Einem Calcium Mangel effektiv vorbeugen – Alle Fakten, Fragen und Antworten

Von Kindheit an haben wir gelernt, wie wichtig Kalzium für unseren Körper ist. Kalzium ist für die Festigkeit von Knochen und Zähnen unerlässlich. Außerdem ist es für viele andere Prozesse verantwortlich, wie z. B. die Nierenfunktion. Es ist jedoch nicht immer einfach, alles Kalzium zu bekommen, das wir brauchen. Dies kann zu einem Kalziummangel führen, der für Ihren Körper schädlich sein kann.

In diesem Artikel finden Sie alle Informationen, die Sie über Kalziummangel benötigen. Wir geben Ihnen Antworten auf alle wichtigen Fragen, wenn Sie an Kalziummangel leiden. Wir werden Ihnen unter anderem zeigen, wie Sie einen Mangel erkennen können oder was Ihrem Körper Kalzium entzieht. Wir zeigen Ihnen Tipps und Tricks, wie Sie einen Kalziummangel auf verschiedene Weise bekämpfen können.

Was ist Kalzium?

Kalzium ist das Mineral, das im menschlichen Körper am häufigsten vorkommt. Im Durchschnitt enthält unser Körper etwa 1,2 Kilogramm dieses Elements. Etwa 99 % davon finden wir in unseren Knochen und Zähnen. Der restliche Prozentsatz befindet sich in unseren Zellen. Allerdings kann der Körper Kalzium nicht selbst herstellen. Er muss daher aus anderen Quellen stammen. Dies kann über die Nahrung, Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel geschehen. Weitere Informationen finden Sie unter Kalziummangel: Tipps und Tricks zur Bewältigung eines Kalziummangels.

Die wichtigsten Fakten auf einen Blick

Die Hauptquelle für Kalzium sind Milch und Milchprodukte. Allerdings können auch Gemüse, Mineralwasser und Nüsse reich an Magnesium sein.

Kalzium ist besonders wichtig für die Stabilität von Knochen und Zähnen und ist auch an anderen lebenswichtigen Prozessen beteiligt.

Idealerweise sollte der tägliche Kalziumbedarf über die Ernährung gedeckt werden und Nahrungsergänzungsmittel sollten nur in Ausnahmefällen verwendet werden.

Was Sie über Kalziummangel wissen sollten.

Im folgenden Abschnitt beantworten wir ausführlich die am häufigsten gestellten Fragen zum Thema Kalziummangel. Sie sollten diese Fragen gründlich recherchieren, bevor Sie unsere verschiedenen Lösungen lesen. Dies wird Ihnen helfen, besser zu verstehen. Dies wird Ihnen helfen, den Abschnitt mit den Lösungen besser zu verstehen und umzusetzen.

Welche Nahrungsmittel enthalten Kalzium?

Die Hauptquellen für Kalzium sind Milch und Milchprodukte, mit Ausnahme von Quark. Eine Vielzahl von Gemüsesorten und einige Nüsse, wie Paranüsse, können Ihnen ebenfalls das Kalzium liefern, das Sie an einem Tag benötigen. In der folgenden Tabelle sind einige Lebensmittel aufgeführt, die besonders reich an Kalzium sind.

Brokkoli (gekocht) 87 mg
Fettarme Milch (1,5 % Fettgehalt) 118 mg.
Spinat (gekocht) 140 mg
Haselnüsse 149 mg
Fusee 160 mg
Paranuss 161 mg
Grünkohl (gekocht) 179 mg
Gouda (45% Fettgehalt in der Trockenmasse) 958 mg
Parmesan (40% Fettgehalt in der Trockenmasse) 1176 mg
Emmentaler (45% Fett in der Trockenmasse) 1372 mg.

Beachten Sie jedoch, dass ein kalziumreiches Produkt nicht automatisch eine bessere Kalziumquelle ist. Milch ist zwar reich an Kalzium, enthält aber keine anderen knochenunterstützenden Substanzen. Kohl enthält die gleiche Menge an Kalzium wie Milch, aber auch Magnesium und Vitamin C.

Wie hoch ist Ihr täglicher Kalziumbedarf?

Der Kalziumbedarf einer Person hängt hauptsächlich von ihrem Alter, aber auch von ihren Lebensumständen ab. Wachsende Knochen benötigen mehr Kalzium als die Knochen von Erwachsenen. Mit dem Wachstum steigt der Kalziumbedarf und ist höher als der eines Erwachsenen. Auch ältere oder schwangere Frauen haben einen leicht erhöhten Bedarf. Auch nach körperlicher Betätigung ist der Kalziumbedarf höher. Mit jedem Liter Schweiß werden etwa 40 mg Kalzium ausgeschieden.
Die folgende Tabelle der Weltgesundheitsorganisation (WHO) gibt eine Vorstellung von der entsprechenden Tageszufuhr:

0-6 Monate 300-400
7-12 Monate 450
1-3 Jahre 500
4-6 Jahre 550
7-9 Jahre 700
Männer im Alter von 19 bis 65 Jahren 750
Frauen zwischen 19 Jahren und der Menopause 750
Frauen in der Stillzeit 750
Männer ab 65 Jahren 800
Frauen nach der Menopause 800
Frauen während der Schwangerschaft 800
10-18 Jahre 1000

Welche Rolle spielt Kalzium im Körper?

Kalzium ist einer der Hauptbestandteile von Hydroxylapatit. Es verleiht den Knochen und dem Zahnschmelz Stärke und macht sie hart. Kalzium ist also hauptsächlich für die Stabilität von Knochen und Zähnen verantwortlich.
Das in den Knochen eingelagerte Kalzium ist für den Kalziumgehalt des Blutes von entscheidender Bedeutung. Um den Kalziumgehalt im Blut konstant zu halten, wird Kalzium in den Knochen eingelagert oder aus den Knochen freigesetzt. Kalzium sorgt auch dafür, dass Nerven, Zellen, Herz, Nieren und Lunge richtig funktionieren. Außerdem ist es an der Blutgerinnung und der Freisetzung von Hormonen beteiligt.

Wie lautet die korrekte Schreibweise von Kalzium?

Laut Duden-Wörterbuch lauten die korrekten Schreibweisen Calcium und Kalzium. Kalzium wird in der Chemie verwendet. In der Umgangssprache wird Kalzium meist als Kalzium geschrieben, insbesondere in der Medizin. Im Internet oder in der Literatur ist Kalzium sogar noch gebräuchlicher. Diese Schreibweise ist jedoch veraltet und falsch. Auch Kalzium ist nicht korrekt.

Wie äußert sich ein Kalziummangel?

In den meisten Fällen wird ein Kalziummangel durch eine kalziumarme Ernährung verursacht. Außerdem können bestimmte Mangelerscheinungen und Krankheiten dazu führen, dass der Körper nicht genügend Kalzium erhält oder dass das Kalzium nicht in den Körper gelangt. Auch Medikamente können sich negativ auf den Kalziumspiegel des Körpers auswirken.

Wie wird ein Kalziummangel festgestellt?

Wenn der Kalziumspiegel im Blut zu niedrig ist, greift der Körper auf die Kalziumreserven in den Knochen zurück. Die Menge an Kalzium in den Knochen nimmt ab, was die Stabilität der Knochen verringern kann. Dadurch steigt die Wahrscheinlichkeit von Knochenbrüchen. Langfristig werden die Knochen weicher. Ein Kalziummangel wirkt sich auch auf die Zähne aus und erhöht das Risiko von Karies oder Parodontitis. Ein langfristiger Kalziummangel kann zu Knochenschwund führen.

Vor allem bei älteren Menschen wird Kalziummangel häufig mit dem Alter in Verbindung gebracht. Zu den möglichen Nebenwirkungen können ein erhöhter Knochenverlust und eine erhöhte Wahrscheinlichkeit von Knochenbrüchen gehören.

Da Kalzium an anderen Prozessen im Körper beteiligt ist, kann ein Kalziummangel auch die Muskelfunktion beeinträchtigen. Auch das Aussehen leidet unter solchen Mängeln. Die Haarstruktur verschlechtert sich, die Haut wird trocken und die Nägel werden brüchig.

Wodurch wird dem Körper Kalzium entzogen?

Zunächst einmal kann eine besonders salzige oder saure Ernährung den Kalziumspiegel des Körpers verarmen lassen. Dies führt dazu, dass Kalzium in den Knochen abgebaut und über den Urin ausgeschieden wird, was zu Nierensteinen führt. Eine größere Menge Kalzium sammelt sich in den Blutgefäßen und den Nieren an, anstatt zur Stabilisierung der Knochen verwendet zu werden.
Phosphat hat ebenfalls einen negativen Effekt auf das Kalzium. Wenn das Gewebe in großem Umfang geschädigt wird, wird eine große Menge Phosphat freigesetzt. Dies führt zu einer akuten Hyperphosphatämie. Der erhöhte Phosphatspiegel führt zu einer stärkeren Ansammlung von Kalziumphosphat im Blut. Infolgedessen wird das im Blutkreislauf verlorene Kalzium durch Kalzium aus den Knochen ersetzt.

Darüber hinaus können zu hohe Serumkalziumspiegel die Kalziumproduktion hemmen. Zu hohe Serumspiegel führen zu einer verminderten Freisetzung des Parathormons, was bedeutet, dass der Körper nicht in der Lage ist, wichtige Mechanismen auszulösen, die notwendig sind, um höhere Kalziumspiegel zu erreichen.

Auch Nierenerkrankungen können dazu führen, dass der Kalziumgehalt im Körper abnimmt. Dies liegt daran, dass eine Nierenerkrankung zu einer geringen metabolischen Azidose führt. Bei einer metabolischen Azidose befindet sich mehr freies Kalzium im Blut. Dieses reagiert mit dem im Blut gelösten Phosphat und fällt als Kalziumphosphat aus. Die Blutgefäße verkalken und die Kalziumproduktion wird verringert.

Inaktive Gla-Proteine aufgrund eines niedrigen Vitamin-K2-Spiegels können sich ebenfalls negativ auf die Kalziumreserven der Knochen auswirken. Wenn die Gla-Proteine der Matrix inaktiv sind, reißen sie das Kalzium aus dem Knochen und lagern sich zunehmend in den Wänden der Blutgefäße ab.

Kann man Calcium und Magnesium gleichzeitig einnehmen?

Sie können ohne Risiko Calcium und Magnesium gleichzeitig einnehmen, ohne befürchten zu müssen, dass sich ihre Wirkungen gegenseitig aufheben. Die Absorption der beiden Mineralien wird nicht gestört, da sie im Darm durch unterschiedliche Transportsysteme aufgenommen werden. Die Absorption kann nur dann beeinträchtigt werden, wenn sie in sehr großen Mengen eingenommen wird.

Welche Rolle spielen die anderen Elemente bei Kalziummangel?

Die Funktionen des Kalziums im Körper können nur dann optimal funktionieren, wenn der Körper gleichzeitig ausreichend Vitamin D erhält. Vitamin D transportiert Kalzium aus dem Verdauungstrakt in den Blutkreislauf. Es reguliert den Kalziumstoffwechsel und fördert die Aufnahme von Kalzium in die Knochen.
Auch Magnesium spielt bei Kalziummangel eine Rolle, da Magnesium zur Aktivierung von Vitamin D im Körper benötigt wird. Kalzium, Vitamin D und Magnesium sind also voneinander abhängig.

Vitamin K2 ist für die Verteilung des aufgenommenen Kalziums im Körper und für die Verhinderung der Gefäßschichtung verantwortlich. Es verhindert also die Ansammlung von Kalzium im Körper.

Welcher Zusammenhang besteht zwischen Kalzium und Osteoporose?

Einer der vielen Faktoren, die mit Osteoporose in Verbindung gebracht werden, ist die Kalziumzufuhr. Osteoporose ist eine Erkrankung der Knochen. Sie führt zu einer Abnahme der Knochenmasse, brüchigen Knochen und einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Knochenbrüchen.
Um Osteoporose vorzubeugen, ist es wichtig, die Knochenmasse während der Phase des Knochenwachstums zu optimieren. Im fortgeschrittenen Alter sollte der Knochenverlust minimiert werden. Neben einer angemessenen Kalziumzufuhr ist auch die Versorgung mit Vitamin D wichtig.

Kalziummangel: Die besten Tipps und Tricks bei Kalziummangel.

In diesem Abschnitt geben wir Ihnen Tipps und Tricks zur Behandlung eines Kalziummangels. Wir haben bereits gezeigt, welche negativen Auswirkungen ein Kalziummangel haben kann. Sie sollten sich daher auf die folgenden Tipps konzentrieren.

Mineralwasser
Auch Mineralwasser kann relativ hohe Mengen an Kalzium enthalten. In der folgenden Tabelle sind die verschiedenen Marken und ihr Kalziumgehalt in Milligramm pro Liter aufgeführt :

Evian 71
Vittel 91
Vöslauer 99
Römischer Frühling 146
Astoria 210
Alpquell 245
Contrex 486

Wie du sehen kannst, ist der Kalziumgehalt von Mineralwasser sehr unterschiedlich. Ein Wasser mit einem Kalziumgehalt von mindestens 150 mg pro Liter gilt als kalziumreich. Daher können Sie auch einem Kalziummangel entgegenwirken, indem Sie ein geeignetes Wasser trinken. Wenn Sie unter Kalziummangel leiden, eignet sich Contrex mit einem Kalziumgehalt von 486 mg pro Liter besonders gut.

Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist das beste Mittel gegen Kalziummangel. Der Vorteil bei der Einnahme von Kalzium ist, dass eine Überdosierung nur bei einer gut kontrollierten Ernährung möglich ist. Überschüssiges Kalzium aus der Nahrung wird nämlich in der Regel über den Urin ausgeschieden. Aufgrund ihres Kalziumgehalts sind Milchprodukte ideal, um die Empfehlung für die tägliche Kalziumzufuhr einzuhalten. Grundsätzlich ist die Aufnahme von Kalzium im Darm höher, wenn die Kalziumzufuhr auf mehrere Mahlzeiten verteilt wird. Daher sollten kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte vorzugsweise in mehreren kleinen Portionen über den Tag verteilt verzehrt werden.

Auch wenn Sie laktoseintolerant sind, können Sie Milchprodukte wie Joghurt oder gereiften Käse in der Regel vertragen. Die in diesen Produkten enthaltene Laktose wird in der Regel teilweise abgebaut. Sie können diese Produkte testen, um zu sehen, ob sie vertragen werden.

Wenn Sie Milchprodukte ganz meiden, empfehlen wir Ihnen kalziumreiches Gemüse und Mineralwasser als Hauptquellen für Kalzium sowie Nüsse.

Wenn Sie eine ausgewogene Diät einhalten, bei der Sie nur normale Mengen an Lebensmitteln essen, werden Sie weder zu viel noch zu wenig Kalzium zu sich nehmen. Daher ist es im Rahmen einer vollwertigen Ernährung in der Regel nicht notwendig, Kalzium zu ergänzen.

Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel sollten verwendet werden, wenn die empfohlene tägliche Kalziumzufuhr aus bestimmten Gründen nicht erreicht werden kann.

Veganer oder Menschen mit Laktoseintoleranz können Schwierigkeiten haben, die erforderliche Menge mit der Nahrung aufzunehmen, und auch Verdauungsprobleme können die Aufnahme von Kalzium mit der Nahrung verhindern. Eine langfristige Kortikosteroidtherapie kann zu Knochenschwund führen. In diesem Fall ist es ratsam, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Einen Kalziummangel zu erkennen, ist nicht einfach. Daher kann insbesondere die Einnahme von Kalziumpräparaten schnell dazu führen, dass mehr Kalzium als nötig eingenommen wird. Langfristig kann ein hoher Kalziumspiegel zur Bildung von Harnsteinen und einer Beeinträchtigung der Nierenfunktion führen. Konsultieren Sie daher vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer Ihren Arzt.

Zusammenfassung von

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der gesündeste Weg, einen Kalziummangel zu bekämpfen, die natürliche Aufnahme von Kalzium ist. Das bedeutet, dass das Kalzium aus Ihrer Nahrung stammen sollte und Sie nur in Ausnahmefällen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten. Die Ausnahme von dieser Regel ist der Fall, dass Ihre Ernährung Ihnen nicht das Kalzium liefert, das Sie benötigen.

Da Kalzium für die Stabilität von Knochen und Zähnen sowie für andere lebenswichtige Prozesse unerlässlich ist, kann sich ein Kalziummangel negativ auf Ihre körperliche Verfassung auswirken. Vor allem, da Ihre Knochen wachsen und altern, ist es wichtig, dass Sie genügend Kalzium zu sich nehmen, um die Stabilität Ihrer Knochen zu gewährleisten.