorption – oder sie ist schlicht den persönlichen Vorlieben gemäß auszuwählen.

Magnesium Tabletten: Diese gängige Form wird meist mit Wasser oder Saftschorle eingenommen und enthält Magnesium in zumeist magensaftresistenten Verbindungen. Wer einen empfindlichen Magen hat, ist damit sicher besser bedient, sollte aber darauf achten, ob eine zusätzliche Nahrungsaufnahme empfohlen wird.

Magnesium-Kautabletten: Diese Tabletten enthalten wasserlösliches Magnesium, welches über die Mundschleimhäute aufgenommen wird. Häufig sind Geschmacksstoffe zugesetzt, um die Einnahme angenehmer zu machen. Häufig sind Präparate zur Linderung von Sodbrennen in dieser Form zu finden.

Magnesium-Brausetabletten: Aufgelöst in Wasser oder Saft wird diese Nahrungsergänzung gerne von Sportlern getrunken, die ohnehin nach dem Training trinken müssen. Die Resorption findet dann jedoch über die Magenschleimhaut statt und sollte nicht bei einer bekannten Magenerkrankung genutzt werden.

Magnesium-Kapseln: Die Kapseln haben den wesentlichen Vorteil, dass sie sich erst im Dünndarm auflösen. Der Nachteil ist aber, dass manche Menschen empfindlich auf das Kapselmaterial reagieren – entweder, weil sie allergisch gegen die oft verwendete Gelatine sind, oder weil sie sich vegan ernähren möchten. Kapseln können aber auch geöffnet werden und nur das Pulver wird über die Mundschleimhaut resorbiert.

Magnesium-Dragees: Der Überzug von Magnesium Tabletten mit einer Zuckerschicht lässt Dragees entstehen. Für Die Nahrungsergänzung notwendig ist das nicht, oft reagieren Menschen mit Unverträglichkeiten sensibel auf den Überzug. Manche Hersteller nutzen diese Form, um die Tabletten magensaftresistent zu machen.

Magnesium-Granulat: Häufig wird bei akuten Muskelkrämpfen die Einnahme eines Granulats empfohlen, dass man im Mund zergehen lässt. Die Wirksamkeit entfaltet sich dann schnell. Leider werden in dieser Form oft Geschmacksstoffe und Aromen zugesetzt, die für den Körper nicht nutzbar sind.

Magnesium-Pulver: Theoretisch können Sie die Tabletten auch zu Pulver zerstoßen – Pulver lässt sich nur wesentlich schlechter konsumieren. Viele Menschen lösen Pulver jedoch gerne in Wasser auf oder verwenden es wie ein Granulat.

Menge

Es ist je nach Darreichungsform häufig eine große Menge an Nahrungsergänzung, die zur Substitution geschluckt werden muss. Daher ist es unabdingbar, die Magnesiumkonzentration mit der empfohlenen Tagesdosis der Magnesium Tabletten zu vergleichen. Werden Ihnen drei riesige Kapseln pro Tag empfohlen, bedeutet das nicht, dass dadurch Ihr Bedarf gedeckt ist.

Wo können Sie Magnesium Tabletten kaufen?

Einige Magnesium Tabletten sind apothekenpflichtig und können nur im Fachhandel bezogen werden. Die meisten Präparate sind jedoch in jeder Drogerie verfügbar, und auch Discounter bieten oft Nahrungsergänzungsmittel an. Aber da nicht jedes Präparat für den individuellen Bedarf geeignet ist, sollte man aggressiver Werbung nicht unbedingt Vertrauen schenken.

Was sollte solch ein Präparat kosten?

Einen klaren Preis gibt es nicht – das Preis-Leistungs-Verhältnis der Magnesium Tabletten muss stimmen. Magnesium selbst ist günstig herzustellen, doch hochwertige Verarbeitung und Qualität der Rohstoffe sind für die Wirksamkeit entscheidend und sollten entsprechend honoriert werden.

Magnesium Tabletten Einnahme und Dosierung

Um bei der Einnahme der Magnesium Tabletten die richtige Dosierung zu erwischen, müssen Sie nur Ihren Bedarf einigermaßen ermittelt haben. Ein seriöses Produkt wird auf jeden Fall Dosierungsanleitungen und Hinweise zur Einnahme auf der Verpackung oder in einer Packungsbeilage aufführen, an die sich halten sollten.

Sollte man sich vor der Einnahme ärztlich untersuchen lassen?

Wenn keine schweren Krankheiten vorliegen und nur leichte Mangelerscheinungen behoben werden sollen, ist eine ärztliche Untersuchung vor der Einnahme von Magnesium Tabletten nicht notwendig. Für spezifische Gesundheitsfragen ist eine regelmäßige Überprüfung jedoch nötig – Sie sollten in jedem Fall Ihrem Arzt mitteilen, dass Sie Magnesium einnehmen, wenn Sie ihn aufsuchen.

Was spricht gegen die Einnahme?

Zunächst gibt es keine klaren Fakten, die die Einnahme von Magnesium Tabletten als schädlich ablehnen. Magnesium ist ein natürliches Element im Körper und ein essenzieller Baustein – sofern keine Einnahme von Medikamenten ausdrücklich dagegenspricht, können die Tabletten bedenkenlos von Erwachsenen konsumiert werden.

Magnesium Tabletten Nebenwirkungen und Unverträglichkeiten

Wie bei jeder Substanz, die wir zu uns nehmen, sind auch bei Magnesium Tabletten Unverträglichkeiten und Nebenwirkungen möglich. Unser Testsieger hat keine wesentlichen bekannten Nebenwirkungen, andere Präparate warnen wiederum eindeutig vor Anwendungsfehlern.

Wissenswertes über Magnesium

Magnesium Tabletten können vielmehr, als nur vor Krämpfen schützen oder die Leistungsfähigkeit steigern. Gerade in Schwangerschaft und Stillzeit sowie für Leistungssportler spielt Magnesium eine besondere Rolle.

Wodurch wird die Wirksamkeit von Magnesium beeinträchtigt?

Meistens sind Anwendungsfehler die Ursache für Beeinträchtigungen, oder Unverträglichkeiten beim Trägermaterial der Magnesium Tabletten. Bei der gleichzeitigen Einnahme anderer Medikamente kann es in vereinzelten Fällen beispielsweise zu Wechselwirkungen kommen.

Auch wird durch gewisse Arzneimittel die Ausscheidung erhöht, wodurch ein erhöhter Bedarf besteht. Bei einer gleichzeitigen Einnahme von Zink und Calcium sollte darauf geachtet werden, dass die Einnahme zu unterschiedlichen Tageszeiten erfolgt. Auf Alkohol sollte möglichst verzichtet werden.

Wie wird der weibliche Zyklus von Magnesium beeinflusst?

Durch den monatlichen Blutverlust in Verbindung mit den hormonellen Umstellungen, auch während der Wechseljahre, kann sich der Bedarf an Magnesium innerhalb eines Zyklus ändern. Aber auch durch die Einnahme der Anti-Baby-Pille bzw. durch die Einnahme anderer hormoneller Verhütungsmittel kann ein Magnesiummangel verursacht werden.

Dieser Mangel kann in dieser Zeit die Menstruationsbeschwerden begünstigen, da hier die Gebärmuskeln leichter verkrampfen, welche durch die Magnesium Tabletten Einnahme entspannt werden.

Warum wird die Magnesium Einnahme während der Schwangerschaft empfohlen?

Magnesium unterstützt den Aufbau von Knochen, Muskeln und Zähnen – also all dem, was das wachsende ungeborene Kind im Mutterleib braucht. In einigen Fällen kann es in dieser Zeit jedoch zu einem Mangel kommen, welcher sich durch Krämpfe in der Wade, Schwangerschaftsvergiftung (Präeklampsie) oder vorzeitiger Einsetzung der Wehen äußert.

In diesen Fällen eignet sich die Einnahme sogenannter Magnesium Tabletten. Hier ist ein vorzeitiger Arztbesuch jedoch unerlässlich, da nur so sichergestellt werden kann, dass es sich um keine ernsthaften Komplikationen handelt.

Wie kann man Magnesium im Sport nutzen?

Bei Muskeldegenerationen kann die Einnahme von Magnesium Tabletten zum Muskelaufbau helfen. Rein äußerlich angewendet hilft es in Öl gelöst bei Verspannungen oder kann in Pulverform den Griff um Haltestangen oder Kugeln verbessern, da es den Schweiß absorbiert.

Muskelgeneration: Häufig hört man die Aussagen, dass Magnesium gegen Muskelkater hilft. Dies ist wissenschaftlich jedoch nicht erwiesen. Jedoch kann die Einnahme zur Regeneration der Muskulatur beitragen, wodurch die Leistungsfähigkeit gesteigert wird.

Verspannungen: Durch regelmäßige Einnahme der Magnesium Tabletten, kann einem Mangel vorgebeugt werden. Hierzu sollte die Einnahme regelmäßig erfolgen. Somit ist der Körper immer versorgt und kann Verspannungen vorbeugen.

Magnesium für einen besseren Griff: Bei speziellen Sportarten wie beispielsweise dem Kletter- und Kraftsport wird Magnesium für einen besseren Griff verwendet. Erhältlich ist es als Pulver, flüssig oder als Blockform und unter den Namen Magnesia oder Chalk bekannt.

Kann Magnesium beim Abnehmen helfen?

Wer einen Kur über Abführmittel machen möchte, kann das natürlich mit Bittersalz tun und so Wasser abnehmen. Ein ausgeglichener Magnesiumspiegel sorgt aber durch den Muskelaufbau auch für die Aktivierung von Fettstoffwechselzellen, was den Abnehmerfolg effektiv unterstützt.

Durch die regelmäßige Einnahme der Magnesium Tabletten wird zu einem ausgeglichenem Magnesiumspiegel beigetragen.

Hilft Magnesium gegen einen Kater?

Je nach Präparat kann es durchaus helfen, da es entgiftend und gefäßerweiternd wirkt. Hierbei sollte jedoch die ausreichende Flüssigkeitszufuhr nicht vernachlässigt werden. Am besten eignet sich die Einnahme der Magnesium Tabletten jedoch vor dem Feiern, da der Magnesiumhaushalt somit perfekt versorgt ist.

Magnesium Tabletten Alternative – 5 Lebensmittel

Durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung wird der Grundbedarf meist bereits abgedeckt. Wer seine Ernährung hinsichtlich einer perfekten Versorgung ausrichten möchte, sollte sich auf folgenden Lebensmittel konzentrieren, die besonders viel Magnesium enthalten.

Obst: Beim Obst ist die Auswahl nicht allzu groß. Hier empfiehlt es sich insbesondere Äpfel, Datteln und Trauben in die Ernährung mit einzubauen. Aber auch getrocknete Bananen haben einen hohen Gehalt. Diese eignen sich auch als Snack für Zwischendurch.

Gemüse: Hierbei handelt es sich vor allem um grünes Gemüse. Besonders auf Spinat und Kohlsorten oder Mangold sollte nicht verzichtet werden. Beim Gemüse ist es besonders wichtig, auf eine gute Qualität zu achten. Besonders geeignet ist hier beispielsweise das frische Gemüse vom Markt.

Getreide: In Weizenkleie, Hirse und ungeschältem Reis ist ebenfalls ein hoher Anteil an Magnesium enthalten, mit welchem sich der Grundbedarf decken lässt.

Nüsse und Samen: In Samen bzw. Nüssen ist der Gehalt am höchsten. Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne oder Leinsamen eignen sich auch perfekt als Snack zwischendurch, weshalb der Grundbedarf leicht gedeckt werden kann.

Fleisch und Fisch: Zwar ist der Gehalt nicht ganz so hoch wie bei anderen Lebensmitteln, jedoch ist Fleisch bzw. Fisch meist Hauptbestandteil einer Mahlzeit, weswegen sich der Bedarf hiermit etwas decken lässt. Schalentiere wie Krabben, und Schweinefleisch sind die Spitzenreiter dieser Kategorie.

Fette und Öle enthalten wenig oder gar kein Magnesium. Gutes Mineralwasser kann jedoch sehr viel davon enthalten und sollte bei einer gesunden Ernährung unbedingt mit auf dem Tisch stehen! Bei einem bereits vorhandenem Mangel lässt sich der Bedarf jedoch meist nicht mehr nur mit Lebensmitteln abdecken. Hierfür eignen sich Magnesium Tabletten.

Häufig gestellte Fragen:

Bei unseren Magnesium Tabletten Test Recherchen sind wir immer wieder auf die gleichen Fragen von Käufern und Kaufinteressenten gestoßen, welche sich mit den Präparaten unsicher waren. Einige dieser Fragen haben wir nachfolgend für Sie zusammengefasst.

Magnesium Tabletten Test – Bewertung

Unser Testsieger hat sich in unserem Magnesium Tabletten Test eindeutig gegenüber den Mitbewerbern durchgesetzt, da das Präparat in allen von uns getesteten Kriterien erfolgreich abschneiden konnte. Zwar hat jedes Produkt seine Vor- und Nachteile, wir sind jedoch zu dem Schluss gekommen, dass der Testsieger für die überwiegende Anzahl von Menschen das am besten geeignetste Nahrungsergänzungsmittel bei erhöhtem Bedarf von Magnesium ist – die CBDVital Magnesium Tabletten.