Leiden Sie oft unter Verdauungsproblemen oder Verstopfung und wissen nicht, was Sie dagegen tun können? Dann sind Sie bei uns genau richtig. Wir sagen Ihnen, was die Ursachen für Verstopfung sind und was Sie langfristig dagegen tun können. Sie erfahren auch, was in akuten Fällen zu tun ist.
Außerdem stellen wir Ihnen eine Reihe von Hausmitteln vor, die Verstopfung vorbeugen und die Darmtätigkeit unterstützen können, sowie einige Lösungen, die in akuten Fällen Linderung verschaffen können. Wir haben auch eine Reihe von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln ausgetestet, die Ihnen helfen können.
Was Sie über Verstopfung wissen sollten
Verstopfung hat viele verschiedene Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten. Hier erklären wir, wie man am besten auf die unangenehme Verdauungsbeschwerde reagiert und wie man sie langfristig verhindern kann.
Was kann ich tun, um Verstopfung vorzubeugen?
Es ist wichtig, dass Sie sich viel bewegen, um Ihren Darm aktiv zu halten. Wenn Sie sich nicht genug bewegen, kann sich auch Ihr Darm nicht ausreichend bewegen. Darüber hinaus sind eine ausgewogene, ballaststoffreiche Ernährung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr gute Voraussetzungen für eine optimale Darmfunktion.
Ballaststoffe sind in Vollwertkost, rohem Gemüse und den Schalen von frischem Obst enthalten. Darüber hinaus tragen Quellstoffe wie Leinsamen, Psyllium und Weizengluten dazu bei, die Darmtätigkeit zu stimulieren. Der Darm braucht unter anderem Flüssigkeit für einen geregelten Stuhlgang. Bei zu wenig Wassezufuhr kann es zu Verstopfung kommen, weil der Stuhl letztlich zu trocken ist.
Eine weitere vorbeugende Maßnahme besteht darin, Ruhe in die alltägliche Toilette zu bringen. Versuchen Sie, nichts zu überstürzen, wenn Sie den Drang verspüren, und drücken oder pressen Sie nicht zu lange. Es kann auch hilfreich sein, jeden Tag zur gleichen Zeit zu gehen, damit der Stuhlgang regelmäßig wird und sich normalisiert.
Wie wirkt sich meine Ernährungsweise auf meine Verdauung aus?
Nahrungsmittel beeinflussen das Verdauungssystem auf unterschiedliche Weise. Sie können die Konsistenz des Stuhlgangs erheblich beeinflussen. Wenn Sie regelmäßig unter Verstopfung leiden, versuchen Sie, Ihre Ernährung umzustellen.
Einige Lebensmittel fördern eher Verstopfungen, andere fördern einen weichen Stuhlgang. Es ist wichtig, das richtige Gleichgewicht in Ihrer Ernährung zu finden. Wenn Sie von allem ein wenig essen, wird sich Ihr Darm beruhigen und Sie werden keine Probleme mehr haben.
Was sind die Ursachen für Verstopfung?
Verstopfung kann viele verschiedene Ursachen haben. Verstopfung kann auftreten, wenn Sie sich zu wenig bewegen, zu wenig trinken oder sich unausgewogen ernähren. Auch der Verzehr von zu viel weißen Brot und Süßigkeiten kann zu Verstopfung führen, da sie fast keine Ballaststoffe enthalten, die der Darm braucht, um richtig zu funktionieren.
Eine weitere Ursache kann regelmäßiges Zurückhalten des Stuhlgangs sein. Wenn möglich, geben Sie diesem Drang nach. Stress oder psychischer Druck können dazu führen, dass man das Bedürfnis nicht verspürt oder ihm nicht nachgegangen wird. Verstopfung führt dazu, dass sich der Stuhl über einen längeren Zeitraum ablagert, wodurch er dicker und trockener wird.
Verstopfung während der Schwangerschaft kann durch eine vergrößerte Gebärmutter verursacht werden. Dadurch wird Druck auf den Darm ausgeübt, der sich dadurch verengt. Verstopfung kann auch durch die Einnahme von Medikamenten, die verstopfende Nebenwirkungen haben, oder durch chronische Darmerkrankungen wie das Reizdarmsyndrom verursacht werden.
Was sollte ich tun, wenn ich Verstopfung habe?
Eine Verstopfung ist immer unangenehm, aber versuchen Sie, ruhig zu bleiben, damit sie Ihren Körper nicht noch mehr belasten. Es ist wichtig, dass Sie sich Zeit für den Toilettengang nehmen. Verstopfung kann unterschiedlich stark ausgeprägt sein, so dass es manchmal ausreicht, viel zu trinken und sich genügend Zeit und Ruhe zu nehmen.
Es gibt jedoch auch Verstopfungsprobleme, die nicht so leicht zu beseitigen sind. Sie können sich dann mit Hausmitteln oder Medikamenten helfen. Wir zeigen Ihnen, welche davon besonders gut sind. Hören Sie auf Ihren Körper und bitten Sie Experten um Hilfe, wenn Sie unsicher sind oder Zweifel haben. Sie können sich dabei jederzeit an einen Apotheker oder Arzt wenden.
Überblick über die wichtigsten Fakten
Vor allem nach und während der Einnahme von Antibiotika leidet der Darm und ist oft gestört. Probiotika können dazu beitragen, die Darmflora wiederherzustellen und die Darmfunktion zu verbessern.
Eine Verstopfung ist sehr belastend und muss schnell behoben werden. Abhilfe können Lebensmittel, Hausmittel und Medikamente schaffen. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung unterstützt bereits die Darmtätigkeit, aber auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und regelmäßige Bewegung sind für eine gute Verdauung wichtig.
Anhaltende Verstopfung kann auch ein Symptom für andere Krankheiten sein. Achten Sie auf Ihren Körper und suchen Sie gegebenenfalls professionelle Hilfe, um die Ursache der Verstopfung zu finden.
Ist Verstopfung gefährlich?
Auf diese Frage gibt es keine generelle Antwort, da die Ursachen und Erscheinungsformen von Verstopfung unterschiedlich sind. Grundsätzlich ist eine Verstopfung nicht gefährlich, solange sie nicht dauerhaft ist. Sie ist zunächst aber sehr unangenehm undman würde sie natürlich gerne schnell loswerden. Wenn sich die Verstopfung jedoch nicht mit Hausmitteln und Medikamenten beheben lässt, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
Besonders wichtig ist es, bei akuter Verstopfung, die länger als vier Tage anhält, bei Blut im Stuhl und bei Nebenwirkungen wie Fieber, Übelkeit und Erbrechen sofort einen Arzt aufzusuchen, da es sich um einen lebensbedrohlichen Darmverschluss handeln kann. Es ist wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören. Sie können auch in die Apotheke gehen oder Ihren Arzt anrufen und ihm von Ihren Problemen erzählen.
Was sind die Symptome einer Verstopfung?
Die Symptome können je nach Ursache variieren. Die häufigsten sind dabei:
- Appetitlosigkeit
- Völle- und Druckgefühl
- Erbrechen
- Übelkeit
- Blähungen
- Schmerzen im Unterleib
Viele Menschen berichten über ein Unbehagen im Magen. Der Bauch ist in der Regel angespannt und empfindlich, Beschreibungen Betroffener zufolge treten Symptome wie Völlegefühl, Schmerzen im Bauch und Unterleib, ein Druckgefühl oder Blähungen dabei häufig zusammen auf.
Sollte ich Medikamente gegen Verstopfung einnehmen?
Sie können Medikamente einnehmen, wenn Ihre Beschwerden lange andauern oder wenn Sie akute Schmerzen haben. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Sport zu treiben, oder wenn Sie aus bestimmten Gründen Ihre Ernährung nicht umstellen können werden Medikamente empfohlen. Diese können die Darmfunktion unterstützen und für eine bessere Verdauung sorgen. Wir erklären Ihnen weiter unten im Artikel, welche Medikamente besonders nützlich sind.
Auch wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, die via Nebenwirkungen Verstopfungen begünstigen, können Sie gleichzeitig Medikamente einnehmen, die dem entgegenwirken können. Hören Sie auf Ihren Körper und versuchen Sie, nicht direkt zu Medikamenten zu greifen, sondern zunächst den natürlichen Weg zu gehen. Sie können Probiotika auch parallel zu herkömmlichen Arzneimitteln verwenden. Sie tragen zur Wiederherstellung des Darmtrakts bei.
Unterstützung bei Verstopfung: die besten Tipps und Tricks für einen gesunden Darm
Im folgenden Abschnitt zeigen wir Ihnen die besten Tipps und Tricks für einen gesunden Darm. Wenn Sie sie übernehmen und anwenden, werden sich Ihre Symptome im Laufe der Zeit sicherlich verbessern.
Akute Behandlung von Verstopfung
Es gibt mehrere Möglichkeiten, akute Verstopfung zu behandeln. Diese sind im Folgenden aufgeführt. Einige davon können auch als Präventivmaßnahmen eingesetzt werden. Wichtig: Dies ist kein Ersatz für eine medizinische oder pharmazeutische Beratung. Wenden Sie sich bei langfristigen Beschwerden immer an einen Fachmann.
Massage des Magens
Manche Menschen empfinden eine Massage des Magen-Darm-Bereiches als entspannend. Auch das Streichen in Richtung des Ausganges kann den Stuhlgang anregen. In Verbindung mit Wärme kann die Massage sehr wohltuend und entspannend sein.
Hausmittel / Ernährung
In der nachstehenden Auflistung ist zusammengefasst, welche Hausmittel bei Verstopfung am wirksamsten sind und welche vermieden werden sollten.
Weizenprodukte: Wenn Sie unter Verstopfung leiden, sollten Sie Weizenprodukte meiden, da sie zu Verstopfung beitragen. Sie können allerdings bei Durchfallerkrankungen konsumiert werden, um diese zu lindern.
Sehr zuckerhaltige Lebensmittel: Wenn Sie unter Verstopfung leiden, sollten Sie sehr süße Lebensmittel wie Kakao oder Süßes meiden. Sie tragen zu schwerem Stuhlgang bei, weil sie keinerlei Stoffe enthalten, die den Stuhlgang fördern.
Bananen: Auch Bananen sollten vermieden werden. Sie fördern auch einen festen Stuhlgang und werden wegen ihres Elektrolytgehalts bei gegenteiligen Beschwerden empfohlen.
Wärme: Legen Sie eine Wärmflasche oder ein warmes Kissen auf den Bauch. Die Erwärmung hat keine unmittelbare Wirkung, aber viele Patienten empfinden sie als angenehm und entspannend, und da Entspannung helfen kann, sollten Sie Wärme zumindest einmal ausprobieren.
Frisches Obst, Gemüse und Salate: Essen Sie diese Lebensmittel immer roh, damit sie ihre Ballaststoffe nicht verlieren. Die darin enthaltenen Ballaststoffe regen die Darmbewegung an, was die Entleerung erleichtert.
Bewegung: Wenn Sie können, versuchen Sie, sich viel zu bewegen, denn Bewegung regt die Darmtätigkeit an. Gestalten Sie Ihren Tagesablauf aktiver, gehen Sie zu Fuß zum Geschäft/zur Arbeit usw. Auch Übungen zu Hause wie Yoga, Gymnastik oder Meditation können helfen.
Trockenfrüchte: Pflaumen, Feigen: Sie können die Früchte einfach essen, aber auch einen Tag lang in Wasser einweichen und das Wasser am nächsten Tag trinken. Dörrobst wie Feigen und Pflaumen haben eine verdauungsanregende Wirkung. Auch Pflaumensaft kann helfen.
Sauerkraut: Das Sauerkraut sollte gekocht und anschließend warm gegessen werden. Es enthält viele nützliche Stoffe, die den Stuhl weicher machen und die Verdauung fördern.
Denken Sie immer daran, alle aufgeführten Lebensmittel vorsichtig auszuprobieren, denn auch natürliche Heilmittel oder Nahrungsmittel können Nebenwirkungen haben.
Medikamente
Es gibt auch viele Medikamente, die eine akute Verstopfung lindern können. Wir haben einige derjenigen ausgewählt, die als wirksam gelten:
- Tropfen/Flüssigkeiten/Liquids: Einige Arzneimittel können in flüssiger Form eingenommen werden. Diese können dann in flüssiger Form eingenommen werden, entweder pur oder verdünnt in einem Glas Wasser.
- Tabletten/Kapseln: Arzneimittel sind auch in Form von Kapseln/Tabletten erhältlich. Hier ist darauf zu achten, dass die Präparate resistent gegen Magensäure sind, damit der Wirkstoff auch wirklich im Darm ankommt
- Zäpfchen: Bei akuten Beschwerden können auch Zäpfchen Abhilfe schaffen. Diese wirken direkt vor Ort und enthalten Stoffe, die den Stuhl weicher machen
Die verschiedenen Formen arbeiten und wirken unterschiedlich schnell und mit unterschiedlichen Stärken. Die Wirkung kann je nach Symptomen und spezifischen Beschwerden variieren.
Alternative Lösungen
Alternative Lösungen sind dabei unter anderem:
Chia-Samen: Chia-Samen können bei regelmäßigem Verzehr helfen, Verstopfung und Obstipation vorzubeugen. Sie können sie über Nacht in Wasser oder Milch (als Alternative) im Kühlschrank einweichen und morgens unter Ihr Müsli mischen oder einfach essen.
Psyllium (Schalen): Psyllium oder Psylliumkapseln mit einem Glas Wasser mischen und quellen lassen. Da die Mischung im Darm weiter aufquillt, regt sie die Darmtätigkeit an. Trinken Sie dabei ausreichend Flüssigkeit, da sonst der gegenteilige Effekt eintreten kann. Psyllium (Flohsamen) kann nicht nur in akuten Fällen, sondern auch langfristig zur Vorbeugung von Verstopfung eingenommen werden.
Leinsamen: Leinsamen werden ebenfalls in einem Glas Wasser aufgelöst. Es ist ratsam, sie einige Stunden oder über Nacht anschwellen zu lassen, da sie lange brauchen, um anzuschwellen, und eine übermäßige Aktivität des Verdauungstrakts zu weiterer Verstopfung führt. Sobald sie fertig aufgequollen sind, machen sie den Stuhl weicher. Sie eignen sich auch für die regelmäßige vorbeugende Einnahme, wenn Sie einen relativ festen Stuhlgang haben.
Heilerde: Sie kann auch als Pulver, in Wasser aufgelöst oder als Kapsel eingenommen werden. Ein halber Teelöffel am Morgen auf nüchternen Magen soll die Magensäure reduzieren, entgiften und den Darm reinigen. Bei schweren Problemen können bis zu 30 Gramm täglich eingenommen werden.
Aloe vera: Man kann den Wirkstoff in Pulver- oder Kapselform kaufen oder das Gel aus der Pflanze extrahieren und es auf diesem Weg einnehmen. Die Behandlung mit Aloe vera kann bis zu 2 Wochen dauern. Wenn Sie nach 2 Wochen immer noch Verstopfung haben, setzen Sie das Produkt ab und suchen Sie einen Arzt auf.
Viele alternative Heilmittel lassen sich leicht in die tägliche Ernährung integrieren und vorbeugend anwenden. Auf diese Art und Weise kann man den Magen-Darm-Trakt auch langfristig gesund halten.
Verstopfung vermeiden: So geht’s!
Es gibt viele Möglichkeiten, Verstopfung im Alltag zu vermeiden, damit akute Beschwerden erst gar nicht auftreten.
Einnahme von Probiotika
Auch die regelmäßige Einnahme von Probiotika kann Ihrem Verdauungssystem helfen. Magen-Darm-Probleme können auftreten, insbesondere nach langfristiger Einnahme von Antibiotika oder Medikamenten. Diese Medikamente schädigen häufig die Darmschleimhaut und töten nicht nur die schlechten Bakterien, sondern auch die für die Verdauung notwendigen „guten“ Bakterien.
Es gibt viele verschiedene Arten von Probiotika, also finden Sie am besten selbst heraus, welche für Ihren Darm geeignet sind, um ihn zu reinigen und wiederherzustellen. Indem man sie mit Probiotika wiederherstellt, kann man sie reaktivieren und die Beschwerden lindern. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Nahrungsergänzungsmittel und Probiotika kein Ersatz für eine gesunde Ernährung sind. Sie können sie zusätzlich einnehmen, um Ihre Nahrung zu ergänzen.
Eine ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, dass der Verdauungstrakt richtig funktioniert. Der Darm mag keine einseitige Ernährung, denn er braucht viele Ballaststoffe, um aktiv zu bleiben. Achten Sie also auf eine abwechslungsreiche Ernährung, vermeiden Sie z. B. Weißbrot zum Frühstück, Mittag- und Abendessen.
Versuchen Sie, regelmäßig Vollkornprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen. Nehmen Sie von Zeit zu Zeit Bohnen, Erbsen, Kleie, Kartoffeln und Grünkohl in Ihren Speiseplan auf. Sie sind alle reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Wassermelone und entkernte Weintrauben sind ebenfalls gut für die Verdauung.
So können beispielsweise Weizennudeln auch aus einer Mischung aus Gemüsesorten hergestellt werden, so dass Sie eine Mischung von sehr verschiedenen Inhaltsstoffen zu sich nehmen. Am besten ist es natürlich, wenn Sie die Weizennudeln durch Vollkornprodukte ersetzen. Ein kleiner Teller mit Obst ist dabei zum Beispiel ein guter Snack während des Tages.
Unser Fazit
Verstopfung ist sehr unangenehm und wir alle wollen sie schnell loswerden. Schnelle Lösungen funktionieren jedoch oft nicht auf lange Sicht, und es ist mehr Aufmerksamkeit im Alltag erforderlich, um langfristig ein gesundes Verdauungssystem zu entwickeln. Wir haben Ihnen gezeigt, worauf Sie in Ihrem Alltag achten müssen, damit sich Ihr Bauch wieder gut anfühlt.
Im Allgemeinen sind eine ausgewogene Ernährung und eine generell gesunde Lebensweise wichtig. Dazu gehören neben der Ernährungsweise auch Bewegung und Entspannungszeiten. Die Darmaktivität wird besser, wenn Sie auch körperlich aktiv sind. Auch genug Zeit für die Darmentleerung ist wichtig, um Verstopfung zu vermeiden.
Ben Lesser ist einer der gefragtesten Experten im Bereich Gesundheit, Fitness und Medizin. Seine Artikel überzeugen durch einzigartige Recherchearbeiten sowie praxiserprobte Fähigkeiten. Er ist freiberuflicher medizinischer Autor, der sich auf die Erstellung von Inhalten zur Verbesserung des öffentlichen Bewusstseins für Gesundheitsthemen spezialisiert hat. Wir haben die Ehre dass Ben exklusiv und ausschließlich für Dualdiagnosis.org Texte verfasst.