Vibrationsplatte im Test, Erfahrungen und Bewertungen 2024

Was ist eine Vibrationsplatte?

Bei einer Vibrationsplatte handelt es sich um Fitnessgerät, auf dem mit beiden Beinen gestanden wird. Durch die integrierte Technologie werden Plattenschwingungen ausgelöst und eine Vibration kommt zustande. Daher beruht auch die Namensgebung. Betrieben wird der Vibro Shaper, wie das Gerät auch genannt wird, mit Strom.

Eine Vibrationsplatte erlaubt das Training mittels verschiedenster Übungen, die im Stand, im Liegen oder anderweitig durchgeführt werden können. Durch seine kompakten Abmessungen ist er ideal zum Aufstellen zu Hause geeignet. Er ist für Frauen und Männer gleichermaßen konzeptioniert worden.

Was bewirkt eine Vibrationsplatte?

Die Hauptwirkung einer Vibrationsplatte besteht in der Möglichkeit, verschiedene Muskelgruppe durch die Plattenschwingungen sowie Vibrationen auf einmal trainieren zu können und die Wirkung darauf deutlich effizienter zu gestalten. Im Fokus stehen dabei die Muskelstärkung, der Muskelaufbau sowie die Hautstraffung mit Cellulitis-Minderung. Gleichzeitig wird die Durchblutung angeregt und bei regelmäßigem Training langfristig verbessert. Zudem können Muskelverspannungen gelöst werden.

Es optimiert den Gleichgewichtssinn und unterstützt bei der Gewichtsabnahme durch einen verbesserten Fettstoffwechsel sowie höheren Kalorienverbrauch. Der Vorteil dieser Trainingsart besteht darin, dass eine negative Wirkung auf Gelenke, Bänder und Sehnen ausbleibt, wie das meist beim Kraftsport der Fall ist. Die Vibrationsplattewirkt sehr schonend auf diese Bereiche.

Ab wann kann man mit einer Wirkung rechnen?

Mit den richtigen Übungen und regelmäßigem Training auf der Vibrationsplatte können Sie in der Regel bereits nach zwei bis drei Wochen erste Ergebnisse an Ihrem Körper erkennen können. Spätestens nach sechs bis sieben Wochen sollte die Wirkung auch Ihrem Umfeld deutlich auffallen. Bei der Bekämpfung von Cellulitis sind vier Wochen realistisch. Eine Verbesserung der Durchblutung findet bereits mit dem ersten Training statt, ebenso wie sich mit Trainingsbeginn sofort verspannte Muskeln lockern können.

Ist Ihr Ziel die Gewichtsreduzierung, hängt der Zeitrahmen bis zur sichtbaren Wirkung davon ab, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen und wie viele Sie mit dem Vibro Shaper verbrennen. Mit kalorienbewusster Ernährung werden Sie nach drei bis vier Tagen weniger Kilos auf der Waage sehen können. An den erkennbaren Fettabbau geht es frühestens nach einer Woche, wenn der Körper durch das Kaloriendefizit an das gespeicherte Fett gehen muss, um Energie gewinnen zu können.

Wie kam unser Vibrationsplatten Test zustande?

Bei unserem Vibrationsplatte-Test haben wir neben der Wirkung weitere Kritikpunkte auf Herz und Nieren überprüft. Dazu gehören vor allem die Verträglichkeit sowie die Qualität der Inhaltsstoffe. Aber auch die Einnahme, Dosierung sowie ein Blick auf das Preis-Leistungs-Verhältnis haben zu unserer Bewertung beigetragen.

Wirkung

Vorrangig wünschen sich Kaufinteressenten von einer Vibrationsplatte natürlich eine Wirkung, die wir leider nicht bei jedem Testprodukt in dem Umfang finden konnten, dass sie zur Zufriedenheit der Kunden führten und/oder ausschließlich im Zusammenhang mit einem anstrengenden, intensiven Training und einer strikten Diät/kalorienreduzierten Ernährung Wirkung zeigten.

Zudem ergab unser Test erhebliche Unterschiede bei manch einer Vibrationsplatte in Bezug auf Einstellungsmöglichkeiten für verschiedene Wirkungsintensitäten und Leistungsbereiche für maximale Trainingsergebnisse.

Preis

Die Preise für eine Vibrationsplatte schwanken immens. In Verbindung mit einer hohen Wirksamkeit und sinnvoller Funktionalität ist manch ein hoher Preis auch gerechtfertigt, allerdings gibt es auch Vibro Shaper mit geringer Wirkung und stark eingeschränkter Funktionalität, die dennoch in der höheren Preiskategorie angesiedelt sind. Wir haben uns an dem Preis-Leistungs-Verhältnis orientiert und hier in puncto Fairness Plus- sowie Minuspunkte vergeben.

Kundenbewertungen

Großen Einfluss auf unseren Vibrationsplatten-Test haben Kundenbewertungen genommen. Diesbezüglich haben wir umfangreich recherchiert und viele Erfahrungen positiver und negativer Art lesen können. Der Vorteil von Kundenbewertungen sehen wir darin, dass sie ihre Erfahrungen und Meinungen aus neutraler Sicht verfassen, während Hersteller und Händler stets das Ziel des Verkaufs/Umsatzes mit ihren Produktbeschreibungen verfolgen.

Die Käufer und Anwender sind es, die „erzählen“, ob eine Vibrationsplatte ihr Geld wert ist und wo sie die Stärken sowie Schwächen eines Produkts sehen. Auf diese Weise konnten wir aufdecken, wo Hersteller in ihren Produktbeschreibungen nicht ganz die Wahrheit erwähnen und wie sich die verschiedenen Produkte aus praktischer Sicht im aktiven Training zeigen.

Für wen ist eine Vibrationsplatte gedacht?

Grundsätzlich ist die Vibrationsplatte für alle Personen geeignet, die sich sportlich engagieren und Gutes für ihre Fitness sowie Gesundheit machen möchten. Aber in erster Linie ist das Fitnessgerät dazu gedacht, schnell und effektiv eine positive Wirkung auf die Muskulatur zu erreichen, ohne dass es zahlreicher unterschiedlicher Trainingsgeräte bedarf.

Angesprochen werden mit dem Vibro Shaper oder auch Rüttelplatte genannt, Frauen und Männer jeden Alters, wobei insbesondere denen das Gerät zugute kommt, denen es im Alltag schwerer fällt, ein intensives Muskel- oder Krafttraining in einem Fitnessstudio durchzuziehen.

Ob im Alter einem Muskelabbau und Verlust der Knochendichte vorgebeugt werden möchte, ob es für den Hobbysportler um sichtbare Ergebnisse ohne stundenlanges Training geht, der Profisportler das Ziel der vergrößerten Muskelmasse geht oder die Traumfigur mit ein paar Pfunden weniger angestrebt wird, der Vibro Shaper bietet die Lösung für schnelle Ergebnisse.

Was sagt die Stiftung Warentest?

Stiftung Warentest bietet eine der seriösesten Plattformen, wenn es um Verbrauchertests geht. Leider konnten wir trotz intensiver Suche keine Rüttelplatten-Tests ausfindig machen. Offensichtlich hat Stiftung Warentest bisher Vibrationsplatten noch nicht ins Visier genommen. Deshalb müssen Sie aber nicht auf seriöse Testberichte und neutrale Produktbewertungen verzichten, an denen Sie sich für Ihre Kaufentscheidung orientieren können.

Sie dürfen gern auf einen Blick auf unsere Testprodukte und -ergebnisse werfen, die wir Ihnen kostenlos zur Verfügung stellen. Auch in unseren Tests erfahren Sie die ungeblümte Wahrheit und detaillierte Erklärungen, warum welche Vibrationsplatte besser oder schlechter abschneidet.

Vibrationsplatte Anwendungsgebiete

Mit der Vibrationsplatte erhalten Sie ein Fitnessgerät, das mehrere ersetzt und Ihnen dadurch die Möglichkeit es für verschiedene Trainingsziele anzuwenden. Diese haben wir für Sie im Folgenden näher beschrieben.

Muskelaufbau

Die Vibrationen und Schwingungen einer Vibrationsplatte bringen den Körper aus dem Gleichgewicht. In der Folge spannt sich die Muskulatur an, um eine Ausbalancierung zu erreichen. Neben der Oberflächenmuskulatur wird hier vor allem die Tiefenmuskulatur gefordert, die ansonsten nur schwierig bis gar zu aktivieren ist.

Hierzu gehören vor allem der große Rückenmuskel sowie die Bauchmuskulatur. Durch die instabile Unterlage können Sie bis zu 90 Prozent Ihre Muskulatur intensiv trainieren und mit deutlich kürzeren Trainingseinheiten mehr Muskeln aufbauen, als an Fitnessgeräten für das Krafttraining.

Abnehmen

Durch die intensive Beanspruchung nahezu jeden Muskels, benötigt der Körper immens viel Energie. Dadurch ist das eventuelle Fett aus vorheriger Nahrungsaufnahme für die Energieversorgung schnell verbraucht, sodass der Körper an das eingelagerte Fett in den Depots geht, aus denen die Pölsterchen vor allem an Bauch und Oberschenkeln bestehen.

Zudem läuft dann der Stoffwechsel auf Hochtouren, sodass auch die Fettverbrennung durch das Training auf der Vibrationsplattestark zunimmt. Auf diese Weise verbrennen Sie deutlich mehr Kalorien bereits in zehn Minuten Training, als bei 45 Minuten auf dem Laufband – vorausgesetzt, Sie wählen trainieren die Übungen richtig und nutzen einen leistungsstarken Vibro Shaper.

Gleichgewicht

Bereits beim reinen Daraufstellen auf die Vibrationsplatte trainieren Sie mittels Schwingungen Ihr Gleichgewicht. Erst gelangt es ins Wanken und der Körper versucht automatisch das Ungleichgewicht auszubalancieren, ohne dass Sie viel dazu beizutragen haben.

Das Lernziel ist ein verbessertes Gleichgewicht sowie optimierte Koordinationsfähigkeiten. Dies ist vor allem für ältere Personen von Vorteil, um die motorische und geschickliche Beweglichkeit, die Muskelstärkung sowie die Reaktionsfähigkeit zu fördern und bis ins hohe Alter beizubehalten.

Vibrationsplatte Erfahrungen und Bewertungen

Im Rahmen unserer Recherchearbeit sind wir im Internet auf zahlreiche Erfahrungsberichte über verschiedene Vibro Shaper gestoßen. Wir konnte vieles an positiven Berichten finden, aber auch negative Erfahrungen blieben uns nicht verborgen. Mangelhafte beziehungsweise unzufriedenstellende Wirkungen, unerwünschte Begleiterscheinungen oder schlechte Qualität wurden am häufigsten von kritischen Käufern erwähnt.

Wir sind der Meinung, dass es auf die jeweilige Vibrationsplatteankommt, wie gut oder schlecht sie bei den Käufern/Anwendern abschneidet, denn wir wir nun wissen, gibt es zahlreiche Unterschiede zwischen den Angeboten. Einstellungsmöglichkeiten, Stabilität, Wirkung und Robustheit sind nur einige Faktoren, die wir in unserem Vibrationsplatte-Test berücksichtigt haben.

Welche Arten von Vibrationsplatten gibt es?

Das umfangreiche Sortiment an Vibro Shapern beinhaltet verschiedene Arten. Diese beziehen sich auf auf das Konstrukt. Folgend stellen wir Ihnen die zwei Hauptarten vor und erklären Ihnen, worin die Unterschiede liegen.

Vibrationsplatte ohne Säule

Bei der Vibrationsplatte ohne Säule handelt es sich um die platzsparenste und günstigere Version, die lediglich aus der Platte mit entsprechender Technologie besteht. Sie hat den Vorteil, dass sie selbst auf kleinstem Raum aufgestellt werden kann und Platzprobleme keine Ausrede mehr für das nicht durchzuführende Haustraining erlauben. Halterungen und Griffe sind nicht vorhanden, sodass ein Freistehen erforderlich ist und für „Bodenübungen“ keine weiteren Anbauten die ungestörte Übungsausführung behindern.

Ideal sind Vibrationsplatten ohne Säule für Personen, bei denen das Gerät keinen festen Standplatz erhält, sondern mobil an verschiedenen Orten zum Einsatz kommt beziehungsweise nach dem Training immer wegzuräumen ist. Für den mobilen Einsatz zeigen sich das leichtere Gewicht sowie die kompakten Abmessungen als die bessere Wahl, wenngleich es beim Gewicht und den Transportmöglichkeiten starke Unterschiede geben kann.

Hier reicht das Gewicht in manchen Fällen bis über 20 Kilogramm, was die Mobilität ohne entsprechenden Kraftaufwand unmöglich macht. Andere Geräte mit schwererem Gewicht weisen zumindest Rollen und gegebenenfalls einen Griff auf, sodass Sie die Vibrationsplatte rollend bewegen können und nicht tragen müssen.

Vibrationsplatte mit Säule

Die Vibrationsplatte mit Säule ist optisch einem Crosstrainer ähnlich. Die Basis bildet die Platte, an der aber im Gegensatz zur säulenlosen Version, eine Halterungssäule mit Griffen angebracht ist. Auf diese Weise wird es zu einem Standgerät, dass sich durch eine deutlich höhere Größe, einem schwereren Gewicht und meist einem teurerem Anschaffungspreis von der Modellart ohne Säule unterscheidet.

Als Standgerät weist es in der Regel eine höhere Belastbarkeit sowie Stabilität auf. Auch sind sie mit leistungsstärkeren Motoren erhältlich und erlauben insbesondere ehrgeizigen Personen eine unterschiedliche Varietät an Übungen. Vielfach verfügen sie über einen modernen Trainingscomputer, der Ihnen das Einstellen erleichtern soll und Sie mit für das Training relevante Daten versorgt, wie beispielsweise den Kalorienverbrauch.

Vorteilhaft ist eine Vibrationsplatte mit herausnehmbarer und stufenlos verstellbarer Säule. Diese könnte ansonsten bei bestimmten Übungen stören und Ihre Bewegungsfreiheit einschränken. Das kann zum Beispiel der Fall sein, wenn Sie beim Ausfallschritt mit dem Knie davor schlagen oder es an Platz fehlt, wenn Sie Rückenübungen machen, bei denen der Kopf nicht auf der Platte liegen darf.

Welche Vibrationsarten gibt es?

Neben den zwei verschiedenen Modellarten gibt es zudem unterschiedliche Vibrationsarten, über die eine Vibrationsplatteverfügen kann. Einfache, meist sehr günstige Ausführungen verfügen oftmals nur über eine Vibrationsart, während Sie bei den hochwertigen Angeboten meist alle drei Arten integriert vorfinden. Wir erklären Ihnen, was es mit den Vibrationsarten auf sich hat.

3D Vibration – trixiale Vibration

Bei der trixialen Vibration oder auch 3D genannt, ist zusätzlich zur vertikalen Vibration eine horizontale einstellbar. Dadurch erfolgen Bewegungen auf frontaler sowie seitlicher Ebene und Sie können mit Schwingungen/Vibrationen von vorn nach hinten sowie rechts nach links trainieren. In der Folge bietet Ihnen das trixiale Vibrationssystem mehr Übungsspielraum sowie Trainingseffekte und vergrößern den Wirkungsbereich auf weitere Muskelbereiche.

Vertikale Vibration

Die vertikale Vibration gilt als Standard. Hierbei verfügt das Gerät über eine starre Bodenfläche. Der Bewegungsablauf erfolgt ausschließlich nach unten und oben. Zu trainieren sind mit dieser Grundart ausschließlich die Muskeln, die über die Körperquerachse verlaufen. Diese wird auch transversale Achse genannt. Das Training auf dieser Vibrationsplatte wird als eindimensional bezeichnet. Als Einsteigermodell ist dies ideal geeignet und dient als sinnvolle Unterstützung zur Verbesserung der eigenen Fitness sowie zum Abnehmen.

Oszillierende Vibration

Eine Zusammenfassung der vertikalen und trixialen Vibrationsarten umfasst die oszillierende Variante, die diese zusätzlich um eine Art Wippen ergänzt. Es handelt sich um keine starre Platte, sondern eine „federnde“ Fußplatte, die eine optimale Anpassung an Übungsbewegungen erlaubt. Im Resultat können Sie deutlich mehr Muskelbereiche trainieren und somit die Vibrationsplatte nahezu als Gesamtkörpertraining nutzen.

Diese Art wird überwiegend von Personen bevorzugt gekauft, die eine langfristige Nutzung in Erwägung ziehen. Sie erlaubt meist das Training von ungeübten Personen und reicht je nach Leistungsstärke bis in den Profibereich und hohen sportlichen Anspruch.

Diese Alternativen zur Vibrationsplatte gibt es

Es muss nicht der Kauf einer Vibrationsplatte sein, um fitter, mobiler, beweglicher sowie kräftiger und mit weniger Gewicht durch das Leben gehen zu können. Es gibt auch Alternativen, die sie an Ihr gesundheitliches sowie körperliches Ziel führen. Wir stellen Ihnen zwei Alternativen vor.

Fitnessstudio

Jedes gut ausgestattete Fitnessstudio bietet eine Vielzahl an Trainingsgeräten, die Sie zum Muskelaufbau, zum Abnehmen, zur Verbesserung Ihrer Durchblutung und für mehr Wohlbefinden sowie Fitness nutzen können. Hier gibt es die Hantelbank für die Arm- und Schultermuskulatur, den Butterfly für die Brust, die Beinpresse für straffe Haut sowie Muskeln an den Beinen und vieles mehr.

Vielfach ist auch eine Vibrationsplatte vorhanden. Allerdings ist der Fitnessstudiobesuch für viele eine zeitliche Herausforderung und auch preislich bietet das Fitnessstudio keine echte Alternative zu dem Training zu Hause. Mit den Mitgliedsbeiträgen können Sie sich in der Regel schon nach drei Monaten eine eigene Trainingsplatte finanzieren.

Zudem sind Sie auf die Öffnungszeiten des Fitnessstudios angewiesen, während Ihnen das Haustraining auf der Rüttelplatte jegliche zeitliche Unabhängigkeit schenkt, dabei Ihre Lieblingssendung schauen können oder mit Ihren Liebsten sich dabei unterhalten können, ohne dass Fremde zuschauen oder zuhören.

Crosstrainer

Eine Alternative für das Training auf der Vibrationsplatte im heimischen Wohnbereich kann der Crosstrainer sein. Auch hiermit können sie mehrere Hauptmuskelgruppen trainieren. Allerdings ist hierbei lediglich ein Bewegungsablauf möglich, dessen Geschwindigkeit und Wirkungseffizienz Sie zwar anpassen, aber dennoch nicht so viele Muskelgruppen erreichen können.

Mit dem Crosstrainer wird der Gehbewegung nachgeahmt. Sie stehen auf zwei Schwungplatten und schwingen seitenversetzt die senkrecht verlaufenden Armstangen mit. Daraus ergibt sich ein sehr gelenkschonendes Training, mit dem sich ebenfalls die Fettverbrennung anregen und der Muskelaufbau verbessern lässt. Aber wie bereits erwähnt, ist der Crosstrainer nicht zum Ganzkörpertraining geeignet und im Vergleich zur Vibrationsplatte wird der Körper in gleicher Zeit spürbar weniger beansprucht.

Worin liegen die Vor- und Nachteile?

Manche schwören auf das Training mit der Vibrationsplatte, andere halten nicht viel davon und manche wissen gar nicht, was sie mit dem Gerät erwartet. Selbstverständlich hat auch dieses Gerät seine Vor- und Nachteile. Folgend haben wir für Sie eine Übersicht dieser erstellt.

Vorteile:

– Die Vibrationsplatte ist ein ideales Fitnessgerät für die Verwendung zu Hause
– Es ist perfekt geeignet, um mehrere Muskelgruppen mit einer Übung zu trainieren
– Der Muskelaufbau wird gefördert
– Die Fettverbrennung wird angeregt und optimiert, wodurch das Abnehmen erleichtert wird
– Die Körperbalance sowie Durchblutung werden verbessert
– Das Skelettsystem wird gestärkt und vor alle wird im Alter die Beweglichkeit gesteigert
– Vibrationsplatten ohne Säule können sehr platzsparend aufgestellt und verstaut werden

Nachteile:

– Meist sind die Geräte nur bis 100 oder maximal 120 Kilogramm Körpergewicht geeignet
– Gegebenenfalls kann es zu einer lauten/unangenehmen Geräuschkulisse in darunterliegenden Räumen kommen
– Der Vibro Shaper ist von einer Stromversorgung/Steckdose abhängig
– Eine Mindestmaß an Körperbalance ist erforderlich
– Es ist meist eine gewisse Zeit der Gewöhnung an die Bewegungen/Vibrationen einzukalkulieren

Vibrationsplatte Übungen für zu Hause

Die Vibrationsplatte eignet sich ideal für das Training zu Hause. Je nach dem, welcher Körperbereich trainiert werden möchte, zeigen sich folgende Übungen als die effektivsten, um in kürzester Zeit sichtbare Ergebnisse zu erreichen.

Kniebeugen

Mit Kniebeugen auf der Vibrationsplatte führen Sie eine Kräftigung der Muskulatur herbei und trainieren gezielt hauptsächlich die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur. Dazu stellen Sie sich auf den Vibro Shaper und spreizen die Beine etwa schulterbreit. Um eine optimale Spannung des Körpers zu erreichen, ist eine tiefe Einatmung erforderlich. Anschließend gehen Sie in Hocke, als würden Sie sich hinsetzen wollen.

Die richtige Tiefe ist gegeben, wenn die Beine einen Winkel von 90 Grad aufweisen. Dort verbleiben Sie für etwa eine Sekunde und gehen dann langsam wieder in die Höhe. Zu beachten ist hierbei, dass die Knie auch im Hochstand leicht angewinkelt sind und nicht durchgedrückt werden. Verzichten Sie auf Schwungnehmen, denn hier kommt es darauf an, dass Sie aus reiner Muskelkraft hoch und runter gehen.

Ausfallschritte

Ausfallschritte auf der Vibrationsplatte dienen ebenfalls dem Training der Gesäß- und Oberschenkelmuskeln. Dazu stellen Sie sich in ausreichendem Abstand vor die Rüttelplatte. Positionieren einen Fuß darauf und winkeln das Bein bis zu 90 Grad ab. Der Oberkörper bleibt dabei weitestgehend gerade. Anschließend wechseln Sie das Bein. Der Bewegungsablauf auf ist ähnlich wie bei den Kniebeugen, nur einbeinig.

Liegestützen

Liegestütze auf der Vibrationsplatte zählen zu den anstrengendsten Übungen. Hierbei werden die Hände auf der Platte in Schulterbreite aufgesetzt. Der Oberkörper ist bei der Übung so weit nach unten zu bringen, dass er kurz über der Rüttelplatte bleibt. Dann wird sich mit der Muskelkraft der Arme wieder nach oben gedrückt. Wichtig ist, dass bei dieser Vibrationsplatte-Übung die Ellenbogen körpernah bleiben und nicht nach außen gedrückt werden.

Crunches

Crunches sind mit Sit-ups zu vergleichen. Mit dieser Übung können Sie Ihre Bauchmuskulatur trainieren und in nur wenigen Wochen sichtbare Ergebnisse erzielen. Dazu legen Sie sich mit dem Rücken auf die Vibrationsplatte. Er sollte mittig positioniert sein, sodass der Kopf und die Schultern am oberen Ende darüber hinausragen.

Winkeln Sie Ihre Beine um 90 Grad an und stellen Sie die Füße fest sowie gerade auf den Boden. Führen Sie Ihre Hände zum Kopf und berühren Sie mit den Fingern die Schläfen. Nun gehen Sie mit dem Oberkörper leicht sowie langsam nach oben, verbleiben dort einen Moment und gehen wieder runter Richtung Vibrationsplatte, ohne dabei mit den Schulterblättern diese zu berühren.

Das wiederholen Sie mehrere Male. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Bauchmuskulatur bewegt sich nach unten aufrollend und umgekehrt beim Runtergehen, Hüfte und Beine bleiben unbewegt, haben Sie die Übung auf der Vibrationsplatte richtig gemacht.

Dips

Dips sind ideale Trainingsübungen für die Stärkung und den Muskelaufbau von Trizeps und Schultern. Die Übungen sollten langsam begonnen werden. Nach dem Aufsetzen auf die Kante der Vibrationsplatte, halten Sie sich an den seitlichen Kanten mit den Händen fest. Nun können Sie die Knie anwinkeln und führen Ihre Füße in Richtung Platte.

Danach heben Sie das Gesäß von der Vibrationsplatte nach oben und verbleiben für ein paar Sekunden in der Stellung. Den Schwierigkeitsgrad erhöhen Sie, je weniger Sie die Beine anwinkeln. Der schwierigste, aber effektivste Part ist gegeben, wenn Sie mit gestreckten Beinen den Po nach oben drücken. Zusätzlich können Sie dazu die Ellenbogen anwinkeln, wodurch das Training nochmals effektiver gestaltet wird.

Belegen offizielle Tests und Studien die Wirksamkeit?

Es gibt zahlreiche Untersuchungen und Studien, die sich mit der Wirksamkeit des Trainings auf einer Vibrationsplattebeschäftigt haben. So ist unter anderem der Sportwissenschaftler Dirk Vissers von der Universität Antwerpen der Wirkungseffizienz insbesondere in Bezug auf das Abnehmen auf den Grund gegangen. Laut seines Testergebnisses konnten von 120 Probanden über 80 Prozent deutlich intensiver und langfristig mit der Vibrationsplatte abnehmen.

In Israel beschäftigte sich Experten aus Forschung und Sportwissenschaften mit der Effizienz im Bereich Kraftzuwachs. Insgesamt 20 Testpersonen umfasste die Studie, die je zur Hälfte mit herkömmlichen Krafttraining und mit Übungen auf der Vibrationsplatte trainierten. Nach Ablauf einer festgesetzten Zeit wurde ein Kraftzuwachs von durchschnittlich 16 Prozent in der Krafttraining-Gruppe erreicht, während dieser bei den Vibrationsplatte-Probanden bei 49.8 Prozent lag.

In Deutschland unterzog der aus der Sportmedizin stammende Manfred Hartard von der Technischen Universität München 80 weibliche Personen mit einem Alter ab 50 Jahren einem Knochendichte-Test nach Training auf einer Vibrationsplatte. Das Resultat: die Muskulatur nahm an Leistungsfähigkeit zu und es konnte eine Steigerung der Knochendichte von bis zu vier Prozent beobachtet werden. Bestätigt wurden diese Ergebnis zudem von der Universität Leuven in Belgien, die ein sechsmonatiges Testverfahren mit Frauen nach ihrer Menopause und dem Training auf der Vibrationsplatte vollzog.

Vibrationsplatte: Anwendung

Die Anwendung ist sehr simple und bietet unzählige Trainingsmöglichkeiten nahezu jeder vorhandenen Muskelgruppe. Zu Beginn reicht es für Einsteiger/Anfänger, wenn zwei- bis dreimal pro Woche zehn bis 15 Minuten auf der Vibrationsplattetrainiert wird. Das gibt Ihnen die Möglichkeit, sich langsam an die Bewegungen und Schwingungen zu gewöhnen.

Die Anwendung kann dann je nach körperlicher Verfassung langsam gesteigert werden. Ein Trainingspensum von drei- bis viermal pro Woche zu je 15 bis 20 Minuten ist ideal. Profis und trainierte Personen können das Trainingspensum auf der Vibrationsplatte ihrem Anspruch und Bedarf natürlich entsprechend ausweiten.

Worauf ist bei der Anwendung zu achten?

Es wird dringend angeraten, nicht einfach mit dem Training auf der neu angeschafften Vibrationsplatte zu beginnen. Obgleich die Schüttel-Maschinen so harmlos aussehen und ihre Nutzung so einfach ist, können Sie auch auf einer Vibrationsplatte, wie auf allen anderen Fitness-Apparaten auch, gewisse Dinge falsch machen. Davon sollen Sie sich jetzt nicht entmutigen lassen.

Wenn Sie einige substantielle Faustregeln beherzigen, steht einer erfolgreichen Anwendung gar nichts im Wege. Folgend haben wir für Sie die wichtigsten Tipps zusammengefasst, die Sie unbedingt ab dem ersten Training beachten sollten. Vor allem wenn Sie ohne professionelle Unterstützung/Aufsicht eines Trainers die Übungen vornehmen, ist eine gute informative Vorbereitung die Basis für eine gesunde und effektive Anwendung der Vibrationsplatte.

Polsterkissen: Ein Polsterkissen zu benutzen, ist vor allem bei Übungen auf der Vibrationsplatte empfehlenswert, die auf dem Rücken liegend ausgeführt werden. Alternativ kann auch eine Trainingsmatte mit Polsterung benutzt werden. Dies dient der Schonung der Rückenwirbel beziehungsweise Knochen/Gelenke bei direktem Kontakt mit der Vibrationsplatte.

Trinken: Weil der Körper durch das Training auf der Vibrationsplatte viel Leistung erbringt, massig Energie verbrennt und Wasser ein fester Bestandteil der Muskulatur ist, ist es wichtig, dass Sie während des Trainings ausreichend trinken, selbst wenn Sie nicht oder nicht viel schwitzen. Damit unterstützen Sie Ihren Wasserhaushalt und gewährleisten eine ideale Muskelversorgung für maximale Muskelfunktion.

Zudem führt das Trinken während des Vibrationsplatte-Trainings dazu, dass sich durch das Rütteln gelöste Giftstoffe vermehrt ausschwemmen lassen. Diese können manch einen Körperprozess stören und sogar blockieren, sodass sie nicht selten negativen Einfluss auf das Trainingsziel vor allem bei Abnehmwunsch nehmen.

Gelenkwinkel: Bei Übungen, die In direkter Verbindung mit den Schwingungen sowie Vibrationen der Vibrationsplatte und Gelenkbewegungen stehen, ist unbedingt auf eine kontinuierliche Beugung zu achten. Streckungen sollten während jeder Trainingseinheit vermieden werden, um so gelenkschonend wie möglich zu trainieren.

Vor allem beim Stand auf der Rüttelplatte kann durch durchgedrückte Knie die Vibration bis in den Kopf führen. Je nach Vibrationsintensität und eigener Empfindlichkeit kann dies Auswirkungen von Kopfschmerzen bis hin zu einem Mini-Hirntrauma haben, weshalb unbedingt auf eine durchgehende Gelenkwinkelung bei der Nutzung der Vibrationsplatte zu achten ist.

Ausführung: Bei der Ausführung der Übungen auf einer Vibrationsplatte ist die korrekte Körperhaltung sowie richtige Bewegungsabläufe die Grundsteine für das gesunde Training und das Erreichen des Trainingsziels. Vor jeder Übung sollten Sie sich detailliert informieren, wie diese gewissenhaft und ordentlich ausführen.

Zudem sollte vermieden werden, den Kopf sowie den Brust- und/oder Bauchbereich dem direkten Kontakt mit der Schüttel- und Vibrationsplatte auszusetzen. Haben Sie Ihr Training beendet, ist ein Dehnen Ihrer Muskulatur zum Abschluss unabdingbar, damit die Muskel schnell sowie unkompliziert direkt in die Regenerierungsphase übergehen können.

Das sollten Sie beim Kauf einer Vibrationsplatte beachten

Das breit gefächerte Sortiment lässt Kaufinteressenten schnell den Überblick verlieren. Vor allem unerfahrene wissen meist nicht, was die Unterschiede bedeuten und woraus sie beim Kauf zu achten haben. Um Ihnen die Kaufentscheidung zu erleichtern und die ideal zu Ihnen passende Vibrationsplatte unkompliziert ausfindig machen zu können, haben wir im Folgenden einen Kaufratgeber erstellt.

Gewicht/Größe

Beim Gewicht und der Größe stehen Stabilität mit mobilen Einsatz und Platzangebot im Gegensatz. Grundsätzlich gilt: je schwerer die Vibrationsplatte desto stabiler steht sie. Das gilt vor allem für Standgeräte mit Säule. Sie sollten mindestens ein Gewicht von 50 Kilogramm.

Auf der anderen Seite lassen sich aber schwerere Geräte nicht gut transportieren/umsetzen. In dem Fall sollte ein guter Kompromiss gefunden werden, der eher zur besseren Stabilität tendiert, denn letztendlich geht es vorrangig darum, dass Sie Ihre Übungen uneingeschränkt und ohne Umkippen der Vibrationsplatte ausführen können.

Amplitude

Unter der Amplitude sind die Abstände der Vibrationen zwischen Motor und Vibrationsplatte gemeint. Diese ist maßgeblich an der Wirkungseffizienz beteiligt, weil durch diesen die Beschleunigungskraft bestimmt wird. Die Messung erfolgt stets in einer Richtung. In Verbindung mit der Amplitude wird oft auch von Hub gesprochen, was den doppelten Amplitudenwert darstellt.

Sind Sie Anfänger, reicht zu Beginn eine Amplitude von ein oder zwei Millimeter. Acht Millimeter ist für trainierte Personen ideal. Eine entsprechende Einstellung des Abstandes sollte Ihr neues Gerät aufweisen, wenn Sie langfristig Ihre Leistung erhöhen möchten, ohne eine neue Vibrationsplatte kaufen zu müssen.

Frequenz

In direkter Verbindung mit der Amplitude steht die Frequenz, denn nur im Zusammenspiel sorgen sie dafür, wie stark und schnell der Körper reagiert. Der Frequenzwert gibt Aufschluss darüber, wie häufig die Intervalle der Schwingung erfolgt beziehungsweise erfolgen kann. Dies entscheidet über die Wirkungseffizienz und was Sie in den jeweiligen Frequenzbereichen für Ziele erreichen können.

Der niedrigste Frequenzbereich liegt in der Regel zwischen fünf und 15 Hertz. Das reicht, um das Gleichgewicht auf der Vibrationsplatte zu trainieren und die Durchblutung zu verbessern. Ab 15 Hertz wird die Koordination gefördert und die Muskelkraft gestärkt. Ab 30 Hertz wird der Muskelaufbau maximiert. Als Einsteiger ist es immer gut, klein zu beginnen, vor allem, um sich an die Vibrationen und Schwingungen der Platte zu gewöhnen.

Preis-Leistungsverhältnis

Beim Preis sollten Sie sich nicht von günstig oder teuer zu einem Kauf verleiten lassen, denn manchmal kommt Sie günstig am Ende sehr teuer und nicht jede teure Vibrationsplatte ist ihr Geld auch wirklich wert. Achten Sie deshalb stets auf ein faires Preis-Leistungs-Verhältnis. Wir haben für Sie in unserem Vibrationsplatte-Test auch das näher unter die Lupe genommen und das Preis-Leistungs-Verhältnis in die Bewertung integriert. Hier finden Sie entsprechend der Leistung die günstigsten Angebote.

Ist eine Vibrationsplatte gefährlich?

Wie jedes Fitnessgerät birgt auch eine Vibrationsplatte unter bestimmten Umständen gewisse Risiken und Gefahren. Deshalb sollten Sie sich stets an die Empfehlungen zur Anwendung und Ausführung der Übungen halten, um das Risiko so gering wie möglich zu halten. Vor allem ist eine Wirkung auf das Gehirn nicht auszuschließen, wenn Sie den Kopf direkt auf die Platte legen und/oder mit gestreckten Beinen auf der rüttelnden Platte stehen.

Zudem kann das Training auf dem Vibro Shaper zu einer gesundheitlichen Gefahr werden, wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen leiden oder anderweitig Ihr Körper unter Stress steht. Für gesunde Personen ist das Gefahrenpotenzial beim Training sehr gering, wenn sich an die korrekte Ausführung der Übungen und den richtigen Umgang mit der Vibrationsplatte gehalten wird.

Für wen ist die Anwendung nicht geeignet?

Wie bereits unter „Ist eine Vibrationsplatte gefährlich?“ beschrieben, ist die Nutzung nicht in jedem Fall und für jede Person ratsam. Treffen folgende Umstände oder Erkrankungen auf Sie zu, sollten Sie zum jetzigen Zeitpunkt auf ein Training mit der Vibrationsplatte verzichten.

– Künstliche Gelenkprothesen oder -implantate
– Schweres Migräneleiden
– Gelenkerkrankungen
– Thrombose oder erhöhte Thrombosegefahr
– Herzschwäche und -rhythmusstörungen
– Bandscheibenschäden
– Hochgradige Diabetes
– Leistenbruch
– Nierensteine
– Epilepsie
– Während der Schwangerschaft
– Während des Stillens
– Im heranwachsenden Alter befindlich

Wo kann man eine Vibrationsplatte kaufen?

Die Vibrationsplatte gibt es in zahlreichen lokalen Geschäften zu kaufen, wie beispielsweise beim Media Markt. Auch Discountermärkte wie Aldi und Lidl bieten gelegentlich diese Fitnessgeräte an, wenngleich Sie hier meist keine Markenartikel zu erwarten haben. Ein deutlich umfangreicheres Sortiment erwartet Sie im Internet vor allem auf Verkaufsplattformen wie Amazon und Ebay. Beim Online-Kauf profitieren Sie meist von günstigeren Preisen und eine Lieferung ihrer neuen Vibrationsplatte bis zur Haustür.

Wo liegen die Produkte preislich?

Preislich bewegen sich die Fitnessgeräte ab etwa 120 bis 130 Euro und erstrecken sich bis weit über mehrere Hundert Euro. Manchmal können Sie auch Sonderangebote von knapp unter oder über 100 Euro finden. Was Ihre neue Vibrationsplatte kosten sollte, hängt von Ihrem Anspruch und Bedarf ab, weil sich daraus die Leistung ergibt, die das Gerät aufweisen sollte.

Gute Geräte mit fairem Preis-Leistungs-Verhältnis haben wir bereits um die 180 Euro finden können. Unser Vibrationsplatte-Preisvergleich gibt Ihnen eine Übersicht über die verschiedenen Angebote und der Anbieter mit den günstigsten Preisen.

Häufig gestellte Fragen

Wenngleich wir für Sie einen umfangreichen, ausführlichen Kaufberater zusammengestellt und die wichtigsten Faktoren von einer Vibrationsplatte erklärt haben, so können wir natürlich nicht jede Frage aller Kaufinteressenten eingehen. Für den Fall, dass noch Fragen offen sind, haben wir die am häufigsten vorkommenden für Sie separat aufgenommen und im Folgenden beantwortet.