Was tun bei Muskelkater? – Alle Fakten, Fragen und Antworten

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Im menschlichen Körper gibt es etwa 650 Muskeln. Sie ermöglichen es uns, uns zu bewegen, alltägliche Tätigkeiten auszuführen und Sport zu treiben. Noch frustrierender ist es, wenn sie nicht richtig funktionieren. Schmerzen und eingeschränkte Mobilität können uns an der Ausübung alltäglicher Tätigkeiten hindern.

Muskelschmerzen können jedoch aus einer Vielzahl von Gründen auftreten. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Ursachen Muskelschmerzen haben, wie man zwischen den typischen „Wehwehchen“ und ernsteren Muskelkater unterscheidet und wie man mit den Schmerzen umgeht.

Was ist Muskelkater?

Was ist Muskelkater

Der klassische Muskelkater wird in der Regel durch intensive Muskelbeanspruchung und ungewohnte Bewegungen verursacht. Sie tritt meist beim Sport oder anderen körperlich anstrengenden Aktivitäten auf. Es bilden sich kleine Risse in den Muskelfasern, die nach der Heilung Schmerzen verursachen.

Muskelkater ist eigentlich ein Synonym für Muskelaufbau. Aus diesem Grund tritt er nicht unmittelbar nach dem Training auf, sondern erst 12-72 Stunden später. Muskel- und Gliederschmerzen können auch aus anderen Gründen auftreten. Auch Unfälle können Muskelrisse oder Prellungen verursachen. All diese Muskelbeschwerden sind in der Regel auf diese Bereiche beschränkt.

Wenn der Schmerz jedoch nicht auf bestimmte Bereiche beschränkt ist, sondern den ganzen Körper betreffen, handelt es sich möglicherweise um eine Krankheit. In einigen Fällen kann eine Dehydrierung auch Schmerzen in den Extremitäten verursachen.

Wichtige Fakten im Überblick

  • Muskelkater tritt bei der Erholung der Muskeln auf. Meistens werden die kleinen Risse, die heilen müssen, durch Über- oder Fehlbelastung eines Muskels verursacht, z. B. nach einem Krafttraining.
  • Behandlungen wie Wärme- oder Kältetherapie oder Massage können starke Schmerzen lindern. Darüber hinaus können viel Wasser trinken und ausreichend Schlaf den Genesungsprozess unterstützen.
  • Im Allgemeinen verschwindet der Muskelkater ohne Nebenwirkungen und verursacht keine Darmprobleme. Wenn der Schmerz lange anhält oder zu stark ist, kann er auf eine Krankheit zurückzuführen sein. In diesem Fall sollte ein Arzt konsultiert werden.

Muskelkater – was tun: Top-Tipps und Ratschläge

Um Ihnen zu helfen, mit diesem Problem umzugehen, haben wir im Folgenden die besten Mittel zusammengestellt, die Sie gegen die Schmerzen einsetzen können.

Bei Krankheit

Wenn Muskelschmerzen durch eine Krankheit verursacht werden, sollte ein Arzt die Diagnose stellen. Physiotherapie und Ernährungsumstellung können helfen, Muskelkater vorzubeugen. Magnesium zum Beispiel ist ein Nährstoff, dessen Mangel Muskelkrämpfe verursachen kann. Carnitinmangel kann auch Muskelschmerzen verursachen.

Muskelkater bei Dehydration

Obwohl es sich von selbst versteht, ist das einzige, was bei Muskelschmerzen aufgrund von Dehydrierung hilft, viel Wasser zu trinken. Muskelkater tritt häufig nach starkem Alkoholkonsum auf. Diese Art von Muskelschmerzen wird auch durch Dehydrierung verursacht, da Alkohol den Körper dehydriert. Um Muskelschmerzen beim Trinken zu vermeiden, ist es ratsam, vor dem Schlafengehen Wasser zu trinken.

Nach dem Sport

Ohne Fleiß kein Preis! Ein populärer Ausdruck, der die Tatsache beschreibt, dass ein Erfolgserlebnis im Sport selten ohne Schmerzen erreicht wird. Es gibt jedoch einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Schmerzen zu lindern.

Dehnen: Wie bereits erwähnt, ist das Dehnen vor dem Training keine sinnvolle Maßnahme zur Schmerzprävention. Im Gegenteil, das Dehnen selbst kann Muskelkater verursachen. Andererseits kann leichtes Dehnen nützlich sein, wenn bereits Schmerzen vorhanden sind, da es vorübergehend Erleichterung verschafft, bevor es zu belastungsbedingten Schmerzen kommt. 

Wärmebehandlung: Wärmebehandlungen, wie heiße Bäder oder Saunagänge, sind ein hervorragendes Mittel, da sie die Durchblutung anregen und so den Heilungsprozess fördern.

Eiweiß: Eine erhöhte Proteinzufuhr fördert die Erholung der Muskeln. Fleisch, Hüttenkäse, Käse oder Hülsenfrüchte können die Muskeln mit diesem wichtigen Bestandteil versorgen.

Kältebehandlung: Kältebäder oder Massagen unmittelbar nach dem Sport sind ebenfalls wirksame Methoden zur Schmerzvorbeugung.

Schlaf: Ausreichender Schlaf ist für eine schnelle Erholung der Muskeln unerlässlich. Etwa acht Stunden pro Nacht sind ideal.

Massagen: Einige Studien haben gezeigt, dass eine sanfte Massage Muskelkater und Unwohlsein lindern kann. Die Massage sollte jedoch nicht zu heftig sein, um die Muskelspannung nicht zu erhöhen und die Schmerzen nicht zu verschlimmern. 

Hintergrundinformationen: Das müssen Sie über die Behandlung von Muskelkater wissen

Muskelkater was tun Informationen

Um einen breiteren Überblick über das Thema zu geben, haben wir die wichtigsten Fragen zu Muskelschmerzen zusammengestellt.

Gibt es Methoden Muskelkater vorzubeugen?

Es gibt viele Möglichkeiten, Muskelkater vorzubeugen:

Aufwärmen! Die Muskeln reagieren besser auf Bewegung, wenn sie aufgewärmt sind. Dies ist besonders nützlich, wenn die Übung einzelne Muskelfasern und gesunde Tiefenmuskeln betrifft. Dies kann mit einer 5-10-minütigen Aufwärmphase geschehen, z. B. durch zügiges Gehen oder Springen.

Stimulieren Sie die Durchblutung! Versuchen Sie, den Kreislauf nach dem Training anzuregen. Das geht am besten mit einer heißen Dusche oder einer Sauna.

Trinken Sie viel! Während eines normalen Trainings sollten Sie bereits 2 bis 2,5 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Bei normalem Training sollten Sie viel Wasser trinken und sich 2,5 Minuten lang ausruhen.

Schlaf und Ruhe! Wenn Sie ein erfolgreiches Training oder einen effektiven Tag mit körperlicher Betätigung absolvieren wollen, müssen Sie fit und ausgeruht sein. Dies verbessert die Ausdauer und verringert das Verletzungsrisiko.

Übertreiben Sie es nicht! Da sich Muskelkater erst mit Verzögerung bemerkbar machen, ist es oft schwierig einzuschätzen, ob Ihre Muskeln der Belastung gewachsen sind. Steigern Sie die Belastung während des Trainings schrittweise, um unnötige Verletzungen zu vermeiden und die Muskeln an die Belastung zu gewöhnen.

Wie entsteht Muskelkater?

Das ist derzeit noch nicht ganz klar. Dazu gibt es zwei Theorien.

  1. Die erste Theorie besagt, dass dünne Risse in den Muskelfasern leichte Blutungen und Entzündungsreaktionen verursachen, die wiederum Schmerzen hervorrufen. Das erklärt, warum der Muskelkater so spät einsetzt.
  2. Die zweite Theorie besagt, dass Mikrotraumata in den Muskelfasern zu Rissen führen, durch die Wasser in den Muskel eindringt und Druck auf das Bindegewebe ausübt, was Schmerzen verursacht.
  3. Die dritte Theorie besagt, dass die Ursache von Muskelkater die Milchsäure ist. Eine Überlastung des Muskels führt zu einem Anstieg der Laktatbildung im Muskel. Wenn sich Laktat ansammelt, wird es sauer und verursacht Schmerzen. Inzwischen gibt es jedoch Beweise, die diese Theorie widerlegen, so dass sie am wenigsten wahrscheinlich ist.

Ist Muskelkater schädlich?

Nein. Selbst starker Muskelkater, der durch Sport oder schlechtes Training verursacht wird, ist in der Regel nur schmerzhaft und vergeht ohne bleibende Schäden. Die Muskelstrukturen erholen sich und der Schmerz verschwindet. Dasselbe gilt jedoch nicht für Muskelschmerzen, die ein Zeichen von Krankheit sind. Muskelschwäche geht häufig mit solchen Muskelschmerzen einher.

Daher können Muskelschmerzen einen genetischen Ursprung haben. Es kann auch ein Zeichen von Bakterien, Parasiten oder Viren sein. Auch Autoimmunerkrankungen oder Stoffwechselstörungen (z. B. Hypothyreose) verursachen in manchen Fällen Muskelschmerzen.

Wenn Sie ohne ersichtlichen Grund Muskelkater haben, möglicherweise in Verbindung mit anderen Symptomen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, um eine ernstere Erkrankung auszuschließen.

Ist Sport treiben mit Muskelkater gesund?

Da das Ziel des Sports, insbesondere des Bodybuildings, häufig darin besteht, die Muskelmasse zu vergrößern, ist Muskelkater ein wesentlicher Bestandteil des Sports. Die daraus resultierende Belastung trägt dazu bei, die Muskelmasse während des Trainings zu erhöhen und somit Muskeln aufzubauen. Muskelschmerzen sind jedoch kein Indikator für die Form der Muskeln. Die Intensität ist von Person zu Person unterschiedlich.

Daher ist das Fehlen des Schmerzes kein Indikator für ein ineffektives Training, und die Effektivität des Trainings kann nicht an der Intensität des Schmerzes gemessen werden. Es ist jedoch klar, dass Muskelschmerzen ein Zeichen für die Erholung und Entwicklung der Muskeln ist, was im Prinzip dazu beitragen sollte, Überlastungen zu vermeiden und die Entwicklung der Muskeln zu ermöglichen.

Es kann jedoch zwischen leichtem und schweren Schmerzen unterschieden werden. Leichter Muskelkater kann ein Zeichen für erfolgreiches Training sein, während starker hingegen ein Zeichen dafür ist, dass einige Bewegungen nicht korrekt ausgeführt wurden.

Leichte Bewegung wie Laufen im Wasser oder Radfahren wird empfohlen. Sanftes Dehnen kann ebenfalls gegen den Schmerz helfen, sollte aber sehr leicht sein, da zu starkes Dehnen die Schmerzen verstärken kann. Wer trainieren will, kann die Zeit des Schmerzes nutzen, um andere Muskelgruppen zu trainieren.

Sollte Muskelkater medikamentös behandelt werden?

Die Skepsis gegenüber dem Einsatz von Medikamenten zur Linderung von Schmerzen und Beschwerden ist nach wie vor groß. Obwohl Medikamente wie Ibuprofen oder andere Schmerzmittel Muskelkater auf natürliche Weise lindern können, wird die Einnahme von Medikamenten nicht empfohlen. Dies liegt vor allem daran, dass noch nicht genau bekannt ist, wie sich Medikamente auf die Muskelerholung auswirken.

Da Muskel- und Gliederschmerzen oft ähnlich sind, kann die Schmerzintensität auch als Indikator für die Schwere und Ursache der Schmerzen dienen. Wenn der Schmerz zu stark ist oder ungewöhnlich lange anhält, kann dies ein Zeichen für ein ernsteres Problem sein.

Unser Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass wir zwar versuchen können, Muskelkater zu vermeiden, dass es aber keine schnelle und einfache Lösung gibt. Wenn die Schmerzen ohne ersichtlichen Grund anhalten, zu stark sind oder länger als 7 Tage andauern, muss der Arzt feststellen, ob es sich um einen Muskelschmerz oder möglicherweise um einen Muskelriss, eine Infektion, eine Nervenschädigung oder eine andere Erkrankung handelt.

Menschen, die regelmäßig Tätigkeiten ausüben, die Schmerzen verursachen, brauchen sich keine Sorgen zu machen. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an die häufige Anstrengung und der Muskelkater lässt nach.

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