Frühling, Sommer und vielleicht der erste Urlaub des Jahres stehen vor der Tür? Aber vielleicht haben Sie über den Winter ein paar Pfunde zugelegt und wollen vor der Strandsaison schnell abnehmen? Natürlich sind Ernährung und Bewegung der Schlüssel dazu, aber darauf gehen wir in den folgenden Abschnitten noch genauer ein.
In unserer Übersicht erfahren Sie, worauf Sie achten müssen, welche Lebensmittel Sie essen sollten und welche Sportarten geeignet sind. Denken Sie daran, dass jeder Körper einzigartig ist und dass es keine Methode gibt, die Ihnen Erfolg garantiert. Sie können sich jedoch Tipps, Informationen und Anregungen bei den beliebtesten Methoden holen. Wir haben einige Informationen zusammengestellt, die Ihnen helfen sollen, den Sommer leichter zu erleben.
Schnell Abnehmen: Das sollten Sie wissen
Bevor wir Ihnen einige nützliche Tipps und Möglichkeiten zum schnellen Abnehmen geben, möchten wir Ihnen einige grundlegende Informationen geben und einige häufig gestellte Fragen beantworten.
Mit welcher Diät kann man schnell abnehmen?
Wenn Sie schnell abnehmen wollen, kann die richtige Ernährung eine wichtige Rolle spielen. Vielleicht haben Sie schon von der einen oder anderen Diät gehört, aber wir möchten Ihnen dennoch einige wirksame Diäten vorstellen, Ihnen einige Informationen darüber geben und Ihnen sagen, worauf Sie achten sollten.
Wir hoffen, dass Sie eine Diät finden, die für Sie funktioniert, und dass Sie schnell abnehmen können. Wenn Sie sich aber einmal auf eine solche Fastenkur eingelassen haben, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass sie nicht Teil einer langfristig gesunden Lebensweise ist und sich nicht für einen langfristigen Lebensstil eignet.
Eine bekannte Form ist die „kohlenhydratarme“ Ernährung. Wie der Name schon sagt, besteht der Grundgedanke darin, auf Kohlenhydrate zu verzichten oder sie zu minimieren. Normalerweise verwendet der Körper die Kohlenhydrate, die er zu sich nimmt, zur Energiegewinnung.
Wenn wir aber keine neuen Kohlenhydrate zu uns nehmen, muss der Körper einen anderen Weg finden, um uns mit Energie zu versorgen. Dies ist der Ausgangspunkt für eine kohlenhydratarme Ernährung. Indem er die Aufnahme neuer Kohlenhydrate reduziert, nutzt der Körper die vorhandenen Reserven. Dazu gehören Bereiche wie Fettreserven, die wir nicht nur aus ästhetischen, sondern auch aus gesundheitlichen Gründen loswerden wollen.
Unsere „Fettreserven“ werden für den Fall gespeichert, dass unser Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht genug neue Energie erhält, um sich optimal zu versorgen, unabhängig von der Ernährung. Dieses Prinzip wird häufig genutzt, um Reserven zu verbrauchen und so Gewicht und Fett zu reduzieren. Dies ist normalerweise bei kohlenhydratarmen Diäten der Fall, und auch die ketogene Diät fällt in diese Kategorie. Weitere Informationen über diese Art der Ernährung finden Sie in unserem Abschnitt Tipps und Ratschläge.
Schnelldiäten sind ideal für besonders ungeduldige Menschen, denn sie sollen effektiv sein und sehr schnell zu Ergebnissen führen. Sie sollten jedoch vorsichtig sein, da diese Diäten in der Regel so konzipiert sind, dass Sie auf Kosten eines großen Kaloriendefizits schnell abnehmen.
Sie sind für kurze Zeiträume geeignet, sollten aber nicht die einzige Art der Ernährung sein. Beispiele hierfür sind die 24-Stunden-Diät oder die Tonon-Diät. Über die Vor- und Nachteile dieser Art von Ernährung können Sie hier lesen.
Vorteile:
- Schneller Gewichtsverlust
- Kurze Dauer
Nachteile:
- Starkes Hungergefühl
- Jojo-Effekt
- Ungesund auf Grund möglichen Nährstoffmangels
Fasten kann auch beim Abnehmen helfen. Es gibt verschiedene Arten des Fastens. Wir möchten Ihnen zwei sehr beliebte Formate vorstellen – 16:8 und 5:2. Bei beiden geht es darum, nur in bestimmten Abständen zu essen. Entweder jeden Tag in bestimmten Abständen, oder den ganzen Tag fasten und normal essen. Auch diese beiden Formate werden im Folgenden näher beschrieben.
Wichtige Fakten im Überblick
- Richtige Ernährung und moderate Bewegung können zu einem langfristigen Erfolg führen. Wählen Sie einen Weg, den Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können, und nehmen Sie sich vor, ihn zu gehen.
- Berücksichtigen Sie die individuellen Eigenschaften eines jeden Körpers; nicht alle Diäten und Ernährungsweisen sind für Sie zum schnell abnehmen geeignet. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie Ihren Plan mit Ihrem Arzt besprechen, Vitamin- und Mineralstoffdefizite feststellen und die Gefahr eines Zusammenbruchs verringern.
- Sie können diesen Stress für sich und Ihren Körper vermeiden, wenn Sie Ihre Ernährung richtig planen und durchführen, um den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden. Es ist wichtig, sich an eine bestimmte Art der Ernährung zu gewöhnen, sich realistische Ziele zu setzen und konsequent zu sein: Geben Sie sich und Ihrem Körper Zeit, auch wenn sie nur kurz ist.
Wie viel und wie schnell ist abnehmen möglich?
Wie schnell und wie viel Sie abnehmen können, hängt hauptsächlich von Ihrem Ausgangsgewicht und Ihrer körperlichen Verfassung ab. Im Allgemeinen verlieren übergewichtige Menschen schneller Gewicht als untergewichtige. Es ist möglich, am Anfang ein paar Pfunde pro Woche zu verlieren, aber das ist hauptsächlich Wasser, und es ist sehr unwahrscheinlich, dass Sie mehr als 5 Pfund verlieren.
Es ist nicht möglich, Problembereiche in kurzer Zeit zu beseitigen; es braucht mehr Zeit und Ausdauer als nur ein paar Tage oder Wochen. Sie können jedoch die Zeit, die Sie zum Abnehmen benötigen, verkürzen, indem Sie zusätzlich zu einer gesunden Ernährung auch Sport treiben und sich körperlich betätigen. Wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden, ist Ihr Körper gezwungen, Energie aus den vorhandenen Energiereserven – den Fettdepots – zu beziehen. Je größer das Defizit im Vergleich zu Ihrer normalen Kalorienzufuhr ist, desto schneller können Sie abnehmen.
Mit entsprechenden Abnehmrechnern können Sie Ihren Grundumsatz ermitteln und berechnen, wie viele Kilos Sie abnehmen müssen. Als Faustregel gilt jedoch, dass Sie etwa 7.000 kcal benötigen, um ein Kilo Fett zu verlieren. Mit ein paar schnellen Diäten kann man in kurzer Zeit ein paar Kilos verlieren, aber danach muss man dafür sorgen, dass sich die verlorenen Kilos nicht wieder ansammeln. Es ist ratsam, Ihre Ernährung langfristig umzustellen, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.
Mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung können Sie Ihren Kalorienbedarf decken und so Ihr Gewicht halten. Doch bevor Sie Ihr Gewicht in Form halten können, müssen Sie durch Sport und Ernährung Gewicht verlieren. Sie können auch ohne Sport schnell abnehmen. Aber noch wichtiger ist die Ernährung. Achten Sie darauf, ausreichend Wasser und ungesüßten Tee zu trinken, weniger, aber ausreichend zu essen, damit Sie nicht lange hungrig bleiben, und ausreichend zu schlafen. All diese Faktoren spielen eine wichtige Rolle bei der Erzielung schneller Ergebnisse.
Welche Mittel unterstützen um schnell abnehmen zu können?
Neben körperlicher Betätigung und vernünftiger Ernährung gibt es noch andere Möglichkeiten, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Wir haben einige Lebensmittel ausgewählt, die Sie beim Abnehmen unterstützen. Bevor Sie jedoch zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen, sollten Sie natürliche Heilmittel in Betracht ziehen und einen Arzt aufsuchen, der Sie individuell beraten kann.
Ein natürliches Mittel zum schnell abnehmen ist Wasser. Dieser unauffällige Helfer verbraucht Energie, unterstützt den Stoffwechsel und beseitigt Stoffwechselabfälle. Bewegung erhöht direkt die Wasseraufnahme und hilft bei der Gewichtsabnahme. Vitamine sollten nicht unterschätzt werden, denn auch sie können bei der Gewichtsabnahme helfen. Vor allem Vitamin C fördert die Produktion des Hormons Noradrenalin. Dies steigert die Fettverbrennung und fördert die Freisetzung von Fett aus den Zellen.
Vitamin D, das vom Körper hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung gebildet wird, gilt ebenfalls als hilfreich bei der Gewichtsabnahme. Wie Vitamin B1 regt es den Stoffwechsel an und erhöht den Energieverbrauch. Vitamin B6 hingegen fördert den Muskelaufbau und den Fettabbau. Im Folgenden finden Sie einen Überblick über die wichtigsten Vitamine, ihre Wirksamkeit und die Produkte, die sie enthalten.
- Vitamin A (z. B. Möhren, Eier): Strafft das Bindegewebe
- Vitamin B1 (z. B. Haferflocken, Vollkorn, Fisch, Hülsenfrüchte): Fördert die Verdauung
- Vitamin B5 (z. B. Vollkorn-Produkte, Fisch, Pilze): Regt den Kalorienverbrauch an und wirkt entgiftend
- Vitamin B6 (z. B. Bananen, Reis, Kartoffeln): Steigert Muskelaufbau und fördert Fettabbau
- Vitamin C (z. B. Petersilie, Zitrusfrüchte, Paprika): Fördert Fettverbrennung und strafft das Bindegewebe
- Vitamin D (z. B. Milch, Fisch, Eier, Sonne): Steigert den Energieverbrauch und regt den Stoffwechsel an
Wenn Sie einen Mangel an Vitaminen haben, können Sie diese in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen. Sie sollten jedoch vorher Ihren Arzt konsultieren. Studien zeigen, dass Ergänzungskapseln neben Vitaminen auch beim Abnehmen helfen können.
Wenn jedoch eine natürliche Ernährung und sportliche Betätigung nicht zu den gewünschten Ergebnissen führen oder wenn eine Diät aus verschiedenen Gründen nicht geholfen hat, greifen manche Menschen zu Nahrungsergänzungsmitteln, die in Apotheken oder Lebensmittelgeschäften verkauft werden. Allen gemeinsam ist, dass sie bei der Gewichtsabnahme helfen.
Es gibt sie in verschiedenen Formen, z. B. in Form von Kapseln, die in der Regel als Stuhlweichmacher wirken und ein Sättigungsgefühl hervorrufen. Pillen dienen oft als Bindemittel für Fette oder Kohlenhydrate, um Ihnen helfen schnell abnehmen zu können. Diätpillen sind in Pulverform erhältlich, können Mahlzeiten ersetzen, sind kalorienarm und enthalten viel Eiweiß, was die Gewichtsabnahme fördern kann.
Welche Sportarten eignen sich zum schnell abnehmen?
Neben einer gesunden Ernährung spielt auch die Bewegung eine wichtige Rolle beim schnellen Abnehmen. Sie können auch ohne Sport schnell abnehmen, wenn Sie sich kalorienarm ernähren, d. h. wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt. Infolgedessen versucht der Körper, Energie aus den vorhandenen Reserven zu schöpfen, und beginnt mit der Verbrennung von Energiespeichern, z. B. von Fettdepots.
Gleichzeitig wird die Gewichtsabnahme beschleunigt, wenn Sie auch Sport treiben, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen und schneller abnehmen. Je nach Fitness und Zeit können Sie verschiedene Sportarten ausprobieren, um herauszufinden, mit welcher Sie sich am besten bewegen und schnell abnehmen können. Nun wollen wir Ihnen einige individuelle Tipps geben, die besonders geeignet sind, wenn Sie in kurzer Zeit effektiv abnehmen wollen.
Laufen: Laufen erhöht die Ausdauer und verbrennt eine Menge Kalorien. Sie sollten jedoch langsam beginnen, auf die richtige Technik achten und Ihre Rumpfmuskulatur trainieren.
Radfahren. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie auch Übungen für andere Körperteile planen. Wenn Sie nicht vom Wetter abhängig sein wollen, ist Indoor-Spinning ideal. Die am besten geeigneten Vorschläge finden Sie in Fitnessstudios oder auf vielen Heimtrainingsgeräten.
HIIT: Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann besonders effektiv sein, um eine große Anzahl von Kalorien abzubauen. So können Sie über lange Zeiträume zwischen kurzen, hochintensiven Trainingseinheiten und kurzen Erholungsphasen Kalorien verbrennen und durch einen Nachbrenneffekt“ zusätzliche Energie verbrauchen. Durch das intensive Training dauert es länger, bis sich der Körper wieder normalisiert hat, und daher werden nach dem Training mehr Kalorien verbrannt.
Walking: Walking kann als Alternative zum Laufen oder anstelle des Laufens eingesetzt werden. Mit der richtigen Technik und dem richtigen Tempo können Sie ähnliche Ergebnisse wie beim Laufen erzielen. Außerdem erhöht es die Ausdauer und trainiert Beine, Gesäß und Schultern. Das Geheimnis: Besorgen Sie sich die richtigen Stöcke, und schon sind Sie startklar!
Schwimmen. Vor allem wenn Sie Ihre Gelenke schonen wollen oder müssen, ist Schwimmen die beste Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, ohne Ihre Gelenke zu schädigen. Gleichzeitig trainieren Sie fast Ihren ganzen Körper: Beine, Gesäß, Bauch, Schultern und Arme.
Warum ist zu schnell abnehmen gefährlich?
Für viele Menschen ist es ein angenehmer Gedanke, schnell abzunehmen, und manchmal ist dies sogar mit einer schnellen Diät möglich, aber es kann negative Folgen haben, an die man nicht sofort denkt. Aus diesem Grund müssen Sie darauf achten, nicht zu schnell zu viel Gewicht zu verlieren, denn das kann ungesund sein und dem Körper mehr schaden als nützen.
Bei einer Radikaldiät hingegen wird die Energiezufuhr deutlich reduziert, und der Körper verbraucht weniger Kalorien als üblich. Sie geht dann „in ein Notprogramm“ über. Um Energie zu sparen, verlangsamt sich der Stoffwechsel, und auch der Grundumsatz sinkt. Dies hat den gegenteiligen Effekt: Der Körper verbrennt keine Kalorien, weil er sie speichern und aufbewahren will.
Sobald Sie zu einer normalen Ernährung zurückkehren, wird die Energie direkt in den Fettzellen gespeichert, um für solche Situationen gerüstet zu sein. Dies führt zu einem „Jo-Jo-Effekt“, dem genauen Gegenteil einer langfristigen Gewichtsabnahme. Um diesen Effekt zu vermeiden, sollten die Essgewohnheiten langsam umgestellt werden, so dass der Körper Zeit hat, sich auf das veränderte Essverhalten einzustellen.
Auf diese Weise können Sie den Jo-Jo-Effekt vermeiden, Pfunde verlieren und Ihr Gewicht in Zukunft halten. Die Wissenschaft empfiehlt, den Gewichtsverlust über einen längeren Zeitraum zu kontrollieren, anstatt durch radikale Diäten ungesunde Essgewohnheiten zu entwickeln. Dies kann zu psychischen und physischen Problemen führen.
Mit welchen Lebensmitteln kann man schnell abnehmen?
Um schnell abnehmen zu können, müssen Sie nicht nur auf die Kalorien und die Menge der Nahrung achten, sondern auch darauf, was Sie essen. Zum einen hängt die Ernährung davon ab, ob man sich an eine bestimmte Diät hält oder nicht, aber im Allgemeinen gibt es Lebensmittel, die sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken können. Im Folgenden finden Sie einen Überblick über die Lebensmittel, die Sie in Ihren Speiseplan aufnehmen können und die Sie nicht weglassen sollten, wenn Sie schnell abnehmen wollen:
Blattgemüse: Wenig Kalorien, aber viele Ballaststoffe, die die Verdauung fördern. Spinat, Rucola und Grünkohl, zum Beispiel.
Kreuzblütergemüse: Reich an Ballaststoffen, Nährstoffen und Eiweiß. Blumenkohl, Brokkoli und Rosenkohl fallen in diese Kategorie.
Eier: Sie sind reich an wichtigen Nährstoffen, Eiweiß und gesunden Fetten und halten trotz ihres geringen Kaloriengehalts länger satt.
Avocados: Sie enthalten gesunde Fette, die den Fettstoffwechsel anregen, und sind reich an Nähr- und Ballaststoffen, so dass Sie sich länger satt fühlen.
Nüsse: Ihre hohe Energiedichte und die gesunden Fette verringern den Appetit, und sie sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen. Als Zwischenmahlzeit können Nüsse Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen beim Abnehmen helfen.
Hülsenfrüchte: Sie verlängern auch das Sättigungsgefühl und sind reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien. Bohnen, Erbsen, Linsen und Kichererbsen können auf verschiedene Weise zubereitet werden und fallen in diese Kategorie.
Buttermilch: Ja, Buttermilch: Sie enthält nur 1 Prozent Fett, halb so viele Kalorien wie normale Vollmilch, und ihr Eiweißgehalt hält uns länger satt. Außerdem versorgt er uns mit Mineralien wie Kalium, Magnesium, Eisen und Kalzium.
Hüttenkäse: Im Gegensatz zu anderen Käsesorten enthält Hüttenkäse weniger Kalorien und ist reich an Kalzium und Eiweiß. Es hilft bei der Fettverbrennung und gibt Ihnen Energie.
Grapefruit: Die aggressiven Inhaltsstoffe sorgen dafür, dass Fette in unserem Körper abgebaut werden, was sich direkt auf die Problemzonen auswirkt. Der niedrige Kaloriengehalt trägt ebenfalls zur Gewichtsabnahme bei.
Chilli: Dank des Wirkstoffs Capsaicin regt es den Stoffwechsel an, erhöht die Temperatur und damit die Kalorienaufnahme. Darüber hinaus kann Chili in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden und wirkt appetithemmend.
Diese Lebensmittel können Ihnen beim Abnehmen helfen, aber es reicht nicht, sie zu essen. Sie können als Alternative zu ähnlichen kalorienreichen Lebensmitteln verwendet werden, was Ihre Ernährung gesünder macht und Ihre Verdauung und Ihren Stoffwechsel unterstützt.
Ist schnell abnehmen nach einer Schwangerschaft möglich?
Es ist mehr als natürlich und normal, dass der Körper nicht sofort wieder so aussieht wie vor der Schwangerschaft. Eine ausgewogene Ernährung und Bewegung werden Ihnen helfen, Ihr ursprüngliches Gewicht wieder zu erreichen. Hungern in der Zeit nach der Geburt und während der Stillzeit ist nicht empfehlenswert, da dem Körper und damit auch dem Baby wichtige Nährstoffe entzogen werden können.
Auch während des Stillens können Kalorien verbrannt werden. Stillende Frauen benötigen etwa 500 kcal mehr pro Tag, um ihr Baby und sich selbst zu ernähren. Aber keine Sorge, diese zusätzlichen Kalorien werden direkt verbrannt, während das Baby gestillt wird.
Das Stillen bewirkt auch, dass sich die Gebärmutter ständig zusammenzieht, wodurch sich der Bauch auf natürliche Weise verkleinert. Daher wird Ihnen das Stillen allein helfen, Ihr Idealgewicht zu erreichen. Studien bestätigen auch, dass Mütter, die stillen, im ersten Jahr mehr Gewicht verlieren als Mütter, die nicht stillen.
Natürlich helfen Ihnen eine gesunde, ausgewogene Ernährung und Bewegung dabei, schnell abzunehmen. Regelmäßiger Sport oder Bewegung mit Ihrem Baby und eine gute Ernährung helfen Ihnen, nach der Geburt wieder abzunehmen.
Top-Tipps und Ratschläge
Neben den grundlegenden Informationen um schnell abnehmen zu können, wollen wir nun speziell darauf eingehen, wie Sie in kurzer Zeit Ihr Idealgewicht erreichen können. Hier finden Sie eine Reihe von Sportarten und wie Sie sie ausüben können. Hier finden Sie auch ausführliche Informationen über Diäten, die schnelle Ergebnisse bringen.
Schnell abnehmen mit Diäten
Wie wir bereits erwähnt haben, gibt es mehrere Diäten, die schnelle Ergebnisse versprechen. Wir haben Ihnen einige Beispiele gegeben, die erklären, wie sie funktionieren und worauf Sie achten müssen. Dies soll Ihnen helfen, die für Sie beste Diät zu finden und Ihre Entscheidung zu erleichtern.
24-Stunden-Diät
Dieses Formular hat nicht nur einen Namen, sondern soll auch tatsächlich an einem einzigen Tag Ergebnisse liefern. Diese Diät ist ebenfalls kohlenhydratarm, aber proteinreich. Es soll den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung unterstützen.
Es ist wichtig zu beachten, dass Frauen an diesem Tag nur 800 kcal und Männer 1000 kcal zu sich nehmen sollten. Die Diät beginnt jedoch bereits am Vorabend: Intervalltraining am Abend, um die Kohlenhydratspeicher zu leeren. Auf diese Weise konzentriert sich der Körper direkt auf die Fettverbrennung. Schwimmen oder Laufen ist dafür geeignet, so dass Sie nach dem Training sehr erschöpft sein werden.
Die einzigen beiden Bedingungen sind, dass Sie in guter körperlicher Verfassung sind und zwei Stunden vor dem Training nichts mehr essen. Nach dem Training können Sie etwas Leichtes und Eiweißreiches essen, wie Fisch oder Salat. Aber essen Sie auf keinen Fall Kohlenhydrate, denn Sie haben Ihre Reserven bereits aufgebraucht.
Die Fettreserven werden bereits im Schlaf abgebaut, aber es ist ratsam, mindestens 7 Stunden zu schlafen. Am nächsten Tag beginnt die eigentliche Diät: In drei Mahlzeiten können Sie als Frau etwa 800 Kalorien und als Mann 1.000 Kalorien zu sich nehmen. Die Pause zwischen den Mahlzeiten sollte etwa vier Stunden betragen. Nach einem eiweißreichen Frühstück ist es wichtig, sich zu bewegen.
Wenn Sie diese Regeln befolgen, werden Sie in kurzer Zeit schnell abnehmen können. Achten Sie jedoch darauf, dass diese Diät nicht zur Gewohnheit wird. Die Initiatoren dieser Diät empfehlen, dass zwischen den 24-Stunden-Diäten mindestens eine Woche vergehen sollte.
Intervallfasten
Intervallfasten ist unter Ernährungswissenschaftlern eine relativ neue Ernährungspraxis. Es gibt zwei Arten von Fasten: 16:8 und 5:2. Nachstehend finden Sie eine ausführliche Erläuterung dieser beiden Optionen.
Option 1: Intervallfasten 5:2.
Dies ist wohl die bekannteste Form des Fastens: Fünf Tage in der Woche können Sie so viel essen, wie Sie normalerweise möchten. Sie können so viel essen, wie Sie wollen, unabhängig von der Kalorienzufuhr oder der Einhaltung einer bestimmten Diät. An den beiden anderen Tagen der Woche ist die Kalorienzufuhr auf 500-800 Kalorien für Frauen und 600-850 Kalorien für Männer begrenzt. Ziel ist es, kalorienfreie Getränke zu konsumieren und wenig oder gar keine Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, wie sie beispielsweise in Weizen, Nudeln oder Kartoffeln enthalten sind. Ziel ist es, Ihrem Körper beizubringen, Energie aus seinen eigenen Reserven zu schöpfen und zu verbrennen.
Option 2: Intervallfasten 16:8.
In diesem Fall dauert das Fasten nicht ganze Tage, sondern ganze Stunden. Es geht darum, nicht 16 Stunden am Tag zu essen und eine Mahlzeit auszulassen. In den verbleibenden 8 Stunden kann man essen, aber nicht mehr als sonst. Daher sollten Sie während dieser 8 Stunden eine gesunde Menge an Kalorien zu sich nehmen. Durch diese längere Pause kann der Stoffwechsel während der Nacht „beschleunigt“ werden, so dass er weniger zu tun hat, was sich wiederum positiv auf die Schlafqualität auswirkt.
Bei beiden Möglichkeiten ist es wichtig, weiterhin normal zu essen. Sobald sich Ihr Körper an diesen Rhythmus gewöhnt hat, können Sie wieder körperliche Aktivitäten, wie zum Beispiel Sport, aufnehmen. Bei der Auswahl der Getränke ist darauf zu achten, dass sie zuckerfrei sind. Sie können Wasser oder ungesüßten Tee trinken oder dem Wasser Früchte hinzufügen, um ihm einen leichten Geschmack zu verleihen. Trinken hilft Ihnen auch, das Essen zu vermeiden und Ihren Hunger zu verringern.
Die Argumente für intermittierendes Fasten sind, dass man weiterhin normal essen kann, dass sich der Stoffwechsel nicht verlangsamt und dass man einen Jo-Jo-Effekt durch ein gleichmäßiges Ernährungsmuster vermeiden kann.
Schnell abnehmen durch ketogene Ernährung
Die ketogene Diät ist eine weitere Form der kohlenhydratarmen Ernährung. Es enthält nicht nur weniger Kohlenhydrate, sondern auch weniger Proteine. Der Schwerpunkt liegt auf einer fettreichen Ernährung. Die Diät besteht zu etwa 60 Prozent aus Fett, zu 30 Prozent aus Eiweiß und nur zu 10 Prozent aus Kohlenhydraten.
Aber was genau passiert in der Ketose? Normalerweise bezieht der Körper seine Energie aus Kohlenhydraten, aber wenn Kohlenhydrate nicht oder in geringeren Mengen verzehrt werden, sucht der Körper nach Alternativen. In der Leber werden die Fette in Ketone umgewandelt und als Energie genutzt. Diese Veränderung des Stoffwechsels wird als Ketose bezeichnet, bei der mehr Fett als Energiequelle verwendet wird.
Vermeiden Sie also Kohlenhydrate und essen Sie fettreiche Lebensmittel. Schauen Sie sich auch Obst und Gemüse an, um zu sehen, ob sie für die Ketose geeignet sind. Auch eine kohlenhydratarme Ernährung kann sich zum schnell abnehmen positiv auswirken, vor allem bei Menschen mit Epilepsie oder Alzheimer-Krankheit.
Kohlenhydratarme Diäten
Ein wichtiger Teil dieser Diät besteht darin, die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Es wird empfohlen, nicht mehr als 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu essen. Stattdessen sollte die Nahrung reich an Proteinen und gesunden Fetten sein.
Der Körper braucht mehr Zeit, um sie zu verdauen, was zu einem größeren Sättigungsgefühl führt und langfristig den Appetit verringern kann. Studien zeigen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung das Gewicht reduzieren und die Gewichtsabnahme fördern kann.
Die Vorteile einer Diät sind zahlreich und können Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern. Außerdem wird der Hunger über einen längeren Zeitraum gestillt, da die Verdauung länger dauert. Die Diät reduziert subkutanes Fett und viszerales Fett um den Bauch und die inneren Organe. Dank der Eiweiß-Fett-Diät schwankt der Blutzuckerspiegel nicht so stark wie bei der Kohlenhydratdiät.
Aufgrund der starken Schwankungen des Insulinspiegels steigt die Leistung zunächst rasch an und fällt dann schnell wieder ab. Ohne diese großen Schwankungen arbeiten der Kopf und der Körper effizienter. Studien zeigen auch positive Auswirkungen auf Diabetes, Akne, Krebs und Herzkrankheiten.
Thonon Diät
Mit dieser Diät können Sie in 14 Tagen bis zu 20 Pfund schnell abnehmen. Die Kalorienzufuhr wird auf drei Mahlzeiten mit 600-800 kcal pro Tag aufgeteilt. Die Diät basiert ebenfalls auf einer eiweißreichen, kohlenhydratfreien Ernährung. Dank der kalorienreduzierten Ernährung und insbesondere dem Verzicht auf Kohlenhydrate ist es möglich, in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren.
Dank dieser radikalen Diät ist die Kalorienzufuhr sehr gering. Um einen Jo-Jo-Effekt zu vermeiden, ist es ratsam, die Ernährung schrittweise zu erhöhen und sich wieder an eine „normale“ Ernährung zu gewöhnen. Nachdem der Körper den Energieverlust bewältigt hat, nimmt er alle Stoffe auf, die ihm in dieser Zeit gefehlt haben, und speichert mehr, um für andere „Notfälle“ gerüstet zu sein.
Eine solche beschleunigte Diät führt zu schnellen Ergebnissen, aber man sollte sie sorgfältig auswählen. Auch Sport sollte in dieser Zeit vermieden werden, da die geringe Energiezufuhr den Körper schwächt. Die Vor- und Nachteile müssen sorgfältig abgewogen werden.
Geeignete Sportarten um schnell abnehmen zu können
Wenn Sie schnell abnehmen wollen, können Sie zwischen verschiedenen Sportarten wählen. Heutzutage wird zwischen Widerstandstraining und Krafttraining unterschieden, aber eine Kombination aus beiden Sportarten kann Ihnen helfen, Ihr Wunschgewicht schneller zu erreichen, indem Sie Ihr Trainingsprogramm ändern.
Wir wollen auf diese beiden Sportarten näher eingehen und Ihnen einige Beispiele zeigen. Sie können dann selbst entscheiden, welche Sportart am besten zu Ihnen passt und wie Sie Kalorien verbrennen wollen.
Ausdauersport: Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an. Wenn Sie schnell abnehmen wollen, beginnen Sie mit 2-3 Sitzungen von 30 Minuten 2-3 Mal pro Woche und steigern Sie die Dauer und Häufigkeit kontinuierlich. Die Herzfrequenz und die Trainingszeit sind entscheidend für eine optimale Wirksamkeit und Ergebnisse. Die Herzfrequenz sollte zwischen 110 und 140 Schlägen pro Minute liegen. Die beste Zeit für die Fettverbrennung ist morgens, vor dem Frühstück oder vor dem Krafttraining.
Krafttraining. Gleichzeitig nutzt ein Kaloriendefizit eher die Fettspeicher als die Muskelmasse als Energiequelle und regt den Stoffwechsel an. In einer Stunde Krafttraining können Sie bis zu 600 kcal verbrennen. Es wird empfohlen, mit 2-3 Trainingseinheiten pro Woche zu beginnen, die jedoch nicht länger als 60 Minuten dauern sollten. Mit einfachen Übungen, die viele Muskelgruppen beanspruchen, wie z. B. Kniebeugen oder Rudern, können Sie effektiv eine Menge Kalorien verbrennen.
Unser Fazit
Inzwischen sollten Sie eine Vorstellung davon haben, wie Sie in kurzer Zeit abnehmen können. Egal, ob Sie für eine Hochzeit, einen Sommerurlaub, eine Schwangerschaft oder aus einem anderen Grund schnell abnehmen wollen, Sie werden eine Methode für sich finden. Berücksichtigen Sie alle Vorteile, aber auch die möglichen Risiken, denken Sie an Ihre Gesundheit und Fitness, bevor Sie beginnen.
Mit der richtigen Ernährung, den richtigen Hilfsmitteln und der richtigen Bewegung können Sie Ihre Ziele erreichen. Die Einschätzung Ihres Arztes wird Ihnen helfen, die für Sie beste Entscheidung zu treffen. Setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck, vertrauen Sie Ihrem Körper und befolgen Sie einige Ratschläge, und Sie werden bald Ergebnisse sehen.
Ben Lesser ist einer der gefragtesten Experten im Bereich Gesundheit, Fitness und Medizin. Seine Artikel überzeugen durch einzigartige Recherchearbeiten sowie praxiserprobte Fähigkeiten. Er ist freiberuflicher medizinischer Autor, der sich auf die Erstellung von Inhalten zur Verbesserung des öffentlichen Bewusstseins für Gesundheitsthemen spezialisiert hat. Wir haben die Ehre dass Ben exklusiv und ausschließlich für Dualdiagnosis.org Texte verfasst.