Die richtige Dosierung von Ashwagandha – Alle Fakten, Fragen und Antworten

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Die in der indischen Medizin bekannte Ashwagandha ist aufgrund ihrer stresslindernden und hormonmodulierenden Wirkung eine beliebte Behandlungsmethode für eine Reihe von Erkrankungen. In vielen Präparaten geben die Hersteller eine Dosierungsempfehlung für den Verbraucher an. Aber sind diese Dosierungsempfehlungen wirklich für alle gleich? Jeder Körper ist anders und nicht alle Anwender nehmen die Pflanze aus den gleichen Gründen ein. Daher wirft die Dosierung viele Fragen auf.

In diesem Artikel haben wir einige wichtige Fragen zur Dosierung von Ashwagandha beantwortet. Wir erklären Ihnen, wie Sie die richtige Dosis wählen, wie lange es dauert, bis die Wirkung einsetzt und wie lange Sie es einnehmen können. Wir zeigen Ihnen auch einige klinische Studien und klären Sie über die Möglichkeit einer Überdosierung auf.

Was Sie über die Dosierung von Ashwagandha wissen sollten

Ashwagandha Dosierung Anwendung Einnahme

Ashwagandha kann bei verschiedenen Beschwerden unterschiedlich eingesetzt werden. Daher können verschiedene Konsumenten die Präparate in Bezug auf die Höhe der Dosis und die Dauer der Einnahme unterschiedlich verwenden.

Deshalb haben wir im Folgenden die wichtigsten Informationen zu den einzelnen Dosierungen, der Wirkungsdauer und der Dauer der Anwendung zusammengefasst. Wir haben auch kurz die Ergebnisse verschiedener Studien über Ashwagandha vorgestellt und erklärt, wann eine Überdosierung auftritt.

Was ist eine optimale Ashwagandha Dosierung?

Jeder Körper ist anders. Daher muss die Dosierung von Ashwagandha individuell angepasst werden. Die Dosierung hängt hauptsächlich von der Art der Krankheit ab, für die es verwendet wird, oder vom Zweck, für den es bestimmt ist. Nachstehend finden Sie eine Auflistung mit den empfohlenen Dosierungen für verschiedene Erkrankungen, die Wechseljahre oder den Muskelaufbau, die in klinischen Studien signifikante positive Ergebnisse gezeigt haben.

  • Muskelaufbau: Die Einnahme von zweimal täglich 300 mg Ashwagandha-Extrakt kann sich positiv auf die Zunahme der Muskelmasse und -kraft auswirken.
  • Erhöhung des Testosteronspiegels: In einer Studie nahmen 75 unfruchtbare Männer täglich 5 g von dem Wurzelpulver in Milch aufgelöst ein, woraufhin sich ihr Testosteronspiegel deutlich steigerte.
  • Schlafprobleme: 300 mg Ashwagandha-Extrakt zweimal täglich können die Schlafqualität verbessern und den Einschlafvorgang beschleunigen.
  • Stress, Depressionen, Angst und Panikattacken: 300 mg hochkonzentrierter Extrakt zweimal täglich können den Serumcortisolspiegel senken.
  • Schilddrüsenunterfunktion: Eine Tagesdosis von 600 mg kann zu einer Normalisierung der Hypothyreose führen.
  • Nebennierenschwäche: Die tägliche Einnahme von 120-250 mg eines hochwertigen Ashwagandha-Extrakts kann bei Nebenniereninsuffizienz von Vorteil sein.
  • Für Hunde: 1,2-2,4 g täglich sollten mit dem Futter des Hundes vermischt werden. Diese Menge entspricht in der Regel einer oder zwei Tabletten pro Tag.

Ashwagandha kann auch für Kinder verschrieben werden. Klinische Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von 2,4 bis 4 Gramm (3 bis 7 Jahre) oder 6 bis 8 Gramm (8 bis 12 Jahre) bei Kindern die Muskelkraft und Vitalität verbessert. Es ist jedoch zu beachten, dass die Kindheit eine Zeit des Wachstums ist und keine eindeutigen Schlussfolgerungen über die positiven Auswirkungen des Pulvers auf Kinder gezogen werden können.

Abgesehen von der Verschreibung ist es wichtig, darauf zu achten, dass das Präparat ausreichende Mengen an Sosanolen enthält. Denn der Wirkstoff, der für die Wirkung  von Ashwagandha verantwortlich ist, ist Sosanolid. Bei der Bestimmung der richtigen Dosis sollten auch Gewicht, Alter und Ernährung berücksichtigt werden. Daher wird für die ersten 2-3 Tage eine niedrigere Dosis empfohlen. Wenn die Dosis vom Körper gut vertragen wird, kann sie schrittweise erhöht werden.

Über welchen Zeitraum sollte die Einnahme erfolgen?

Ashwagandha kann täglich eingenommen werden. Viele Hersteller von Präparaten empfehlen eine einwöchige Einnahmepause nach 4-5 Wochen, um zu verhindern, dass der Körper eine Toleranz gegenüber dem Wirkstoff entwickelt.

Wann kann man mit einer Wirkung rechnen?

Wenn Sie Ashwagandha zur Verbesserung des Schlafs oder bei Energiemangel einnehmen, sollte die Wirkung sofort einsetzen. Es wird daher empfohlen, das Produkt kurz vor dem Schlafengehen einzunehmen. Wenn es zum Stressabbau verwendet wird, ist die Wirkung bereits nach 4 Wochen zu sehen. Es kann bis zu 8 Wochen dauern, bis eine noch stärkere Wirkung erzielt wird.

Da Ashwagandha bei Hunden nur eine Woche lang wirkt, sollte es eine Woche vor einem stressigen Ereignis gegeben werden. Um eine optimale Wirkung zu erzielen, sollte das Medikament regelmäßig eingenommen werden. Selbst bei hormonellen und muskelstärkenden Wirkungen kann es bis zu 8 Wochen dauern, bis die Wirkung eintritt.

Wirkungseintritt:

  • Bei Schlafproblemen: Sofort
  • Bei Muskelaufbau, Testosteronerhöhung, Nebennierenschwäche und Schilddrüsenunterfunktion: 8 Wochen
  • Bei Stress, Angst, Depressionen und Panikattacken: 4-8 Wochen
  • Bei Hunden: 1 Woche

Können hohe Dosen von Ashwagandha zur Bekämpfung von Krankheiten verwendet werden?

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha eine positive Wirkung auf Stress, Depressionen, Angststörungen, Panikattacken, Nebenniereninsuffizienz oder Schilddrüsenunterfunktion haben kann. Aus diesem Grund wird es von vielen Menschen zur Bekämpfung dieser Krankheiten eingesetzt. Viele von ihnen erweisen sich jedoch nicht immer als vorteilhaft.

Hohe Dosen der Pflanze werden nicht empfohlen. In jedem Fall sollten Betroffene ihren Arzt aufsuchen und mit ihm eine geeignete Behandlung besprechen. In diesem Fall können Vorkehrungen für die Einnahme von Ashwagandha als zusätzliche unterstützende Wirkung getroffen werden.

Wichtige Fakten

  • Die Dosierung hängt hauptsächlich von dem Ziel ab, das Sie mit der Einnahme von Ashwagandha erreichen wollen. Weitere wichtige Faktoren sind Gewicht, Alter und Ernährung.
  • Es kann täglich eingenommen werden. Bisherige Studien haben die Verträglichkeit des Wirkstoffs noch nicht gezeigt.
  • Das Präparat sollte nicht in mehr als einer Dosis von 1500 mg eingenommen werden. Im Falle einer Überdosierung kann es zu Bauchbeschwerden, Durchfall oder Übelkeit kommen.

Ist eine Überdosierung von Ashwagandha möglich?

Übermäßige Mengen von Ashwagandha können Magenverstimmungen, Durchfall oder Übelkeit verursachen. Dies geschieht, weil der Körper versucht, den Überschuss auszuscheiden. Es wurden jedoch keine schädlichen Langzeitnebenwirkungen gemeldet. Es sollten nicht mehr als 1.500 mg pro Tag eingenommen werden.

Sie sollten immer auf die Dosierung von Ashwagandha achten. Kapseln sind sehr leicht zu dosieren, während Extrakte, Tees oder Pulver schwieriger zu dosieren sind. Bei Extrakten und Pulvern kann es zu einer Über- oder Unterdosierung kommen, wenn Sie die Menge nicht richtig abmessen. Wenn Sie bei der Zubereitung von Tee einen Fehler machen, können Sie sich der Menge nicht sicher sein.

Was ist die Meinung der Hersteller zur Dosierung?

Nach deutschem Recht sind die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln verpflichtet, die Dosierung anzugeben. Bei diesen Angaben handelt es sich jedoch nur um Dosierungsempfehlungen. Die Anleitungen unterscheiden sich oft von Hersteller zu Hersteller und sind in der Regel nicht vollständig.

Da nicht alle Anwender Ashwagandha für den gleichen Zweck einnehmen, ist die empfohlene Dosierung nicht für jeden geeignet. Daher sollte die Dosierung an die individuellen Bedürfnisse des Anwenders angepasst werden.

Was sagt die Forschung und Wissenschaft über die Dosierung von Ashwagandha?

Ashwagandha Studien Forschung Wissenschaft

Derzeit gibt es keine Langzeitstudien, die Aufschluss über die Wirksamkeit von Ashwagandha bei täglicher Einnahme geben. Bisherige Studien zeigen jedoch, dass der Körper keine Toleranz entwickelt. Es gibt also keinen Grund, warum die Pflanze nicht täglich eingenommen werden sollte. Unerwünschte Nebenwirkungen können jedoch nicht ausgeschlossen werden.

Es wurden mehrere Studien über die Wirksamkeit bei verschiedenen Krankheiten durchgeführt. Allerdings gibt es derzeit keine Studien, die sich speziell mit Dosierungsempfehlungen befassen. In diesem Abschnitt werden vier klinische Studien über die Wirkung von Ashwagandha unter verschiedenen Anwendungsbedingungen und in unterschiedlichen Dosierungen vorgestellt.

Studie zur Auswirkung auf den Muskelaufbau

In einer anderen klinischen Studie wurde der Zusammenhang zwischen dem Wirkstoff Ashwagandha und dem Muskelaufbau untersucht. Siebenundfünfzig junge Männer (im Alter zwischen 18 und 50 Jahren) wurden nach dem Zufallsprinzip ausgewählt und nahmen acht Wochen lang an dieser Studie teil.

Neunundzwanzig von ihnen erhielten nach dem Zufallsprinzip diese Dosis, während 28 andere ein Placebo erhielten. Die erste Gruppe erhielt zweimal täglich 300 mg des Extrakts. Die zweite Gruppe erhielt ein stärkehaltiges Placebo. Diese Studie zeigte, dass die Einnahme von Ashwagandha die Muskelmasse und -kraft deutlich erhöht.

Studie zur Auswirkung auf Stress, Angstzustände und Depressionen

In einer klinischen Studie wurde die Wirkung von Ashwagandha-Extrakt bei gesunden Erwachsenen untersucht. Die Gruppe 1 erhielt Kapseln mit 125 mg Extrakt, die Gruppe 2 erhielt 8 Wochen lang zweimal täglich 300 mg. Gruppe 3 erhielt ein Placebopräparat. In den Gruppen 1 und 2 kam es zu einer signifikanten Verringerung des Cortisolspiegels. Gruppe 3 zeigte keine Veränderung.

Studie zur Auswirkung auf Schilddrüsenfunktion

Eine klinische Studie hat gezeigt, dass 600 mg Ashwagandha-Extrakt pro Tag die Schilddrüsenfunktion verbessern. In diesem Fall wurden Patienten mit Hypothyreose 8 Wochen lang 18-50 Dosen verabreicht. Ihre Schilddrüsenwerte normalisierten sich deutlich im Vergleich zu Patienten, die ein Placebo einnahmen.

Studie zur Auswirkung bei einem Testosteronmangel

In einer klinischen Studie wurden übergewichtige Männer im Alter von 40 bis 70 Jahren in zwei Gruppen eingeteilt. Die erste Gruppe erhielt 16 Wochen lang täglich einen Ashwagandha-Extrakt mit 21 mg Vitanolid. Die zweite Gruppe erhielt für den gleichen Zeitraum ein Placebo. In der zweiten Gruppe gab es keine Veränderung des Testosteronspiegels, während der Testosteronspiegel in der ersten Gruppe um 14,7 % anstieg.

Unser Fazit

Die in der Packungsbeilage von Ashwagandha aufgeführten Dosierungsempfehlungen des Herstellers sind möglicherweise nicht für Sie geeignet. Denken Sie immer an die Ziele, die Sie mit der Einnahme erreichen wollen. Aber denken Sie daran, dass die Pflanze kein Allheilmittel ist. Selbst sehr hohe Dosen können keine Krankheiten bekämpfen. Es kann sich positiv auf den Zustand des Körpers auswirken und als Hilfsmittel eingesetzt werden.

Die Dauer der Anwendung hängt von der jeweiligen Erkrankung ab, so dass es keine allgemeingültige Dauer oder Empfehlung für die Anwendung gibt. Da es sich bei der Pflanze um ein Naturheilmittel handelt, wurden bisher nur wenige Nebenwirkungen gemeldet. Allerdings sollte Ashwagandha immer mit Vorsicht und in Maßen verwendet werden, und die Dosis sollte 1500 Milligramm pro Tag nicht überschreiten.

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