Selen im Test, Erfahrungen und Bewertungen 2024

Was ist Selen?

Selen ist ein essenzielles Spurenelement und Bestandteil vieler Enzyme. Es ist an vielen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt. Beispielsweise an der Produktion von Schilddrüsenhormonen, der Bildung von Spermien sowie der Immunabwehr. Essenziell bedeutet, dass dieses Spurenelement nicht vom Körper selbst gebildet werden kann. Es muss regelmäßig mit der Nahrung aufgenommen werden. Im Dünndarm geht das Spurenelement ins Blut über und wird überwiegend in der Skelettmuskulatur, aber auch im Herz, den Nieren, der Leber und im Gehirn gespeichert.

Für wen sind die Produkte gedacht?

Produkte mit Selen eignen sich im Prinzip für jedermann. Insbesondere bei einer nicht ausgewogenen Ernährung, Stress und körperlich anstrengender Arbeit oder hohe sportlicher Aktivität kann es zu einer Unterversorgung und einem Mangel kommen. Wenn sie an chronisch entzündlichen Darmkrankheiten, Mukoviszidose, Niereninsuffizienz oder chronischer Dialyse leiden, kann es ebenfalls zu einem Selenmangel kommen. In diesen Fällen sind selenhaltige Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Ergänzung des Speiseplans.

Wie kam unser Selen Test zustande?

Vor der Durchführung unseres Selen Tests haben wir in allen frei verfügbaren Quellen Informationen zum Wirkstoff und zu unseren Testkandidaten recherchiert. Diese Informationen sind die Basis für die Festlegung unserer Bewertungskriterien Wirkung, Inhaltsstoffe, Preis, Nebenwirkungen, Kundenbewertungen und für die Durchführung des Tests gewesen.

Wirkung

Selen ist ein klassisches Nahrungsergänzungsmittel, dass eine bestimmte Wirkung erzielen soll. Diese Wirkung sollte zudem nachhaltig und möglichst ohne Nebenwirkungen sein. Ob und wie gut ein Präparat wirkt, ist daher ein wichtiges Kriterium in der Gesamtbewertung unsere Testkandidaten gewesen. Das Kriterium Wirkung wurde entsprechend seiner Bedeutung gewichtet und in die Gesamtbeurteilung der Testkandidaten einbezogen.

Inhaltsstoffe

Oft sind Nahrungsergänzungsmittel mit einem reinen Inhaltsstoff oder Wirkstoff die besten Präparate. Dies ist die doch nicht immer der Fall. Insbesondere essenzielle Spurenelemente und Mikronährstoffe benötigen manchmal weitere Inhaltsstoffe, um ihre optimale Wirkung erzielen zu können. Bei Selenpräparaten spielt vor allen Dingen die Kombination der beiden wichtigsten Selenformen (Natriumselenit und L-Selenomethionin) für die Wirkung einer Rolle.Wir haben daher die Liste der Inhaltsstoffe bei allen unseren Testkandidaten geprüft und bewertet.

Preis

Spurenelemente wie Selen, Zink oder Eisen sind sehr günstig. Dennoch versuchen einige Hersteller durch die Hervorhebung des gesundheitlichen Nutzens ihrer Präparate einen hohen Preis zu erzielen. Ein hoher Preis ist bei diesen Nahrungsergänzungsmitteln jedoch nur selten gerechtfertigt. Wir haben in unserem Test aus diesem Grund den Preis und das Preis-Leistungs-Verhältnis der Probanden in das Gesamtergebnis mit einbezogen.

Nebenwirkungen

Wenn ein Nahrungsergänzungsmittel mit Selen wirkt, dann ist es gut. Noch besser ist es, wenn es keine Nebenwirkungen verursacht. Nebenwirkungen sind immer unangenehm, manchmal sogar gefährlich. Ob unsere Testkandidaten Nebenwirkungen hervorrufen, finden wir entweder in den Informationen des Herstellers oder in den Kundenrezensionen. Auf jeden Fall suchen wir immer nach Informationen über Nebenwirkungen und nutzen diese für unserer Beurteilung.

Kundenbewertungen

Kundenbewertungen sind eine wichtige Informationsquelle, aber manchmal auch ein zweischneidiges Schwert. Sehr stark übertrieben positive Kundenbewertungen, insbesondere wenn es erst wenige Bewertungen gibt, sind immer ein Warnsignal. Solche Bewertungen sind oft nicht real, sondern wurden beauftragt. Dies wissen wir aus unserer langen Erfahrung mit zahlreichen Produkttests. Dennoch nutzen wir Kundenbewertungen – nach einer sorgfältigen Analyse und Beurteilung – immer für unsere eigenen Produktbewertungen.

Selen Erfahrungen und Erfahrungsberichte

Wie bereits weiter oben angesprochen, recherchieren wir für unsere Produkttests sehr ausführlich alle relevanten Informationen. Dabei stoßen wir auch immer wieder auf Erfahrungen, die Anwenderinnen und Anwender mit diesen Produkten gemacht haben. Auch zum Thema Selen haben wir einige Erfahrungen finden können. Die meisten waren sehr positiv. In anderen, wenn auch nur wenigen Erfahrungsberichten wurde von einem Ausbleiben der Wirkung nach der Einnahme gesprochen.

Wir denken, dass es immer vom jeweiligen Präparat, den verwendeten Inhaltsstoffen und der Verarbeitungsqualität abhängig ist, ob ein Nahrungsergänzungsmittel wie erwartet wirkt oder nicht.

Was bewirkt Selen?

Selen ist ein wichtiger Baustein für zahlreiche Enzyme, die an wichtigen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt sind. Etwa als Radikalfänger, die Körperzellen bei oxidativem Stress, der durch Rauchen, starke Sonneneinstrahlung oder Alkohol verursacht wird, schützen. Eine weitere wichtige Funktion übernimmt das Spurenelement beim Stoffwechsel der Schilddrüsenhormone.

Schilddrüsenhormone haben einen erheblichen Einfluss auf die Verwertung von Nahrung, den Aufbau der Knochen und des Nervensystems. Darüber hinaus ist eine ausreichende Versorgung wichtig für die Produktion qualitativ hochwertiger Spermien und nicht zuletzt ist dieses Spurenelement wichtig für das Immunsystem.

Wie schnell kann man mit einer Wirkung rechnen?

Nach der Einnahme von Selen wird man in aller Regel zunächst keine Wirkung feststellen können. Die Wirkung tritt erst nach und nach ein, wenn Sie beispielsweise nicht mehr so häufig krank werden. Auch wenn Sie unter einer chronischen entzündlichen Darmerkrankung leiden, werden Sie erst im Laufe von ein paar Tagen bemerken, dass das Spurenelement eine Wirkung zeigt und es Ihnen besser geht. Sie können in aller Regel jedoch davon ausgehen, dass diese Präparate eine Wirkung zeigen, auch wenn Sie nicht immer selbst eine Wirkung verspüren.

Warum sollte man nicht auf Selen verzichten?

Eine gleichmäßige Zufuhr von Selen ist für den menschlichen Körper unverzichtbar. Dieses Spurenelement kann unser Körper leider nicht selbst produzieren. Selbst die kleinste Menge dieses Mikronährstoffes müssen wir mit der Nahrung oder mit Nahrungsergänzungsmitteln zu uns nehmen. Ein Mangel führt schnell zu gravierenden gesundheitlichen Problemen. Daher sollte niemand auf selenhaltige Präparate und natürlich eine ausgewogene Ernährung mit Nahrungsmitteln, die viel Selen enthalten, verzichten.

Gründe warum die Wirkung ausbleibt

Gründe für ein Ausbleiben der Wirkung sind oft eine unzureichende Dosierung des Wirkstoffes, eine ungeeignete Kombination mit anderen Inhaltsstoffen oder minderwertige Rohstoffe. Dies führt dazu, dass die Präparate zwar billig hergestellt werden können und der Profit hoch ist, aber die Wirkung auf der Strecke bleibt. Wir empfehlen immer nach Möglichkeit Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, die in Deutschland hergestellt wurden. Hier sind die Qualitäts- und Hygieneanforderungen sehr streng und die Produkte in aller Regel gut.

Welche Formen von Selen gibt es?

Wegen der großen Beliebtheit wird Selen mittlerweile in verschiedenen Formen angeboten. So ist sichergestellt, dass jeder das für seine Ansprüche passende Produkt erwerben kann. Die wichtigsten Formen haben wir in den folgenden Abschnitten für Sie zusammengestellt und beschrieben.

Kapseln

Kapseln sind wie auch bei vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln eine sehr beliebte Darreichungsform für Selen. Kapseln können leicht dosiert werden. Sie sind die ideale Darreichungsform für unterwegs, beispielsweise zur Arbeit oder beim Wochenendausflug. Durch die dichte Kapselhülle bleibt der Wirkstoff gut geschützt und lange haltbar. Der Nachteil ist, dass Nahrungsergänzungsmitteln in Kapseln meist etwas teurer sind als andere Darreichungsformen.

Selen Tabletten mit Zink

Tabletten sind eine ebenfalls noch häufig angebotene Darreichungsform für Nahrungsergänzungsmittel. Selen und Zink werden in diesen Präparaten oft miteinander kombiniert, da sie sich sehr gut ergänzen. Tabletten können in aller Regel sehr gut eingenommen werden. Der Nachteil ist, dass sie keinen Schutz für die Inhaltsstoffe bieten. Daher müssen Tabletten immer luftdicht verschlossen in den Röhrchen oder in Blisterverpackungen für die Einzelentnahme aufbewahrt werden.

Tropfen

Tropfen sind die vielleicht am einfachsten verwendende Darreichungsform für Selen. Die kleinen Tropfflaschen passen in jede Tasche und Sie benötigen kein Wasser, um die Tropfen einzunehmen. Sie können die Tropfen direkt unter die Zunge träufeln. Natürlich ist es auch möglich, Tropfen in eine andere Flüssigkeit zu mischen und dann zu verzieren. Bei dieser Darreichungsform haben Sie die freie Wahl. Der Eigengeschmack ist jedoch nicht jedermanns Sache.

Das sollten Sie beim Kauf von Selen beachten

Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit Selen kaufen wollen, dann sollten Sie verschiedene Auswahlkriterien beachten. So können Sie sicherstellen, dass Sie das für Ihren Bedarf optimale Präparat erwerben. Die folgenden Kriterien sind aus unserer Sicht wichtig beim Kauf von Selenpräparaten:

Darreichungsform

Bevor Sie ein bestimmtes Nahrungsergänzungsmittel mit Selen auswählen, sollten Sie überlegen, welche Darreichungsform für Sie am besten geeignet ist. Sehr praktisch und leicht zu dosieren sind Präparate mit Kapseln. Ebenfalls nach wie vor beliebt sind Präparate in Form von Tabletten, in denen verschiedene Wirkstoffe wie beispielsweise Zink oder Eisen kombiniert werden. Ebenfalls praktisch sind flüssige Präparate, die tropfenweise dosiert werden können.

Reinheit

Die Reinheit ist der vielleicht wichtigste Punkt bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Selen. In aller Regel haben Sie die Wahl zwischen Präparaten, die nur den einen Wirkstoff enthaltend und sogenannten Kombipräparaten, bei denen verschiedene Wirkstoffe miteinander kombiniert verwendet werden. Auf jeden Fall sollten Sie darauf achten, dass das Präparat keine unnötigen Füll- und Hilfsstoffe wie beispielsweise Magnesiumstearat, Farbstoffe oder Konservierungsstoffe enthält.

Verträglichkeit

In Bezug auf die Verträglichkeit eines Nahrungsergänzungsmittel mit Selen werden Sie wahrscheinlich kaum Angaben vom Hersteller finden. Um herauszufinden, ob ein von Ihnen ausgewähltes Präparat gut verträglich ist oder nicht, müssen Sie die Kundenbewertungen für dieses Präparat lesen. In den Rezensionen finden Sie auch Hinweise darauf, ob dieses bestimmte Präparat Nebenwirkungen hat und wenn ja, wie schwer diese ausfallen.

Herstellungsort

Der Herstellungsort, das heißt das Land, in dem das Nahrungsergänzungsmittel mit Selen produziert wird, ist ebenfalls ein nicht zu vernachlässigendes Auswahlkriterium beim Kauf. Empfehlenswert ist immer der Kauf von Präparaten, die in Deutschland oder zumindest in der EU hergestellt werden. Hier sind die Qualitäts- und Hygienevorschriften sehr streng und die Qualität der Präparate in aller Regel sehr hoch. Vorsichtig sollten Sie sein, wenn Sie sehr günstige Präparate finden, die in Fernost hergestellt werden.

Selen Einnahme und Dosierung

Bei der Einnahme von Selen sollten Sie grundsätzlich die Dosierungsempfehlungen des Herstellers beachten. Ebenso sollten Sie selenhaltige Präparate nach Möglichkeit nur einnehmen, wenn ein Selenmangel diagnostiziert wurde. Laut Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung beträgt die maximale Tagesdosis für Frauen 60 Mikrogramm und für Männer 70 Mikrogramm. Sobald die auf einen Mangel zurückzuführen Symptome nicht mehr auftreten, sollte die Einnahme beendet werden.

Sollte man sich vorher ärztlich untersuchen lassen?

Eine ärztliche Untersuchung vor der Einnahme von Selen ist in bestimmten Situationen empfehlenswert. Denn die Einnahme ist nur sinnvoll, wenn ein Mangel besteht oder der Arzt einen therapeutischen Nutzen für die Einnahme sieht. Wenn dieses Spurenelements in Kombination mit anderen Spurenelementen, Vitaminen und Mineralien in Kombipräparate eingenommen wird, dann ist in allgemeinen keine ärztliche Untersuchung erforderlich, da diese Präparate meistens deutlich weniger als den Tagesbedarf des Spurenelements enthalten.

In welchen Lebensmittel ist Selen enthalten?

Mit hochwertigen Lebensmitteln kann eine ausreichende Versorgung mit Selen im Prinzip immer sichergestellt werden. Dazu muss man jedoch wissen, in welchen Lebensmitteln das Spurenelement in größeren Mengen enthalten ist. Der beste Lieferant sind Paranüsse. Aber auch in Eiern, Rinderleber, Thunfisch und Kabeljau sowie in Sonnenblumenkernen, Geflügel und Fleisch ist das essenzielle Spurenelement in nennenswerten Mengen enthalten. Nicht zuletzt enthalten praktisch alle Vollkornprodukte wie Nudeln und Brot größere Mengen dieses lebenswichtigen Enzymbausteins.

Woran erkennt man einen Mangel?

Da Selen an sehr vielen wichtigen Körperfunktionen beteiligt ist, keinen Mangel zahlreiche Auswirkungen und Symptome haben. Einen möglichen Selenmangel können Sie daran erkennen, dass Ihr Immunsystem nicht mehr voll funktioniert und Sie häufiger krank werden. Auch können eine Herzmuskelerkrankung, eine Einschränkung der allgemeinen Muskelfunktionen sowie die Veränderungen der Gelenke Anzeichen für einen Selenmangel sein. Ausfallende Haare, vermehrte Schuppenbildung und ein schlechtes Hautbild sind ebenfalls mögliche Hinweise auf einen Selenmangel.

Wann ist Selen sinnvoll?

Die zusätzliche Gabe von Selen über ein Nahrungsergänzungsmittel ist nur dann sinnvoll, wenn ein Selenmangel besteht oder ein Arzt konkrete therapeutische Gründe für eine Supplementierung feststellt. Das heißt, vor der Einnahme eines Selenpräparates sollte mit dem Arzt geklärt werden, ob diese Einnahme sinnvoll ist, weil etwa ein Mangel besteht.

Die Einnahme sollte dann auch nur so lange erfolgen, bis dass der Mangel behoben ist. Eine Einnahme des essenziellen Spurenelementes ohne eine entsprechende Indikation ist nicht sinnvoll. Eine Überversorgung kann ebenfalls Schäden verursachen.

Was sagt die Stiftung Warentest?

Und der Stiftung Warentest wurde zuletzt im April 2013 eine allgemeine Information zum Thema Nahrungsergänzungsmittel mit Selen veröffentlicht. Darin wird unter anderem beschrieben, welche Folgen eine mangelhafte Versorgung mit diesem Spurenelemente haben kann. Getestet wurden jedoch keine Präparate. Sobald Stiftung Warentest einen eigenen Test mit selenhaltigen Präparaten durchgeführt hat, werden wir Sie über das Testergebnis informieren.

Wo kann man Selen kaufen?

Selen können Sie in praktisch allen großen Drogeriemarktketten wie dm oder Rossmann kaufen. Ebenso erhalten Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel in fast jeder Apotheke und in zahlreichen Online-Shops sowie bei Amazon und auch bei eBay. Aus unserer Erfahrung können wir Ihnen den Kauf direkt beim Hersteller empfehlen. Hier wissen Sie, was Sie bekommen, die Lieferung erfolgt in aller Regel sehr schnell und Sie haben ein großzügiges Rückgaberecht. Die Hersteller meist sehr kulant, wenn das Präparat nicht Ihren Vorstellungen entsprechen sollte.

Zu welchem Preis werden die Produkte angeboten?

Nahrungsergänzungsmittel mit Selen sind im Vergleich zu vielen anderen Präparaten relativ günstig. Und natürlich spielt es auch hier für den Preis eine Rolle, welche Darreichungsform von welchem Hersteller gewählt wird. Sehr günstig sind in der Regel Selentropfen mit einem Preis von etwa 3 Cent pro Tagesdosis. Kapseln sind etwas teurer. Hier müssen Sie mit einem Preis von circa 12 bis 35 Cent pro Tagesdosis rechnen.

Hat Selen Nebenwirkungen?

Selen kann auch Nebenwirkungen verursachen. Insbesondere, wenn selenhaltige Produkte hoch dosiert über einen längeren Zeitraum eingenommen werden, treten oft Nebenwirkungen auf. In diesen Fällen sind Gelenkschmerzen, Haarausfall, brüchige Fingernägel, starker Mundgeruch nach Knoblauch, Übelkeit, Sehstörungen, Magen-Darm-Beschwerden und Durchfall sowie Haut- und Zahnprobleme mögliche Nebenwirkungen.

Sobald Sie das Präparat absetzen, sollten die Nebenwirkungen jedoch schnell wieder verschwinden. Wenn die Nebenwirkungen nicht zurückgehen, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen.

Wer sollte lieber auf die Anwendung verzichten?

Auf die Anwendung von Selen sollten Sie verzichten, wenn Sie bestimmte andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig einnehmen müssen. Beispielsweise sollten Sie keine selenhaltigen Nahrungsergänzungsmittel nutzen, wenn Sie gleichzeitig größere Mengen Vitamin C einnehmen. Im Übrigen gibt es kaum Einschränkungen für die Anwendung von selenhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten. Sprechen Sie im Zweifelsfall mit Ihrem Arzt vor der Einnahme.

Gibt es offizielle Tests und Studien zur Wirksamkeit?

Seit Ende der 1950er Jahre wurden zahlreiche Studien zur Wirksamkeit von Selen durchgeführt. Beispielsweise ob ein Zusammenhang zwischen Vitamin E und dem essenziellen Spurenelement für die Entstehung und Prostatakrebs besteht. Weitere Studien wurden durchgeführt, um herauszufinden, inwiefern dieses Spurenelement einen Einfluss auf die Schilddrüsenfunktion oder auf das Wachstum der Haare hat oder haben kann.

In den meisten Studien konnte die zuvor beobachtete Wirkung wissenschaftlich nachgewiesen und dokumentiert werden. Beispielsweise der Einfluss des Spurenelementes auf die Spermienbildung oder das Hautbild.

Darum ist Selen bei Menschen so beliebt

Selen ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das häufig gekauft und eingenommen wird. Es hat verschiedene wichtige positive Effekte auf den Körper und die allgemeine Gesundheit. Selenpräparate sind in der Regel gut verträglich und können sehr einfach dosiert werden. Nicht zuletzt sind diese Präparate so beliebt, weil die Preise relativ günstig sind und verschiedene Wirkstoffe in einem Präparat kombiniert werden können. Ein weiterer Grund für die Beliebtheit ist sicherlich, dass Selenpräparate in verschiedenen Darreichungsformen angeboten werden.

Häufig gestellte Fragen

Selen ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das als alleiniger Wirkstoff oder in Kombi-Präparaten erhältlich ist. Bei unseren Recherchen für diesen Test haben wir daher sehr viele Fragen, die von interessierten Anwenderinnen und Anwendern gestellt wurden, finden können. Wir haben die aus unserer Sicht 5 interessantesten Fragen für Sie ausgewählt und in den folgenden Abschnitten beantwortet.