Omega 3 Kapseln im Test, Erfahrungen und Bewertungen 2024

Was sind Omega 3 Kapseln?

Beim sogenannten Omega 3 handelt es sich um lebenswichtige Fettsäuren. Sie erfüllen eine ähnliche Aufgabe wie die Omega 6 Fettsäuren. Beide sind für die Stoffwechselprozesse im Körper notwendig. Für einen gesunden Haushalt im Körper sollten beide Fettsäuren im gleichen Verhältnis zueinander aufgenommen werden.

Weil Omega 3 jedoch hauptsächlich in Fisch und Algen vorkommt, nimmt der durchschnittliche Deutsche zu wenig davon zu sich. Daher empfiehlt es sich, den körpereigenen Fettsäurehaushalt durch die Einnahme entsprechender Nahrungsergänzungen ins Gleichgewicht zurückzuversetzen.

Was bewirken Omega 3 Kapseln?

Bei den Kapseln handelt es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel, welches dem Körper die lebensnotwendigen Fettsäuren zukommen lässt, falls diese nicht in ausreichendem Maße über die herkömmliche Nahrung aufgenommen werden.

Konkret handelt es sich bei den in den Kapseln enthaltenen Fettsäuren um Eicosapentaensäure (EPA) sowie Docosahexaensäure (DHA). Nach der Einnahme einer Kapsel werden die Stoffe vom Körper aufgenommen, wo sie u. a. den Stoffwechsel ankurbeln, bei der Regulierung des Blutdrucks helfen sowie die Blutgerinnung und Wundheilung unterstützen. Generell äußert sich bei Omega 3 Kapseln die Wirkung in einem gesteigerten Immunsystem.

Wann tritt die Wirkung ein?

Omega 3 Kapseln sind mit einer sogenannten Softgel-Hülle umgeben. Nach der Einnahme löst sich diese zügig auf, sodass die Fettsäuren schnell vom Körper absorbiert werden können. In der Regel tritt die Wirkung innerhalb von 30 Minuten bis 1 Stunde ein.

Die Kapseln eignet sich gut, um im Rahmen der täglichen Mahlzeiten angewendet zu werden. Wird beispielsweise eine Kapsel mit dem morgentlichen Frühstück eingenommen, entfalten die Fettsäuren ihre positive Wirkung über den Tag hinweg und führen bei zahlreichen Anwendern zu einem positiveren Gefühl.

Wie kam unser Omega 3 Kapseln Test zustande?

Für unseren Test haben wir die unterschiedlichen Omega 3 Kapseln der verschiedenen Hersteller einer eingehenden Prüfung unterzogen. Unser Schwerpunkt lag dabei auf den Punkten Wirkung, Preis sowie eventuellen Nebenwirkungen. Ferner haben wir die jeweiligen Kundenbewertungen bei der endgültigen Bewertung berücksichtigt, um ein möglichst rundes Bild zu ermöglichen.

Wirkung

Omega 3 Kapseln sollen zum einen dem Stoffwechsel zugute kommen. Auch auf den Blutdruck wirken sie sich positiv aus. Daneben haben sie eine Reihe weiterer positiver Effekte auf den Körper. Zwar lassen sich viele davon außerhalb klinischer Tests nicht quantifizieren. Jedoch sollte stets eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens beobachtet werden können.

Wir haben der Wirksamkeit und den beobachtbaren Effekten auf das Wohlbefinden daher eine große Bedeutung beigemessen. Glücklicherweise können wir sagen, dass uns diesbezüglich kein Produkt enttäuscht hat.

Preis

Der Preis alleine ist meist kein gutes Kriterium um ein Produkt, welches täglich eingenommen wird, zu bewerten. Stattdessen haben wir uns am Preis-Leistungs-Verhältnis orientiert. Präparate mit einer großen Anzahl an Kapseln sowie solche, die einen besonders hohen Anteil an Omega 3 Säuren enthalten, können diesbezüglich oftmals Produkte mit kleineren Packungsgrößen ausstechen.

Wer die Kapseln regelmäßig einnimmt, hat auf lange Sicht gesehen, mehr von einem Produkt mit einem guten Preis-Leistungs-Verhältnis.

Nebenwirkungen

Die häufigste Nebenwirkung bei den getesteten Omega 3 Kapseln war gelegentliches Aufstoßen sowie ein unangenehmer, fischiger Beigeschmack. Ernsthafte Nebenwirkungen wurden so gut wie keine berichtet. Dies ist ein klares Indiz dafür, dass es sich bei den getesteten Produkten durchweg um Präparate von hoher Qualität handelt.

Vor allem bei billigen No-Name-Produkten besteht vereinzelt die Gefahr, dass stärkere Nebenwirkungen wie Übelkeit und Erbrechen auftreten können. Die getesteten Produkte stammen jedoch überwiegend von namhaften Herstellern.

Kundenbewertungen

Kundenbewertungen spielen für uns eine besondere Rolle. Oftmals reagieren verschiedene Kunden auf unterschiedliche Weise auf die Einnahme eines Produkts. Positive Wirkungen sowie Nebenwirkungen entfalten sich nicht bei jeder Person auf die gleiche Weise. Kundenrezensionen erlauben ein genaues Bild davon, wie gut die Kapseln beim durchschnittlichen Nutzer wirken und welche Probleme häufiger auftreten können.

Besonders bei Produkten mit einer Wirkung auf die Gesundheit, wie es bei Omega 3 Kapseln der Fall ist, lohnt es sich daher, stets einen genauen Blick auf die unterschiedlichen Kundenbewertungen zu werfen.

Wann sind Omega 3 Kapseln sinnvoll?

Omega 3 Kapseln verfügen über ein breit gefächertes Anwendungsgebiet. Zum einen handelt es sich um ein klassisches Nahrungsergänzungsmittel, welches den Mangel innerhalb des Körpers ausgleicht. Als solches kann es von jeder Altersgruppe eingenommen werden.

Ferner eignen sie sich besonders für Sportler, da sie die Regeneration nach dem Training unterstützen. Wer regelmäßig sportlich aktiv ist, hat einen höheren Bedarf an Omega 3 Fettsäuren. Dieser kann daher oft nicht im Rahmen der herkömmlichen Ernährung ausgeglichen werden. Entsprechende Kapseln können etwaigen Mangelerscheinungen vorbeugen.

Für wen sind die Kapseln gedacht?

Grundsätzlich sind Omega 3 Kapseln für jede Person gedacht, welche, aus welchem Grund auch immer, einen Mangel an den in ihnen enthaltenen Fettsäuren aufweist. Hierzu können u. a. auch schwangere Frauen, Kinder und ältere Menschen zählen. Manche Mittel sind speziell für Sportler gedacht , um diese bei ihrer täglichen Regenration zu unterstützen.

Zwar eignen sich die Kapseln als Nahrungsergänzungsmittel, jedoch sind sie weder ein Medikament gegen Herz-Kreislauf-Beschwerden noch eignen sie sich dafür, um gänzlich auf den Verzehr Omega 3 haltiger Nahrungsmittel zu verzichten.

Omega 3 Kapseln Erfahrungen und Bewertungen

Eine große Anzahl von Kunden haben mit der Einnahme von Omega 3 Kapseln Erfahrungen gemacht, welche rundum positiv waren. Zum einen wurde vielerorts von einem besseren Körpergefühl berichtet. Ferner sind auch Stoffwechsel- und Blutdruckbeschwerden zurückgegangen.

Gleichfalls waren eine Reihe von Kunden mit der Wirkung der Kapseln unzufrieden. Ein Ausbleiben der Wirkung wurde ebenso erwähnt wie diverse unerwünschte Nebenwirkungen. Unserer Meinung nach kommt es letztlich immer auf das jeweilige Präparat sowie die in ihm enthaltenen Inhaltsstoffe an.

Was sagt die Stiftung Warentest?

Stiftung Warentest hat sich bereits im Juli 2005 mit der Wirkung von Omega 3 Kapseln beschäftigt. Zu jenem Zeitpunkt wurden 14 verschiedenen Präparate auf Zusammensetzung, Schadstoffreiheit und Kennzeichnung getestet. Im Test wurde festgestellt, dass die überwiegende Mehrheit der Produkte gut bis zufriedenstellend abschnitten.

Gleichzeitig wurden bei einzelnen Produkten bestimmte Schadstoffe, welche unerwünschte Nebenwirkungen haben können, bemängelt. Grundsätzlich kam Stiftung Warentest zu dem Schluss, dass die in den Kapseln enthaltenen Fettsäuren wirksam sind.

Welche Alternativen zu Omega 3 Kapseln gibt es?

Bei den Kapseln handelt es sich um Nahrungsergänzungsmittel. Regulär kommen Omega 3 Fettsäuren in Fischen sowie einer Reihe von pflanzlichen Produkten vor. Für einen optimalen Fettsäuren-Haushalt im Körper sollte der Speiseplan einige der unten genannten Lebensmittel enthalten.

Fisch

Fische sind eine der ergiebigsten Quellen für Omega 3 Fettsäuren. Besonders fettreiche Kaltwasserfische wie Makrelen, Thunfische und Sardinen enthalten eine große Menge der wichtigen Fettsäuren. Ferner eignen sich auch Schellfisch, Lachs und Forellen.

Eine genaue Aussage wie viel jeder einzelne Fisch enthält ist gleichfalls nicht möglich, da es je nach Fangsaison und den Zustand des jeweiligen Fischbestandes diesbezüglich erhebliche Unterschiede geben kann. Generell gilt jedoch, dass fettigere Fische eine höhere Menge an Fettsäuren enthalten als magere Sorten. Eine höhere Konzentration als fettige Kaltwasserfische weisen lediglich Omega 3 Kapseln auf.

Speiseöle

Auch diverse Speiseöle eignen sich als Fettsäuren-Lieferant. Den mit Abstand höchsten Gehalt weist dabei Leinöl auf. Ebenfalls reich an Fettsäuren sind Rapsöl, Hanföl, Chiaöl, Perillaöl sowie Walnussöl.

In Verbindung mit Omega 3 Kapseln kann die richtige Menge an Speiseöl erheblich zum Wohlbefinden sowie der Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems und des Stoffwechsels beitragen. Vor allem Veganer, welche häufig eine besonders hohes Missverhältnis zischen den unterschiedlichen Fettsäuren aufweisen, sollten verstärkt auf angereichertes Leinöl setzen.

Gemüse

Eine Reihe von Gemüsesorten sind ebenfalls reich an Omega 3 Fettsäuren. In erster Linie handelt es sich dabei um Spinat, Rosenkohl sowie Bohnen. Dass eine ausreichende Menge an täglichem Gemüse für eine gesunde Ernährung unverzichtbar ist, ist gemeinhin bekannt. Neben den Fettsäuren weisen die obigen Gemüsesorten auch eine große Menge an Vitaminen auf.

Ebenfalls reich an Fettsäuren sind Avocados. Der Grund hierfür ist ihr, für Früchte ungewöhnlich hoher, Fettgehalt. In Verbindung mit Omega 3 Kapseln können diese Gemüse- und Fruchtsorten den täglichen Bedarf an den relevanten Fettsäuren gut decken.

Sojaprodukte

Sojaprodukte sind eine ausgezeichnete Quelle für die mehrfach ungesättigten Fettsäuren EPA und DHA. Soja ist heutzutage in unterschiedlicher Form in einer großen Vielfalt von Produkten enthalten. Zusätzliche Quellen können Sojaöl, Sojadrinks, Sojamehl sowie Tofu sein. Sojaprodukte stellen eine gute Ergänzung zu Omega 3 Kapseln dar.

Gleichzeitig sollte darauf geachtet werden, dass der Konsum von sojahaltigen Produkten nicht überhand nimmt, da diese andernfalls Einfluss auf den körpereigenen Hormonhaushalt ausüben können.

Nüsse/Samen

Auch Nüsse eignen sich sehr gut als Quelle für ungesättigte Fettsäuren. Allen voran sind hierbei Chia-Samen zu nennen, welche für jeweils 100 g rund 18 g Omega 3 Fettsäuren enthalten. Chia-Samen eignen sich auch insofern, als dass sie vergleichsweise wenige Omega 6 Fettsäuren enthalten.

Ähnlich wie Omega 3 Kapseln können sie den Fettsäurehaushalt im Körper wieder in das richtige Gleichgewicht rücken. Weitere Nussorten, die sich diesbezüglich eignen sind Leinsamen, Mandeln und Walnüsse.

Welche Arten von Omega 3 Kapseln gibt es?

Omega 3 Kapseln existieren in verschiedenen Varianten. Neben den klassischen Fischöl-Kapseln existieren auch solche, welche auf Krillöl basieren. Ferner gibt es Präparate auf rein pflanzlicher Basis

Fischöl

Fischölkapseln sind die gebräuchlichste Form von Omega 3 Kapseln. Das enthaltene Öl wird aus verschiedenen Seefischen gewonnen und weist zudem eine hohe Menge an Vitamin E auf. Die beiden Fettsäuren EPA und DHA stehen dabei meist in einem sinnvollen Verhältnis zueinander.

Fischölkapseln sind vielerorts erhältlich und bieten zudem den Vorteil, dass sie im Vergleich zu den anderen Varianten relativ günstig sind. Gleichfalls können manche Präparate Spuren von Schwermetallen enthalten.

Krillöl

Der Krill ist eine in der Antarktis heimische Krebsart. Einer ihrer größten Vorteile gegenüber Fischöl ist, dass sie weniger mit Schadstoffen belastet sind. Ferner ist die derzeitige Krillpopulation so hoch, dass im Gegensatz zu Fischen nicht ansatzweise die Gefahr einer Überfischung besteht. Auch soll Krillöl sich positiv auf den Cholesterinspiegel auswirken.

Der größte Nachteil von Omega 3 Kapseln aus Krillöl ist der teils deutlich höhere Preis im Vergleich zu Fischöl-Kapseln. Ferner ist die Konzentration an EPA und DPA im Krillöl meist geringer als in Fischöl.

Algenöl

Omega 3 Kapseln aus Algenöl sind eine rein pflanzliche Alternative zu Kapseln mit Fischöl oder Krillöl. Neben dem Verzicht auf tierische Gelatine bieten Algenöl-Kapseln den Vorteil, dass die bedrohten Fischbestände durch ihre Verarbeitung nicht angetastet werden. Zudem verfügen sie über ein sehr gutes Verhältnis aus DHA und EPA, welches bei vielen anderen pflanzlichen Produkten nicht in dieser Weise vorgefunden werden kann. Der entscheidende Nachteil von Algenöl-Kapseln ist ihr hoher Preis.

Vegan

Neben Algenöl-Kapseln existieren noch eine Reihe weiterer rein pflanzlicher Präparate. Am verbreitetsten sind dabei Leinöl-Kapseln. Diese Präparate enthalten größtenteils sogenannte Alpha-Linolensäure, welche erst innerhalb des Körpers in EPA und DHA umgewandelt wird. Aus dem Grund gelten Omega 3 Kapseln aus Leinöl meist als weniger effektiv bei der Regulierung des Fettsäurehaushaltes im Körper.

Belegen offizielle Tests und Studien die Wirksamkeit?

Dass Omega 3 Kapseln sich positiv auf den Stoffwechsel auswirken ist wissenschaftlich bestätigt. Es handelt sich bei den enthaltenen Fettsäuren um wichtige Stoffe, welche innerhalb des Körpers zu einer Reihe von lebensnotwenigen Prozessen im Herz-Kreislauf-System und im Immunsystem beisteuern.

Ferner wurden von der Berliner Charité zwei Studien veröffentlicht, welche den positiven Effekt von Omega 3 Fettsäuren auf das menschliche Gehirn belegen. Unter anderem konnte nachgewiesen werden, dass die Einnahme zusätzlicher Fettsäuren die Gedächtnisleistung bei älteren Menschen signifikant steigern kann.

Omega 3 Kapseln Einnahme und Dosierung

Laut einer Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sollte die tägliche Dosis der Kapseln zwischen 1 und 1,5 Gramm liegen. Abhängig von Alter, Geschlecht, Körpergröße und der täglichen sportlichen Aktivität kann jedoch auch eine andere Dosis empfehlenswert sein. Bei Kindern ist der Bedarf an ungesättigten Fettsäuren bereits mit 0,7 bis 0,8 Gramm täglich gedeckt.

Bei Zweifeln ob der richtigen Dosierung bei der Omega 3 Kapseln Einnahme sollte gegebenenfalls ein Arzt konsultiert werden. Dies ist besonders dann der Fall, falls schwerere Stoffwechsel- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorliegen. Bei den Kapseln handelt es sich nicht um ein Medikament. Ebenfalls können sie keine ausgewogene Ernährung ersetzen.

Darauf sollten Sie beim Kauf achten

Omega 3 Kapseln enthalten die Fettsäuren EPA und DHA. Damit das Präparat eine optimale Wirkung entfalten kann, sollten die beiden Säuren im Öl der Kapseln in ausreichender Menge vorkommen. Das Verhältnis der Säuren untereinander sollte bei 2:1 zugunsten von EPA liegen.

Besonders Fischölkapseln können beide Bedingungen erfüllen, weshalb sie die am meisten gebräuchlichen Präparate sind. Kapseln auf Algenöl-Basis enthalten hingegen eine geringere Menge der entsprechenden Fettsäuren. Leinöl-Kapseln enthalten gar überhaupt kein EPA und DHA. Stattdessen bestehen sie aus alpha-Linolensäure (ALA), welche erst im Körper in EPA und DHA umgewandelt wird.

Können Omega 3 Kapseln Nebenwirkungen verursachen?

Bei einer Überdosierung an Omega 3 Kapseln sind Nebenwirkungen möglich. Diese drücken sich zum einen in Übelkeit und Erbrechen aus. Ferner können bei einer starken Überdosis das Immunsystem sowie die Fließeigenschaften des Blutes negativ beeinflusst werden.

Die häufigste Nebenwirkung bei Fischöl-Kapseln ist Aufstoßen mit einem unangenehmen, fischigen Beigeschmack. In seltenen Fällen können sich bei der Einnahme der Kapseln Nebenwirkungen hinsichtlich des Blutzuckerspiegels ergeben. Weil Krillölkapseln blutverdünnend wirken, sollten sie vor und nach Operationen nicht verwendet werden.

Für wen ist die Anwendung nicht geeignet?

Grundsätzlich sind die Präparate für jede Personengruppe geeignet, welche aufgrund ihrer Ernährung nicht ausreichend ungesättigte Fettsäuren zu sich nimmt. Die richtige Omega 3 Kapseln Anwendung sollte dabei den täglichen Bedarf berücksichtigen. Personen, welche von sich aus bereits größere Mengen an Lebensmitteln mit einem hohen Fettsäuregehalt zu sich nehmen, brauchen die Präparate gegebenenfalls überhaupt nicht.

Ferner sollten Personen, welche an Erkrankungen leiden, vor der Einnahme einen Arzt konsultieren. Stoffwechselerkrankungen und ernste Herz-Kreislauf-Beschwerden lassen sich damit nicht behandeln.

Wo kann man Omega 3 Kapseln kaufen?

Wer Omega 3 Kapseln kaufen möchte, wird sowohl in Drogeriemärkten wie auch in vielen Apotheken fündig. Auch manche Supermärkte und Discounter haben mittlerweile verschiedene derartige Präparate im Sortiment. Weiterhin bieten zahlreiche Onlineapotheken sowie diverse Online-Händler wie Amazon eine große Auswahl an Kapseln an.

Der Kauf in einer Apotheke birgt den Vorteil, dass man sich gleichzeitig beraten lassen kann. Sucht man bei Online-Händlern nach passenden Präparaten, können die zahlreichen Kundenrezensionen dabei helfen, ein geeignetes Produkt zu finden.

Wo liegen die Produkte preislich?

Bei Omega 3 Kapseln ist der Preis sehr unterschiedlich. Das teuerste Produkt in unserem Test war das Algenpräparat. Dieser höhere Preis ist bei rein pflanzlichen Produkten dieser Art durchaus üblich.

Bei der Bewertung der übrigen Produkte haben wir grundsätzlich das bewährte Preis-Leistungsverhältnis zugrunde gelegt. Wer auf der Suche nach Schnäppchen ist, kann in unserem Ranking durchaus zwischen einigen guten Angeboten wählen.

Häufig gestellte Fragen

Bei unserer Recherche sind uns einige Fragen aufgefallen die häufig gestellt wurden. Auf diese gehen wir im Nachfolgenden genauer ein, damit Sie über alle wichtigen Punkte informiert sind.