L Tryptophan im Test, Wirkung und Erfahrungen 2022

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L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure im menschlichen Körper. Sie ist ein wichtiger Baustein in der Proteinsynthese und Ausgangsstoff für die Vitamin-B3-Produktion

Als Vorstufe für die beiden Hormone Serotonin und Melatonin sorgt sie für einen gesunden und erholsamen Schlaf und wirkt stimmungsaufhellend. Da diese Aminosäure nicht vom menschlichen Körper gebildet werden kann, ist eine Aufnahme über die Nahrung unerlässlich. 

Aber sollte man deshalb zu einem Nahrungsergänzungsmittel greifen, welches diese Aminosäure enthält? Dieser Frage wollten wir nachgehen und haben ein L Trypotophan Produkt für Sie gestestet.

Was ist L Tryptophan?

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Wie schon erwähnt, handelt es sich hier um eine Aminosäure, die sowohl für die Serotonin- als auch für die Melatoninproduktion wichtig ist. Serotonin ist das „Glückshormon“, Melatonin wird auch als „Schlafhormon“ bezeichnet. Beide Hormone tragen nicht nur zu unserem Wohlbefinden bei, sie sind auch für unsere Gesundheit unabdingbar. Auch wenn diese Aminosäure in vielen Lebensmitteln enthalten ist, so können Nahrungsergänzungsmittel, die hochdosiertes L-Tryptophan enthalten, sich positiv auf unser allgemeines Wohlbefinden auswirken.

Was sagt die Stiftung Warentest?

Von der Stiftung Warentest werden viele Produkte, die uns im täglichen Leben begegnen, untersucht und bewertet. Neben technischen Geräten untersuchen die Tester der Stiftung auch Kosmetika, Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel. L-Tryptophan-haltige Nahrungsergänzungsmittel wurden bisher nicht getestet.

L Tryptophan im Test – Wir haben die Wirkung überprüft

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Nach unseren intensiven Recherchen wollten wir wissen, was Nahrungsergänzungsmittel mit L Tryptophan wirklich können. Wie lässt sich die Wirkung besser überprüfen, als in einem Selbsttest? Da es eine breite Auswahl an verschiedenen Präparaten sowohl im stationären als auch im Online-Handel gibt, haben wir uns für ein Produkt, das in Kapselform angeboten wird, entschieden. Die Green Nutrition L-Tryptophan Kapseln bestellten wir im Onlineshop baaboo. 

Als Probandin stellte sich unsere Leserin Heike zur Verfügung. Besonders im Winter leidet Heike unter leicht depressiven Verstimmungen und ihr wurde bereits ein niedriger Tryptophanspiegel diagnostiziert. Allerdings wollte Heike bisher keine verschreibungspflichtigen Medikamente einnehmen, sondern eine Behandlung auf natürliche Art und Weise versuchen. Daher stimmte sie sofort zu, als sie von unserem Test hörte. Vor Beginn des Tests luden wir Heike in die Redaktion ein um den genauen Ablauf zu besprechen. Sie versprach, sich genau an die Dosierungsanweisungen der Herstellers zu halten.

Woche 1: Die von uns ausgewählten L-Tryptophan Kapseln lassen sich leicht schlucken und sind völlig geschmacksneutral. Heike nahm, so lautete die Empfehlung des Herstellers, täglich zwei Kapseln mit reichlich Wasser ein.

Woche 2: Bisher konnte Heike noch keine Veränderungen spüren, das ist allerdings bei Nahrungsergänzungsmitteln nicht ungewöhnlich. 

Woche 3: Noch immer nimmt Heike zwei Kapseln täglich ein. Sie verträgt das Präparat gut und es treten keine Nebenwirkungen auf. Langsam merkt sie auch, dass sie sich frischer fühlt und mehr Energie hat.

Woche 4: Unser Test neigt sich dem Ende entgegen und Heike ist von den Kapseln überzeugt. Sie hat mehr Energie für den Tag, fühlt sich weniger abgeschlagen. Heike wird die Kapseln auch zukünftig einnehmen.

Gibt es eine wirkungsvolle Alternative?

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung bietet immer eine gute Alternative zu Nahrungsergänzungsmitteln. Insbesondere dann, wenn viele Nahrungsmittel, die auf unserem täglichen Speiseplan stehen, diesen Baustoff enthalten, bieten sich gute Alternativen. In den nächsten Abschnitten, wollen wir Ihnen erläutern, welche Lebensmittel besonders reich an dieser Aminosäure sind.

Welche Lebensmittel enthalten L Tryptophan?

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Tryptophan steckt in vielen alltäglichen Lebensmitteln. So sind zum Beispiel

  • Käse
  • Fisch
  • Fleisch
  • Hülsenfrüchte
  • Getreide
  • Nüsse
  • und Eier

besonders reich an diesem Eiweißstoff.

Öffentliche L Tryptophan Erfahrungen und Bewertungen von Kunden

Viele Anwender, die bereits Nahrungsergänzungsmittel mit diesem Wirkstoff einnehmen, haben ihre Erfahrungen sowohl in verschiedenen Foren als auch auf den Homepages der zahlreichen Anbieter hinterlassen. Das Bild, das sich anhand der Kundenbewertungen zeichnen lässt, ist ein sehr positives. Sie können bestätigen, dass sie sich bei langfristiger Einnahme dieser Produkte vitaler fühlen, weniger unter Stimmungsschwankungen leiden und sich auch ihr Schlafverhalten positiv verändert hat.

Gibt es auch Risiken oder Nebenwirkungen?

Die natürlich vorkommende Aminosäure ist ein reines Naturprodukt und auch in konzentrierter Form, also in Nahrungsergänzungsmitteln, unbedenklich. Diese Präparate sind in der Regel gut verträglich und Nebenwirkungen oder auch Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten sind bisher nicht bekannt.

Für wen ist L Tryptophan gedacht?

L-Tryptophan-haltige Nahrungsergänzungsmittel sind für Erwachsene gedacht, die ihr allgemeines Wohlbefinden stärken wollen. Regelmäßig angewendet unterstützen diese Präparate die Bildung von Seratonin und Melanin und haben somit einen positiven Einfluss auf den Schlaf-Wach-Rhythmus bzw. wirken stimmungsaufhellend.

Wie ist die Wirkung von L Tryptophan?

Präparate, die diesen Wirkstoff enthalten, können folgende Wirkungen haben:

  • Hilfe bei Angstzuständen und Depressionen
  • Linderung chronischer Schlafstörungen
  • Förderung für einen erholsamen Schlaf
  • Hilfe gegen Migräne 
  • Steigerung sportlicher Leistung
  • Regulierung des Appetit und Vorbeugung von Heißhungerattacken
  • Stressreduktion

Wie äußert sich ein L Tryptophan Mangel?

Klassische Symptome einer Magelerscheinung können sein:

  • Depressive Verstimmungen
  • Schlafstörungen
  • Angstzustände
  • Abgeschlagenheit
  • Gewichtszunahme

Wie kann ich einem L Tryptophan Mangel vorbeugen?

Neben einer ausgewogenen Ernährung mit Tryptophan-haltigen Lebensmittel, die ja ohnehin auf keinem Speiseplan fehlen sollten, ist natürlich eine gesunde Lebensweise von essentieller Bedeutung. Dazu gehören auch das Einhalten des Schlaf-Wach-Zyklusses oder auch viel Bewegung und ausreichend Sport – denn auch beim Sport werden Glückshormone ausgeschüttet.

Liegen offizielle Tests und Studienergebnisse vor?

Viele klinische Studien belegen die Wirkung von L Tryptophan auf unseren Körper. So gibt es zum Beispiel klinische Studien, die den Einsatz von Medikamenten, die diesen hochdosieren Eiweißbaustein enthalten, bei Patienten, die unter leichten Depressionen leiden. Auch in der Ernährungsforschung wird mit diesem Wirkstoff gearbeitet, da er auch appetithemmend wirkt. Die Ergebnisse zahlreicher Studien wurden im Internet veröffentlicht und können dort nachgelesen werden.

L Tryptophan – Einnahme und Dosierung

Die meisten L-Tryptophan-Supplemente enthalten zwischen 0,5 und 5g Tryptophan. Viele Hersteller empfehlen die Einnahme von 4-6 Milligramm pro Tag.  Hier eine kleine Übersicht über die empfohlene Dosis je nach Anwendungsgebiet:

  • Bei Schlafstörungen und Schlaflosigkeit: 1000 bis 2000 mg (bei niedriger Dosierung kurz vor dem Schlafengehen und bei höherer Dosierung über den Tag verteilt)
  • Bei chronischen Schmerzen oder Migräne: 2000 bis 4000 mg über den Tag verteilt
  • Zur Linderung von Depressionen oder Angst: 2000 bis 6000 mg über den Tag verteilt
  • Zur Senkung des Appetits und Heißhunger: 500 bis 2000 mg über den Tag verteilt

Wo können Sie L Tryptophan kaufen?

Sie können die freiverkäuflichen Präparate sowohl im sationären Handel, zum Beispiel in Reformhäusern oder Apotheken, als auch Online zum Beispiel bei Amazon oder anderen Online-Shops kaufen.

Zu welchem Preis wird L Tryptophan angeboten?

Sie ahnen es sicher – wie bei vielen Nahrungsergänzungsmitteln ist auch hier die Preisspanne sehr groß. So gibt es bereis Produkte, die für €14,99 angeboten werden aber auch Präparate, die €69,90 kosten. Im baaboo Onlineshop fanden wir die von uns getesteten L-Tryptophan Kapseln zu einem günstigen Preis von €9,90. Außerdem finden Sie hier Sparpakete 2+1 gratis und 3+2 gratis, welche den Einzelpreis auf bis zu €5,94 reduzieren.

Häufig gestellte Fragen

Uns erreichen immer wieder zahlreiche Fragen zu den von uns vorgestellten Produkten. Hier haben wir noch weitere Informationen für Sie zusammengestellt.

Warum gibt es Futter mit L Tryptophan für den Hund?

Hier wird der Wirkstoff zur Behandlung von Angst oder Situationen der Veränderung (Umzug, Zweithund zieht ein, Familie bekommt Zuwachs…) und zur Unterstützung von stressbedingten Verdauungsproblemen bei kleinen Hunden eingesetzt.

Kann ich L Tryptophan bei Amazon bestellen?

Ja, auch Amazon bietet diese Präparate an.

Gibt es L Tryptophan in der Apotheke zu kaufen?

Auch in lokalen oder Online-Apotheken können Sie Präparate, die  L-Tryptophan enthalten, kaufen.

Ist L Tryptophan gefährlich?

Nein, es handelt sich hier um eine natürlich vorkommende Aminosäure.

Sollte ich L Tryptophan morgens oder abends einnehmen?

Das hängt von dem Grund der Behandlung ab. Leiden Sie unter Schlafstörungen, sollten Sie das Präparat abends bzw. vor dem Schlafengehen einnehmen.

Wird L Tryptophan bei Depression angewendet?

Ja, es kann auch angewendet werden, um leichte Depressionen zu lindern. Dennoch sollten Sie beim Verdacht auf eine Depression immer einen Arzt aufsuchen und das weitere Vorgehen mit dem Arzt oder Apotheker genau besprechen.

L Tryptophan Bewertung

Nahrungsergänzungsmittel, die L-Tryptophan enthalten, können zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens beitragen und Mangelerscheinungen vorbeugen. Diese natürlichen Präparate helfen zum Beispiel, Schlafstörungen oder auch depressive Verstimmungen zu lindern. Sind Sie sich nicht sicher, ob Sie ein solches Präparat einnehmen sollten, sprechen Sie vor Beginn einer solchen Einnahme mit Ihrem Arzt oder Apotheker.

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